Εγκυμοσύνη Sciatica: 5 φυσικοί τρόποι για να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο χωρίς ναρκωτικά

Περιεχόμενο

• Τι είναι η ισχιαλγία;
• Χειροπρακτική φροντίδα
• Προγεννητικό μασάζ
• Βελονισμός
• Φυσική θεραπεία
• Συμπλήρωμα μαγνησίου
• Προγεννητική γιόγκα
• Πάρε μακριά

Η εγκυμοσύνη δεν είναι για την εξασθενημένη καρδιά. Μπορεί να είναι βάναυση και συντριπτική. Σαν να μην ήταν αρκετά περίεργο να μεγαλώνεις ένα άτομο μέσα σου, αυτή η μικρή ζωή σε κλωτσάει επίσης στην ουροδόχο κύστη, πνίγει τους πνεύμονές σου και σε κάνει να θέλεις να τρώτε πράγματα που θα θέλατε ποτέ τρώτε μια κανονική μέρα.

Το σώμα σας αλλάζει τόσο πολύ σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα που μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από λίγο άβολο. Υπάρχουν μερικά παράπονα που σχεδόν κάθε έγκυος γυναίκα έχει: πρησμένους αστραγάλους, δυσκολία στον ύπνο και καούρα. Και έπειτα υπάρχουν ορισμένα παράπονα για τα οποία δεν ακούτε τόσο συχνά μέχρι να τα αντιμετωπίσετε.

Η Sciatica είναι ένα από αυτά που λέγονται λιγότερο συχνά για τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Αλλά όταν το καταλάβετε, το ξέρετε και μπορεί να σας καταρρίψει. Ορισμένες γυναίκες έχουν τόσο σοβαρή ισχιαλγία που ακόμη και το περπάτημα είναι δύσκολο. Και αν ο ύπνος ενώ ήταν έγκυος δεν ήταν αρκετά σκληρός ήδη, μπορεί να είναι αδύνατο με την ισχιαλγία. Αλλά αν είστε διστακτικοί να πάρετε στεροειδή ή άλλα φάρμακα για ανακούφιση, δεν είστε ο μόνος.

Τι είναι η ισχιαλγία;

Η Sciatica είναι ένας πυροβολισμός, καύση που μπορεί να εκπέμψει από το ισχίο στο πόδι. Αυτός ο πόνος προκαλείται από συμπίεση του ισχιακού νεύρου, του μεγάλου νεύρου που ενυδατώνει το κάτω μισό του σώματος. Το ισχιακό νεύρο τρέχει κάτω από τη μήτρα. Μπορεί να συμπιεστεί ή να ερεθιστεί από το βάρος του μωρού ή από αλλαγές στη στάση του σώματος λόγω του αυξανόμενου χτυπήματος.

Μερικά συμπτώματα του ισχιακού πόνου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• περιστασιακός ή συνεχής πόνος στη μία πλευρά των γλουτών ή του ποδιού σας
• πόνος κατά μήκος της πορείας του ισχιακού νεύρου, από τους γλουτούς κάτω από το πίσω μέρος του μηρού σας και μέχρι το πόδι
• αιχμηρός, πυροβολισμός ή πόνος
• μούδιασμα, καρφίτσες και βελόνες ή αδυναμία στο προσβεβλημένο πόδι ή πόδι
• δυσκολία περπατήματος, στάσης ή καθίσματος

Όταν είστε έγκυος, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε σε ένα εξωχρηματιστηριακό παυσίπονο. Ωστόσο, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως έσχατη λύση κατά την εγκυμοσύνη. έχει συνδέσει αυτά τα φάρμακα με μεταγενέστερες επιπλοκές της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του κλεισίματος του αρτηριακού πόρου και του ολιγοϋδραμνίου. Ενώ η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) δεν είναι τόσο αποτελεσματική, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και θεωρείται λιγότερο επικίνδυνη από τα ΜΣΑΦ.

Τα καλά νέα είναι ότι ενώ η ισχιαλγία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι επώδυνη, είναι συνήθως προσωρινή και μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικές εναλλακτικές θεραπείες για ισχιαλγία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη που δεν περιλαμβάνουν φάρμακα.

Χειροπρακτική φροντίδα

Η χειροπρακτική φροντίδα είναι συχνά η πρώτη επιλογή για τη θεραπεία της ισχιαλγίας μετά από ακεταμινοφαίνη. Επαναπροσδιορίζοντας τους σπονδύλους σας και βάζοντας τα πάντα πίσω εκεί που ανήκει, ο χειροπράκτης σας μπορεί να μειώσει τη συμπίεση του ισχιακού νεύρου σας. Όχι περισσότερη συμπίεση δεν σημαίνει πλέον πόνο! Επειδή η στάση σας αλλάζει συνεχώς, οι επαναλαμβανόμενες συνεδρίες πιθανότατα θα είναι απαραίτητες για να διατηρηθεί η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Προγεννητικό μασάζ

Υπάρχουν λίγα πράγματα στη ζωή πιο ευχάριστα από ένα μασάζ. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η ευδαιμονία φτάνει σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Και εάν έχετε ισχιαλγία, το μασάζ δεν είναι μόνο χαλαρωτικό, αλλά και θεραπευτικό. Η Rachel Beider, αδειοδοτημένη θεραπευτής μασάζ που ειδικεύεται στο προγεννητικό μασάζ και στη διαχείριση του πόνου, συνιστά τακτικά μασάζ σε βαθύ ιστό. Συνιστά να «δουλεύεις στο ισχίο και στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και να χρησιμοποιείς έναν κύλινδρο αφρού ή μια μπάλα τένις για να δουλεύεις βαθιά στους μυς του piriformis και στους γλουτούς».

Βελονισμός

Πιθανότατα έχετε δει βελονισμό στην τηλεόραση και σκεφτήκατε ένα από τα δύο πράγματα: "Σίγουρα αυτό πονάει!" ή "Πού μπορώ να το κάνω αυτό;"

Ο βελονισμός είναι μια θεραπεία ανακούφισης του πόνου που βασίζεται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Περιλαμβάνει την εισαγωγή μικροσκοπικών βελόνων στο σώμα σας. Η Ανατολική ιατρική πιστεύει ότι με τη στόχευση συγκεκριμένων σημείων που αντιστοιχούν σε διάμεσους ή διαύλους, το “τσι,” ή τη δύναμη της ζωής, ανακατευθύνεται και ανοίγει. Αυτό εξισορροπεί τις ροές ενέργειας.

Κάποιος προτείνει ότι η θεραπεία με βελονισμό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου της ισχιαλγίας από τη θεραπεία με ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη. (Αλλά θυμηθείτε, αποφύγετε τη λήψη ΜΣΑΦ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.) Δυτικές ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι διεγείροντας συγκεκριμένα σημεία στο σώμα, απελευθερώνονται διαφορετικές ορμόνες και νευροδιαβιβαστές. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στην αύξηση της χαλάρωσης των νεύρων και των μυών.

Φυσική θεραπεία

Η φυσική θεραπεία μπορεί να είναι οτιδήποτε από την οστεοπάθεια έως τη θεραπεία άσκησης και πολλά πράγματα στο μεταξύ. Μπορεί να μειώσει τον πόνο της ισχιαλγίας μειώνοντας τη φλεγμονή, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και ευθυγραμμίζοντας τις αρθρώσεις και τους μυς. Ένας πιστοποιημένος φυσιοθεραπευτής δεν μπορεί μόνο να προτείνει ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, αλλά θα συνεργαστεί μαζί σας αυτοπροσώπως για να διασφαλίσετε ότι εκτελείτε τις κινήσεις σωστά και με ασφάλεια.

Λόγω μιας ορμόνης που ονομάζεται χαλαζίνη, οι σύνδεσμοί σας είναι χαλαροί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό επιτρέπει στην πυελική ζώνη να εξαπλωθεί πιο εύκολα για να παραδώσει το μωρό σας. Λόγω αυτού, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν δοκιμάσετε νέες ασκήσεις ή τεντώματα. Πρώτα η ασφάλεια!

Συμπλήρωμα μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 διαφορετικές αντιδράσεις στο σώμα σας. Είναι ένα σημαντικό συστατικό στη σωστή λειτουργία των νεύρων. Αν και το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, πολλοί από εμάς είναι ανεπαρκείς σε αυτό. Κάποιος προτείνει ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει την αναγέννηση του ισχιακού νεύρου και να μειώσει τη φλεγμονώδη απόκριση σε ποντίκια.

Η λήψη του μαγνησίου από το στόμα ως συμπλήρωμα ή το μασάζ στα πόδια σας με λάδι ή λοσιόν μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία από την ισχιαλγία. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα φάρμακα ή συμπληρώματα.

Προγεννητική γιόγκα

Τα οφέλη της γιόγκα για το μυαλό και το σώμα είναι καλά τεκμηριωμένα και ευρέως γνωστά, οπότε δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μια προγεννητική πρακτική γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο του ισχιακού νεύρου. Παρόμοια με τη φυσικοθεραπεία και τη χειροπρακτική φροντίδα, η γιόγκα μπορεί να ευθυγραμμίσει ξανά το σώμα σας και να ανακουφίσει τη συμπίεση των νεύρων.

Πρέπει να τονιστεί, ωστόσο, ότι η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι επικίνδυνη λόγω της χαλάρωσης των συνδέσμων σας. Έτσι, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με έναν επαγγελματία. Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε ένα προγεννητικό μάθημα γιόγκα, όπου μπορείτε να λάβετε την επιπλέον βοήθεια και προσοχή που χρειάζεστε.

Πάρε μακριά

Εάν αισθάνεστε πολύ πόνο, μπορεί να είναι δελεαστικό να μεταβείτε απευθείας σε αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε πάντα το OB-GYN ή τη μαία νοσοκόμα σας πριν ξεκινήσετε νέες θεραπείες. Και να θυμάστε, το τέλος είναι ορατό: Σύντομα δεν θα έχετε ένα όπλο επιβατών 8 κιλών στο ισχιακό νεύρο σας. Αυτό είναι ένα ακόμη πράγμα που περιμένουμε!

Η Κρίστι είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και μητέρα που περνά τον περισσότερο χρόνο της φροντίζοντας άλλους εκτός από τον εαυτό της. Είναι συχνά εξαντλημένη και αντισταθμίζεται με έντονο εθισμό στην καφεΐνη.