Είναι καλή ιδέα να πίνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα για πρωινό;

Περιεχόμενο

• Οφέλη
• Γρήγορο και βολικό
• Σε κρατά να αισθάνεσαι γεμάτος
• Βοηθά στην συμπίεση επιπλέον θρεπτικών συστατικών
• Επιδράσεις στην απώλεια βάρους
• Ρόλος στο γυμναστήριο
• Πιθανά μειονεκτήματα
• Η κατώτατη γραμμή

Οι πρωτεϊνικές ανακινήσεις μπορούν να είναι μια εύκολη επιλογή πρωινού για όσους δεν έχουν χρόνο το πρωί.

Εκτός από το ότι είναι γρήγορο, φορητό και θρεπτικό, τα πρωτεϊνικά ανακινήματα είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστα και μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στις συγκεκριμένες προτιμήσεις και προτιμήσεις σας.

Επιπλέον, τα κουνήματα πρωτεΐνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενισχύσουν τη ρουτίνα της προπόνησής σας και να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης πρωτεϊνικού ανακινήματος για πρωινό, καθώς και τις πιθανές επιπτώσεις της στην απώλεια βάρους και την φυσική κατάσταση.

Οφέλη

Η κατανάλωση πρωτεϊνικού ανακινήματος για πρωινό μπορεί να προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη.

Γρήγορο και βολικό

Οι πρωτεϊνικές ανακινήσεις μπορούν να είναι μια γρήγορη και βολική εναλλακτική λύση σε σχέση με άλλες τροφές πρωινού.

Ανάλογα με τα συστατικά που χρησιμοποιείτε, τα ανακινήματα πρωτεΐνης απαιτούν γενικά λίγο έως καθόλου προετοιμασία, το οποίο μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο και ενέργεια πρώτα το πρωί.

Επιπλέον, μπορείτε να μοιράσετε και να προετοιμάσετε συστατικά εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να τα πετάξετε εύκολα στο μπλέντερ όταν είστε έτοιμοι.

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι επίσης φορητά, καθιστώντας τα μια καλή επιλογή εάν πιέζεστε για ώρα το πρωί και χρειάζεστε ένα πρωινό που μπορείτε να πάρετε εν κινήσει.

Σε κρατά να αισθάνεσαι γεμάτος

Η απόλαυση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι μια εξαιρετική στρατηγική για όσους θέλουν να περιορίσουν την επιθυμία και να προωθήσουν τα συναισθήματα πληρότητας μεταξύ των γευμάτων.

Σύμφωνα με μια μελέτη σε 15 άτομα, η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ήταν πιο αποτελεσματική από την κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για τη μείωση των επιπέδων γκρελίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την τόνωση των αισθήσεων της πείνας (1).

Μια άλλη μικρή μελέτη σε 19 άτομα έδειξε ότι ο διπλασιασμός της πρόσληψης πρωτεϊνών οδήγησε σε σημαντική μείωση της πρόσληψης θερμίδων και του σωματικού βάρους (2).

Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, συμπεριλαμβανομένης της πείνας (3, 4).

Βοηθά στην συμπίεση επιπλέον θρεπτικών συστατικών

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν να είναι ένας απλός τρόπος για να συμπιέσετε μερικές επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα στην καθημερινή σας διατροφή.

Λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα κολοκύθια και τα τεύτλα είναι όλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν εύκολα να αναμειχθούν σε πρωτεϊνικό κούνημα.

Φρούτα όπως φράουλες, βατόμουρα, μπανάνες και ακτινίδια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα και μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της γεύσης του smoothie ή του κούνημα.

Άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να προσθέσετε στο πρωτεϊνικό σας κούνημα περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, γιαούρτι, γάλα, βότανα και μπαχαρικά.

Τα πρωτεϊνικά ανακινήματα είναι μια γρήγορη και βολική επιλογή πρωινού που μπορεί να σας βοηθήσει να συμπιέσετε κάποια επιπλέον θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας και να σας κρατήσει γεμάτο.

Επιδράσεις στην απώλεια βάρους

Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους μέσω πολλών μηχανισμών.

Για αρχάριους, μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, ο οποίος μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας όλη την ημέρα (5, 6).

Μπορεί επίσης να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και την πείνα τροποποιώντας τα επίπεδα ορισμένων ορμονών που εμπλέκονται στον έλεγχο της όρεξης, συμπεριλαμβανομένης της γκρελίνης και της λεπτίνης (1, 2, 7).

Μια μελέτη σε 27 άτομα έδειξε ότι η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων πρωτεΐνης για 12 εβδομάδες οδήγησε σε μεγαλύτερα συναισθήματα πληρότητας, μειωμένη επιθυμία αργά το βράδυ και λιγότερη ανησυχία με τα τρόφιμα, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (8).

Ωστόσο, ενώ η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τα άλλα συστατικά της πρωτεΐνης σας.

Αν και συστατικά όπως ξηροί καρποί, σπόροι, μαύρη σοκολάτα και βούτυρο ξηρών καρπών μπορεί να είναι υγιεινά και θρεπτικά με μέτρο, είναι επίσης πυκνά θερμίδες και θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση βάρους εάν καταναλώνονται σε υψηλές ποσότητες.

Ο μετριασμός της πρόσληψης αυτών των συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις θερμίδες από τη συσσώρευση και να μετατρέψετε το υγιές πρωτεϊνικό κούνημά σας σε επιδόρπιο με υψηλές θερμίδες.

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης θα μπορούσε να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ορισμένα συστατικά στο πρωτεϊνικό κούνημα μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Ρόλος στο γυμναστήριο

Εκτός από την προώθηση της απώλειας βάρους και την ολοκλήρωση της διατροφής σας, η κατανάλωση πρωϊνού κούνημα πρωινού μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επισκευή των ιστών και την ανάπτυξη των μυών και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει μετά από έντονη προπόνηση (9).

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της αύξησης μυών και δύναμης από την προπόνηση αντίστασης, καθιστώντας τα κουνήματα πρωτεΐνης ιδιαίτερα ευεργετικά για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, όπως οι bodybuilders (10).

Αρκετά ενδιαφέρον, μια μελέτη σε 21 άτομα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ανακίνησης με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είτε πριν είτε μετά την άσκηση οδήγησε σε παρόμοιες αυξήσεις στο μέγεθος και τη δύναμη των μυών σε διάστημα 10 εβδομάδων (11).

Ως εκ τούτου, πίνοντας ένα κούνημα πρωτεΐνης πριν ή μετά το χτύπημα στο γυμναστήριο το πρωί θα μπορούσε να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Η πρωτεΐνη υποστηρίζει την επιδιόρθωση των ιστών, την ανάπτυξη των μυών και την ανάρρωση και μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της αύξησης μυών και δύναμης από την προπόνηση αντίστασης.

Πιθανά μειονεκτήματα

Ενώ τα κουνήματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι υγιή με μέτρο, υπάρχουν ορισμένα μειονεκτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Πρώτον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι περιέχει το πρωτεϊνικό σας κούνημα, καθώς πολλά μείγματα και σκόνες παρασκευάζονται γεμάτα με πρόσθετα, πληρωτικά και τεχνητά γλυκαντικά.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να αφομοιώσουν ορισμένα συστατικά που βρίσκονται συνήθως σε πρωτεϊνικά κουνήματα, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Επιπλέον, η κατανάλωση μόνο πρωτεϊνικών ανακινήσεων για πολλαπλά γεύματα την ημέρα μπορεί να μειώσει την ποικιλομορφία της διατροφής σας και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων.

Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να συνδυάσετε το πρωϊνό σας κούνημα με μια ποικιλία από υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα και σνακ όλη την ημέρα για να ολοκληρώσετε τη διατροφή σας και να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Η ανάμιξη σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα και λαχανικά μπορεί επίσης να ενισχύσει τη θρεπτική αξία του κούνημα και να παρέχει σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει προσεκτικά την ετικέτα συστατικών του πρωτεϊνικού σας κούνημα και συνδυάστε το πρωϊνό σας κούνημα με μια υγιεινή, στρογγυλή διατροφή για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες.

Η κατώτατη γραμμή

Η κατανάλωση πρωτεϊνικού ανακινήματος για πρωινό μπορεί να είναι ένας γρήγορος και βολικός τρόπος για να συμπιέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας και να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν επίσης να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την υποστήριξη της απώλειας βάρους και την ενίσχυση της ανάπτυξης των μυών.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσθέσετε συστατικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα και λαχανικά στο κούνημά σας και να το συνδυάσετε με μια υγιεινή, στρογγυλή διατροφή για να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά οφέλη της.