Ομιλία εκπαιδευτή: Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για σμιλεμένους κροσσούς;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ο Bravolebrity Courtney Paul, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής της CPXperience, δίνει το μη-B.S. απαντήσεις σε όλες τις καυτές ερωτήσεις φυσικής κατάστασης στο πλαίσιο της σειράς "Ομιλία εκπαιδευτών". Αυτή την εβδομάδα: Ποια είναι η απόλυτη κίνηση για γλυπτά hamstrings; (Και σε περίπτωση που το χάσατε, δείτε τις καλύτερες ασκήσεις του Πολ για σφιχτό πισινό.)

Σύμφωνα με τον Παύλο, η μόνη κίνηση που χρειάζεστε για μερικά σοβαρά σμιλεμένα hamstrings είναι το deadlift. Να γιατί: Θα έχετε τη μέγιστη διάταση στο μυ καθώς κατεβαίνετε για το εκκεντρικό μέρος της κίνησης και θα έχετε επίσης τη μέγιστη συστολή όταν πιέζετε τη λεία και τους μηρούς σας φέρνοντας τον εαυτό σας σε όρθια θέση για το ομόκεντρο μισό της μετακόμισης. Το deadlift σμιλεύει σε μεγάλο βαθμό τους γλουτούς σας, έτσι θα σας δώσει αυτόν τον πολυπόθητο ορισμό μεταξύ της λείας σας και του πίσω μέρους των μηρών. (Αν μιλάτε για αυτό το τονισμένο κάτω μέρος του σώματος, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το κύκλωμα ποδιών και γλουτών στη συνέχεια, το οποίο περιλαμβάνει ζυγισμένες βολές, καταλήψεις και πολλά άλλα για να σας βοηθήσει να επιτεθείτε στο λίπος και να χτίσετε ζωτικούς μυς που μειώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας .)

Δείτε πώς να το κάνετε:

ΕΝΑ. Σταθείτε κρατώντας αλτήρες (ξεκινήστε με ένα σετ 8 έως 15 κιλών), τα χέρια κρέμονται μπροστά από τους μηρούς, οι παλάμες προς τα μέσα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Πιέστε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και μαζί και συσπάστε τους κοιλιακούς, φέρνοντας τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.

ΣΙ. Κρατώντας τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, με την πλάτη και τα χέρια ίσια, λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά ένταση στους μηριαίους σας.

ΝΤΟ. Συσφίξτε τον γλουτό και τους βραχίονες, καθώς ισιώνετε σε όρθια θέση (ποτέ μην κουνάτε τα πόδια σας) και επαναλαμβάνετε.

Αξιολόγηση για