Μπορώ να χρησιμοποιήσω χυμό δαμάσκηνου για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας μου;

Περιεχόμενο

• Τα βασικά της δυσκοιλιότητας
• Αιτίες δυσκοιλιότητας
• Αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
• Δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου: Μια φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα
• Ένα σούπερ φρούτο
• Συνιστώμενα μεγέθη μερίδας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εάν έχετε δυσκοιλιότητα ή απλά αντιμετωπίζετε προβλήματα με τακτικές κινήσεις του εντέρου, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε μια μέθοδο για να διευκολύνετε την πέψη σας.

Τα δαμάσκηνα, που ονομάζονται πλέον "αποξηραμένα δαμάσκηνα" και ο χυμός δαμάσκηνου είναι εξαιρετικές επιλογές για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε κανονικοί. Ακόμα καλύτερα, βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί με διάφορους τρόπους και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την εμφάνιση ορισμένων καταστάσεων.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τα οφέλη από την προσθήκη δαμάσκηνων στη διατροφή σας.

Τα βασικά της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση που επηρεάζει το γαστρεντερικό σας σύστημα, καθιστώντας δύσκολη την κίνηση του εντέρου. Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου σε όλους ποικίλλουν, αλλά αν δεν έχετε περάσει τα κόπρανα σε δύο ή τρεις ημέρες, μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα.

Αιτίες δυσκοιλιότητας

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αδράνεια
• τρώει δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
• ταξίδια
• κατανάλωση μεγάλης ποσότητας γαλακτοκομικών προϊόντων
• λήψη ορισμένων φαρμάκων
• έχοντας ιατρικές καταστάσεις όπως εγκυμοσύνη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή νευρολογικές διαταραχές

Αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με μια ποικιλία μεθόδων. Η προσθήκη της άσκησης στον τρόπο ζωής σας, η κατανάλωση περισσότερου νερού και ο ελεύθερος χρόνος στο μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσουν.

Η διέγερση του γαστρεντερικού συστήματος μπορεί να πάρει κάποιο σχεδιασμό από την πλευρά σας. Η προσθήκη καθαρτικού στη διατροφή σας μπορεί να είναι απαραίτητη για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και οι φυσικές θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε μαλακτικά κόπρανα, προϊόντα ινών που περιέχουν ψύλλιο και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όταν αισθάνεστε δυσκοιλιότητα. Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα με 22 τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Αγοράστε καθαρτικά και μαλακτικά σκαμνιών.

Τα δαμάσκηνα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.

Δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου: Μια φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα

Η κατανάλωση δαμάσκηνων ή αποξηραμένων δαμάσκηνων μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Critical Review in Food Science and Nutrition, τα αποξηραμένα δαμάσκηνα και τα παράγωγά τους, όπως ο χυμός δαμάσκηνου, μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα και να αποτρέψουν τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα δαμάσκηνα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο της παχυσαρκίας, του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η χρήση δαμάσκηνων και χυμού δαμάσκηνου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από άλλες μεθόδους ανακούφισης της δυσκοιλιότητας. Μία μελέτη στη Διατροφική Φαρμακολογία και Θεραπευτική αναφέρει ότι τα δαμάσκηνα λειτουργούν ακόμη καλύτερα από τα φάρμακα που περιέχουν ψύλλιο. Μια άλλη μελέτη λέει ότι τα δαμάσκηνα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως θεραπεία πρώτης γραμμής για τη δυσκοιλιότητα.

Ένα σούπερ φρούτο

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα θεωρούνται πολύ καλά για τη συνολική υγεία σας. Ο χυμός δαμάσκηνου φιλτράρεται, επομένως δεν έχει την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αποξηραμένων δαμάσκηνων. Ωστόσο, και τα δύο είναι καθαρτικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σορβιτόλη. Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης:

• σίδηρο, που βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας
• κάλιο, το οποίο βοηθά στην υγιή αρτηριακή πίεση
• σάκχαρα σε συνδυασμό με διαλυτές ίνες, η οποία παρέχει παρατεταμένη ενέργεια
• φαινολικές ενώσεις, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων
• βόριο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης

Συνιστώμενα μεγέθη μερίδας

Ο χυμός δαμάσκηνου είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες. Όταν δίνετε χυμό δαμάσκηνου σε ένα βρέφος, η κλινική Mayo συνιστά να δοκιμάσετε 2 έως 4 ουγγιές κάθε φορά και να προσαρμόσετε την ποσότητα ανάλογα με τις ανάγκες. Για ενήλικες, πίνετε 4 έως 8 ουγκιές χυμό δαμάσκηνου κάθε πρωί για να τονώσετε την κίνηση του εντέρου.

Αγοράστε χυμό δαμάσκηνου.

Απλώς θυμηθείτε ότι τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα. Η προσθήκη περισσότερων ινών δεν βοηθά πάντα στην τόνωση της κίνησης του εντέρου. Οι επιπλέον φυτικές ίνες μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα εάν είστε αφυδατωμένοι. Είναι σημαντικό να κολλάτε μόνο με μία μερίδα ή έξι αποξηραμένα δαμάσκηνα την ημέρα.

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια δυσκοιλιότητα ή εάν τρώτε δαμάσκηνα και πίνετε χυμό δαμάσκηνου δεν επιλύει τα προβλήματά σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για επαγγελματική συμβουλή. Επίσης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε:

• πόνος στο ορθό ή στην κοιλιακή χώρα
• αίμα στα κόπρανα
• λεπτό σκαμνί
• ανεξήγητη απώλεια βάρους

Θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των δαμάσκηνων; Κάντε κλικ εδώ για 11 άλλα οφέλη από δαμάσκηνα και χυμό δαμάσκηνου.