Τα οφέλη για την υγεία του Psyllium

Περιεχόμενο

• Τι είναι το psyllium;
• Πεπτική υγεία
• Υγεία της καρδιάς
• Παρακολουθώντας το βάρος σας
• Διαβήτης
• Δοσολογία ψύλλου
• Πιθανές παρενέργειες
• Πώς μπορώ να λάβω psyllium;

Τι είναι το psyllium;

Το Psyllium είναι μια μορφή ινών φτιαγμένης από φλοιούς Plantago ovata σπόροι φυτού. Μερικές φορές πηγαίνει με το όνομα ispaghula.

Είναι πιο γνωστό ως καθαρτικό. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η λήψη psyllium είναι επωφελής για πολλά μέρη του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και του παγκρέατος.

Πεπτική υγεία

Το Psyllium είναι ένα καθαρτικό σχηματισμού όγκου.

Αυτό σημαίνει ότι απορροφά νερό στο έντερο και διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου και μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της κανονικότητας χωρίς να αυξάνεται ο μετεωρισμός. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εφάπαξ για να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα ή μπορεί να προστεθεί στη διατροφή σας για να συμβάλει στην προώθηση της κανονικότητας και της συνολικής πεπτικής υγείας.

Τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και τη νόσο του Crohn είναι πολύ εξοικειωμένα με την παρατυπία του εντέρου. Τα αποτελέσματα των μελετών σχετικά με την αποτελεσματικότητα του ψύλλου στη θεραπεία αυτών των καταστάσεων είναι ακόμα μικτά.

Το Psyllium είναι ένα πρεβιοτικό - μια ουσία που απαιτείται για την ανάπτυξη υγιών αποικιών προβιοτικών στο έντερο.

Μια υγιής αποικία καλών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα είναι απαραίτητη για την υγιή ανοσολογική λειτουργία. Το σώμα σας είναι καλύτερα σε θέση να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, να μειώσει τη φλεγμονή και να διατηρήσει υγιείς ιστούς και κύτταρα.

Εκτός από τη διατήρηση των κινήσεων του εντέρου σας κανονικά και τη διαχείριση μιας χρόνιας κατάστασης, το psyllium έχει τη δυνατότητα να μαλακώσει τα κόπρανά σας, αρκεί να πίνετε αρκετό νερό. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο με βραχυπρόθεσμες ασθένειες, όπως δυσκοιλιότητα. Χρησιμοποιείται με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να αποτρέψει επιπλοκές της δυσκοιλιότητας, όπως αιμορροΐδες και ρωγμές του πρωκτού.

Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι το ψύλλιο μπορεί να βοηθήσει στα επώδυνα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτές τις καταστάσεις. Επειδή δεν υπάρχει πραγματική επιστημονική συναίνεση, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν το psyllium θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

Υγεία της καρδιάς

Η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη διαλυτών ινών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα επίπεδα χοληστερόλης τους. Η σωστή ρύθμιση της χοληστερόλης είναι σημαντική για όλους, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για άτομα άνω των 50 ετών.

Μια μελέτη δείχνει ότι τουλάχιστον έξι εβδομάδες ημερήσιας πρόσληψης ψύλλου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τα άτομα που είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα να μειώσουν τη χοληστερόλη τους με πολύ λίγες παρενέργειες.

Εάν σας έχει πει ότι πρέπει να παρακολουθήσετε τη χοληστερόλη σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν η προσθήκη psyllium σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή σε χοληστερόλη θα σας βοηθήσει.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ίνες όπως το psyllium, που λαμβάνονται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου. Το ψύλλιο μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας τα επίπεδα των λιπιδίων και ενισχύοντας τον καρδιακό μυ.

Παρακολουθώντας το βάρος σας

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους προκαλεί ανησυχία σε πολλούς ανθρώπους, ειδικά σε άτομα με χρόνια πάθηση όπως ο διαβήτης. Εκτός από το ότι είναι καλό για την καρδιά και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, το psyllium μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Επειδή το psyllium απορροφά υγρό στο σώμα σας, μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ότι είστε γεμάτοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα τροφής που τρώτε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα λήψης ψυλλίου εάν σας έχουν προτείνει να χάσετε βάρος.

Διαβήτης

Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους για να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη). Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι ίνες όπως το psyllium μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν μια υγιή γλυκαιμική ισορροπία.

Δοσολογία ψύλλου

Η ακριβής δοσολογία του psyllium εξαρτάται από το προϊόν που χρησιμοποιείτε. Οι απαιτήσεις δοσολογίας μπορεί επίσης να διαφέρουν ανάλογα με το τι παίρνετε για το psyllium. Συνήθως, μπορείτε να πάρετε το προϊόν μία έως τρεις φορές την ημέρα με ένα γεμάτο ποτήρι νερό.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 7,9 γραμμάρια psyllium ανά ημέρα (συν ή μείον 3,6 γραμμάρια) με προβιοτικά είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία της νόσου του Crohn. Ωστόσο, άλλα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι διαλυτές ίνες όπως το ψύλλιο μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα για μερικούς ανθρώπους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 5 γραμμαρίων psyllium δύο φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να ελέγξουν το σάκχαρό τους στο αίμα. Μια άλλη μελέτη για άτομα με διαβήτη τύπου 2 βρήκε παρόμοια αποτελέσματα, αλλά τόνισε ότι η θεραπεία με ψύλλιο πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στο άτομο.

Ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες του προϊόντος. Μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία, εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά.

Πιθανές παρενέργειες

Δεδομένου ότι το psyllium δημιουργεί εντερικό όγκο και έχει καθαρτικά αποτελέσματα, αυτή η ουσία μπορεί να έχει δυσμενείς παρενέργειες. Μπορεί να είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς σε ανεπιθύμητες ενέργειες εάν είστε νέοι στο psyllium ή εάν παίρνετε περισσότερα από το συνιστώμενο ποσό ανά ημέρα.

Μερικές από τις πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

• κοιλιακό άλγος και κράμπες
• διάρροια
• αέριο
• υδαρή κόπρανα
• συχνότερες κινήσεις του εντέρου
• ναυτία και έμετος
• πόνος στο στομάχι

Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν παρουσιάσετε αλλεργικές αντιδράσεις στο ψύλλιο. Αν και σπάνιοι, οι κίνδυνοι μπορεί να περιλαμβάνουν:

• δυσκολίες στην αναπνοή
• κνησμός
• δερματικά εξανθήματα
• πρήξιμο, ειδικά γύρω από το πρόσωπο και το λαιμό
• εμετος

Πώς μπορώ να λάβω psyllium;

Το Psyllium καταναλώνεται συνήθως σε μορφή σκόνης ή γκοφρέτας. Διατίθεται επίσης σε κάψουλες, κόκκους και σε υγρό συμπύκνωμα. Είναι το κύριο συστατικό σε πολλά καθαρτικά χωρίς συνταγή, όπως:

• Metamucil
• Fiberall
• Τσίλιουμ
• Ημερήσια θεραπεία ινών Maalox
• Uni-καθαρτικό

Αγοράστε προϊόντα που περιέχουν ψύλλιο.

Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία όταν παίρνετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα. Θυμηθείτε ότι ένα βασικό συστατικό του πώς λειτουργεί το psyllium στο κάτω έντερο είναι η ικανότητά του να απορροφά υγρό, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό καθημερινά.