7 οφέλη από το σχοινάκι (και πώς να ξεκινήσετε να παρακάμπτετε)

Περιεχόμενο

• Το παρακάμπτοντας σχοινί χάνει βάρος;
• Πώς να ξεκινήσετε το σχοινί

Η παράκαμψη του σχοινιού αδυνατίζει, καίει θερμίδες και εξαλείφει την κοιλιά σμιλεύοντας το σώμα. Σε μόλις 30 λεπτά αυτής της άσκησης είναι δυνατόν να χάσετε έως και 300 θερμίδες και να τονίσετε τους μηρούς, το μοσχάρι, το άκρο και την κοιλιά σας.

Το σχοινάκι είναι μια πολύ πλήρης αερόβια άσκηση, καθώς διεγείρει τους μυς και το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Έτσι, τα κύρια οφέλη του σχοινιού είναι:

1. Βελτιώνει τη φυσική ρύθμιση.
2. Τονίζει το μυϊκό?
3. Καίει θερμίδες;
4. Προωθεί ένα αίσθημα ευεξίας.
5. Αναπτύσσει συντονισμό κινητήρα, ευελιξία και ισορροπία.
6. Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
7. Βοηθά στην απώλεια βάρους.

Αν και είναι μια εξαιρετική άσκηση, είναι σημαντικό να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις κατά το σχοινί, όπως η άσκηση σε επίπεδη επιφάνεια και η χρήση αθλητικών παπουτσιών με καλή απορρόφηση των κραδασμών, για να μειώσετε τις επιπτώσεις στο γόνατο και να αποφύγετε τραυματισμούς και να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Το σχοινάκι δεν είναι κατάλληλο για άτομα που είναι υπέρβαρα, ηλικιωμένοι, έγκυες και με προβλήματα στις αρθρώσεις, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα γόνατα, τους αστραγάλους και τους γοφούς, για παράδειγμα.

Δείτε τα οφέλη της παράλειψης και τη φροντίδα που πρέπει να λάβετε στο ακόλουθο βίντεο:

Το παρακάμπτοντας σχοινί χάνει βάρος;

Το σχοινάκι μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένας καλός τύπος άσκησης για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι συνήθως καλύτερα όταν η άσκηση με το σχοινί συνοδεύεται επίσης από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Καθώς το σχοινάκι είναι πρακτική και αρκετά ολοκληρωμένη δραστηριότητα, καθώς πραγματοποιείται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, ευνοώντας την απώλεια θερμίδων και προωθώντας την υγιή απώλεια βάρους.

Δείτε ένα παράδειγμα υγιεινής διατροφής για εκείνους που πρέπει να χάσουν βάρος.

Πώς να ξεκινήσετε το σχοινί

Κατά την εκκίνηση, πρέπει να πηδήξετε χαμηλά και να πηδήσετε μόνο όταν το σχοινί περνάει κοντά στα πόδια σας για 1 λεπτό, ακολουθούμενο από 1 λεπτό ανάπαυσης, έως και 20 λεπτά συνολικά. Η στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική: μια ευθεία πλάτη, τα μάτια που βλέπουν προς τα εμπρός και οι συστολικοί κοιλιακοί μύες είναι απαραίτητα για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Μια επιλογή προπόνησης για σχοινί και αύξηση των θερμιδικών δαπανών είναι να κάνετε την άσκηση κατά διαστήματα. Δηλαδή, πηδήξτε σχοινί για 1 λεπτό και ξεκουραστείτε για 1 λεπτό έως ότου επιτευχθεί ο καθορισμένος χρόνος πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και, κατά συνέπεια, η καύση θερμίδων.

Ωστόσο, για να διασφαλιστεί μια υγιής απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη και να επενδύσετε σε τρόφιμα που αυξάνουν το μεταβολισμό, όπως τζίντζερ και πράσινο τσάι, και να ασκήσετε ασκήσεις που ευνοούν το σχηματισμό μυών, όπως κατάρτιση βάρους, για παράδειγμα.