Πώς να μειώσετε την κακή χοληστερόλη (LDL)
Περιεχόμενο
- Γιατί αυξάνεται η χοληστερόλη LDL
- Συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης LDL
- Τιμές αναφοράς για LDL χοληστερόλη
- Διατροφή για τον έλεγχο της LDL χοληστερόλης
Ο έλεγχος της χοληστερόλης LDL είναι απαραίτητος για την ορθή λειτουργία του σώματος, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να παράγει ορμόνες σωστά και να αποτρέψει το σχηματισμό πλάκας αθηροσκλήρωσης στα αιμοφόρα αγγεία. Επομένως, οι τιμές τους πρέπει να διατηρούνται εντός των κατάλληλων επιπέδων, τα οποία μπορεί να είναι κάτω από 130, 100, 70 ή 50 mg / dl, ποικίλλουν ανάλογα με τον τρόπο ζωής και το ιστορικό ασθενειών κάθε ατόμου.
Όταν η χοληστερόλη LDL είναι υψηλή, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται, όπως στηθάγχη, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, για παράδειγμα, για να διατηρηθεί υπό έλεγχο, είναι σημαντικό να έχετε υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής, αποφεύγοντας το κάπνισμα, ασκώντας σωματικές ασκήσεις, μια δίαιτα χαμηλή σε λίπη και σάκχαρα, και σε ορισμένες περιπτώσεις με τη χρήση φαρμάκων που μειώνουν τα λιπίδια, όπως υποδεικνύει ο γιατρός.
Δείτε πώς θα πρέπει να φαίνεται η δίαιτα χοληστερόλης σε αυτό το βίντεο:
Γιατί αυξάνεται η χοληστερόλη LDL
Η υψηλή χοληστερόλη LDL είναι κακό για την υγεία, επειδή συμμετέχει στο σχηματισμό αθηρωματικών πλακών στα αγγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, περιορίζοντας τη διέλευση του αίματος μέσω αυτών των οργάνων, ευνοώντας το έμφραγμα ή το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Το αυξημένο LDL μπορεί να προκληθεί από κληρονομικούς παράγοντες, τη σωματική αδράνεια, τη διατροφή και την ηλικία, καθώς είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο επειδή δεν έχει συμπτώματα. Η θεραπεία της γίνεται με απλές αλλαγές στη διατροφή, την τακτική άσκηση της σωματικής δραστηριότητας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, τη χρήση φαρμάκων χοληστερόλης, όπως η σιμβαστατίνη, η ατορβαστατίνη ή η ροσουβαστατίνη, για παράδειγμα, που συνταγογραφήθηκε από τον γιατρό. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα: φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης.
Συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης LDL
Η υψηλή χοληστερόλη (LDL) δεν έχει συμπτώματα, επομένως συνιστάται η πραγματοποίηση ρουτίνας εργαστηριακών δοκιμών συνολικών επιπέδων χοληστερόλης και κλασμάτων. Η σύσταση για τη διενέργεια αυτών των εξετάσεων πρέπει να εξατομικεύεται και να καθοδηγείται από τον γιατρό και άτομα με συναφείς παράγοντες κινδύνου, όπως υπέρταση, διαβήτης, κάπνισμα ή που έχουν οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης, χρειάζονται μεγαλύτερη φροντίδα και πρέπει να πραγματοποιούν αυτές τις εξετάσεις ετησίως.
Υψηλή χοληστερόλη LDL μπορεί να υποψιαστεί όταν είστε υπέρβαροι και όταν τρώτε υπερβολικά, με υπερβολικές σόδες, τηγανητά τρόφιμα, λιπαρά και γλυκά κρέατα.
Τιμές αναφοράς για LDL χοληστερόλη
Οι τιμές αναφοράς για LDL χοληστερόλη κυμαίνονται μεταξύ 50 και 130 mg / dl, ωστόσο αυτή η τιμή μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο κάθε ατόμου:
| Καρδιαγγειακός κίνδυνος | Ποιος μπορεί να συμπεριληφθεί σε αυτόν τον κίνδυνο | Προτεινόμενη τιμή LDL χοληστερόλη (κακή) |
| Χαμηλός καρδιαγγειακός κίνδυνος | Νέοι, χωρίς νόσο ή με καλά ελεγχόμενη υπέρταση, με ολική χοληστερόλη μεταξύ 70 και 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Ενδιάμεσος καρδιαγγειακός κίνδυνος | Άτομα με 1 ή 2 παράγοντες κινδύνου, όπως κάπνισμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, ελεγχόμενη αρρυθμία ή διαβήτη που είναι πρώιμο, ήπιο και καλά ελεγχόμενο, μεταξύ άλλων. | <100 mg / dl |
| Υψηλός καρδιαγγειακός κίνδυνος | Άτομα με πλάκες χοληστερόλης στα αγγεία που παρατηρούνται από υπερήχους, ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής, χρόνια νεφρική νόσο, με ολική χοληστερόλη μεγαλύτερη από 190 mg / dl, διαβήτη για περισσότερο από 10 χρόνια ή με πολλούς παράγοντες κινδύνου, μεταξύ άλλων. | <70 mg / dl |
| Πολύ υψηλός καρδιαγγειακός κίνδυνος | Άτομα με στηθάγχη, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλου τύπου αρτηριακή απόφραξη λόγω πλάκας αθηροσκλήρωσης ή με οποιαδήποτε σοβαρή αρτηριακή απόφραξη που παρατηρείται στην εξέταση, μεταξύ άλλων. | <50 mg / dl |
Διατροφή για τον έλεγχο της LDL χοληστερόλης
Για να διατηρήσετε τη χοληστερόλη LDL στο ιδανικό εύρος, συνιστάται να τηρείτε ορισμένους διατροφικούς κανόνες:
Τι να φάτε για τη ρύθμιση της χοληστερόλης
Τι να μην τρώτε για να ρυθμίσετε τη χοληστερόλη
| Τι να φας | Τι να μην τρώτε ή να αποφεύγετε |
| αποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτι | πλήρες γάλα και γιαούρτι |
| λευκά και ελαφριά τυριά | κίτρινα τυριά, όπως τυρί, καταπόρι και μοτσαρέλα |
| ψητά ή μαγειρεμένα λευκά ή κόκκινα κρέατα | λουκάνικα όπως μπολόνια, σαλάμι, ζαμπόν, λιπαρά κρέατα |
| φρούτα και φυσικούς χυμούς φρούτων | βιομηχανικά αναψυκτικά και χυμούς |
| τρώτε λαχανικά καθημερινά | τηγανητά τρόφιμα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά |
Τρόφιμα όπως το σκόρδο, η αγκινάρα, η μελιτζάνα, τα καρότα και το λάδι καμελίνα είναι ιδανικά για τον φυσικό έλεγχο της LDL χοληστερόλης. Ακριβώς όπως τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3, 6 και 9. Αλλά οι φυσικοί χυμοί φρούτων είναι επίσης υπέροχοι σύμμαχοι. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα και πώς να προετοιμάσετε: Καλύτεροι χυμοί για τον έλεγχο της χοληστερόλης.
Νέες Δημοσιεύσεις
Φαρμακευτικές ιδιότητες του Cervejinha-do-campo
