Πώς να θεραπεύσετε, να προστατέψετε και να ενισχύσετε έναν μυϊκό μυϊκό γάμο

Περιεχόμενο

• Τράβηξε το μοσχάρι
• Τράβηξε τα συμπτώματα των μυών του μοσχαριού
• Μιλώντας με το γιατρό σας
• Θεραπεία μυϊκού μυϊκού τραβήγματος
• Τράβηξε το χρόνο αποκατάστασης μυών μόσχων
• Σχισμένες μυϊκές επιπλοκές
• Τεντώνει έναν μυϊκό μοσχάρι που τραβιέται
• Πρόληψη στελεχών μυών
• Το πακέτο

Τράβηξε το μοσχάρι

Ένας μυς μοσχάρι που τραβιέται αναφέρεται σε στελέχη των δύο μυών στο κάτω μέρος του ποδιού που αποτελούν το μοσχάρι σας. Λέγονται οι γαστροκνήμιοι και οι μύες του πέλματος. Όταν εμφανίζεται ένα στέλεχος, οι μυϊκές ίνες σχίζονται σε κάποιο βαθμό.

Ένας μυς μοσχαριού που τραβιέται συμβαίνει όταν οι εσωτερικοί μύες σας υπερβάλλονται από την άσκηση. Αυτός είναι ένας κοινός τραυματισμός, ειδικά μεταξύ αθλητών και δρομέων. Οι τραβηγμένοι μύες μοσχάρι μπορεί να είναι χρόνιοι από μακροχρόνιο τραυματισμό ή οξύς από σύντομη υπερβολή.

Τράβηξε τα συμπτώματα των μυών του μοσχαριού

Τα συμπτώματα ενός μυϊκού μοσχαριού που έχουν τραβηχτεί μπορούν να εξαρτηθούν από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Ένα ήπιο στέλεχος μπορεί να σας αφήσει με πόνο και συναισθήματα έλξης στο κάτω μισό του ποδιού σας. Μπορείτε ακόμα να περπατήσετε με ήπια πίεση, αλλά μπορεί να είναι δυσάρεστο.

Άλλα σημεία ενός τραβηγμένου μυός μοσχάρι περιλαμβάνουν:

• ήπιο πρήξιμο
• ερυθρότητα
• μώλωπες
• αδυναμία να σηκωθείτε στη μπάλα του ποδιού σας

Ένα σοβαρό τράβηγμα των μυών του μοσχαριού σας μπορεί να σας αφήσει με έντονα αισθήματα πόνου. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την κινητικότητά σας, καθιστώντας σας ανίκανο να περπατήσετε.

Μιλώντας με το γιατρό σας

Ένας μυϊκός μυς που τραβιέται διαγιγνώσκεται με έλεγχο συμπτωμάτων. Ο γιατρός σας θα αναζητήσει επίσης σημεία όπως πρήξιμο και μώλωπες. Μπορεί ακόμη και να σας κάνουν να κάνετε ήπια τεντώματα ενώ κοιτάζουν το μυ του μοσχαριού σας για να δείτε αν έχει τραβηχτεί.

Θεραπεία μυϊκού μυϊκού τραβήγματος

Ένα ήπιο στέλεχος μυών μοσχαριού μπορεί να υποχωρήσει μέσα σε λίγες ημέρες. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες θεραπείες στο σπίτι:

• Πάγος ή κρύες κομπρέσες. Τυλίξτε τα σε ένα μαλακό πανί και τοποθετήστε το στο μοσχάρι σας για 10 λεπτά. Μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε μία ή δύο ώρες για τις πρώτες τρεις ημέρες του τραυματισμού σας εάν εξακολουθείτε να έχετε πρήξιμο.

• Τράβηξε το χρόνο αποκατάστασης μυών μόσχων

  Συνολικά, χρειάζονται συνήθως έως και τρεις ημέρες για να αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα ένας μυρωμένος μοσχαρίσιος μυς. Ωστόσο, η πλήρης ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει έως και έξι εβδομάδες, σύμφωνα με τα Πανεπιστημιακά Νοσοκομεία της Οξφόρδης. Το σοβαρό πρήξιμο μπορεί να κάνει τον πόνο και την ταλαιπωρία να διαρκέσει λίγο περισσότερο. Το περπάτημα κατά την ανάκτηση των μυών του μοσχαριού μπορεί επίσης να αυξήσει το χρόνο ανάρρωσης.

  
  

  Εάν πρέπει να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για σοβαρό τράβηγμα του μυός του μοσχαριού σας, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή μήνες για να αναρρώσετε πλήρως.

  Σχισμένες μυϊκές επιπλοκές

  Η έγκαιρη θεραπεία είναι σημαντική για τη συνολική ανάρρωσή σας. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε το πόδι σας για λίγες μέρες, η μετακίνηση πολύ νωρίς μπορεί να επιδεινώσει το μυϊκό στέλεχος.

  Υπάρχει επίσης κίνδυνος επαναλαμβανόμενης καταπόνησης μυών μόσχων εντός μίας έως δύο εβδομάδων από τον αρχικό τραυματισμό. Περίπου το 30% των ατόμων με μυϊκούς τραυματισμούς καταλήγουν σε επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς. Οι πιθανότητες είναι μεγαλύτερες μεταξύ αθλητών που συνεχίζουν να παίζουν τα ίδια αθλήματα και ατόμων που χρησιμοποιούν τους ίδιους μυς ξανά και ξανά. Το να αφήσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο ανάρρωσης είναι κρίσιμο για τη θεραπεία των μυών των μοσχαριών σας.

  Είναι επίσης δυνατό να αναπτυχθεί ένας κήλη μυός ως αποτέλεσμα ενός σκισμένου μοσχαριού. Αυτό συμβαίνει όταν ο μυς του μοσχαριού σας προεξέχει κάτω από το δέρμα σας, δημιουργώντας ένα ορατό χτύπημα. Αν και δεν είναι απαραίτητα οδυνηρό, αυτό το κομμάτι πρέπει να αντιμετωπιστεί από γιατρό για να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός των μυών.

  
  

  Τεντώνει έναν μυϊκό μοσχάρι που τραβιέται

  Ενώ δεν πρέπει να συνεχίσετε τις φυσιολογικές δραστηριότητες έως ότου ο μυς του μοσχαριού σας επουλωθεί, υπάρχουν κάποιες εκτάσεις που μπορούν να συμπληρώσουν την ανάπαυση και άλλα μέτρα θεραπείας. Το τέντωμα όχι μόνο βοηθά στην αποκατάσταση των προσβεβλημένων μυών σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει τους αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου σας να παραμείνουν σταθεροί και κινητοί.

  Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ακόλουθες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι κατά τη διάρκεια της ανάκτησης των μυών του μόσχου:

  • Εκτείνεται καρέκλα. Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα, λυγίστε και ισιώστε το γόνατο του προσβεβλημένου ποδιού σας για 10 επαναλήψεις κάθε φορά.
  • Το τείχος τεντώνεται. Αντιμετωπίστε έναν τοίχο και βάλτε τα χέρια σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι σταθερά ενάντια στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Ισιώστε το προσβεβλημένο πόδι σας με τη φτέρνα σας πιεσμένη σταθερά στο έδαφος. Στη συνέχεια, προχωρήστε το άλλο πόδι σας προς τα εμπρός, ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Μπορείτε να κρατήσετε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά για 4 επαναλήψεις. Επαναλάβετε τη διαδικασία όσο συχνά αισθάνεστε άνετα όλη την ημέρα.
  • Εκτείνεται στο πάτωμα. Καθίστε στο πάτωμα με το προσβεβλημένο πόδι σας ευθεία. Λυγίστε το πόδι σας και βάλτε τη φτέρνα σας σταθερά στο πάτωμα. Πιέστε απαλά τα δάχτυλά σας προς τα πάνω σας για 5 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση, επαναλαμβάνοντας το τέντωμα έως και 10 φορές.
  • Μόνιμα τεντώματα. Πιάστε το πίσω μέρος μιας ανθεκτικής καρέκλας και σηκώστε τον εαυτό σας στις μπάλες των ποδιών σας για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τέσσερις φορές κάθε συνεδρία, έως και δύο φορές την ημέρα.

  Πρόληψη στελεχών μυών

  Μόλις έχετε τραβήξει μυϊκό μοσχάρι, διατρέχετε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρετε άλλη πίεση αυτού του τύπου στο μέλλον. Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη των μυϊκών στελεχών και των μυών μοσχάρι που τραβήχτηκαν με:

  • ζέσταμα για τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν από την άσκηση, συμπεριλαμβανομένων βαθιών τεντωμάτων
  • τεντώνοντας τα πόδια σας πριν από την άσκηση
  • ψύξη για πέντε λεπτά μετά την προπόνηση
  • τεντώνοντας τους μυς σας ξανά για πέντε λεπτά αφού κρυώσετε

  Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τους μυς του μοσχάρι που τραβάτε αποφεύγοντας τις επίπονες δραστηριότητες για τις οποίες δεν είστε έτοιμοι. Είναι σημαντικό να προχωρήσετε σταδιακά σε πιο έντονες ασκήσεις. Ένας γιατρός, ένας προσωπικός εκπαιδευτής ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να προσφέρει προτάσεις για την προπόνηση σας στο επόμενο επίπεδο όταν αυτό είναι κατάλληλο.

  Το πακέτο

  Ένας τραυματισμένος μόσχος είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός που αντιμετωπίζεται εύκολα στο σπίτι, εκτός εάν προκύψουν επιπλοκές. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί για να αποφύγετε τυχόν περαιτέρω τραυματισμό.