Βάλτε τα φυτά στο δωμάτιό σας για καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με τους αστροναύτες

Περιεχόμενο

• Πώς τα φυτά βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου;
• Ηρεμιστικά χρώματα
• Καταπραϋντικές μυρωδιές
• Λιγότερο άγχος
• Πώς να χρησιμοποιήσετε φυτά για καλύτερο ύπνο στο σπίτι
• Προσπαθήστε να αλληλεπιδράτε τακτικά με τα φυτά σας
• Χρησιμοποιήστε τα φυτά σας ως μέρος μιας βραδινής πρακτικής διαλογισμού
• Περάστε λίγο χρόνο εκτιμώντας τα φυτά σας
• Αξιοποιώντας στο έπακρο τα φυτά σας

Μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε από την ισχύ των εγκαταστάσεων, είτε βρίσκεστε σε βαθύ διάστημα είτε ακριβώς εδώ στη Γη.

Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε βαθύ διάστημα, χωρίς να κοιτάξετε τίποτα παρά τα φώτα που αναβοσβήνουν στο κέντρο εντολών και έναν ουρανό γεμάτο από μακρινά αστέρια. Χωρίς ανατολή ή λυκόφως να περιμένουμε, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να κοιμηθούμε.

Επιπλέον, το να είσαι ο μόνος εκεί έξω πιθανότατα θα ήταν λίγο μοναχικός. Εκεί μπαίνουν τα φυτά.

Ο κοσμοναύτης Valentin Lebedev είπε ότι τα φυτά του στο διαστημικό σταθμό του Salyut ήταν σαν κατοικίδια ζώα. Κοιμόταν σκόπιμα κοντά τους, ώστε να μπορούσε να τους κοιτάξει πριν παρασυρθεί για να κοιμηθεί.

Δεν είναι ο μόνος. Σχεδόν κάθε διαστημικό πρόγραμμα έχει χρησιμοποιήσει θερμοκήπια ως τρόπο βελτίωσης του χώρου διαβίωσης των αστροναυτών τους.

Τα φυτά μπορούν να είναι ευεργετικά για τη σωματική και ψυχική υγεία με διάφορους τρόπους. Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Beihang στο Πεκίνο, επίσης γνωστό ως Πανεπιστήμιο Αεροναυτικής και Αστροναυτικής του Πεκίνου, δείχνει ότι η κατοχή λίγων φυτών εσωτερικού στο σπίτι σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Πώς τα φυτά βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου;

Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, η αλληλεπίδραση με φυτά πριν πάτε για ύπνο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για άτομα που ζουν σε απομονωμένα περιβάλλοντα, συμπεριλαμβανομένου του βαθιού χώρου.

Η έρευνα θα μπορούσε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο τα μελλοντικά διαστημικά προγράμματα διαμορφώνουν χώρους διαβίωσης για αστροναύτες και θα μπορούσε να οδηγήσει σε προτεραιότητα των φυτών στο μέλλον.

Ηρεμιστικά χρώματα

Το χρώμα είναι εν μέρει υπεύθυνο για την ηρεμιστική ποιότητα των φυτών.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να αλληλεπιδράσουν με φυτά στο δωμάτιό τους πριν κοιμηθούν. Οι ερευνητές διερεύνησαν τις επιπτώσεις τριών διαφορετικών ειδών φυτών:

• κολίανδρο
• φράουλα
• μοβ φυτό βιασμού

Οι ερευνητές πήραν δείγματα σάλιου και παρακολούθησαν τον ύπνο των συμμετεχόντων, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι τα πράσινα φυτά (κόλιανδρο και φράουλα) είχαν τα πιο θετικά αποτελέσματα στους κύκλους ύπνου και στη συναισθηματική ευεξία των συμμετεχόντων.

Αυτό υποδηλώνει ότι το πράσινο χρώμα των φυτών παράγει καταπραϋντικό αποτέλεσμα.

Καταπραϋντικές μυρωδιές

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι το άρωμα των βρώσιμων φυτών όπως το κόλιανδρο και η φράουλα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης και στη χαλάρωση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το συναίσθημα και ο ύπνος συνδέονται στενά.

Προηγούμενη έρευνα υποστηρίζει αυτή τη θεωρία, υποδηλώνοντας ότι το άρωμα των φυσικών φυτών και λουλουδιών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους που χρησιμοποιείται η αρωματοθεραπεία για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η μυρωδιά ορισμένων βρώσιμων φυτών μπορεί ακόμη και να αυξήσει τα επίπεδα της ντοπαμίνης, επίσης γνωστή ως ευτυχής ορμόνη.

Λιγότερο άγχος

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόνο 15 λεπτά αλληλεπίδρασης με πράσινα φυτά μπορεί να βοηθήσουν:

• μείωση των συγκεντρώσεων κορτιζόλης (ορμόνης του στρες)
• μείωση της καθυστέρησης του ύπνου (ο χρόνος που χρειάζεται για να κοιμηθείτε)
• βελτιώστε την ακεραιότητα του ύπνου μειώνοντας τον αριθμό των συμβάντων μικρο-αφύπνισης (τον αριθμό των φορών που βγαίνετε από βαθύ ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας)

Αυτοί οι παράγοντες συνθέτουν έναν καλύτερο, πιο ξεκούραστο βραδινό ύπνο, βοηθώντας σας να ξυπνήσετε και να αισθανθείτε ανανεωμένοι.

Πώς να χρησιμοποιήσετε φυτά για καλύτερο ύπνο στο σπίτι

Θα επωφεληθείτε περισσότερο από τα φυτά εσωτερικού χώρου διατηρώντας τα στο δωμάτιο όπου κοιμάστε. Υπάρχουν επίσης τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε τις ιδιότητες που βελτιώνουν τον ύπνο.

Προσπαθήστε να αλληλεπιδράτε τακτικά με τα φυτά σας

Εκτός από την ύπαρξη φυτών στο δωμάτιό σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να συνδεθείτε μαζί τους, ειδικά πριν από το κρεβάτι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ποτίζοντάς τα, αγγίζοντας τα ή μυρίζοντάς τα.

Προσπαθήστε να περάσετε 15 λεπτά με τα φυτά σας πριν πάτε για ύπνο για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε πιο ήρεμοι, ειδικά αν είχατε μια αγχωτική μέρα.

Χρησιμοποιήστε τα φυτά σας ως μέρος μιας βραδινής πρακτικής διαλογισμού

Η φροντίδα των φυτών μπορεί να είναι μια μορφή διαλογισμού κίνησης καθώς πηγαίνετε προσεκτικά από φυτό σε φυτό ενώ ποτίζετε και κλαδεύετε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα φυτά σας ως μέρος μιας πρακτικής διαλογισμού πριν πάτε για ύπνο. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το βούρτσισμα του χεριού σας σε ένα φύλλο και η μυρωδιά του αρώματος μπορεί να είναι μια μορφή διαλογισμού. Τα αρωματικά βότανα και τα γεράνια είναι ιδιαίτερα καλά για αυτό.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να καθίσετε με τα μάτια κλειστά και να σκεφτείτε τα φυτά σας. Παρατηρήστε τι σκέψεις και συσχετίσεις έρχονται στο μυαλό.

Περάστε λίγο χρόνο εκτιμώντας τα φυτά σας

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να επωφεληθείτε από τα φυτά σας είναι να χαράξετε μια στιγμή στην ημέρα σας για να τα θαυμάσετε. Αυτό θα ήταν ιδανικό το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, αλλά είναι ωφέλιμο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Η έρευνα από το Γεωργικό Πανεπιστήμιο Sichuan δείχνει ότι η απλή εξέταση ενός δοχείου μπαμπού για 3 λεπτά μπορεί να έχει χαλαρωτική επίδραση στους ενήλικες, βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του άγχους.

Αξιοποιώντας στο έπακρο τα φυτά σας

Μια ολόκληρη σειρά φυτών εσωτερικού χώρου μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας. Σύμφωνα με τη νέα έρευνα, τα καλύτερα φυτά για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου περιλαμβάνουν:

• φυτά με πράσινα φύλλα, όπως dracaenas και καουτσούκ
• φυτά με χρωματιστά λουλούδια, ιδιαίτερα κίτρινο και λευκό
• βρώσιμα φυτά, όπως φράουλα, βασιλικό και ρεβίθια
• φυτά γνωστά για το χαλαρωτικό τους άρωμα, όπως λιλά ή υλάνγκ-υλάνγκ

Η εισαγωγή ενός μικρού φυτού στον χώρο ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και να κοιμηθείτε καλύτερα. Η δύναμη των φυτών είναι κάτι από το οποίο μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε, είτε βρίσκεστε σε βαθύ διάστημα είτε ακριβώς εδώ στη Γη.

Η Elizabeth Harris είναι συγγραφέας και συντάκτης με έμφαση στα φυτά, τους ανθρώπους και τις αλληλεπιδράσεις μας με τον φυσικό κόσμο. Είναι ευτυχής που καλεί πολλά μέρη στο σπίτι και έχει ταξιδέψει σε όλο τον κόσμο, συλλέγοντας συνταγές και τοπικές θεραπείες. Τώρα χωρίζει το χρόνο της μεταξύ του Ηνωμένου Βασιλείου και της Βουδαπέστης της Ουγγαρίας, γράφει, μαγειρεύει και τρώει. Μάθετε περισσότερα στον ιστότοπό της.