Σκέψεις αγώνων: Τι να κάνετε όταν το μυαλό σας τρέχει

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πώς να σταματήσετε το μυαλό σας
• 1. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή
• Θεραπεία
• Φάρμακα για αγωνιστικές σκέψεις
• Τι προκαλεί αγωνιστικές σκέψεις;
• Ανησυχία
• Πότε να καλέσετε το γιατρό σας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι αγωνιστικές σκέψεις κινούνται γρήγορα και συχνά επαναλαμβανόμενα μοτίβα σκέψης που μπορεί να είναι συντριπτικά. Μπορεί να επικεντρωθούν σε ένα μόνο θέμα ή μπορεί να αντιπροσωπεύουν πολλαπλές διαφορετικές σκέψεις. Μπορεί να έχετε αγωνιστικές σκέψεις για ένα οικονομικό ζήτημα ή για μια ενοχλητική στιγμή ή μια φοβία. Αυτές οι σκέψεις μπορεί επίσης να κλιμακωθούν.

Οι αγωνιστικές σκέψεις μπορούν να αυξήσουν το άγχος ή τα συναισθήματα ανησυχίας σας και να διαταράξουν τη συγκέντρωσή σας.

Όταν έχετε αγωνιστικές σκέψεις, μπορεί να νιώθετε σαν:

• Το μυαλό σας πηγαίνει ένα μίλι το λεπτό.
• Δεν μπορείτε να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας.
• Το μυαλό σας δεν είναι σε θέση να «κλείσει» και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως.
• Είναι δύσκολο να επικεντρωθείς σε οτιδήποτε άλλο.
• Συνεχίζετε να σκέφτεστε ένα πρόβλημα που έχει ξεπεραστεί αναλογικά.
• Ξεκινάτε να καταστρέφετε ή να σκέφτεστε τα χειρότερα σενάρια.

Οι αγωνιστικές σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία. Αυτό συμβαίνει όταν παλεύετε να κοιμηθείτε επειδή δεν μπορείτε να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας τη νύχτα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε σχετικά με στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας, τις επιλογές μακροχρόνιας θεραπείας και τι μπορεί να προκαλεί τις αγωνιστικές σας σκέψεις.

Πώς να σταματήσετε το μυαλό σας

Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε ή να αποτρέψετε τις σκέψεις αγώνων εάν τις έχετε τώρα:

1. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή

Πάρτε αρκετές βαθιές, προσεκτικές αναπνοές και εστιάστε στην καταμέτρηση ενώ εισπνέετε και εκπνέετε. Αυτό μπορεί να αναγκάσει το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε κάτι διαφορετικό από τις αγωνιστικές σκέψεις. Μπορεί επίσης να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να μειώσει το άγχος.

Θεραπεία

Μακροπρόθεσμα, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας των αγωνιστικών σκέψεών σας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Μπορεί να σας διδάξει μηχανισμούς και τεχνικές αντιμετώπισης αυτών των σκέψεων.

Αυτές οι τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• γράφοντας σκέψεις σε χαρτί ή σε ένα ημερολόγιο
• χρησιμοποιώντας μάντρα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας
• εστιάζοντας μόνο στο παρόν και σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη στιγμή

Φάρμακα για αγωνιστικές σκέψεις

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα για τη διαχείριση οποιωνδήποτε υποκείμενων παθήσεων, ειδικά εάν οι σκέψεις αγωνιστικών μοιάζουν να συνοδεύουν πυροδοτήσεις όπως επιθέσεις άγχους ή διπολικά επεισόδια. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά
• φάρμακα κατά του άγχους
• αντιψυχωσικά
• σταθεροποιητές της διάθεσης

Τι προκαλεί αγωνιστικές σκέψεις;

Οι αγωνιστικές σκέψεις είναι ένα πιθανό σύμπτωμα ορισμένων διαφορετικών συνθηκών. Αν και είναι πιο συνηθισμένο στο άγχος, υπάρχουν και άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν και αγωνιστικές σκέψεις.

Ανησυχία

Το άγχος είναι μια κοινή αιτία αγωνιστικών σκέψεων. Ενώ οι αγωνιστικές σκέψεις είναι εξαιρετικά συχνές κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους, μπορούν επίσης να συμβούν ανά πάσα στιγμή. Μπορούν επίσης να προηγηθούν ή να ακολουθήσουν μια επίθεση άγχους.

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας

Θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας ή να κλείσετε ραντεβού με τον θεραπευτή σας εάν έχετε τακτικές αγωνιστικές σκέψεις και έχουν γίνει διαταραχές ή σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή το συντομότερο δυνατό για να αξιολογηθεί για μια διάθεση ή διαταραχή ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε αγωνιστικές σκέψεις παράλληλα με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• συμπτώματα κατάθλιψης
• ισχυρή ευερεθιστότητα
• ισχυρές υποχρεώσεις
• άγχος ή κρίσεις πανικού
• σοβαρές αλλαγές στη διάθεση