Κλέψτε αυτές τις συμβουλές από πραγματικές γυναίκες που έμαθαν πώς να συντρίψουν τους στόχους τους σε 40 ημέρες

Περιεχόμενο

• "Σπρώξτε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας."-Μισέλ Παγιέτ
• «Βρείτε μια κοινότητα στην οποία μπορείτε να βασιστείτε».-Φαρά Κορτέζ
• «Κάντε υπομονή και θυμηθείτε ότι η επίτευξη στόχων απαιτεί χρόνο».-Sarah Siedelmann, 31
• "Χρησιμοποιήστε το περιοδικό προς όφελός σας."
• «Βάλτε πρώτα την ψυχική σας υγεία».-Olivia Alpert, 19
• «Γιορτάστε τις μικρές επιτυχίες».
• «Η συνέπεια είναι το κλειδί».-Αννα Φινουκάν, 26
• Αξιολόγηση για

Το να βάζεις στόχους-είτε πρόκειται για έναν αγώνα, είτε για περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σου είτε για να αυξήσεις το παιχνίδι μαγειρικής-είναι το εύκολο κομμάτι. Αλλά κολλάει στους στόχους σου; Εκεί τα πράγματα γίνονται πολύ πιο δύσκολα και συντριπτικά. Περίπτωση: Περίπου οι μισοί από όλους τους Αμερικανούς λαμβάνουν τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς, αλλά μόνο το 8 % τις επιτυγχάνει. Αν και μπορεί να φαίνεται τρομακτικό να φαντάζεστε τον εαυτό σας ως μέρος αυτού του 8 τοις εκατό της ελίτ, το να προετοιμαστείτε για την επιτυχία είναι απολύτως εφικτό.

Μην πάρεις όμως το λόγο μας! Ακούστε το από αυτές τις δυνατές γυναίκες που γνωρίζουν πολλά για τον καθορισμό και τη συντριβή των στόχων. Κάθε ένα από αυτά ολοκλήρωσε την πρόκληση 40 ημερών Crush Your Goals πέρυσι. Δραστηριοποιούνται στην ομάδα SHAPE Goal Crushers στο Facebook, μια διαδικτυακή κοινότητα πραγματικών γυναικών που ενθαρρύνουν η μία την άλλη, κάνουν ερωτήσεις και μοιράζονται τις συμβουλές και τα επιτεύγματά τους. Ω, και αναφέραμε ότι αυτές οι κυρίες (συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε άλλης συμμετοχής στην πρόκληση και της ομάδας FB) είχαν στο τιμόνι τους τη συμβουλευτική διευθύντρια γυμναστικής (και κύρια-κινητήρια δύναμη) Jen Widerstrom για να τις καθοδηγήσει στη διαδικασία; Ναι, όχι μόνο βοήθησε η Jen να δημιουργήσει την πρόκληση και να δημιουργήσει προπονήσεις (αν η φυσική κατάσταση ήταν ο στόχος σου), αλλά διατήρησε επίσης την ενέργεια με εβδομαδιαία check-in και Q&A μέσω του Facebook Live.

Πριν ξεκινήσουμε άλλη μια χρονιά (ναι, η Jen επέστρεψε!), Θέλαμε να μάθουμε: Ποια ήταν η εμπειρία για αυτούς; Τι τους έμαθε η πρόκληση και το ταξίδι; Και πώς χρησιμοποίησαν τις δεξιότητες που έμαθαν (είτε πέτυχαν τον αρχικό τους στόχο είτε όχι) για να μεταμορφώσουν τον τρόπο ζωής τους με κάποιο ουσιαστικό τρόπο;

Παρακάτω, μερικοί από αυτούς μοιράζονται τις ιστορίες τους. Ελπίζουμε να σας εμπνεύσουν να συντρίψετε τους δικούς σας στόχους (ανεξάρτητα από το ποιοι είναι, αυτή η 40ήμερη πρόκληση μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί) και να ενθουσιαστείτε για το τι μπορεί να φέρει το 2019. Πουλήθηκε ήδη; Μπορείτε να εγγραφείτε για την πρόκληση και να λαμβάνετε καθημερινά ενημερωτικά δελτία με κίνητρα με σημειώσεις από την ίδια την Τζεν, εβδομαδιαίες προκλήσεις προπόνησης, ένα περιοδικό προόδου 40 ημερών γεμάτο προτροπές ημερολογίου και δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τις νίκες σας, να κάνετε προπόνηση μέσω Facebook Live με την Τζεν και πρόσβαση στην ομάδα SHAPE Goal Crushers Facebook (μια ιδιωτική, υποστηρικτική κοινότητα γυναικών, συμπεριλαμβανομένωνΣχήμα συντάκτες!-τηρώντας τα πράγματα ειλικρινά για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης). Επιπλέον, όταν εγγραφείτε, θα λάβετε 10 $ έκπτωση για την πρώτη σας παραγγελία Shape Activewear, οπότε ναι, νέα ρούχα προπόνησης για να καταφέρετε αυτούς τους στόχους!

"Σπρώξτε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας."-Μισέλ Παγιέτ

Όπως λένε, "Αν δεν σε προκαλεί, δεν σε αλλάζει". Η Payette λέει ότι εντάχθηκε στο SHAPE Goal Crushers ελπίζοντας να βρει την επιπλέον ώθηση που χρειαζόταν για να επιτύχει τελικά τους στόχους της. Η συμμετοχή σε μια διαδικτυακή ομάδα ήταν εκνευριστική στην αρχή, θεωρώντας ότι δεν είχε συμμετάσχει ποτέ στο παρελθόν. Αλλά η Payette συνειδητοποίησε γρήγορα ότι άξιζε να βγει από τη ζώνη άνεσής της.

«Έγινα μέλος της ομάδας SHAPE Goal Crushers θέλοντας να χάσω βάρος, να κερδίσω μυς και να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα γευμάτων που λειτούργησε για μένα», είπε. "Η έναρξη της πρόκλησης Crush Your Goals, το να μοιράζομαι τις επιτυχίες και τις αποτυχίες μου και να έχω έναν στρατό από γυναίκες να με υποστηρίζουν, με βοήθησαν τελικά να φτάσω αυτούς τους στόχους μετά από πολλές δοκιμές και λάθη. Έμαθα ότι το να προκαλείς το σώμα και το μυαλό σου να ξεπεράσεις πράγματα που νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε είναι μια win-win κατάσταση. Μπορεί ακόμη και να ξεχυθεί και να σας κάνει να τολμήσετε να πιστέψετε ότι μπορείτε άλλα πράγματα που δεν δοκιμάσατε ποτέ επειδή φοβόσασταν την αποτυχία, οδηγώντας σε μια ακόμη πιο ολοκληρωμένη ζωή συνολικά. "(Σχετικά: Τα πολλά οφέλη για την υγεία από την προσπάθεια νέων πραγμάτων)

«Βρείτε μια κοινότητα στην οποία μπορείτε να βασιστείτε».-Φαρά Κορτέζ

Η πραγματοποίηση σημαντικών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να απαιτήσει σοβαρή ψυχική δύναμη. Ως επί το πλείστον, η προσωπική σας θέληση είναι αυτή που θα σας οδηγήσει στη γραμμή τερματισμού. Αλλά δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε μόνοι σας αυτό το ταξίδι. Η εύρεση φίλων, οικογενειών και ομοϊδεάτων που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρό σας μπορεί να κάνει θαύματα για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο, ειδικά όταν αγωνίζεστε. «Η θετική ενίσχυση από όλους στην κοινότητα του Goal Crusher με βοήθησε να ξεφύγω όταν ήμουν «κολλημένος σε έναν αριθμό» στην κλίμακα», λέει η Farrah Cortez. "Η εύρεση πραγματικών ανθρώπων που απαντούν σε πραγματικό χρόνο σε ερωτήσεις σχετικά με δίαιτες, ασκήσεις και κίνητρα με βοήθησε να προχωρήσω περισσότερο την επόμενη μέρα. Έμαθα ότι το να έχεις ένα σύστημα υποστήριξης-όταν προσπαθείς να ανακαλύψεις ξανά τον τρόπο ζωής σου-είναι ένα σημαντικό μέρος του ταξιδιού σου. Δεν μπορείς να φτάσεις στο τέλος χωρίς αυτό ». (Δείτε πώς η συμμετοχή σε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιτύχετε επιτέλους τους στόχους σας)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&3

«Κάντε υπομονή και θυμηθείτε ότι η επίτευξη στόχων απαιτεί χρόνο».-Sarah Siedelmann, 31

Συχνά, είναι τόσο εύκολο να θέλουμε αυτό που θέλουμε όταν το θέλουμε. Αλλά όταν πρόκειται για την επίτευξη των στόχων σας, συνήθως δεν λειτουργεί έτσι. Ο Σίντελμαν δεν είναι ξένος σε αυτό το συναίσθημα. Έγινε μέλος της SHAPE Goal Crushers αφού έβαλε την υγεία της στο πίσω μέρος αφού έχασε τον πατέρα της. Hopλπιζε ότι ολοκληρώνοντας την πρόκληση 40-Day Crush Your Goals, θα ήταν ξανά στα πόδια της. Γρήγορα όμως κατάλαβε ότι δεν ήταν τόσο εύκολο. "Όταν παρέλειψα μια προπόνηση ή υπέκυψα στις επιθυμίες μου, ένιωσα ότι είχα αποτύχει, αλλά η Τζεν και οι γυναίκες της ομάδας Goal Crushers μου υπενθύμισαν ότι μια αποτυχία δεν σημαίνει αποτυχία. Έμαθα ότι η αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη και ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Αν πέσεις από το βαγόνι, επιστρέφεις αμέσως και συνεχίζεις». (Σχετικά: Το #1 λάθος απώλειας βάρους που κάνουν οι άνθρωποι τον Ιανουάριο)

"Χρησιμοποιήστε το περιοδικό προς όφελός σας."

Η παλιά μέθοδος για να βάζετε το στυλό στο χαρτί εξακολουθεί να υπάρχει και μπορεί να κάνει θαύματα για να κάνει τη ζωή σας καλύτερη. «Γράφω περιοδικά εδώ και αρκετό καιρό και το να βλέπω ό, τι μπόρεσα να βάλω στο χαρτί και να μην το κουβαλήσω ψυχικά, έχει κάνει μια μεγάλη αλλαγή στον τρόπο που βλέπω το μέλλον μου και όλα όσα ήμουν. στο παρελθόν», λέει ο Siedelmann. «Διαπιστώνω ότι το να γράφω πράγματα και να τα μοιράζομαι με άτομα που εμπιστεύομαι με βοηθά να διατηρήσω την ευθύνη, όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά έχω θέσει άλλους στόχους για τον εαυτό μου που κατάφερα να επιτύχω». (Αυτό το συναίσθημα είναι ακριβώς ο λόγος που αποφασίσαμε να προσφέρουμε το επώνυμο spanking * νέο * περιοδικό προόδου 40 ημερών για όλους όσους εγγραφούν στην πρόκληση των 40 ημερών φέτος!)

«Βάλτε πρώτα την ψυχική σας υγεία».-Olivia Alpert, 19

ICYDK, περισσότερες από τις μισές γυναίκες της χιλιετίας έκαναν τη φροντίδα του εαυτού τους την πρωτοχρονιάτικη λύση τους για το 2018 - και με βάσιμους λόγους. "Η αυτο-φροντίδα είναι ένας πολλαπλασιαστής του χρόνου", είπε η Heather Peterson, επικεφαλής της γιόγκα της CorePower Yoga, στο "Πώς να βρούμε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση όταν δεν έχουμε τίποτα". «Όταν αφιερώνεις χρόνο, είτε είναι πέντε λεπτά για έναν σύντομο διαλογισμό, 10 λεπτά για την προετοιμασία του φαγητού για τις επόμενες δύο μέρες, είτε μια ολόκληρη ώρα γιόγκα, χτίζεις ενέργεια και εστιάζεις.

Ο θρυμματιστής στόχων Olivia Alpert έμαθε ότι η ενσωμάτωση εκείνου του χρόνου στη ρουτίνα της ήταν το κλειδί για την επιτυχία της. "Πιστεύω ακράδαντα ότι εάν η ψυχική σας υγεία δεν είναι υπό έλεγχο, είναι εξαιρετικά δύσκολο να επενδύσετε στη δική σας σωματική υγεία", λέει. "Και αυτό είναι κάτι που η Τζεν τόνισε πραγματικά κατά τους εβδομαδιαίους ελέγχους και τα Facebook Lives. Έμαθα ότι η ιεράρχηση της αυτοφροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους τους δημιουργώντας ένα αίσθημα ακεραιότητας και υπερηφάνειας. Για μένα προσωπικά, χρησιμοποιώντας την αυτο-φροντίδα για να δημιουργήσω ένα Το παραγωγικό περιβάλλον και ο χώρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν πρόκειται να παραμείνετε παρακινημένοι και συγκεντρωμένοι ».

«Γιορτάστε τις μικρές επιτυχίες».

Όσον αφορά τον καθορισμό στόχων, η έννοια «πάμε σκληρά ή πάμε σπίτι» δεν ισχύει πραγματικά. Πρέπει να το κάνετε μία μέρα τη φορά και να γιορτάσετε κάθε μικρό και φαινομενικά ασήμαντο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Η πρόκληση 40-Day Crush Your Goals σας ενθαρρύνει να αναλύσετε τη μέρα σας και να βρείτε τα μικρά πράγματα που σας παρακινούν να φτάσετε στο γυμναστήριο, να επικεντρωθείτε στην προετοιμασία του γεύματος και να σας βοηθήσουν να δώσετε προτεραιότητα στους στόχους σας. "Η εύρεση αυτών των μικρών κινήτρων με έμαθε να είμαι πιο προσεκτικός σε καθημερινή βάση", λέει ο Alpert. "Έμαθα ότι μικρές χειρονομίες, όπως το να στρώνεις κάθε πρωί το κρεβάτι σου, να επιλέγεις την πιο υγιεινή διατροφή και να κοιμάσαι, μπορεί να σε βοηθήσει να σέβεσαι το μυαλό και το σώμα σου. Και στο τέλος της ημέρας, αν δεν το κάνεις" μην σέβεσαι τον εαυτό σου, δεν μπορείς να περιμένεις από τους άλλους να σε σέβονται ». (Σχετικό: Αυτό το έξυπνο κουτί μεσημεριανού γεύματος θα σας βοηθήσει επιτέλους να προετοιμάσετε το γεύμα σας)

«Η συνέπεια είναι το κλειδί».-Αννα Φινουκάν, 26

Όταν πρόκειται να συντρίψετε τους στόχους σας, η συνέπεια είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που μπορείτε να έχετε. Όχι μόνο σας βοηθάει να περάσετε καθημερινά, αλλά το αίσθημα της επιτυχίας μετά την τήρηση ενός προγράμματος σας βοηθά επίσης να παραμείνετε παρακινημένοι. "Από την εμπειρία μου, το να είσαι συνεπής είναι το παν", λέει ο Finucane. "Καθώς ανατρέχω στο παρελθόν έτος, ξέρω ότι αυτό που με κράτησε περισσότερο ήταν η έλλειψή του. Και είναι κάτι που σχεδιάζω να δουλέψω το 2019. Είναι 100 τοις εκατό μια μαθημένη συμπεριφορά όπως έχω δει οικογένεια και φίλους παλέψω με αυτό, οπότε το να κόψω τη συνήθεια θα είναι η πρόκληση που ελπίζω να ξεπεράσω». (Σχετικά: Στόχοι φυσικής κατάστασης που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα κάδων σας)

Εάν είστε έτοιμοι να συντρίψετε το 2019 ή χρειάζεστε λίγο ώθηση για να φτάσετε εκεί (εντελώς δίκαιο), αυτοί είναι και οι δύο σπουδαίοι λόγοι για να προετοιμαστείτε για επιτυχία-εγγραφείτε στην πρόκληση 40-Day Crush Your Goals, κατεβάστε το 40- ημερολόγιο προόδου ημέρας και εγγραφείτε στην Ομάδα Facebook Shape Goal Crushers. Να ένα χαρούμενο και υγιές 2019, μέσα και έξω!

Αξιολόγηση για