5 συνταγές κρεπιού για να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• 1. Παραδοσιακή κρέπα τυριού
• 2. Κρεπιού με βρώμη και κοτόπουλο
• 3. Κρέπα χαμηλών υδατανθράκων
• 4. Κρεπιού με χαμηλές θερμίδες
• 5. Crepioca Doce

Η Crepioca είναι μια εύκολη και γρήγορη προετοιμασία, και με το πλεονέκτημα ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε δίαιτα, να χάσει βάρος ή να μεταβάλει τη διατροφή, ειδικά σε σνακ μετά την προπόνηση και για δείπνο, για παράδειγμα. Η ευελιξία του σημαίνει ότι η κρεπιόκα μπορεί να έχει αρκετές γεύσεις και, σύμφωνα με τα συστατικά που χρησιμοποιούνται, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου, καταπολεμώντας τη δυσκοιλιότητα.

Δείτε τις ακόλουθες 4 συνταγές κρέπας για να συμπεριλάβετε στη δίαιτα απώλειας βάρους:

1. Παραδοσιακή κρέπα τυριού

Η παραδοσιακή κρεπιόκα παρασκευάζεται με κόμμι ταπιόκας και η ποσότητα των ούλων που χρησιμοποιείται επηρεάζει το βάρος: θα πρέπει να χρησιμοποιείτε 2 κουτάλια για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και 3 κουτάλια για όσους θέλουν να αυξήσουν το βάρος.

Συστατικά:

• 1 αυγό
• 2 κουταλιές της γόμμας ταπιόκας
• 1 ρηχή κουταλιά της σούπας ελαφρά στάρπη
• 1 φέτα ψιλοκομμένο τυρί ή 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί
• Αλάτι και ρίγανη για γεύση

Τρόπος προετοιμασίας:

Σε ένα βαθύ δοχείο, χτυπήστε καλά το αυγό με ένα πιρούνι. Προσθέστε το κόμμι και το πηγμένο γάλα και ανακατέψτε ξανά. Προσθέστε το τυρί και τα μπαχαρικά και ανακατέψτε τα πάντα. Πάρτε το ψήσιμο και στις δύο πλευρές σε μια κατσαρόλα λαδωμένη με λίγο βούτυρο ή ελαιόλαδο.

2. Κρεπιού με βρώμη και κοτόπουλο

Όταν παρασκευάζεται με βρώμη, η κρέπιο αφήνεται με φυτικές ίνες, ένα θρεπτικό συστατικό που βελτιώνει την εντερική λειτουργία και δίνει περισσότερο κορεσμό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πίτουρο βρώμης, το οποίο έχει λιγότερες θερμίδες και ακόμη περισσότερες ίνες από την ίδια τη βρώμη.

Συστατικά:

• 1 αυγό
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμης ή πίτουρο βρώμης
• 1 ρηχή κουταλιά της σούπας ελαφρά στάρπη
• 2 κουταλιές της σούπας κοτόπουλο
• Αλάτι, πιπέρι και μαϊντανό για γεύση

Τρόπος προετοιμασίας:

Σε ένα βαθύ δοχείο, χτυπήστε καλά το αυγό με ένα πιρούνι. Προσθέστε το κόμμι και το πηγμένο γάλα και ανακατέψτε ξανά. Προσθέστε το κοτόπουλο και το καρύκευμα και ανακατέψτε τα πάντα. Πάρτε το ψήσιμο και στις δύο πλευρές σε μια κατσαρόλα λαδωμένη με λίγο βούτυρο ή ελαιόλαδο.

3. Κρέπα χαμηλών υδατανθράκων

Η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ακόμη περισσότερο. Είναι επίσης πλούσιο σε ωμέγα-3 και καλά λίπη που σας δίνουν περισσότερο κορεσμό και βελτιώνουν τη διάθεσή σας.

Συστατικά:

• 1 αυγό
• 2 κουταλιές αλεύρι λιναρόσπορου ή αμυγδάλου
• 1 ρηχή κουταλιά της σούπας ελαφρά στάρπη
• 2 κουταλιές της σούπας κοτόπουλο ή βόειο κρέας
• Αλάτι, πιπέρι και μαϊντανό για γεύση

Τρόπος προετοιμασίας:

Σε ένα βαθύ δοχείο, χτυπήστε καλά το αυγό με ένα πιρούνι. Προσθέστε το αλεύρι λιναρόσπορου και το τυρόπηγμα και ανακατέψτε ξανά. Προσθέστε το γέμισμα και μπαχαρικά και ανακατέψτε τα πάντα. Πάρτε το ψήσιμο και στις δύο πλευρές σε μια κατσαρόλα λαδωμένη με λίγο βούτυρο ή ελαιόλαδο.

4. Κρεπιού με χαμηλές θερμίδες

Η κρέπιο με χαμηλές θερμίδες είναι γεμάτη μόνο με λαχανικά και λευκά τυριά και παρασκευάζεται με πίτουρο βρώμης αντί για περισσότερα αλεύρια θερμίδων, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για σνακ.

Συστατικά:

• 1 αυγό
• 2 κουταλιές πίτουρο βρώμης
• 1 ρηχή κουταλιά της σούπας κρέμα ρικότα
• ντομάτα, τριμμένο καρότο, καρδιά από φοίνικα και πιπέρι (ή άλλα λαχανικά για γεύση)
• 2 κουταλιές ψιλοκομμένο ή τριμμένο ρικότα ή 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα μανιτάρια
• Αλάτι, πιπέρι και κόλιανδρο για γεύση

Τρόπος προετοιμασίας:

Σε ένα βαθύ δοχείο, χτυπήστε καλά το αυγό με ένα πιρούνι. Προσθέστε το πίτουρο βρώμης και την κρέμα ρικότα και ανακατέψτε ξανά. Προσθέστε τη γέμιση και τα καρυκεύματα λαχανικών στη γεύση και ανακατέψτε τα πάντα. Πάρτε το ψήσιμο και στις δύο πλευρές σε μια κατσαρόλα λαδωμένη με λίγο βούτυρο ή ελαιόλαδο.

5. Crepioca Doce

Η γλυκιά κρέπιο είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σκοτώσετε την επιθυμία για γλυκά χωρίς να φύγετε από τη διατροφή, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε το πολύ 1 μονάδα την ημέρα για να μην αυξήσετε το βάρος.

Συστατικά:

• 1 αυγό
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμης ή πίτουρο βρώμης
• 2 κουταλιές γάλα
• 1 πουρέ μπανάνας
• 1/2 στήλη σούπα λάδι καρύδας (προαιρετικά)
• κανέλα για γεύση

Τρόπος προετοιμασίας:

Σε ένα βαθύ δοχείο, χτυπάμε το αυγό με ένα πιρούνι μέχρι να μαλακώσει. Προσθέστε τα άλλα συστατικά και ανακατέψτε καλά. Πάρτε το ψήσιμο και στις δύο πλευρές σε μια κατσαρόλα λαδωμένη με λίγο βούτυρο ή ελαιόλαδο. Ως γέμιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ψιλό μέλι ή μαρμελάδα και φρούτα χωρίς ζάχαρη.