Γιατί αρνούμαι να νιώσω ένοχος επειδή γυμνάζομαι ενώ το μωρό μου κοιμάται

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κοιμηθείτε ενώ το μωρό κοιμάται: Είναι συμβουλή που οι νέες μαμάδες παίρνουν ξανά και ξανά (και ξανά).

Αφού απέκτησα το πρώτο μου μωρό τον περασμένο Ιούνιο, το άκουσα αμέτρητες φορές. Είναι δίκαιες λέξεις. Η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι βασανιστική, για να μην αναφέρουμε το απόλυτα φοβερό για την υγεία σας και - για μένα - ο ύπνος ήταν πάντα πρωταρχικής σημασίας τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική μου ευεξία. (Προ-μωρό, έκανα τακτικά εννέα έως 10 ώρες τη νύχτα.)

Αλλά υπάρχει κάτι *άλλο* στο οποίο πάντα στρεφόμουν για να νιώσω καλύτερα: τον ιδρώτα. Η άσκηση με βοηθά να νικήσω το άγχος και να δυναμώσω το σώμα μου, και μου αρέσει να προπονούμαι για αγώνες και να δοκιμάζω νέα μαθήματα.

Διατήρησα τη ρουτίνα μου και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έκανα ακόμη και μια προπόνηση 20 λεπτών Stairmaster μια μέρα πριν γεννήσω την κόρη μου. Wasμουν χωρίς ανάσα, ιδρωμένος και - το πιο σημαντικό - λίγο πιο ήρεμος. (Φυσικά, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν κάνετε το ίδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.)

Έτσι, ενώ σίγουρα φοβόμουν τη στέρηση ύπνου που έρχεται χέρι-χέρι με ένα νεογέννητο, μια από τις πρώτες ερωτήσεις που έκανα στον γιατρό μου ήταν:πότε μπορώ να γυμναστώ ξανά;

Δεδομένου ότι ήμουν τακτική γυμναστική πριν το μωρό και καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου, ο γιατρός μου μου είπε ότι θα μπορούσα να ξεκινήσω με εύκολο περπάτημα μόλις νιώσω έτοιμος. Τη νύχτα που γύρισα σπίτι από το νοσοκομείο, περπάτησα μέχρι το τέλος του μπλοκ μου - πιθανώς λιγότερο από το ένα δέκατο του μιλίου. Allταν το μόνο που ένιωθα ότι μπορούσα να κάνω, αλλά, κατά κάποιο τρόπο, με βοήθησε να νιώσω σαν τον εαυτό μου.

Η ανάρρωση από τον τοκετό δεν είναι αστείο - και είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Αλλά καθώς περνούσαν οι μέρες, συνέχιζα με τις βόλτες μου (μερικές φορές με την κόρη μου σε καρότσι, άλλες μέρες μόνο χάρη σε έναν σύζυγο ή παππούδες που μπορούσαν να την παρακολουθούν). Μερικές μέρες τα κατάφερα μόνο στο σπίτι, άλλες μέρες μισό μίλι, τελικά ένα μίλι. Σύντομα, μπόρεσα να προσθέσω και προπόνηση ελαφριάς δύναμης. (Σχετικά: Περισσότερες γυναίκες εργάζονται για να προετοιμαστούν για την εγκυμοσύνη)

Αυτές οι προπονήσεις με βοήθησαν να καθαρίσω το μυαλό μου και με άφησαν να νιώθω δυνατός στο σώμα μου ενώ θεραπεύτηκε εκείνες τις πρώτες εβδομάδες. Ακόμα και 15 ή 30 λεπτά με βοήθησαν να νιώσω σαν τον παλιό μου εαυτό και με βοήθησαν επίσης να γίνω καλύτερη μαμά: Όταν επέστρεψα, είχα περισσότερη ενέργεια, μια πιο φρέσκια προοπτική, ακόμη και λίγη περισσότερη αυτοπεποίθηση (για να μην αναφέρω ότι ήταν μια δικαιολογία βγείτε από το σπίτι - απαραίτητο για τα νέα μαμά!).

Το απόγευμα που επέστρεψα από το ραντεβού μου έξι εβδομάδων μετά τον τοκετό, πήγα στο πρώτο μου τρέξιμο σε τέσσερις μήνες, ενώ η μητέρα μου παρακολουθούσε την κόρη μου. Έτρεξα ένα μίλι με ρυθμό πολύ πιο αργό από οτιδήποτε είχα καταγράψει ποτέ. Στο τέλος, ένιωσα ότι δεν μπορούσα να πάω ένα βήμα πιο μακριά, αλλά το έκανα και ένιωσα καλά που το έκανα. Όταν γύρισα ιδρωμένος, πήρα το μωρό μου και μου χαμογέλασε.

Η αλήθεια είναι ότι, ενώ ανταμείβει, η περίοδος μετά τον τοκετό μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Μπορεί να είναι εξουθενωτικό, συναισθηματικό, μπερδεμένο, τρομακτικό — η λίστα συνεχίζεται. Και για μένα, η φυσική κατάσταση ήταν πάντα μέρος του τρόπου με τον οποίο είχα πάντα νικήσει τέτοια ψυχικά εμπόδια. Η διατήρηση της άσκησης ως μέρος της ρουτίνας μου (διαβάστε: όταν μπορώ και όταν αισθάνομαι για αυτήν) με βοηθά να αισθάνομαι ότι συνεχίζω να νιώθω καλύτερα, όπως ακριβώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. (Σχετικά: Λεπτά σημεία της επιλόχειας κατάθλιψης που δεν πρέπει να αγνοήσετε)

Η γυμναστική θέτει επίσης τα θεμέλια για την κόρη μου για να με δει αυτό που είμαι: κάποιον που νοιάζεται για την υγεία και την ευημερία της και θέλει να τα δώσει προτεραιότητα. Εξάλλου, ενώ σίγουρα γυμνάζομαι για μένα (ένοχη!), το κάνω και για εκείνη. Η άσκηση είναι κάτι που ελπίζω να απολαύσω μαζί της κάποια μέρα και θέλω να με δει να επιδιώκω τους δικούς μου στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.

Θέλω επίσης να μπορώ να είμαι ο καλύτερος, ο πιο ήρεμος, ο πιο ευτυχισμένος εαυτός μου γύρω της. Και εδώ είναι το πράγμα: Αυτόκάνει εμπεριέχει βεβαιωθείτε ότι κοιμάμαι. Κοιμάται ενώ το μωρό κοιμάταιείναι εξαιρετική συμβουλή - και μπορεί να σας δώσει την ενέργειαιδρώταςενώ το μωρό κοιμάταιΕπόμενο ήρθε η ώρα να κοιμηθεί. Σε τελική ανάλυση, γυμνάζεστε όταν είστε εντελώς και εντελώς στερημένος ύπνου; Δίπλα στο αδύνατο (συν, όχι εξαιρετικά ασφαλές). Εκείνες τις μέρες που έτρεχα με δύο έως τρεις ώρες ύπνου - και ήταν πολλές - θα ήταν πιο πιθανό να με βρείτε στο κρεβάτι παρά στο γυμναστήριο ενώ η κόρη μου κοιμόταν. Αλλά καθώς η κόρη μου άρχισε να κοιμάται όλη τη νύχτα (χτύπησε ξύλο!) και τις μέρες που μπορούσα να κοιμηθώ με έναν υπνάκο νωρίς την ημέρα, έσωσα εντελώς από βίντεο προπόνησης στο σπίτι, ελεύθερα βάρη και τόνους της οικογένειας που ζούσε κοντά και μπορούσε να κάνει φύλαξη παιδιών.

Η ενοχή της μαμάς είναι κάτι για το οποίο ακούμε * πολύ *. Είναι εύκολο να νιώθεις ένοχος όταν γυρνάς στη δουλειά, όταν τρέχεις, στο καλό, όταν παίρνεις μια ανάσα έξω από το σπίτι μακριά από το μικρό σου. Είναι μια υπερβολική έννοια αλλά είναι μια πραγματική. Το νιώθω κι εγώ. Αλλά όταν κάνω πράγματα που ξέρω με βοηθούν να βάλω τα δυνατά μου - και να είμαι ο καλύτερος άνθρωπος και μητέρα που μπορώ να είμαι - δεν αισθάνομαι πια ένοχος.

Φέτος τον Οκτώβριο, είμαι πρεσβευτής αγώνων για το Reebok Boston 10K for Women. Είναι ένας αγώνας δρόμου που συνεχίζεται από τη δεκαετία του '70, ενθαρρύνοντας τις γυναίκες να θέσουν τον πήχη ψηλά και να κυνηγήσουν τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης. Πολλές γυναίκες τρέχουν τον αγώνα μαζί με τις κόρες ή τις μητέρες τους. Ο αγώνας πιθανότατα θα είναι η πιο μακρινή απόσταση που έχω τρέξει από τη γέννηση τον Ιούνιο. Αν είναι έτοιμη, η κόρη μου θα έρθει μαζί μου στο καροτσάκι. Αν όχι? Θα είναι στο τέρμα. (Σχετικά: Πώς χρησιμοποιώ την αγάπη μου για γυμναστική για να διδάξω το παιδί μου να απολαμβάνει την άσκηση)

Θέλω να μεγαλώσει μαθαίνοντας να κάνει τα πράγματα που αγαπά - αυτά που την κάνουν ευτυχισμένη και υγιή. τα πράγματα που την κάνουν να νιώθει ζωντανή. Θέλω να ακολουθήσει αυτά τα πράγματα, να αγωνιστεί για αυτά, να τα απολαύσει και να μην ζητήσει ποτέ συγγνώμη ή να νιώσει ενοχή για αυτά - και ο καλύτερος τρόπος που μπορώ να της δείξω είναι να τα κάνω εγώ.

Αξιολόγηση για