10 φυσικοί τρόποι για τη θεραπεία των πρησμένων ποδιών

Περιεχόμενο

• 1. Οικιακές θεραπείες
• Τσάι πιπερόριζας
• Έγχυση μαϊντανού
• Χυμός ανανά
• 2. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
• 3. Πιείτε υγρά
• 4. Σηκώστε τα πόδια σας
• 5. Μετακινήστε τα πόδια σας
• 6. Μπάνιο εμβάπτισης με άλατα Epsom
• 7. Μπανιέρα με αντίθεση
• 8. Μασάζ
• 9. Χάστε βάρος
• 10. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης

Ορισμένες μορφές φυσικών θεραπειών για πρησμένα πόδια είναι η χρήση διουρητικού τσαγιού, όπως το τζίντζερ, η κατανάλωση περισσότερων υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας ή η μείωση της κατανάλωσης αλατιού. Επιπλέον, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε αυτήν την ταλαιπωρία είναι απλά να σηκώσετε τα πόδια σας στο τέλος της ημέρας ή να κάνετε μασάζ από κάτω προς τα πάνω, για να διευκολύνετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποτρέψετε τη συσσώρευση υγρών στα πόδια σας.

Τα πρησμένα πόδια μπορεί να εμφανιστούν φυσικά με τη γήρανση ή κατά την εγκυμοσύνη, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί λόγω ασθενειών όπως φλεβική, νεφρική ή καρδιακή ανεπάρκεια, θρόμβωση ή χρήση φαρμάκων όπως κορτικοστεροειδή ή αντισυλληπτικά, για παράδειγμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον γιατρό για να κάνετε την πιο κατάλληλη θεραπεία.

1. Οικιακές θεραπείες

Ορισμένες επιλογές θεραπείας στο σπίτι είναι τσάι, εγχύσεις ή χυμοί με διουρητικές ή αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, για να βοηθήσουν στην εξάλειψη των υγρών και στη μείωση της δυσφορίας των πρησμένων ποδιών. Μερικά παραδείγματα είναι:

Τσάι πιπερόριζας

Το τσάι τζίντζερ είναι ένα εξαιρετικό φυσικό διουρητικό που σας επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα ούρων που αποβάλλεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας το φορτίο υγρού στο κυκλοφορικό σύστημα. Επιπλέον, αυτό το τσάι βοηθά επίσης στην αραίωση της συγκέντρωσης νατρίου στο σώμα, η οποία είναι μια κύρια αιτία πρήξιμο στα πόδια και τα πόδια.

Συστατικά

• 4 έως 6 φέτες τζίντζερ 0,5 cm.
• 1 φλιτζάνι νερό.
• 1 λεμόνι.

Τρόπος προετοιμασίας

Ξεφλουδίστε τις φέτες τζίντζερ και κόψτε σε μικρότερα κομμάτια. Προσθέστε το τζίντζερ σε ένα τηγάνι, προσθέστε το νερό και βράστε για 10 λεπτά. Αφήστε να κρυώσει και στραγγίστε. Πιέστε 1 λεμόνι και προσθέστε το χυμό στο τσάι τζίντζερ.

Αυτό το τσάι πρέπει να πίνεται 2 έως 3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το πρωί και νωρίς το απόγευμα, προκειμένου να επιτραπεί η αυξημένη αποβολή των ούρων να μην επηρεάσει τον ύπνο.

Έγχυση μαϊντανού

Εκτός από το ότι είναι ένα ισχυρό φυσικό διουρητικό, ο μαϊντανός βοηθά επίσης στην υγεία των νεφρών, επιτρέποντάς σας να εξαλείψετε τα υπερβολικά υγρά και τις τοξίνες από το σώμα πιο γρήγορα. Επιπλέον, μειώνει επίσης τη συγκέντρωση αλατιού στο σώμα, η οποία εμποδίζει τη συσσώρευση υγρών τόσο γρήγορα, συμβάλλοντας στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια.

Συστατικά

• 1 χούφτα μαϊντανό.
• 1 φλιτζάνι βραστό νερό.

Τρόπος προετοιμασίας

Κόψτε το μαϊντανό σε μικρά κομμάτια και προσθέστε στο φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε για 5 έως 7 λεπτά. Σουρώστε τα φύλλα μαϊντανού και αφήστε το να κρυώσει.

Αυτή η έγχυση πρέπει να λαμβάνεται ζεστή, έως και 3 φορές την ημέρα, για να εξασφαλιστούν καλύτερα αποτελέσματα.

Χυμός ανανά

Ο χυμός τζίντζερ είναι πλούσιος σε αντιφλεγμονώδεις ουσίες όπως η βρομελίνη, εκτός από το ότι είναι φρούτο πλούσιο σε νερό, προωθώντας την ενυδάτωση του σώματος. Επιπλέον, ο ανανάς είναι διουρητικό και βοηθά στη μείωση της διόγκωσης στα πόδια.

Συστατικά

• ¼ ανανάς
• 1 ποτήρι νερό.

Τρόπος προετοιμασίας

Ξεφλουδίστε τον ανανά και κόψτε σε μικρότερα κομμάτια. Προσθέστε τον ανανά και το νερό στο μπλέντερ και ανακατέψτε. Πίνετε αμέσως μετά την προετοιμασία.

Αυτός ο χυμός μπορεί να πίνεται μία φορά την ημέρα, ειδικά το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.

Ρίξτε μια ματιά σε άλλες συνταγές χυμού ανανά για ξεφούσκωμα.

2. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού

Η κατάποση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αλάτι περιέχει πολύ νάτριο που συγκρατεί νερό και, επομένως, εάν είναι σε μεγάλες ποσότητες στο σώμα, αυξάνει την κατακράτηση υγρών. Μια καλή επιλογή για την αποφυγή της συσσώρευσης υγρού στα πόδια είναι η χρήση αλατιού χαμηλού νατρίου ή η χρήση αρωματικών βοτάνων για τη μείωση της κατανάλωσης αλατιού ή την αποφυγή προσθήκης αλατιού στα γεύματα.

Παρακολουθήστε πώς να προετοιμάσετε αλάτι από βότανα.

3. Πιείτε υγρά

Η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει να ξεφουσκώσει τα πόδια σας, επειδή όταν το σώμα σας δεν είναι αρκετά ενυδατωμένο, η τάση είναι να συγκρατούνται υγρά. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα.

4. Σηκώστε τα πόδια σας

Το να σηκώνετε τα πόδια σας, για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτιώνει το λεμφικό σύστημα, εκτός από την παροχή χαλάρωσης, ανακουφίζοντας το πρήξιμο των ποδιών.

Ένας εύκολος τρόπος να σηκώσετε τα πόδια σας είναι να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο κεφαλάρι ή να στηρίξετε τα πόδια σας σε μαξιλάρια ή μαξιλάρια, για παράδειγμα.

5. Μετακινήστε τα πόδια σας

Η άσκηση ελαφρών σωματικών δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα ή το αερόμπικ στο νερό, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια καθώς βελτιώνει το αίμα και τη λεμφική κυκλοφορία.

Ένας άλλος τρόπος για να μετακινήσετε τα πόδια σας, εάν εργάζεστε καθισμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι να περπατάτε λίγο κάθε ώρα, μέσα στην εταιρεία ή να περπατάτε ένα τετράγωνο για μεσημεριανό, για παράδειγμα. Ωστόσο, εάν η εργασία απαιτεί στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να λυγίζετε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας κάθε ώρα ή να σηκώνεστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας για να βοηθήσετε το μοσχάρι σας να αντλεί αίμα από τα πόδια σας στην καρδιά σας, μειώνοντας το πρήξιμο στα πόδια.

6. Μπάνιο εμβάπτισης με άλατα Epsom

Τα άλατα Epsom είναι πλούσια σε θειικό μαγνήσιο που απορροφάται εύκολα από το δέρμα, διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τα πόδια, μειώνοντας το πρήξιμο και τη φλεγμονή.

Αυτό το λουτρό εμβάπτισης είναι πολύ εύκολο στην προετοιμασία και σας επιτρέπει να ανακουφίσετε γρήγορα το πρήξιμο στο τέλος της ημέρας, εκτός από τη χαλάρωση και μπορεί να γίνει πριν από ένα μασάζ ποδιών, για παράδειγμα.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι άλατα Epsom
• 1 λίτρο νερού.

Τρόπος προετοιμασίας

Τοποθετήστε τα άλατα Epsom σε ένα δοχείο με ζεστό νερό, ανακατέψτε μέχρι να αραιωθούν καλά τα άλατα. Προσθέστε αυτό το διάλυμα στο νερό του μπάνιου και βυθίστε το για περίπου 15 έως 20 λεπτά.

Ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα άλατα Epsom είναι να ζεματίσετε τα πόδια. Σε αυτήν την περίπτωση, η χρήση ½ φλιτζανιού αλάτων Epsom σε 2 έως 3 λίτρα ζεστού νερού ή ποσότητα νερού θα πρέπει να είναι αρκετή για να καλύψει τα πόδια και να φτάσει τουλάχιστον στο μέσο του μοσχαριού. Αραιώστε καλά τα άλατα, ανακατεύοντας το νερό με το χέρι και τοποθετώντας τα πόδια σας στο νερό για περίπου 15 λεπτά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί έως και 3 φορές την εβδομάδα.

7. Μπανιέρα με αντίθεση

Το λουτρό με αντίθεση γίνεται εναλλασσόμενα της χρήσης ζεστού νερού που προάγει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και του κρύου νερού που προάγει τη συστολή αυτών των αγγείων. Αυτή η τεχνική, που χρησιμοποιείται στη φυσιοθεραπεία, είναι πολύ αποτελεσματική στην αποστράγγιση του υγρού και την αποφλοίωση των ποδιών και των ποδιών.

Παρακολουθήστε το βίντεο πώς να κάνετε το λουτρό αντίθεσης.

8. Μασάζ

Το μασάζ βοηθά στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια, διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος και βοηθώντας στη βελτίωση της κίνησης και της αποβολής των υγρών στα πόδια, εκτός από το να χαλαρώνετε. Η τεχνική για να κάνετε το μασάζ είναι να εφαρμόσετε απαλές κινήσεις από τα πόδια στην καρδιά.

Μια άλλη επιλογή για τη μείωση των πρησμένων ποδιών είναι η λεμφική αποστράγγιση που μπορεί να γίνει από έναν επαγγελματία ή στο σπίτι. Δείτε πώς να κάνετε λεμφική αποστράγγιση στο σπίτι.

9. Χάστε βάρος

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια και τα πόδια. Επιπλέον, ένας καθιστικός τρόπος ζωής καθιστά επίσης δύσκολη τη μεταφορά υγρών που παγιδεύονται στα πόδια προκαλώντας πρήξιμο.

Η απώλεια βάρους και η κίνηση του σώματος προάγουν την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και της λεμφικής, μειώνοντας την εμφάνιση πρησμένων ποδιών.

Μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος και να αποφύγετε το πρήξιμο των ποδιών πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα όπως καρπούζι, ανανά ή πεπόνι, τα οποία εκτός από χαμηλά σε θερμίδες, είναι πλούσια σε νερό, προωθούν την ενυδάτωση του σώματος και αυξάνουν τα ούρα ή σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως ως λάχανο, ρόκα ή μπρόκολο που είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία μειώνουν την κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο στα πόδια.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να σταματήσετε να καταναλώνετε ενσωματωμένα προϊόντα, όπως σαλάμι, ζαμπόν ή μπολόνια και κονσερβοποιημένα προϊόντα όπως μπιζέλια, καλαμπόκι ή τόνο, για παράδειγμα, καθώς περιέχουν πολύ νάτριο, που χρησιμοποιείται ως συντηρητικό, το οποίο προκαλεί αυξημένο υγρό κατακράτηση και μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο ή έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα έτσι ώστε να γίνεται σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες.

10. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης

Οι κάλτσες συμπίεσης δρουν ως ένα είδος αντλίας που δρα ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας, βοηθώντας το αίμα να επιστρέψει από τα πόδια στην καρδιά. Έτσι, βοηθούν στην πρόληψη ή μείωση του πρηξίματος στα πόδια βελτιώνοντας το αίμα και τη λεμφική κυκλοφορία.

Το ιδανικό είναι να χρησιμοποιείτε καλσόν συμπίεσης που έχει συνταγογραφηθεί από τον γιατρό, καθώς υπάρχουν καλσόν συμπίεσης και διαφορετικά μεγέθη. Αυτές οι κάλτσες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για ύπνο, καθώς μπορούν να προκαλέσουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να εμποδίσουν τη ροή του αίματος. Μάθετε πώς να φοράτε κάλτσες συμπίεσης.