Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Δύο πράγματα που ίσως δεν γνωρίζετε για μένα: Λατρεύω να τρώω και μισώ να πεινάω! Συνήθιζα να πιστεύω ότι αυτές οι ιδιότητες κατέστρεψαν την ευκαιρία μου για επιτυχία στην απώλεια βάρους. Ευτυχώς έκανα λάθος και έμαθα ότι το να πεινάς είναι κάτι περισσότερο από το να μη διασκεδάζεις. δεν είναι υγιές και μπορεί πραγματικά να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.

Το μυστικό για να χάσετε βάρος για τα καλά

Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε τα περιττά κιλά και να τα κρατήσετε μακριά. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη στρατηγική είναι πολύ απλή: Συμπληρώστε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όλη την ημέρα. Αντί να εστιάζουμε σε πόσο τρώτε, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να παρακολουθείτε τι τρως Είναι σχεδόν αδύνατο να υπερκαταναλώσετε εάν το πιάτο σας είναι γεμάτο με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Έκανα τη μετάβαση από το μέτρημα θερμίδων (και τη συνεχή απογοήτευση) στο να χορτάσω και να γέρνω έξω (χωρίς να μετρώ θερμίδες) υιοθετώντας έναν vegan τρόπο ζωής. Αποβάλλοντας ζωικά προϊόντα από τη διατροφή μου, μπόρεσα να κάνω θετικές αλλαγές που διαρκούν στη ζωή μου, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της αυξημένης ενέργειας, της καλύτερης επιδερμίδας, της βελτιωμένης αθλητικής απόδοσης (βόλεϊ μπιτς) και της ανακούφισης όλων των πεπτικών προβλημάτων. Συμπληρωματικά, κάθε γεύμα που τρώω έχει εκπληκτική γεύση και με αφήνει απόλυτα ικανοποιημένο.

Πως να ξεκινήσεις

Η δραστική αλλαγή της διατροφής σας κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να φαίνεται συντριπτική (και σπάνια οδηγεί σε μόνιμες αλλαγές), οπότε κάντε το ένα βήμα τη φορά. Ξεκινήστε με μία υποκατάσταση τροφίμων και προσθέστε σιγά σιγά άλλες. Ως φίλος μου και Νιου Γιορκ Ταιμς Η συγγραφέας μπεστ σέλερ, Κάθι Φρέστον, λέει: «Η κλίση είναι να βάλεις μια πρόθεση για αυτό που θέλεις και στη συνέχεια να σπρώξεις τον εαυτό σου τόσο ήπια προς αυτήν την κατεύθυνση, ακόμα κι αν το να φτάσεις εκεί φαίνεται αδύνατο… Όλα είναι να μαζεύεσαι, όχι να το κόβεις».

Ακολουθούν μερικές απλές ανταλλαγές για να βάλετε περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης στη διατροφή σας:

Αντί: Γάλα γάλακτος

Πίνετε περισσότερο: Αμύγδαλο, ρύζι, κάνναβη, σόγια ή γάλα καρύδας (χωρίς ζάχαρη)

Αντί: Κρέας

Φάε περισσότερο: Φασόλια, όσπρια, τέμπε ή τόφου χωρίς ΓΤΟ

Αντί: Τυρί

Φάε περισσότερο: Χούμους, ελαιόλαδο και βαλσάμικο (με λαχανικά), baba ganoush

Αντί: Αυγά

Φάε περισσότερο: Πρωτεϊνικά σέικ φυτικής προέλευσης, βούτυρο αμυγδάλου, πλιγούρι βρώμης

Μεταβείτε στην επόμενη σελίδα για 5 συμβουλές χωρίς αποτέλεσμα για διαρκή αποτελέσματα

Κορυφαίες 5 συμβουλές για διαρκή αποτελέσματα

1. Τρώτε πάντα πρωινό

Η κατανάλωση πρωινού παρέχει στο σώμα σας ενέργεια για να τροφοδοτήσει τη σωματική δραστηριότητα όλο το πρωί. Επιπλέον, η κατανάλωση ενός υγιεινού γεύματος το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό να επιδιώξετε μια γρήγορη επίλυση στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης όταν το στομάχι σας αρχίσει να γρυλίζει γύρω στις 11:00 π.μ.

Δοκιμάστε: Ένα μπολ με κινόα ή πλιγούρι βρώμης για να πάρετε έναν συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υγιούς λίπους. Ξεκινήστε με μισό φλιτζάνι ζεστούς κόκκους (της επιλογής σας) και προσθέστε γάλα αμυγδάλου, καρύδια, μούρα, κανέλα και μέλι. Εάν αυτό δεν σας βολεύει, δοκιμάστε ένα κομμάτι τοστ πολλαπλών κόκκων με βούτυρο αμυγδάλου και μπανάνα.

2. Σνακ πιο έξυπνα

Τα καλύτερα σνακ για να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια είναι ένας συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Ακριβώς όπως το να τρώτε πρωινό, το να τσιμπολογάτε τρόφιμα γεμάτα με θρεπτικά συστατικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να πεινάσετε τόσο πολύ ώστε να φτάσετε σε οτιδήποτε. (Πιστέψτε με, το σώμα σας προτιμά να φάτε ένα μήλο και μια ουγγιά τυρί παρά ένα σακουλάκι πατατάκια από το ψιλικατζίδικο).

Δοκιμάστε: Σνακ σε μικρές ποσότητες ξηρών καρπών, φρέσκων φρούτων ή λαχανικών και χούμους κάθε δύο ή τρεις ώρες.

3. Επιλέξτε Σύνθετους Υδατάνθρακες

Ναι εσύ μπορώ τρώτε υδατάνθρακες και έχετε νοκ -άουτ σώμα, απλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε σωστούς υδατάνθρακεςΤο Αποφύγετε τους επεξεργασμένους και εξευγενισμένους υδατάνθρακες (τα λευκά υλικά) και επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, βρώμη και όσπρια. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία επιβραδύνουν την πέψη και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο (το κλειδί για την επιτυχία στην απώλεια βάρους). Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες είναι πολύ επεξεργασμένοι και συχνά γεμάτοι με πρόσθετα σάκχαρα. Αυτά τα τρόφιμα διασπώνται εύκολα για να παρέχουν γρήγορη ενέργεια με τη μορφή γλυκόζης. Αυτό είναι καλό εάν το σώμα σας χρειάζεται γρήγορη ενέργεια (εάν τρέχετε έναν αγώνα ή παίζετε ένα άθλημα), αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να επιλέγουν μη επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα ολόκληρα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα, όπως φρουκτόζη στα φρούτα.

Δοκιμάστε: Βρείτε τρόπους για να εντάξετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, κινόα, κεχρί, βρώμη) στην καθημερινή σας διατροφή. Μερικοί εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες για να περιορίσετε: λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα με ζάχαρη.

4. Απολαύστε τα καλά λιπαρά

Ακριβώς όπως οι υδατάνθρακες, ούτε όλα τα λίπη δημιουργούνται ίσα. Τα «καλά» λιπαρά (ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα EPA και DHA) είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία σας. Η έρευνα δείχνει ισχυρά στοιχεία ότι τα ω-3 EPA και DHA μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς, του εγκεφάλου, των αρθρώσεων, των ματιών και του δέρματος.

Δοκιμάστε: Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος και τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι οι ευκολότερες σημαντικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

5. Πίνετε νερό όλη μέρα

Το νερό είναι το ελιξίριο της καλής υγείας. Η παραμονή ενυδατωμένη κάνει τα πάντα, από την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας μέχρι την προώθηση ενός υγιούς, λαμπερού δέρματος. Το πόσιμο νερό βοηθά επίσης να απομακρυνθούν οι τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα.

Δοκιμάστε: Πίνετε δύο ποτήρια 8 ουγγιών νερό πριν από κάθε γεύμα. Δεν θα ενυδατώσετε μόνο το σώμα σας, αλλά θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να φάτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Αξιολόγηση για