Το 3-Day Inside Out Fix σε λαμπερό, ενυδατωμένο δέρμα

Περιεχόμενο

• Ημέρα 1: Σάββατο
• Πότε να ξυπνήσω
• Τι να πιείτε σήμερα
• Τι να κάνω σήμερα
• Πότε να πάτε για ύπνο: 11 μ.μ.
• Ημέρα 2: Κυριακή
• Πότε να ξυπνήσετε: 8 π.μ.
• Τι να φάτε σήμερα
• Τι να κάνω σήμερα
• Ημέρα 3: Δευτέρα
• Πότε να ξυπνήσω
• Τι να φάτε σήμερα
• Τι να κάνω σήμερα
• Το υπόλοιπο της εβδομάδας
• Συμβουλές για το υπόλοιπο της εβδομάδας
  

Τι να κάνετε για να κάνετε το δέρμα σας ενυδατωμένο και υγιές

Αντιμετωπίζοντας το δέρμα που είναι ξηρό, κόκκινο, φολιδωτό ή ερεθισμένο; Οι πιθανότητες είναι ότι το φράγμα υγρασίας σας χρειάζεται κάποιο παλιομοδίτικο TLC.

Το φράγμα υγρασίας του δέρματος, γνωστό και ως λιπιδικό φράγμα, είναι υπεύθυνο για το κλείδωμα της υγρασίας και για να διατηρεί το δέρμα σας ενυδατωμένο και υγιές. Αλλά όταν είναι κατεστραμμένο ή παραβιασμένο (όπως: το δέρμα σας δεν μπορεί να διατηρηθεί σε υγρασία), μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα ενυδάτωσης.

«Σκεφτείτε το δέρμα σας σαν ένα πεζοδρόμιο τσιμέντου. Όταν το φράγμα υγρασίας σας σπάσει, είναι σαν βαθιές ρωγμές που τρέχουν πάνω και κάτω από το πεζοδρόμιο σας », λέει ο Δρ Janet Prystowsky, δερματολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Για το δέρμα μας, αυτές οι ρωγμές εκθέτουν τα ευαίσθητα στρώματα του δέρματος μας σε ξηρό αέρα, προκαλώντας την αφυδάτωση».

Ευτυχώς, η ζημιά στο φράγμα υγρασίας δεν είναι μόνιμη - και με τις σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να αντιστρέψετε τη ζημιά και να επαναφέρετε τη σωστή ενυδάτωση στο δέρμα σας.

Αλλά το καλύτερο μέρος; Μπορείτε να το κάνετε γρήγορα.

Ενώ πραγματοποιείτε μακροχρόνιες αλλαγές στο δέρμα σας χρειάζεται χρόνος, μπορείτε να αρχίσετε να επιδιορθώνετε το φράγμα υγρασίας σας - και να παρατηρήσετε μια σοβαρή ώθηση στην ενυδάτωση στο δέρμα - σε λίγες μόνο ημέρες (στην πραγματικότητα, μπορείτε).

Είστε έτοιμοι να σημειώσετε μια διαφορετική χροιά μέχρι το τέλος της εβδομάδας; Ακολουθήστε αυτήν την λύση 3 ημερών για να αρχίσετε να επιδιορθώνετε το φράγμα υγρασίας και να αποκτήσετε το υγιές, ενυδατωμένο δέρμα που σας αξίζει.

Ημέρα 1: Σάββατο

Πότε να ξυπνήσω

Το ξύπνημα νωρίς μπορεί να είναι καλό, αλλά αν θέλετε να ξεκινήσετε να θεραπεύσετε το φράγμα υγρασίας του δέρματος, είναι σημαντικό να συνεχίσετε τον ύπνο.

Κοιμηθείτε 8 έως 9 ώρες

Οι ώρες ύπνου σας είναι όταν το δέρμα σας επιδιορθώνεται και αναπληρώνει την υγρασία - και το να αποκτήσετε περισσότερη (και καλύτερη ποιότητα!) Ύπνος βοηθάει πολύ το δέρμα σας να επισκευάσει το φράγμα υγρασίας.

Στα άτομα που κοιμήθηκαν υψηλής ποιότητας είχαν 30 τοις εκατό μεγαλύτερη ανάκτηση φραγμού υγρασίας σε 72 ώρες από τους φτωχούς κοιμισμένους.

Στόχος να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 έως 9 ώρες για να ενθαρρύνετε τη διαδικασία επούλωσης του δέρματος.

Τι να πιείτε σήμερα

Όσον αφορά την επισκευή του φράγματος υγρασίας, πολλοί άνθρωποι εστιάζουν σε προϊόντα - αλλά αυτό που βάζετε σε το σώμα σας είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που βάζετε επί το σώμα σου.

Έτσι, εάν θέλετε να επιδιορθώσετε το φράγμα υγρασίας και να αναπληρώσετε την ενυδάτωση στο δέρμα, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να παραμείνει ενυδατωμένο.

Πινω πολυ νερο

Το δέρμα σας αποτελείται από 30 τοις εκατό νερό και αυξάνει την πρόσληψη νερού - ειδικά αν δεν είστε μεγάλος πότης - μπορεί.

"Πινω πολυ νερο. Είναι τόσο εύκολο. Όσο περισσότερη υγρασία δίνουμε στο σώμα μας από μέσα, τόσο καλύτερα λειτουργεί το προστατευτικό μας φράγμα », λέει ο Andrea Weber, επικεφαλής έρευνας και ανάπτυξης της γραμμής περιποίησης του δέρματος BABOR.

Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ

Εκτός από το να πίνετε άφθονο H20, θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε τον καφέ ή το αλκοόλ, καθώς αυτό μπορεί να σας αφυδατώσει και να αφυδατώσει το δέρμα σας κατά τη διαδικασία.

Τι να κάνω σήμερα

Σβήστε τις μαξιλαροθήκες σας

Εάν κοιμάσαι σε βαμβακερή μαξιλαροθήκη, θα μπορούσε να επιδεινώσει τα προβλήματα με το φράγμα υγρασίας.

Ανταλλάξτε ένα μαλακότερο, πιο συγχωρητικό ύφασμα για να προστατεύσετε το δέρμα σας. «Η χρήση μη λειαντικών υφασμάτων όπως μεταξωτές μαξιλαροθήκες ... θα βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω τραύματος στο εξασθενημένο φράγμα», λέει ο Prystowsky.

Ελέγξτε την ετικέτα του καθαριστικού σας και απορρίψτε την, αν χρειαστεί

Είναι σημαντικό να πλένετε το πρόσωπό σας κάθε μέρα - αλλά αν χρησιμοποιείτε λάθος καθαριστικό, θα μπορούσε να απογυμνώσει το δέρμα από τα προστατευτικά του έλαια και να βλάψει περισσότερο το φράγμα υγρασίας από το καλό.

«Το πρώτο βήμα για την επισκευή του φράγματος υγρασίας είναι να σταματήσετε να το καταστρέφετε με επιθετικά καθαριστικά. Αποφύγετε πηκτές ή αφρούς. Συνιστώ ένα καθαριστικό με βάση το λάδι και ένα φυτικό ελιξίριο που είναι προσαρμοσμένα στην κατάσταση του δέρματός σας », λέει ο Weber.«Μαζί, καθαρίζουν απαλά και θρέφουν το δέρμα σας ενώ προστατεύουν το απαλό λιπιδικό φράγμα που προστατεύει το δέρμα σας».

Πότε να πάτε για ύπνο: 11 μ.μ.

Ίσως να μπείτε στον πειρασμό να το κάνετε αργά το βράδυ - είναι τελικά το Σάββατο! - αλλά κοιμηθείτε νωρίς. Όσο νωρίτερα πάτε για ύπνο, τόσο πιο κλειστό θα έχετε και τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί να επιδιορθωθεί το δέρμα σας μια νύχτα.

Ημέρα 2: Κυριακή

Πότε να ξυπνήσετε: 8 π.μ.

Στόχος να ξυπνήσει στις 8 π.μ. σήμερα. Είναι αρκετά αργά για να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε καλά, αλλά αρκετά νωρίς ώστε να μην καταραστείτε τη ζωή σας όταν η αφύπνιση σβήσει αύριο το πρωί.

Τι να φάτε σήμερα

Απολαύστε σούσι την Κυριακή…

Χτυπήστε το αγαπημένο σας σούσι και προσθέστε σούσι τόνου και σολομού. Και οι δύο ποικιλίες ψαριών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του φράγματος υγρασίας του δέρματος.

… Ή μερικοί ξηροί καρποί και σπόροι

Vegan ή χορτοφάγος; Κανένα πρόβλημα! Μπορείτε να πάρετε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα σας από φυτικές πηγές όπως σπόρους λιναριού, που είναι πλούσιος σε ωμέγα 3, ή σπόρους κολοκύθας, που είναι πλούσιοι σε ωμέγα 6.

Ρίξτε μερικά φασόλια στη σαλάτα σας

Εάν θέλετε να αυξήσετε τα οφέλη για την αποκατάσταση της υγρασίας του γεύματος, ρίξτε μερικά φασόλια πάνω από τη σαλάτα σας. Τα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, κάτι που μπορεί.

Τι να κάνω σήμερα

Αγοράστε τα σωστά προϊόντα

Χθες, απορρίψατε τα καθαριστικά που απορροφούν την υγρασία από το δέρμα σας. Σήμερα, ήρθε η ώρα να αποθηκεύσετε προϊόντα περιποίησης του δέρματος με τα συστατικά που θα αναπληρώσουν αυτήν την υγρασία.

Τα πιο σημαντικά συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε είναι:

• ceramides προς
• υαλουρονικό οξύ, ένα υγραντικό, το οποίο είναι ένα συστατικό που δεσμεύει την υγρασία και βοηθά στην επιβράδυνση του ρυθμού με τον οποίο το νερό εξατμίζεται από το δέρμα (το HA μπορεί να δεσμεύσει έως και 1000 φορές το βάρος του σε νερό!)
• λιπίδια και λιπαρά οξέα, για να συνθέσουν το φράγμα υγρασίας και να συγκρατήσουν την υγρασία - και τα οποία θα πρέπει να αναπληρώσετε εάν θέλετε να το επισκευάσετε

Λάδι το δέρμα σας

Δεν έχετε τα σωστά προϊόντα; Μην ανησυχείτε - είναι πιθανό, έχετε ό, τι χρειάζεστε για να επισκευάσετε το φράγμα υγρασίας στο ντουλάπι σας.

«Τα βασικά λιπαρά οξέα και η βιταμίνη Ε που υπάρχουν στα φυτικά έλαια μπορούν επίσης να απορροφηθούν μέσω του δέρματος που είναι χρήσιμα για όλες τις κυτταρικές μεμβράνες σας», λέει ο Prystowsky. "Έλαια όπως το ηλιέλαιο, το ελαιόλαδο, ακόμη και το αραβοσιτέλαιο [είναι αποτελεσματικά] για ... μέτρια διαταραχή στην υγρασία."

Ενυδατώστε όλη τη νύχτα

Εάν θέλετε πραγματικά να επιταχύνετε τη διαδικασία επισκευής του φράγματος υγρασίας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ενυδατώσετε όλο το εικοσιτετράωρο. Και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό; Με ενυδατική μάσκα ύπνου.

Για μια επιλογή DIY, ανακατέψτε μισό αγγούρι σε ένα μπλέντερ με μερικές κουταλιές της σούπας τζελ αλόης έως ότου φτάσει σε μια ομαλή σύσταση και μετά απλώστε ένα λεπτό στρώμα στο πρόσωπό σας. Η αλόη βέρα έχει αποδειχθεί ότι έχει ενυδατικές ιδιότητες ενώ το αγγούρι θα καταπραΰνει κάθε ξηρότητα ή ερεθισμό.

Ημέρα 3: Δευτέρα

Πότε να ξυπνήσω

Είναι Δευτέρα, κάτι που (πιθανώς) σημαίνει ότι είναι ώρα να επιστρέψετε στη δουλειά - κάτι που σημαίνει επίσης λιγότερη ευελιξία όταν πρέπει να ξυπνήσετε.

Ίσως να μην μπορείτε να αλλάξετε την ώρα που πρέπει να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά αλλάζοντας την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο - ακόμα κι αν είναι νωρίτερα από ό, τι συνηθίζατε - μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό κλείσιμο το δέρμα για να επιδιορθωθεί σωστά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τι να φάτε σήμερα

Απολαύστε μερικές σπιτικές πατάτες γλυκοπατάτας

Για ένα μεσημεριανό γεύμα που α) έχει νόστιμη γεύση και β) επιδιορθώνει σοβαρά το φράγμα υγρασίας σας, κόβετε μια γλυκοπατάτα, ρίξτε την σε ελαιόλαδο και ψήστε τη στο φούρνο.

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, ενώ το ελαιόλαδο είναι γεμάτο από τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειάζεστε για να ενισχύσετε το φράγμα υγρασίας.

Χρειάζεστε κάτι πιο γεμάτο; Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τοστ γλυκοπατάτας!

Τι να κάνω σήμερα

Φέρτε τα μεγάλα όπλα - βαζελίνη

Εάν αισθάνεστε ότι το δέρμα σας δεν κρατάει ακόμα σε υγρασία, ήρθε η ώρα να φέρετε τα μεγάλα όπλα - επίσης γνωστά ως βαζελίνη. Όταν αντιμετωπίζετε πιο σοβαρές ζημιές στο φράγμα υγρασίας, το βαζελίνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά (για να μην αναφέρουμε προσιτά!) Πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Το βαζελίνη (όπως η βαζελίνη) είναι ένα αποφρακτικό που σχηματίζει ένα φράγμα πάνω από το δέρμα σας και κλειδώνει στην υγρασία - και μπορεί.

Πάρε μια βαθιά ανάσα

Δευτέρα μπορεί να είναι αγχωτικό. Αλλά το άγχος. Επομένως, εάν θέλετε να επιδιορθώσετε το φράγμα υγρασίας, πρέπει να μειώσετε το άγχος στο ελάχιστο.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε τον εαυτό σας να αγχώνεται, να σταματάτε και να παίρνετε μερικές βαθιές ανάσες. Μόλις λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής μπορούν να προκαλέσουν την απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας και να κρατήσουν το άγχος, καθιστώντας ευκολότερη την επισκευή του φράγματος υγρασίας.

Το υπόλοιπο της εβδομάδας

Σκεφτείτε αυτήν την επιδιόρθωση 3 ημερών ως ένα βήμα εκκίνησης για ένα βελτιωμένο φράγμα υγρασίας. Ενώ θα δείτε σίγουρα αποτελέσματα μέχρι το τέλος της 3ης ημέρας, εάν θέλετε διαρκή βελτίωση στο δέρμα, θα πρέπει να διατηρήσετε καλές συνήθειες.

Συμβουλές για το υπόλοιπο της εβδομάδας

• Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο.
• Στόχος για τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Καθαρίστε τα σκληρά καθαριστικά και τα απολεπιστικά και μεταβείτε σε πιο απαλά, ενυδατικά προϊόντα.
• Πάρτε άφθονη βιταμίνη C - τόσο στη διατροφή σας όσο και στα προϊόντα σας - για να αυξήσετε την παραγωγή κολλαγόνου και να επιταχύνετε τη διαδικασία επισκευής του φράγματος υγρασίας.

Ως υπενθύμιση, δεν υπάρχει λύση για μια νύχτα για πιο υγιές, πιο ενυδατωμένο δέρμα. Μπορεί να δείτε προσωρινή ανακούφιση με ένα ισχυρότερο προϊόν, αλλά το προϊόν μπορεί να αντικαταστήσει το φράγμα υγρασίας σας αντί να το θεραπεύσει - αυτό δεν θα κάνει το φυσικό εμπόδιο του δέρματός σας ευνοϊκό! Στην πραγματικότητα, πολλά προϊόντα χρειάζονται τουλάχιστον έξι εβδομάδες πριν από αυτήν τη μακροχρόνια λάμψη.

Γι 'αυτό προτείνουμε αυτήν την πιο ολιστική τριήμερη προσέγγιση. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα είστε καλά στο δρόμο σας για πιο υγιές, λαμπερό δέρμα.