Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Περιεχόμενο

• Ποια είναι τα συμπτώματα;
• Τι προκαλεί σύνδρομο ανήσυχων ποδιών;
• Παράγοντες κινδύνου για σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• Διάγνωση συνδρόμου ανήσυχων ποδιών
• Οικιακές θεραπείες για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• Φάρμακα για σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• Φάρμακα που αυξάνουν τη ντοπαμίνη (ντοπαμινεργικοί παράγοντες)
• Βοηθητικά ύπνου και μυοχαλαρωτικά (βενζοδιαζεπίνες)
• Ναρκωτικά (οπιοειδή)
• Αντιεπιληπτικά
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών στα παιδιά
• Συστάσεις διατροφής για άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και ύπνος
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και εγκυμοσύνη
• Ανήσυχος βραχίονας, ανήσυχο σώμα και άλλες σχετικές καταστάσεις
• Γεγονότα και στατιστικά στοιχεία για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Τι είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών;

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ή RLS, είναι νευρολογική διαταραχή Το RLS είναι επίσης γνωστό ως νόσος Willis-Ekbom ή RLS / WED.

Το RLS προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια, μαζί με μια ισχυρή ώθηση να τα μετακινήσετε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η ώθηση είναι πιο έντονη όταν είστε χαλαροί ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

Η πιο σοβαρή ανησυχία για τα άτομα με RLS είναι ότι παρεμβαίνει στον ύπνο, προκαλώντας υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το RLS και η στέρηση ύπνου μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο για άλλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης εάν δεν αντιμετωπιστούν.

Το RLS επηρεάζει περίπου το 10% των Αμερικανών, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αν και συνήθως είναι πιο σοβαρό στη μέση ηλικία ή αργότερα. Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να έχουν RLS.

Τουλάχιστον το 80 τοις εκατό των ατόμων με RLS έχουν μια σχετική πάθηση που ονομάζεται περιοδική κίνηση των άκρων του ύπνου (PLMS). Το PLMS προκαλεί τα πόδια να συστρέφονται ή να τραυματίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί να συμβεί τόσο συχνά κάθε 15 έως 40 δευτερόλεπτα και μπορεί να συνεχιστεί όλη τη νύχτα. Το PLMS μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου.

Το RLS είναι μια δια βίου κατάσταση χωρίς θεραπεία, αλλά η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Το πιο εμφανές σύμπτωμα του RLS είναι η συντριπτική ώθηση να κινήσετε τα πόδια σας, ειδικά όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ασυνήθιστες αισθήσεις όπως μυρμήγκιασμα, σύρσιμο ή τράβηγμα αίσθησης στα πόδια σας. Η κίνηση μπορεί να ανακουφίσει αυτές τις αισθήσεις.

Εάν έχετε ήπιο RLS, τα συμπτώματα μπορεί να μην εμφανίζονται κάθε βράδυ. Και μπορεί να αποδώσετε αυτές τις κινήσεις σε ανησυχία, νευρικότητα ή άγχος.

Μια πιο σοβαρή περίπτωση RLS είναι δύσκολο να αγνοηθεί.Μπορεί να περιπλέξει τις απλούστερες δραστηριότητες, όπως τη μετάβαση στις ταινίες. Μια μεγάλη διαδρομή με αεροπλάνο μπορεί επίσης να είναι δύσκολη.

Τα άτομα με RLS είναι πιθανό να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν επειδή τα συμπτώματα είναι χειρότερα τη νύχτα. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κόπωση και η στέρηση ύπνου μπορούν να βλάψουν τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία.

Τα συμπτώματα επηρεάζουν συνήθως και τις δύο πλευρές του σώματος, αλλά μερικά άτομα τα έχουν μόνο στη μία πλευρά. Σε ήπιες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να έρθουν και να φύγουν. Το RLS μπορεί επίσης να επηρεάσει άλλα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των βραχιόνων και του κεφαλιού σας. Για τα περισσότερα άτομα με RLS, τα συμπτώματα επιδεινώνονται με την ηλικία.

Τα άτομα με RLS χρησιμοποιούν συχνά την κίνηση ως τρόπο ανακούφισης των συμπτωμάτων. Αυτό μπορεί να σημαίνει βηματοδότηση του δαπέδου ή ρίψη και περιστροφή στο κρεβάτι. Εάν κοιμάσαι με έναν σύντροφο, μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο τους.

Τι προκαλεί σύνδρομο ανήσυχων ποδιών;

Τις περισσότερες φορές, η αιτία του RLS είναι ένα μυστήριο. Μπορεί να υπάρχει γενετική προδιάθεση και περιβαλλοντική ώθηση.

Περισσότερο από το 40 τοις εκατό των ατόμων με RLS έχουν κάποιο οικογενειακό ιστορικό της πάθησης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πέντε παραλλαγές γονιδίων που σχετίζονται με το RLS. Όταν τρέχει στην οικογένεια, τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν πριν από την ηλικία των 40 ετών.

Μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ RLS και χαμηλών επιπέδων σιδήρου στον εγκέφαλο, ακόμα και όταν οι εξετάσεις αίματος δείχνουν ότι το επίπεδο σιδήρου σας είναι φυσιολογικό.

Το RLS μπορεί να συνδέεται με διαταραχή των οδών ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Η νόσος του Πάρκινσον σχετίζεται επίσης με τη ντοπαμίνη. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί πολλά άτομα με Parkinson έχουν επίσης RLS. Μερικά από τα ίδια φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και των δύο καταστάσεων. Η έρευνα για αυτές και άλλες θεωρίες βρίσκεται σε εξέλιξη.

Είναι πιθανό ορισμένες ουσίες όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ να προκαλέσουν ή να εντείνουν τα συμπτώματα. Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν φάρμακα για τη θεραπεία:

• αλλεργίες
• ναυτία
• κατάθλιψη
• ψύχωση

Το πρωτεύον RLS δεν σχετίζεται με υποκείμενη κατάσταση. Αλλά το RLS μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα απόσπασμα ενός άλλου προβλήματος υγείας, όπως η νευροπάθεια, ο διαβήτης ή η νεφρική ανεπάρκεια. Όταν συμβαίνει αυτό, η αντιμετώπιση της κύριας κατάστασης μπορεί να επιλύσει προβλήματα RLS.

Παράγοντες κινδύνου για σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορεί να σας βάλουν σε κατηγορία υψηλότερου κινδύνου για RLS. Αλλά είναι αβέβαιο εάν κάποιος από αυτούς τους παράγοντες προκαλεί πραγματικά το RLS.

Κάποιοι από αυτούς είναι:

• Γένος: Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να πάρουν RLS.
• Ηλικία: Παρόλο που μπορείτε να πάρετε RLS σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι πιο κοινό και τείνει να είναι πιο σοβαρό μετά τη μέση ηλικία.
• Οικογενειακό ιστορικό: Είναι πιο πιθανό να έχετε RLS εάν το έχουν άλλοι στην οικογένειά σας.
• Εγκυμοσύνη: Ορισμένες γυναίκες αναπτύσσουν RLS κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα κατά το τελευταίο τρίμηνο. Αυτό συνήθως υποχωρεί εντός εβδομάδων από την παράδοση.
• Χρόνιες ασθένειες: Καταστάσεις όπως η περιφερική νευροπάθεια, ο διαβήτης και η νεφρική ανεπάρκεια, μπορεί να οδηγήσουν σε RLS. Συχνά, η θεραπεία της κατάστασης ανακουφίζει τα συμπτώματα του RLS.
• Φάρμακα: Τα φάρμακα κατά της ναυτίας, των αντιψυχωσικών, των αντικαταθλιπτικών και των αντιισταμινικών μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του RLS.
• Εθνικότητα: Οποιοσδήποτε μπορεί να αποκτήσει RLS, αλλά είναι πιο συνηθισμένο σε άτομα καταγωγής Βόρειας Ευρώπης.

Έχοντας RLS μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Εάν έχετε RLS και χρόνια στέρηση ύπνου, μπορεί να έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο:

• καρδιακή ασθένεια
• Εγκεφαλικό
• Διαβήτης
• Νεφρική Νόσος
• κατάθλιψη
• πρόωρος θάνατος

Διάγνωση συνδρόμου ανήσυχων ποδιών

Δεν υπάρχει ούτε μία δοκιμή που να επιβεβαιώνει ή να αποκλείει το RLS. Ένα μεγάλο μέρος της διάγνωσης θα βασίζεται στην περιγραφή των συμπτωμάτων σας.

Για να φτάσετε στη διάγνωση του RLS, πρέπει να υπάρχουν όλα τα ακόλουθα:

• συντριπτική ώθηση για κίνηση, συνήθως συνοδεύεται από παράξενες αισθήσεις
• Τα συμπτώματα επιδεινώνονται τη νύχτα και είναι ήπια ή απουσιάζουν στο αρχικό μέρος της ημέρας
• τα αισθητήρια συμπτώματα ενεργοποιούνται όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε ή να κοιμηθείτε
• τα αισθητήρια συμπτώματα ανακουφίζονται όταν κινείστε

Ακόμα κι αν πληρούνται όλα τα κριτήρια, πιθανότατα θα χρειαστείτε ακόμα μια φυσική εξέταση. Ο γιατρός σας θα θελήσει να ελέγξει για άλλους νευρολογικούς λόγους για τα συμπτώματά σας.

Φροντίστε να παρέχετε πληροφορίες σχετικά με οποιαδήποτε φάρμακα και συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή και συμπληρώματα που παίρνετε. Και ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε γνωστές χρόνιες παθήσεις υγείας.

Οι εξετάσεις αίματος θα ελέγξουν για σίδηρο και άλλες ελλείψεις ή ανωμαλίες. Εάν υπάρχει ένδειξη ότι εμπλέκεται κάτι εκτός από το RLS, μπορεί να παραπεμφθείτε σε ειδικό ύπνου, νευρολόγο ή άλλο ειδικό.

Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διαγνωστεί το RLS σε παιδιά που δεν είναι σε θέση να περιγράψουν τα συμπτώματά τους.

Οικιακές θεραπείες για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Οι θεραπείες στο σπίτι, ενώ είναι απίθανο να εξαλείψουν εντελώς τα συμπτώματα, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση τους. Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα για να βρείτε τις πιο χρήσιμες θεραπείες.

Εδώ είναι μερικά που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Μειώστε ή εξαλείψτε την πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ και καπνού.
• Προσπαθήστε για ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, με τον ίδιο χρόνο ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα της εβδομάδας.
• Πάρτε κάποια άσκηση κάθε μέρα, όπως περπάτημα ή κολύμπι.
• Κάντε μασάζ ή τεντώστε τους μύες των ποδιών σας το βράδυ.
• Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι.
• Χρησιμοποιήστε θερμαντικό κάλυμμα ή παγοκύστη όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα.
• Πρακτική γιόγκα ή διαλογισμό.

Όταν προγραμματίζετε πράγματα που απαιτούν παρατεταμένη συνεδρίαση, όπως ταξίδι με αυτοκίνητο ή αεροπλάνο, προσπαθήστε να τα κανονίσετε για νωρίτερα την ημέρα και όχι αργότερα.

Εάν έχετε σίδηρο ή άλλη διατροφική ανεπάρκεια, ρωτήστε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πώς να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα διατροφής. Μπορεί να είναι επιβλαβές να λαμβάνετε ορισμένα συμπληρώματα εάν δεν είστε ανεπαρκείς.

Αυτές οι επιλογές μπορεί να είναι χρήσιμες ακόμη και αν παίρνετε φάρμακα για τη διαχείριση του RLS.

Φάρμακα για σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Η φαρμακευτική αγωγή δεν θα θεραπεύσει το RLS, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Μερικές επιλογές είναι:

Φάρμακα που αυξάνουν τη ντοπαμίνη (ντοπαμινεργικοί παράγοντες)

Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση της κίνησης στα πόδια σας.

Τα ναρκωτικά σε αυτήν την ομάδα περιλαμβάνουν:

• πραμιπεξόλη (Mirapex)
• ροπινιρόλη (Requip)
• ροτιγοτίνη (Neupro)

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ήπια ζάλη και ναυτία. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να γίνουν λιγότερο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές ελέγχου ώθησης κατά τη διάρκεια της ημέρας και επιδείνωση των συμπτωμάτων RLS.

Βοηθητικά ύπνου και μυοχαλαρωτικά (βενζοδιαζεπίνες)

Αυτά τα φάρμακα δεν εξαλείφουν εντελώς τα συμπτώματα, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τα ναρκωτικά σε αυτήν την ομάδα περιλαμβάνουν:

• κλοναζεπάμη (Klonopin)
• εζοπικλόνη (Lunesta)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ναρκωτικά (οπιοειδή)

Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον πόνο και τις παράξενες αισθήσεις και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Τα ναρκωτικά σε αυτήν την ομάδα περιλαμβάνουν:

• κωδεΐνη
• οξυκωδόνη (Oxycontin)
• συνδυασμένη υδροκοδόνη και ακεταμινοφαίνη (Norco)
• συνδυασμένη οξυκωδόνη και ακεταμινοφαίνη (Percocet, Roxicet)

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη και ναυτία. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα εάν έχετε άπνοια ύπνου. Αυτά τα φάρμακα είναι ισχυρά και εθιστικά.

Αντιεπιληπτικά

Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση των αισθητηριακών διαταραχών:

• γκαμπαπεντίνη (Neurontin)
• gabapentin enacarbil (Horizant)
• πρεγκαμπαλίνη (Lyrica)

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη και κόπωση.

Μπορεί να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες προτού βρείτε το σωστό φάρμακο. Ο γιατρός σας θα προσαρμόσει το φάρμακο και τη δοσολογία καθώς τα συμπτώματά σας αλλάζουν.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών στα παιδιά

Τα παιδιά μπορούν να βιώσουν την ίδια αίσθηση μυρμηγκιάσματος και τραβήγματος στα πόδια τους με τους ενήλικες με RLS. Αλλά μπορεί να δυσκολευτούν να το περιγράψουν. Μπορεί να το αποκαλούν «ανατριχιαστικό crawly» συναίσθημα.

Τα παιδιά με RLS έχουν επίσης μια συντριπτική ώθηση να κινούνται τα πόδια τους. Είναι πιο πιθανό από τους ενήλικες να έχουν συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το RLS μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, ο οποίος μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής. Ένα παιδί με RLS μπορεί να φαίνεται απρόσεκτο, ευερέθιστο ή νευρικό. Μπορούν να χαρακτηριστούν ως διαταραχές ή υπερκινητικά. Η διάγνωση και θεραπεία του RLS μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων και στη βελτίωση της σχολικής απόδοσης.

Για τη διάγνωση του RLS σε παιδιά έως 12 ετών, πρέπει να πληρούνται τα κριτήρια ενηλίκων:

• συντριπτική ώθηση για κίνηση, συνήθως συνοδεύεται από παράξενες αισθήσεις
• τα συμπτώματα επιδεινώνονται τη νύχτα
• τα συμπτώματα ενεργοποιούνται όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε ή να κοιμηθείτε
• τα συμπτώματα ανακουφίζονται όταν κινείστε

Επιπλέον, το παιδί πρέπει να είναι σε θέση να περιγράψει τις αισθήσεις των ποδιών με τα δικά του λόγια.

Διαφορετικά, δύο από αυτά πρέπει να ισχύουν:

• Υπάρχει μια κλινική διαταραχή ύπνου για την ηλικία.
• Ένας βιολογικός γονέας ή αδελφός είχε RLS.
• Μια μελέτη ύπνου επιβεβαιώνει έναν περιοδικό δείκτη κίνησης άκρων πέντε ή περισσότερων ανά ώρα ύπνου.

Οποιαδήποτε διατροφική ανεπάρκεια πρέπει να αντιμετωπιστεί. Τα παιδιά με RLS πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη και να αναπτύσσουν καλές συνήθειες ύπνου.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να συνταγογραφούνται φάρμακα που επηρεάζουν τη ντοπαμίνη, τις βενζοδιαζεπίνες και τα αντισπασμωδικά.

Συστάσεις διατροφής για άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες διατροφικές οδηγίες για άτομα με RLS. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε να κόψετε επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με λίγη ή καθόλου διατροφική αξία.

Μερικά άτομα με συμπτώματα RLS έχουν ανεπάρκεια σε συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας ή να πάρετε συμπληρώματα διατροφής. Όλα εξαρτώνται από το τι δείχνουν τα αποτελέσματα των δοκιμών σας.

Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερα από αυτά τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα στη διατροφή σας:

• σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά
• αρακάς
• αποξηραμένα φρούτα
• φασόλια
• κόκκινο κρέας και χοιρινό
• πουλερικά και θαλασσινά
• τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο, όπως ορισμένα δημητριακά, ζυμαρικά και ψωμί

Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο, οπότε ίσως θελήσετε επίσης να συνδυάσετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο με αυτές τις πηγές βιταμίνης C:

• χυμοί εσπεριδοειδών
• γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μανταρίνια, φράουλες, ακτινίδια, πεπόνια
• ντομάτες, πιπεριές
• μπρόκολο, πράσινα φύλλα

Η καφεΐνη είναι δύσκολη. Μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα RLS σε μερικούς ανθρώπους, αλλά στην πραγματικότητα βοηθά άλλους. Αξίζει έναν μικρό πειραματισμό για να δείτε εάν η καφεΐνη επηρεάζει τα συμπτώματά σας.

Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το RLS, καθώς είναι γνωστό ότι διαταράσσει τον ύπνο. Προσπαθήστε να το αποφύγετε, ειδικά το βράδυ.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και ύπνος

Αυτές οι περίεργες αισθήσεις στα πόδια σας μπορεί να είναι δυσάρεστες ή επώδυνες. Και αυτά τα συμπτώματα καθιστούν σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Η στέρηση ύπνου και η κόπωση είναι επικίνδυνα για την υγεία και την ευημερία σας.

Εκτός από τη συνεργασία με το γιατρό σας για να βρείτε ανακούφιση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις πιθανότητες ξεκούραστου ύπνου:

• Επιθεωρήστε το στρώμα και τα μαξιλάρια σας. Εάν είναι παλιά και άμορφα, ίσως είναι καιρός να τα αντικαταστήσετε. Αξίζει επίσης να επενδύσετε σε άνετα σεντόνια, κουβέρτες και πιτζάμες.
• Βεβαιωθείτε ότι οι σκιές παραθύρων ή οι κουρτίνες μπλοκάρουν το εξωτερικό φως.
• Αφαιρέστε όλες τις ψηφιακές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των ρολογιών, μακριά από το κρεβάτι σας.
• Αφαιρέστε την ακαταστασία του υπνοδωματίου.
• Διατηρήστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας στη δροσερή πλευρά, ώστε να μην υπερθερμαίνετε.
• Βάλτε τον εαυτό σας σε πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Θα βοηθήσει στην υποστήριξη ενός φυσικού ρυθμού ύπνου.
• Σταματήστε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Λίγο πριν τον ύπνο, κάντε μασάζ στα πόδια σας ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
• Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της συμπίεσης και της ενεργοποίησης των συμπτωμάτων των νεύρων σας.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και εγκυμοσύνη

Τα συμπτώματα του RLS μπορεί να εμφανιστούν για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνήθως κατά το τελευταίο τρίμηνο. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες μπορεί να έχουν δύο ή τρεις φορές υψηλότερους κινδύνους RLS.

Οι λόγοι για αυτό δεν είναι καλά κατανοητοί. Μερικές πιθανότητες είναι ανεπάρκεια βιταμινών ή ανόργανων συστατικών, ορμονικές αλλαγές ή νευρική συμπίεση.

Η εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στα πόδια και δυσκολία στον ύπνο. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι δύσκολο να διακριθούν από το RLS. Εάν είστε έγκυος και έχετε συμπτώματα RLS, μιλήστε με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε για σίδηρο ή άλλες ελλείψεις.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές φροντίδας στο σπίτι:

• Αποφύγετε να είστε καθισμένοι για παρατεταμένες περιόδους, ειδικά το βράδυ.
• Προσπαθήστε να κάνετε λίγη άσκηση κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα απόγευμα με τα πόδια.
• Κάντε μασάζ στα πόδια σας ή κάντε ασκήσεις τεντώματος ποδιών πριν από το κρεβάτι.
• Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα ή κρύο στα πόδια σας όταν σας ενοχλούν.
• Παραμείνετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
• Αποφύγετε τα αντιισταμινικά, την καφεΐνη, το κάπνισμα και το αλκοόλ.
• Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τη διατροφή σας ή από προγεννητικές βιταμίνες.

Μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του RLS δεν είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το RLS κατά την εγκυμοσύνη συνήθως εξαφανίζεται μόνο μέσα σε εβδομάδες μετά τον τοκετό. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με άλλες θεραπείες. Φροντίστε να αναφέρετε εάν θηλάζετε.

Ανήσυχος βραχίονας, ανήσυχο σώμα και άλλες σχετικές καταστάσεις

Ονομάζεται σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τα χέρια, τον κορμό ή το κεφάλι σας. Συνήθως εμπλέκονται και οι δύο πλευρές του σώματος, αλλά μερικοί άνθρωποι το έχουν μόνο στη μία πλευρά. Παρά αυτές τις διαφορές, είναι η ίδια διαταραχή.

Περίπου το 80 τοις εκατό των ατόμων με RLS έχουν επίσης περιοδική κίνηση ύπνου στα άκρα (PLMS). Αυτό προκαλεί ακούσια συστροφή των ποδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου που μπορεί να διαρκέσει όλη τη νύχτα.

Η περιφερική νευροπάθεια, ο διαβήτης και η νεφρική ανεπάρκεια προκαλούν συμπτώματα όπως το RLS. Η θεραπεία της υποκείμενης κατάστασης συχνά βοηθά.

Πολλοί άνθρωποι με νόσο του Πάρκινσον έχουν επίσης RLS. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν RLS δεν συνεχίζουν να αναπτύσσουν το Parkinson. Τα ίδια φάρμακα μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα και των δύο καταστάσεων.

Δεν είναι ασυνήθιστο τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) να έχουν διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένων ανήσυχων ποδιών, άκρων και σώματος. Είναι επίσης επιρρεπείς σε μυϊκούς σπασμούς και κράμπες. Το φάρμακο που χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτό. Οι προσαρμογές φαρμάκων και οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να βοηθήσουν.

Οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης RLS. Συνήθως υποχωρεί μόνο του μετά τη γέννηση του μωρού.

Οποιοσδήποτε μπορεί να έχει περιστασιακές κράμπες στα πόδια ή περίεργες αισθήσεις που έρχονται και φεύγουν. Όταν τα συμπτώματα παρεμποδίζουν τον ύπνο, επισκεφτείτε το γιατρό σας για σωστή διάγνωση και θεραπεία. Φροντίστε να αναφέρετε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις υγείας.

Γεγονότα και στατιστικά στοιχεία για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού, το RLS επηρεάζει περίπου το 10% των Αμερικανών. Αυτό περιλαμβάνει ένα εκατομμύριο παιδιά σχολικής ηλικίας.

Μεταξύ των ατόμων με RLS, το 35% είχε συμπτώματα πριν από την ηλικία των 20 ετών. Ένας στους δέκα αναφέρει συμπτώματα έως την ηλικία των 10 ετών. Τα συμπτώματα τείνουν να επιδεινώνονται με την ηλικία.

Η συχνότητα εμφάνισης είναι διπλάσια στις γυναίκες από τους άνδρες. Οι έγκυες γυναίκες ενδέχεται να έχουν δύο ή τρεις φορές υψηλότερο κίνδυνο από τον γενικό πληθυσμό.

Είναι πιο συνηθισμένο σε άτομα καταγωγής Βόρειας Ευρώπης παρά σε άλλες εθνικότητες.

Ορισμένα αντιισταμινικά, κατά της ναυτίας, αντικαταθλιπτικά ή αντιψυχωσικά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του RLS.

Περίπου το 80 τοις εκατό των ατόμων με RLS έχουν επίσης μια διαταραχή που ονομάζεται περιοδική κίνηση των άκρων του ύπνου (PLMS). Το PLMS συνεπάγεται ακούσια συστροφή ή πόνο κάθε 15 έως 40 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα περισσότερα άτομα με PLMS δεν έχουν RLS.

Τις περισσότερες φορές, η αιτία του RLS δεν είναι προφανής. Αλλά περισσότερο από το 40 τοις εκατό των ατόμων με RLS έχουν κάποιο οικογενειακό ιστορικό της πάθησης. Όταν τρέχει στην οικογένεια, τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν πριν από την ηλικία των 40 ετών.

Υπάρχουν πέντε παραλλαγές γονιδίων που σχετίζονται με το RLS. Η αλλαγή στο γονίδιο BTBD9 που σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο RLS είναι παρούσα σε περίπου 75 τοις εκατό των ατόμων με RLS. Βρίσκεται επίσης σε περίπου 65 τοις εκατό ατόμων χωρίς RLS.

Δεν υπάρχει θεραπεία για το RLS. Αλλά οι τροποποιήσεις φαρμάκων και τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.