Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Πώς να διαχειριστείτε την πρωινή δυσκαμψία

Περιεχόμενο

• 1. Προγραμματίστε μπροστά
• 2. Άσκηση στο κρεβάτι
• 3. Χτυπήστε τα ντους
• 4. Αφήστε το στεγνωτήριο να λειτουργήσει
• 5. Φάτε ένα καλό πρωινό
• 6. Φέρτε τη φωτιά
• 7. Μετακινήστε το σώμα σας κάθε μέρα
• 8. Μην τονίζετε, ζητήστε βοήθεια

Το πιο κοινό και εμφανές σύμπτωμα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA) είναι η πρωινή δυσκαμψία. Οι ρευματολόγοι θεωρούν ότι η πρωινή δυσκαμψία που διαρκεί τουλάχιστον μια ώρα αποτελεί βασικό σημάδι της ΡΑ. Αν και η ακαμψία χαλαρώνει συνήθως και εξαφανίζεται, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος.

Εδώ είναι οκτώ πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε απαλά την πρωινή δυσκαμψία.

1. Προγραμματίστε μπροστά

Πάρτε πόνο ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μία ώρα πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Κρατήστε ένα μικρό σνακ δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μην παίρνετε το φάρμακο με άδειο στομάχι. Καθώς ετοιμάζεστε για ύπνο το βράδυ, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για μια ώρα πριν από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης. Φροντίστε να βάλετε τα ακόλουθα αντικείμενα στο κομοδίνο σας:

• μια δόση φαρμάκου για τον πόνο
• ένα ποτήρι νερό
• μερικά κράκερ αλμυρού

Όταν ο συναγερμός σβήνει το πρωί, μην σηκωθείτε. Καταπιείτε απλώς το φάρμακο για τον πόνο με άφθονο νερό. Φάτε τις αλάτι για να αποτρέψετε την αναστάτωση του στομάχου. Στη συνέχεια, επαναφέρετε το ξυπνητήρι σας για τον συνηθισμένο χρόνο αφύπνισης.

Χαλαρώστε. Αναπνέω. Αφήστε τον εαυτό σας να γλιστρήσει απαλά πίσω στον ύπνο.

2. Άσκηση στο κρεβάτι

Μόλις χτυπήσει ο συναγερμός σας, το φάρμακο για τον πόνο θα πρέπει να λειτουργεί. Αλλά μην σηκωθείτε ακόμα αρκετά. Τεντώστε απαλά και κάντε μερικές ασκήσεις εύρους κίνησης. Θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους νυσταγμένους μύες σας και να χαλαρώσετε εκείνες τις τραγανές αρθρώσεις.

Ενώ είστε ακόμα κάτω από τα καλύμματα, ξαπλώστε ανάσκελα. Τεντώστε πρώτα το άνω μέρος του σώματός σας, μετακινώντας τις αρθρώσεις σας απαλά μέσα από ένα άνετο εύρος κίνησης. Πρώτα, γυρίστε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά, χαλαρώνοντας το λαιμό σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τις ακόλουθες αρθρώσεις, πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη:

• τα χέρια
• καρπούς
• αγκώνες
• ώμους

Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με τις αρθρώσεις στο κάτω μέρος του σώματός σας:

• δάχτυλα των ποδιών
• αστραγάλους
• γόνατα
• γοφούς

Τεντώστε και μετακινήστε τις αρθρώσεις σας όσο περισσότερο μπορείτε, αργά και απαλά. Όταν οι αρθρώσεις σας αισθάνονται λιγότερο δύσκαμπτες και επώδυνες, θα πρέπει να σηκωθείτε.

3. Χτυπήστε τα ντους

Το ζεστό μπάνιο ή ντους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε την πρωινή δυσκαμψία. Η θερμότητα προκαλεί το αίμα να κινηθεί στην επιφάνεια του δέρματος. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους θα ξεπλένει και θα ζεσταίνει τις αρθρώσεις σας στο δρόμο.

Στο μπάνιο, δοκιμάστε ένα ζεστό μούσκεμα 10 έως 20 λεπτών. Συνεχίστε να μετακινείτε απαλά και να ασκείτε τις αρθρώσεις σας. Κάντε μασάζ με ένα νιπτήρα. Στο ντους, εάν έχετε φορητή κεφαλή ντους, κατευθύνετε το σπρέι για να κάνετε μασάζ σε δύσκολες, επώδυνες αρθρώσεις. Μείνετε αρκετά καιρό για να έχετε ωραία και ζεστή ατμόσφαιρα.

4. Αφήστε το στεγνωτήριο να λειτουργήσει

Πριν ντυθείτε για την ημέρα, βάλτε τα ρούχα σας στο στεγνωτήριο για πέντε λεπτά. Χρησιμοποιήστε την υψηλότερη ρύθμιση θερμότητας. Στη συνέχεια, φτιάξτε τον καφέ σας, ρίξτε τα δημητριακά σας ή βάλτε ένα αυγό για να βράσει.

Όταν το στεγνωτήριο ηχεί, βγάλτε τα θερμαινόμενα ρούχα σας και βάλτε τα. Η ζεστασιά από το στεγνωτήριο είναι καταπραϋντική και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις δύσκαμπτες και πόνους αρθρώσεις σας.

5. Φάτε ένα καλό πρωινό

Το πρωί είναι εδώ και τρέχετε άδειο. Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο!

Η κατανάλωση ελαφρού αλλά θρεπτικού πρωινού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πρωινής δυσκαμψίας. Ένα αυγό ή γιαούρτι με φρυγανιά ολικής αλέσεως ή ένα μπολ με ζεστά ή κρύα δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα ή γάλα σόγιας. Οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές θα δώσει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσει.

Ως αυτοάνοση ασθένεια, η RA κάνει το σώμα σας να προσβάλλει τις αρθρώσεις του. Το σώμα σας αμύνεται επίσης από άλλες επιθέσεις και επιδιορθώνει συνεχώς ζημιές από αυτές τις επιθέσεις. Ξεκινήστε λοιπόν τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. Θα τροφοδοτήσει το σώμα σας έτσι ώστε να λειτουργεί σωστά.

6. Φέρτε τη φωτιά

Η θέρμανση των αλάτων ή των λοσιόν μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των δύσκαμπτων, πονεμένων αρθρώσεων. Μασάζ στο δέρμα πάνω από την άρθρωση, η ζεστασιά διεισδύει και μπορεί να διαρκέσει για αρκετό καιρό.

Οι υφασμάτινες σακούλες γεμάτες άψητα ρύζι, φασόλια ή άλλες οργανικές ουσίες δημιουργούν καταπληκτικά θερμικά πακέτα. Τσιμπήστε τη σακούλα για ένα λεπτό περίπου στο φούρνο μικροκυμάτων για να ζεσταθεί. Η θερμότητα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 30 λεπτά. Τα ηλεκτρικά μαξιλάρια θέρμανσης λειτουργούν επίσης καλά.

Εάν το γραφείο σας είναι ψυχρό, ένας μικρός θερμαντήρας χώρου που τοποθετείται στρατηγικά κάτω από το γραφείο σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πρωινής δυσκαμψίας.

7. Μετακινήστε το σώμα σας κάθε μέρα

Η RA μπορεί να κάνει την άσκηση δύσκολη. Όταν μια άρθρωση φουσκώνει, μπορεί να βλάψει πάρα πολύ για να την μετακινήσει. Είναι επίσης εύκολο να ασκείστε υπερβολικά όταν αισθάνεστε καλά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μια νέα έξαρση. Ποιο είναι λοιπόν το κλειδί; Μην τονίζετε επώδυνες αρθρώσεις, αλλά προσπαθήστε να μετακινήσετε όλους τους άλλους.

Το περπάτημα για 15 ή 20 λεπτά την ημέρα ενισχύει τους μυς που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Το τέντωμα και η μετακίνηση των αρθρώσεων σας μέσω απλών, απαλών ασκήσεων εύρους κίνησης βοηθά να τις κρατήσετε από να γίνουν δύσκαμπτες και αδύναμες.

Το να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα και ισχυρή μπορεί να μειώσει το χρόνο που χρειάζεται για να ανακουφίσετε την ακαμψία και να ξεκινήσετε το πρωί.

8. Μην τονίζετε, ζητήστε βοήθεια

Τα πρωινά είναι πάντα απασχολημένα. Αλλά όταν οι αρθρώσεις σας είναι δύσκαμπτες και επώδυνες, μπορεί να είναι ακόμη πιο σκληρές. Συνεχίστε λοιπόν: Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο ευχαριστημένοι είναι που προσφέρουν ένα χέρι βοήθειας.

Και τέλος, να είστε προσεκτικοί. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε πρωί, κάθε μέρα και σκεφτείτε να μάθετε να διαλογίζεστε ως τρόπος μείωσης του στρες. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια σοβαρή, επώδυνη ασθένεια. Για να μειώσετε το άγχος της αντιμετώπισης, σταματήστε και εστιάστε στην αναπνοή κάθε τόσο.