Η Ringer Star Sarah Michelle Gellar's Total Body Workout

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σάρα Μισέλ Γκέλαρ είναι μια άγρια, ατρόμητη γυναίκα! Η βετεράνος της τηλεόρασης πρωταγωνιστεί αυτή τη στιγμή στο νεότερο επιτυχημένο σόου Ringer του CW, αλλά μας εντυπωσιάζει για πάνω από μια δεκαετία με τις ισχυρές υποκριτικές της ικανότητες και το σώμα της για να ταιριάζει.

Ποιο είναι το μυστικό της ηθοποιού για να είναι πάντα έτοιμη για την κάμερα; Εκτός από το να κυνηγάει το αξιολάτρευτο μικρό της (η δίχρονη Σάρλοτ Γκρέις με τον σύζυγό της Freddie Prinze, Jr.), μερικά από τα μυστικά της για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, το Pilates, την υγιεινή διατροφή και το χυμό.

Η Gellar έχει επίσης συνεργαστεί με τον προπονητή διασημοτήτων Phong Tran του Joe's Gym. Ο Tran, του οποίου η τεχνογνωσία είναι η δυναμική λειτουργική προπόνηση, δούλεψε με την αθλητική ηθοποιό τρεις φορές την εβδομάδα για δύο χρόνια, εστιάζοντας κυρίως στην Πλειομετρική.

"Ο σωματότυπος της Σάρα ήταν τέλειος, αλλά έπρεπε απλώς να είναι πιο δυνατή γιατί κάνει πολλά δικά της ακροβατικά", λέει η Τραν. «Ό,τι κάναμε έπρεπε να επικεντρώνεται γύρω από έναν πολύ δυνατό πυρήνα και οι κοιλιακοί και η πλάτη της έπρεπε πάντα να είναι δεσμευμένοι».

Δεν είναι περίεργο που η Gellar ήταν εξίσου αφοσιωμένη στη γυμναστική της Τραν με τους ρόλους της.

«Ήταν πάντα πολύ παρούσα στις προπονήσεις της, πάντα πρόθυμη να δοκιμάσει νέες κινήσεις και να δώσει τον καλύτερό της εαυτό», λέει η Tran. «Wasταν ο τέλειος πελάτης!»

Αν και μπορεί να μην είμαστε όλοι τηλεοπτικοί σταρ, μπορούμε ακόμα να μοιάζουμε και να νιώθουμε σαν ένα! Ο ταλαντούχος προπονητής μας έδωσε τη σέσουλα για το πώς μπορούμε να αποκτήσουμε μπράτσα, αδύνατα πόδια και ένα σούπερ σέξι μεσαίο τμήμα - ακριβώς όπως η Gellar. Διαβάστε για περισσότερα!

Θα χρειαστείς: Ράφι καλωδίων? χαλάκι δαπέδου; αλτήρες? ψηλή τροχαλία με ίσια, καμπυλωτή ή ράβδο V. κουτί βήμα.

Πως δουλεύει: Η προπόνηση ολικού σώματος του Tran που δημιούργησε για την Gellar επικεντρώνεται στην πλειομετρία για να δουλέψει τον πυρήνα, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους ώμους, τους κοιλιακούς, τους λοξούς, την πλάτη, τους μηρούς, τα πόδια, τους μηριαίους και τους γλουτούς. Αποτελείται από επτά κινήσεις που γίνονται σε κύκλωμα για 60 λεπτά χωρίς ανάπαυση.

Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ τέντωμα και μετά προθέρμανση για 5-15 λεπτά σε διάδρομο ή ελλειπτικό – ό,τι κινεί ολόκληρο το σώμα σας!

ΒΗΜΑ 1: Squatting Cable Row

Πως να το κάνεις: Σταθείτε στραμμένοι προς τη σχάρα καλωδίων. Πιάστε και τους δύο αναβολείς και κάντε οκλαδόν με τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Τώρα θα θέλετε να σηκωθείτε και, καθώς στέκεστε, τραβήξτε το καλώδιο στα πλευρά σας. Κάνετε αυτό με μία ρευστή κίνηση, έτσι ώστε μόλις σταθείτε όρθια, οι αναβολείς να είναι ακριβώς στα πλευρά σας. Στη συνέχεια, κάντε οκλαδόν πίσω και αφήστε τα χέρια σας να πάνε ευθεία καθώς πέφτετε κάτω. Είναι 1 επανάληψη. Ολοκληρώστε 10-15 επαναλήψεις.

Μύες αυτή η κίνηση λειτουργεί: Πόδια, γλουτός, πλάτη, δικέφαλοι και ώμοι.

ΒΗΜΑ 2: Push-ups με Side Twist

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε στη θέση push-up. Κάντε ένα τυπικό σπρώξιμο, στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και περιστρέψτε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, ώστε να κοιτάτε τώρα εντελώς προς τα πλάγια. Γυρίστε πίσω και χαμηλώστε το σώμα σας στο έδαφος. Τώρα εκτελέστε ένα push-up και στρίψτε προς τα αριστερά και σηκώστε το αριστερό σας χέρι. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Μύες αυτή η κίνηση λειτουργεί: Πυρήνας, στήθος, τρικέφαλοι, δικέφαλοι, ώμοι, κοιλιακοί και πλάτη.

ΒΗΜΑ 3: Πλήρεις καθίσματα με Twist

Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε με την πλάτη επίπεδη στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από τα αυτιά, στηρίζοντας απαλά το κεφάλι σας, αλλά μην κρατάτε ή σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Σπρώξτε το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τους ώμους σας από το πάτωμα, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας. Καθώς σηκώνετε, φανταστείτε ότι πιέζετε τον αφαλό σας στη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια στρίψτε προς τα αριστερά στρέφοντας τον δεξιό ώμο και τον δεξιό αγκώνα προς το αριστερό γόνατο. Πιέστε τους αριστερούς λοξούς μύες στη μέση και στο πλάι καθώς στρίβετε. Επαναλάβετε ξανά στην αντίθετη πλευρά. Ολοκληρώστε 10-20 επαναλήψεις.

Μύες αυτή η κίνηση λειτουργεί: Πυρήνας, κοιλιακοί και λοξοί.

ΒΗΜΑ 4: Αντίστροφη λοξάρα και μπούκλα αλτήρα

Πως να το κάνεις: Πιάστε ένα ζευγάρι αλτήρες και κρατήστε τα στα πλάγια σας. Κάντε ένα βήμα πίσω περίπου 3 πόδια με το δεξί σας πόδι, καμπυλώνοντας ταυτόχρονα τους αλτήρες προς τους ώμους σας καθώς χαμηλώνετε τους γοφούς σας έως ότου το αριστερό σας γόνατο λυγίσει 90 μοίρες και το δεξί σας γόνατο απέχει μερικές ίντσες από το πάτωμα. Σπρώξτε προς τα πίσω και κατεβάστε τους αλτήρες. Επαναλάβετε, κάνοντας πίσω με το αριστερό σας πόδι. Είναι 1 επανάληψη. Ολοκληρώστε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Μύες αυτή η κίνηση λειτουργεί: Πυρήνας, δικέφαλοι, τετρακέφαλοι και γλουτιαίοι.

ΒΗΜΑ 5: Tricep Pushdowns

Πως να το κάνεις: Σταθείτε απέναντι σε μια ψηλή τροχαλία με μια ίσια, καμπυλωτή ή V ράβδο. Πιάστε τη ράβδο με παλάμες προς τα κάτω, λαβή μικρότερη από το πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε με τη ράβδο περίπου στο ύψος του πηγουνιού και τα μπράτσα σας ελαφρώς προς τα πάνω. Ξεκινήστε την κίνηση φέρνοντας τους αγκώνες σας στο ίδιο επίπεδο με το σώμα σας. Όταν οι αγκώνες σας δείχνουν προς τα κάτω, συνεχίστε την κίνηση πιέζοντας προς τα κάτω και γύρω γύρω σε ένα φαρδύ τόξο.

Κρατήστε τους αγκώνες σας σφιχτά καρφωμένους στα πλάγια και τους καρπούς σας ίσιους. Μην αφήνετε τους καρπούς σας να λυγίσουν προς τα πίσω. Πιέστε δυνατά. Αφήστε τον πήχη να ανέβει. Ανεβάστε ξανά τη γωνία του άνω βραχίονα σας μέχρι η ράβδος να είναι στο επίπεδο του πηγουνιού. Δηλαδή 1 επ. Ολοκληρώστε 10-20 επαναλήψεις.

Μύες αυτή η κίνηση λειτουργεί: Πυρήνας και τρικέφαλος μυς.

ΒΗΜΑ 6: Box Step Ups

Πως να το κάνεις: Τοποθετήστε ένα κουτί που είναι περίπου μέχρι το γόνατο και πιάστε ένα ζευγάρι αλτήρες. Σταθείτε ακριβώς μπροστά από το κουτί. Με το ένα πόδι, μπείτε στο κουτί, σπρώξτε τη φτέρνα σας και σηκώστε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε στην κορυφή, λυγίστε τους γλουτούς και τους γοφούς σας όσο το δυνατόν πιο σκληρά για τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι. Δηλαδή 1 επανάληψη. Ολοκληρώστε 25-30 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Μύες αυτή η κίνηση λειτουργεί: γλουτοί, μηροί και βραχίονες.

ΒΗΜΑ 7: Lat Pulldown με Squat

Πως να το κάνεις: Σταθείτε σε στάση οκλαδόν, με τα χέρια κρατημένα από πάνω σε πλήρη έκταση, πιάνοντας μια ράβδο που συνδέεται με τη στοίβα βάρους. Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω, χαμηλώνοντας τη ράβδο στο λαιμό και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή είναι 1 επανάληψη. Ολοκληρώστε 10-20 επαναλήψεις.

Μύες αυτή η κίνηση λειτουργεί: Πυρήνας, lats, δικέφαλοι μυς, οπίσθια δελτία, πόδια, τετρακέφαλοι, γλουτιαίοι και γλουτοί.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στον ιστότοπο του Tran, My Fitness Pros, καθώς και την εμπνευσμένη φιλανθρωπική του δουλειά που δίνει πίσω στους βετεράνους παρέχοντας τους δωρεάν προγράμματα γυμναστικής και life coaching.

Η Kristen Aldridge δανείζει την εμπειρία της στην ποπ κουλτούρα στο Yahoo! ως οικοδεσπότης του "omg! NOW." Λαμβάνοντας εκατομμύρια επισκέψεις την ημέρα, το εξαιρετικά δημοφιλές ημερήσιο ψυχαγωγικό πρόγραμμα ειδήσεων είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στον ιστό. Ως έμπειρη δημοσιογράφος ψυχαγωγίας, ειδικός στην ποπ κουλτούρα, εθισμένη στη μόδα και λάτρης όλων των πραγμάτων, είναι ιδρύτρια του positivelycelebrity.com και πρόσφατα κυκλοφόρησε τη δική της σειρά μόδας εμπνευσμένη από τη celeb και την εφαρμογή smartphone. Συνδεθείτε με την Kristen για να μιλήσετε με διασημότητες μέσω Twitter και Facebook ή επισκεφτείτε την επίσημη ιστοσελίδα της.

Αξιολόγηση για