6 ασκήσεις για να σταματήσει το ροχαλητό φυσικά

Περιεχόμενο

• 6 ασκήσεις για να σταματήσει το ροχαλητό
• Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό Φυσικά
• Πώς λειτουργούν τα συγκροτήματα κατά του ροχαλητού
• Κύριες αιτίες ροχαλητού

Το ροχαλητό είναι μια διαταραχή που προκαλεί θόρυβο, λόγω της δυσκολίας του αέρα να διέρχεται από τους αεραγωγούς κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία μπορεί να καταλήξει να προκαλέσει άπνοια ύπνου, η οποία χαρακτηρίζεται από περιόδους λίγων δευτερολέπτων ή λεπτών, κατά τη διάρκεια του οποίου το άτομο είναι χωρίς ύπνο. . Μάθετε περισσότερα για το τι είναι η άπνοια ύπνου.

Αυτή η δυσκολία στη διέλευση του αέρα, συνήθως, συμβαίνει λόγω της στένωσης της αναπνευστικής οδού και του φάρυγγα, όπου περνά ο αέρας ή από τη χαλάρωση των μυών αυτής της περιοχής, κυρίως κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, λόγω της χρήσης ύπνων κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Για να σταματήσετε το ροχαλητό, ασκήσεις μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών των αεραγωγών, εκτός από το ότι έχουν στάσεις όπως η απώλεια βάρους και η αποφυγή της χρήσης ύπνου. Εάν το ροχαλητό είναι επίμονο ή πιο έντονο, είναι επίσης σημαντικό να δείτε τον γενικό ιατρό ή τον πνευμονολόγο, να εντοπίσετε τις αιτίες και να καθοδηγήσετε τη θεραπεία.

6 ασκήσεις για να σταματήσει το ροχαλητό

Υπάρχουν ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών των αεραγωγών, οι οποίες θεραπεύουν ή μειώνουν την ένταση του ροχαλητού. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με το στόμα κλειστό, αποφεύγοντας να μετακινείτε το πηγούνι ή άλλα μέρη του προσώπου, να επικεντρώνεστε στη γλώσσα και την οροφή του στόματος:

1. Σπρώξτε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας και σύρετε προς τα πίσω, σαν να σαρώσατε, όσο μπορείτε 20 φορές.
2. Αφαιρέστε την άκρη της γλώσσας σας και πιέστε την στην οροφή του στόματός σας, σαν να είχε κολλήσει μαζί και να κρατήσει για 5 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 20 φορές.
3. Χαμηλώστε το πίσω μέρος της γλώσσας, επίσης, συστέλλεται το λαιμό και τη ραγοειδή 20 φορές.
4. Ανεβάζοντας την οροφή του στόματος, επαναλαμβάνοντας τον ήχο "Ah", και προσπαθήστε να το κρατήσετε συρμένο για 5 δευτερόλεπτα, για 20 φορές.
5. Τοποθετήστε ένα δάχτυλο ανάμεσα στα δόντια και το μάγουλο και πιέστε το δάχτυλο με το μάγουλο μέχρι να αγγίξει τα δόντια, διατηρώντας συρρικνωμένο για 5 δευτερόλεπτα και εναλλαγή πλευρών.
6. Γεμίζοντας ένα μπαλόνι γενεθλίων, με τα μάγουλα συρρικνωμένα. Όταν τραβάτε αέρα, πρέπει να γεμίζετε την κοιλιά, όταν φυσάτε στον αέρα, να αισθάνεστε τους μυς στο λαιμό.

Για να μπορείτε να κάνετε τις κινήσεις καλά, απαιτείται κάποιος χρόνος προπόνησης. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε δυσκολία, συνιστάται να ζητήσετε από έναν λογοθεραπευτή να αξιολογήσει εάν οι ασκήσεις γίνονται σωστά.

Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό Φυσικά

Εκτός από τις ασκήσεις, υπάρχουν στάσεις που βοηθούν το άτομο να σταματήσει το ροχαλητό φυσικά, όπως ο ύπνος που βρίσκεται πάντα στο πλευρό του, η αποφυγή του καπνίσματος, η αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ, η απώλεια βάρους και η χρήση συσκευών που βοηθούν να σταματήσει το ροχαλητό, όπως ένας στόμα μπορεί να συνταγογραφηθεί από τον οδοντίατρο. Μάθετε περισσότερες συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε για να μην ροχαληθείτε πια.

Στην πραγματικότητα, η διαδικασία απώλειας βάρους φαίνεται να είναι πολύ σημαντική για τη θεραπεία της άπνοιας ροχαλητού και ύπνου, όχι μόνο επειδή μειώνει την πίεση στην αναπνοή, αλλά επειδή, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, φαίνεται να μειώνεται η ποσότητα λίπους τη γλώσσα, η οποία διευκολύνει τη διέλευση του αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποτρέποντας το ροχαλητό.

Εάν το ροχαλητό είναι πολύ άβολο ή δεν βελτιωθεί με αυτά τα μέτρα, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γενικό ιατρό ή πνευμονολόγο για να εντοπίσετε τις αιτίες και να καθοδηγήσετε την κατάλληλη θεραπεία.

Σε περίπτωση πιο σοβαρού ροχαλητού ή που σχετίζεται με άπνοια ύπνου, όταν δεν υπάρχει βελτίωση με αυτά τα μέτρα, η θεραπεία πρέπει να καθοδηγείται από τον πνευμονολόγο, να γίνεται με τη χρήση μάσκας οξυγόνου που ονομάζεται CPAP ή με χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση των παραμορφώσεων των αεραγωγών. προκαλούν ροχαλητό. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές θεραπείας για την άπνοια ύπνου.

Πώς λειτουργούν τα συγκροτήματα κατά του ροχαλητού

Οι ζώνες κατά του ροχαλητού τοποθετούνται πάνω από τα ρουθούνια και βοηθούν στη μείωση της έντασης του ροχαλητού, καθώς ανοίγουν τα ρουθούνια περισσότερο κατά τη διάρκεια του ύπνου, επιτρέποντας την είσοδο περισσότερου αέρα. Έτσι, μειώνεται η ανάγκη αναπνοής από το στόμα, που είναι ένας από τους κύριους υπεύθυνους για ροχαλητό.

Για να χρησιμοποιήσετε τη ζώνη, πρέπει να κολληθεί οριζόντια πάνω από τα ρουθούνια, στερεώνοντας τις άκρες στα φτερά της μύτης και περνώντας πάνω από τη γέφυρα της μύτης.

Αν και μπορεί να είναι ανακούφιση για τη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν κανένα όφελος, ειδικά εάν το ροχαλητό προκαλείται από προβλήματα όπως η φλεγμονή της μύτης ή οι αλλαγές στη δομή της μύτης.

Κύριες αιτίες ροχαλητού

Το ροχαλητό συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου επειδή, αυτή τη στιγμή, υπάρχει χαλάρωση των μυών του λαιμού και της γλώσσας, οι οποίοι τοποθετούνται λίγο πιο πίσω, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη διέλευση του αέρα.

Οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση για την ανάπτυξη αυτής της διαταραχής είναι εκείνοι με ανατομικές αλλαγές που περιορίζουν τη διέλευση του αέρα, όπως:

• Χαλάρωση των μυών του λαιμού.
• Ρινική απόφραξη που προκαλείται από υπερβολική βλέννα ή φλέγμα.
• Χρόνια ρινίτιδα, η οποία είναι φλεγμονή του ρινικού βλεννογόνου.
• Ιγμορίτιδα που είναι η φλεγμονή των κόλπων.
• Ρινικοί πολύποδες;
• Αδενοειδείς αδένες και διευρυμένες αμυγδαλές.
• Το πηγούνι αποσύρθηκε.

Επιπλέον, ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, το παχύσαρκο, η λήψη υπνωτικών χαπιών, ο ύπνος στην πλάτη σας και η κατάχρηση κατανάλωσης αλκοόλ, είναι πιο πιθανό να ροχαληθούν.

Το ροχαλητό μπορεί να υπάρχει μεμονωμένα ή μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας ασθένειας που ονομάζεται σύνδρομο άπνοιας ύπνου, η οποία βλάπτει την αναπνοή και την ποιότητα του ύπνου, προκαλώντας διάφορα συμπτώματα, όπως υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης.