Πώς το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• Υπάρχουν πολλοί τύποι τρεξίματος
• Καίει περισσότερες θερμίδες από τις περισσότερες ασκήσεις
• Το τρέξιμο υψηλής έντασης συνεχίζει να καίει θερμίδες μετά την άσκηση
• Το τρέξιμο υψηλής έντασης καταστέλλει την όρεξη και σας βοηθά να τρώτε λιγότερο
• Στόχοι για μέτρια έως υψηλή ένταση Επιβλαβές λίπος στην κοιλιά
• Το τρέξιμο έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία
• Πως να ξεκινήσεις
• Πρόγραμμα εκτέλεσης δείγματος
• Εβδομάδα 1
• Δεύτερη εβδομάδα
• Τρίτη εβδομάδα
• Εβδομάδα τέσσερα
• Πώς να παραμείνετε κίνητρα
• Η κατώτατη γραμμή

Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικά δημοφιλής τρόπος άσκησης.

Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι μόνο στις ΗΠΑ, πάνω από 64 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν τρέξει τουλάχιστον μία φορά τον περασμένο χρόνο (1).

Το τρέξιμο συνδέεται επίσης με πολλά οφέλη για την υγεία και είναι ένας από τους καλύτερους τύπους άσκησης για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα ανεπιθύμητα κιλά.

Υπάρχουν πολλοί τύποι τρεξίματος

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ λειτουργίας, το καθένα με το δικό του μοναδικό σκοπό και οφέλη.

Αυτοί είναι οι πιο δημοφιλείς τύποι:

• Βασικές διαδρομές: Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι θα αποκαλούσαν κανονική εκτέλεση. Έχει μήκος μικρού έως μέτριου μήκους περίπου 6 μίλια (10 χλμ.) Και γίνεται με τον φυσικό σας ρυθμό.
• Μακροχρόνιες διαδρομές: Μεγαλύτερες εκδόσεις βασικών διαδρομών γίνονται με τον ίδιο ρυθμό, αλλά σε μεγαλύτερη απόσταση περίπου 10–12 μιλίων (15–20 χλμ.). Συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης και αντοχής.
• Τρέξιμο διαστήματος: Μικρές, έντονες διαδρομές επαναλαμβάνονται αρκετές φορές με σύντομα διαλείμματα στο μεταξύ. Για παράδειγμα, 5 x 0,5 μίλια τρέχει με 1/4 μίλια (400 μέτρα) ελαφρύ τζόκινγκ μεταξύ κάθε διαστήματος. Αυτές οι διαδρομές εκπαιδεύουν την ισχύ και την ταχύτητά σας.
• Ο Hill επαναλαμβάνει: Παρόμοια με τις διαδρομές διαστήματος αλλά γίνεται ανηφορικά. Για παράδειγμα, επαναλαμβάνεται λόφος 10 x 1 λεπτού. Εκπαιδεύουν την ισχύ και την ταχύτητά σας βελτιώνοντας παράλληλα την αντοχή.
• Η ανάκτηση εκτελείται: Οι αργές διαδρομές γίνονται μετά από σκληρότερες διαδρομές όπως επαναλήψεις λόφων για να προσθέσετε επιπλέον απόσταση στη συνολική σας διαδρομή. Για παράδειγμα, ένα τρέξιμο 4 λεπτών με άνετο ρυθμό μετά από μια πιο δύσκολη διαδρομή.
• Η εξέλιξη εκτελείται: Αυτά τα μιμητικά στυλ ανταγωνισμού τρέχουν ξεκινώντας αργά και τελειώνοντας με γρηγορότερο ρυθμό. Χτίζουν αντοχή, ταχύτητα και μειώνουν την κόπωση. Για παράδειγμα, 5 μίλια (8 χλμ.) Με φυσικό ρυθμό και μετά 1 μίλι (1,5 χλμ.) Με γρήγορο ρυθμό.

Περίληψη: Υπάρχουν πολλοί τύποι διαδρομών, ο καθένας με το δικό του σκοπό και τα οφέλη. Οι κανονικές διαδρομές θεωρούνται βασικές διαδρομές.

Καίει περισσότερες θερμίδες από τις περισσότερες ασκήσεις

Η απώλεια βάρους απαιτεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει.

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι περισσότεροι άλλοι τύποι άσκησης, επειδή απαιτεί πολλούς διαφορετικούς μύες να εργαστούν σκληρά μαζί (2).

Συγκεκριμένα, η προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) που περιλαμβάνει τρέξιμο καίει τις περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό χρησιμοποιώντας διάφορους μυς στη μέγιστη ισχύ τους.

Η διαφορά στις θερμίδες που καίγονται από το τρέξιμο σε σχέση με άλλες ασκήσεις υποστηρίζεται από την έρευνα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη με 12 άνδρες και 12 γυναίκες συνέκρινε πόσες περισσότερες θερμίδες έτρεξαν 1 μίλι (1.600 μέτρα) από το να περπατάς στην ίδια απόσταση τόσο σε διάδρομο όσο και σε πίστα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, κατά μέσο όρο, το τρέξιμο 1 μιλίου στον διάδρομο έκαψε 33 περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα και το τρέξιμο 1 μίλι στην πίστα έκαψε 35 περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα (3).

33–35 θερμίδες μπορεί να μην φαίνονται σαν μια τεράστια διαφορά στην αρχή, αλλά σε απόσταση 10 μιλίων, αυτό μπορεί να ισοδυναμεί με καύση 330-350 περισσότερων θερμίδων από το περπάτημα στην ίδια απόσταση.

Μια έκθεση του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ συνέκρινε τις θερμίδες που κάηκαν πάνω από 30 λεπτά από ανθρώπους σε τρία διαφορετικά βάρη και βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα.

Συγκεκριμένα, ανακάλυψαν ότι ένα άτομο 155 κιλών (70 κιλά) θα μπορούσε να κάψει 372 θερμίδες σε 30 λεπτά τρέχοντας με μέτριο ρυθμό 6 μίλια ανά ώρα (10 χλμ. Ανά ώρα).

Πρόκειται για τόσες θερμίδες που καίγονται κατά την έντονη κολύμβηση και τις πολεμικές τέχνες, και ακόμη περισσότερες από αυτές που καίγονται κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού μπάσκετ 30 λεπτών (4).

Περίληψη: Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης για απώλεια βάρους, επειδή καίει περισσότερες θερμίδες από πολλές εναλλακτικές.

Το τρέξιμο υψηλής έντασης συνεχίζει να καίει θερμίδες μετά την άσκηση

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο μερικοί τύποι άσκησης θα συνεχίσουν να καίνε θερμίδες ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Οι τύποι τρεξίματος υψηλής έντασης, όπως οι επαναλήψεις λόφων και οι διαδρομές διαστήματος, μπορούν να συνεχίσουν να καίνε θερμίδες έως και 48 ώρες μετά την άσκηση (5).

Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν πολλούς μύες και χρειάζονται περισσότερη ενέργεια μετά για να ανακάμψουν. Αυτό συχνά χαρακτηρίζεται ως «αποτέλεσμα μετά την καύση» μεταξύ της κοινότητας φυσικής κατάστασης.

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το «αποτέλεσμα μετά την καύση» μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε σημαντικά περισσότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου (6, 7).

Σε μια μελέτη, 10 άνδρες κυκλοφόρησαν για 45 λεπτά με έντονο ρυθμό για να υπολογίσουν πόσες θερμίδες έκαψαν μετά την προπόνηση και για πόσο καιρό.

Ο μέσος συμμετέχων έκαψε 519 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής του και επιπλέον 190 θερμίδες τις 14 ώρες μετά την προπόνηση (7).

Αν και το παραπάνω παράδειγμα χρησιμοποιεί την ποδηλασία ως παράδειγμα, το "αποτέλεσμα μετά την καύση" ισχύει και για την τρέχουσα ένταση. Η ποδηλασία είναι απλώς ένας βολικός τρόπος μέτρησης των θερμίδων που καίγονται σε ελεγχόμενη εργαστηριακή μελέτη.

Περίληψη: Το τρέξιμο υψηλής έντασης όπως τα σπριντ, τα διαστήματα και οι διαδρομές λόφων μπορούν να συνεχίσουν να καίνε θερμίδες πολύ μετά από μια προπόνηση λόγω του "φαινομένου μετά την καύση"

Το τρέξιμο υψηλής έντασης καταστέλλει την όρεξη και σας βοηθά να τρώτε λιγότερο

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας λιγότερα τρόφιμα ή αλλάζοντας την τροφή που τρώνε.

Δυστυχώς, αυτές οι στρατηγικές μπορεί μερικές φορές να αυξήσουν μόνο την πείνα και να κάνουν την απώλεια βάρους μια πρόκληση.

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το τρέξιμο υψηλής έντασης μπορεί να καταπολεμήσει αυτόν τον αγώνα μειώνοντας την όρεξή σας μετά από μια προπόνηση (8, 9).

Οι ακριβείς διεργασίες που περιβάλλουν αυτήν την απόκριση είναι ασαφείς, αλλά ένας τρόπος με τον οποίο τρέχει η υψηλή ένταση μπορεί να μειώσει την όρεξη είναι με την καταστολή των επιπέδων της ορμόνης πείνας γκρελίνης και την παραγωγή περισσότερων ορμονών κορεσμού όπως το πεπτίδιο YY (PYY).

Μια μελέτη σε 11 άνδρες διαπίστωσε ότι το τρέξιμο για 60 λεπτά ή η προπόνηση δύναμης για 90 λεπτά μείωσε τα επίπεδα γκρελίνης, σε σύγκριση με τη μη άσκηση. Λειτουργεί μόνο αυξημένη παραγωγή PYY (8).

Μια άλλη μελέτη με εννέα άνδρες συνέκρινε την επίδραση της λειτουργίας 60 λεπτών και χωρίς άσκηση στην παραγωγή γκρελίνης. Διαπίστωσαν ότι το τρέξιμο μείωσε τα επίπεδα γκρελίνης για τρεις έως εννέα ώρες σε σύγκριση με τη μη άσκηση (9).

Περίληψη: Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας την παραγωγή ορμονών πείνας και αυξάνοντας την παραγωγή ορμονών κορεσμού.

Στόχοι για μέτρια έως υψηλή ένταση Επιβλαβές λίπος στην κοιλιά

Η μεταφορά υπερβολικού λίπους στην κοιλιά είναι εξαιρετικά κακή για την υγεία σας.

Πολλές μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ του λίπους της κοιλιάς και ενός αυξημένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και πολλών άλλων ασθενειών (10, 11).

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μέτρια έως υψηλή αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς, ακόμη και χωρίς να αλλάξει τη διατροφή σας (12, 13, 14).

Μια ανάλυση 15 μελετών και 852 συμμετεχόντων διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση μείωσε το λίπος της κοιλιάς χωρίς καμία αλλαγή στη διατροφή. Ωστόσο, η προπόνηση σε μέτρια έως υψηλή ένταση ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του λίπους της κοιλιάς (14).

Μια άλλη μελέτη 27 γυναικών μεσήλικας διαπίστωσε ότι το τρέξιμο υψηλής έντασης μείωσε σημαντικά το λίπος της κοιλιάς, σε σύγκριση με το περπάτημα / τρέξιμο χαμηλής έντασης ή χωρίς άσκηση (15).

Τέλος, μια μελέτη 45 υγιών αλλά ανενεργών γυναικών διαπίστωσε ότι η άσκηση υψηλής έντασης με διαστήματα τρεις φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά το σωματικό λίπος και το λίπος της κοιλιάς, σε σύγκριση με την άσκηση σταθερού ρυθμού ή χωρίς άσκηση (16).

Περίληψη: Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αερόβια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο στοχεύει επιβλαβές λίπος στην κοιλιά, ακόμη και χωρίς διατροφικές αλλαγές.

Το τρέξιμο έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία

Εκτός από την απώλεια βάρους, το τρέξιμο έχει συνδεθεί με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Μερικά συγκεκριμένα προβλήματα υγείας που τρέχουν μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση περιλαμβάνουν:

• Καρδιακή ασθένεια: Μια 15ετής μελέτη με περισσότερους από 50.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η εκτέλεση τουλάχιστον πέντε έως δέκα λεπτών την ημέρα, ακόμη και σε χαμηλές ταχύτητες, μείωσε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 45% (17).
• Σάκχαρο στο αίμα: Το τρέξιμο μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα κάνοντας τα μυϊκά κύτταρα πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Αυτό βοηθά τη ζάχαρη να μετακινηθεί στα μυϊκά κύτταρα για αποθήκευση (18, 19).
• Καταρράκτης: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το μέτριο ρυθμό με τα πόδια και το έντονο τρέξιμο μείωσαν και τον κίνδυνο καταρράκτη, με περισσότερη άσκηση που οδηγεί άμεσα σε χαμηλότερο κίνδυνο (20).
• Πτώσεις: Το τρέξιμο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης μεταξύ των ηλικιωμένων. Η έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι συμμετέχοντες που τρέχουν είναι λιγότερο πιθανό να πέσουν επειδή οι μύες των ποδιών τους είναι πιο ευαίσθητοι (21).
• Ζημιά στο γόνατο: Ένας κοινός μύθος είναι ότι το τρέξιμο είναι κακό για τα γόνατά σας. Μια ανάλυση 28 μελετών αντέκρουσε αυτήν την εσφαλμένη αντίληψη, βρίσκοντας ισχυρές ενδείξεις που συνδέουν τη σωματική δραστηριότητα με ισχυρότερη ιστός γόνατος και υγιέστερα γόνατα (22).
• Πόνος στο γόνατο: Το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο γόνατο. Μια μελέτη συμμετεχόντων με μέση ηλικία 64 ετών διαπίστωσε ότι το τρέξιμο δεν συνδέεται με πόνο στο γόνατο ή αρθρίτιδα. Αντ 'αυτού, οι συμμετέχοντες που έτρεξαν περισσότερο στην πραγματικότητα είχαν πιο λιγο πόνος στο γόνατο (23).

Περίληψη: Μαζί με την απώλεια βάρους, το τρέξιμο μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μειωμένο σάκχαρο στο αίμα, χαμηλότερο κίνδυνο καταρράκτη, χαμηλότερο κίνδυνο πτώσεων, ισχυρότερα γόνατα και λιγότερο πόνο στο γόνατο.

Πως να ξεκινήσεις

Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα αντικείμενα για τρέξιμο, αλλά οι περισσότεροι αρχάριοι μπορούν να φτάσουν στο ελάχιστο.

Αυτό περιλαμβάνει καλά παπούτσια για τρέξιμο, μια άνετη κορυφή, ένα μπουκάλι νερό και σορτς για τρέξιμο, καλσόν ή άνετα παντελόνια.

Συνιστάται ιδιαίτερα στις γυναίκες να φορούν αθλητικό σουτιέν ενώ τρέχουν για να μειώσουν τον πόνο. Η αντανακλαστική ταχύτητα συνιστάται επίσης εάν σκοπεύετε να κάνετε το τρέξιμο σας κατά τις πρώτες ώρες ή αργά το βράδυ. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη τυχόν ατυχημάτων.

Ακολουθούν μερικά βασικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση που εκτελείται:

• Συχνότητα: Για να ξεκινήσετε, στοχεύστε σε 3 έως 4 ημέρες λειτουργίας την εβδομάδα. Αυτό επιτρέπει αρκετό χρόνο ανάκαμψης μεταξύ των προπονήσεων.
• Ζέσταμα: Πριν από κάθε προπόνηση, είναι σημαντικό να ζεσταθείτε και να τεντώσετε για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το τρέξιμο. Ξεκινήστε με τέντωμα, ακολουθούμενο από 5 λεπτά περπάτημα με εύκολο ρυθμό. Στη συνέχεια, προχωρήστε αργά σε μια βόλτα με δύναμη.
• Κρυώνω: Στο τέλος της διαδρομής σας, φροντίστε να κρυώσετε με 5 λεπτά με τα πόδια, μειώνοντας σταδιακά την ταχύτητα καθώς πηγαίνετε.
• Συνολικός χρόνος: Στόχος για περίπου 30 λεπτά συνολικά. Αυτό περιλαμβάνει 5 λεπτά για προθέρμανση, 5 λεπτά για ψύξη και 20 λεπτά τρέξιμο / περπάτημα στο μεταξύ.

Περίληψη: Το τρέξιμο είναι εύκολο να ξεκινήσει και απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό. Ένας αρχάριος πρέπει να στοχεύει να τρέχει για 30 λεπτά 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων 5 λεπτών προθέρμανσης και ψύξης.

Πρόγραμμα εκτέλεσης δείγματος

Εάν θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη από το τρέξιμο, ακολουθεί ένα πρόγραμμα διάρκειας ενός μήνα για να ξεκινήσετε.

Ένα πρόγραμμα για αρχάριους θα ξεκινήσει με εναλλαγή μεταξύ τρέξιμο και περπάτημα, αυξάνοντας τα λεπτά που περνούν κάθε εβδομάδα.

Κάνετε κάθε σύνολο δραστηριοτήτων 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα.

Εβδομάδα 1

• 5 λεπτά ζέσταμα
• 1 λεπτό τρέξιμο με τον φυσικό σας ρυθμό και, στη συνέχεια, 2 λεπτά μεσαίο ρυθμό περπάτημα - επαναλάβετε 7 φορές
• 5 λεπτά ψύξη

Δεύτερη εβδομάδα

• 5 λεπτά ζέσταμα
• 2 λεπτά τρέξιμο με το φυσικό σας ρυθμό και, στη συνέχεια, 2 λεπτά μεσαίο ρυθμό περπάτημα - επαναλάβετε 5 φορές
• 5 λεπτά ψύξη

Τρίτη εβδομάδα

• 5 λεπτά ζέσταμα
• 3 λεπτά τρέχοντας με τον φυσικό σας ρυθμό και, στη συνέχεια, 2 λεπτά μεσαίο ρυθμό περπατήματος - επαναλάβετε 4 φορές
• 5 λεπτά ψύξη

Εβδομάδα τέσσερα

• 5 λεπτά ζέσταμα
• 4 λεπτά τρέχοντας με τον φυσικό σας ρυθμό και, στη συνέχεια, 2 λεπτά μεσαίο ρυθμό περπάτημα - επαναλάβετε 3 φορές
• 5 λεπτά ψύξη

Αφού τελειώσει ο μήνας, προσπαθήστε να προχωρήσετε τρέχοντας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με τον φυσικό σας ρυθμό ή περπατώντας λιγότερο μεταξύ κάθε διαδρομής. Δοκιμάστε να προσθέσετε διαφορετικά στυλ λειτουργίας καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.

Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην τακτική άσκηση ή έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεαστούν από την άσκηση, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Περίληψη: Το σχέδιο τρεξίματος ενός αρχάριου πρέπει να εναλλάσσεται ανάμεσα στο τρέξιμο και το περπάτημα. Καθώς προχωράτε, αυξήστε τον χρόνο που αφιερώνετε κάθε εβδομάδα ή μειώστε τον χρόνο που περνάτε μεταξύ των διαδρομών.

Πώς να παραμείνετε κίνητρα

Η τήρηση ενός αποκλειστικού προγράμματος εκτέλεσης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμη επιτυχία με τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Το κόλπο να παραμείνετε κίνητρα είναι να το διατηρήσετε διασκεδαστικό, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να κάνετε δικαιολογίες για να αποφύγετε την προπόνησή σας.

Διατηρήστε τις προπονήσεις σας ενδιαφέρουσες αλλάζοντας τη διαδρομή τρεξίματος κάθε λίγες εβδομάδες ή προσθέτοντας διαφορετικούς τύπους διαδρομών όπως διαστήματα ή επαναλήψεις λόφων.

Τρέξιμο με έναν φίλο που σας προκαλεί μπορεί να σας κρατήσει υπόλογους και να παρέχει επιπλέον ασφάλεια εάν τρέχετε κατά τις πρώτες ή αργά ώρες της ημέρας.

Εάν δυσκολεύεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας νωρίς το πρωί, δοκιμάστε να βάλετε το τρέξιμο σας το προηγούμενο βράδυ για να εξοικονομήσετε προσπάθεια το πρωί.

Η εγγραφή σε μαραθώνιους ή άλλους διαγωνισμούς όταν είστε άνετοι μπορεί επίσης να σας προσφέρει επιπλέον κίνητρα για τρέξιμο και να σας κρατήσει εστιασμένους.

Περίληψη: Αν αλλάζετε συχνά τις προπονήσεις σας ή τρέχετε με έναν φίλο, μπορείτε να κάνετε τη ρουτίνα σας διασκεδαστική και να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα μακροπρόθεσμα.

Η κατώτατη γραμμή

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για απώλεια βάρους.

Καίει πολλές θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες πολύ μετά από μια προπόνηση, μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης και στοχεύει το επιβλαβές λίπος της κοιλιάς.

Επιπλέον, το τρέξιμο έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία σας και είναι εύκολο να ξεκινήσετε.

Σε αντίθεση με πολλούς άλλους τύπους άσκησης, το τρέξιμο απαιτεί λίγο εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα.

Εάν δυσκολεύεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τρέξετε, δοκιμάστε να βρείτε έναν συνεργάτη που τρέχει ή αλλάζετε συχνά ρουτίνες για να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνηση σας.