Συμβουλές τρεξίματος: Επιλύθηκαν φουσκάλες, επώδυνες θηλές και άλλα προβλήματα του δέρματος του δρομέα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Για τους δρομείς, η τριβή μπορεί επίσης να είναι μια λέξη τεσσάρων γραμμάτων. Είναι η αιτία των περισσότερων δερματικών τραυματισμών που προκαλούνται από την προπόνηση, λέει ο Brooke Jackson, MD δερματολόγος και 10 φορές μαραθωνοδρόμος στο Σικάγο. Εδώ, οι καλύτερες συμβουλές της για τέσσερα πολύ άσχημα (αλλά εκπληκτικά κοινά) θέματα.

Πρόβλημα δέρματος: Ο ιμάντας του μετρητή καρδιακών παλμών μου φεύγει.

Λύση: Καθώς ο ιδρώτας συσσωρεύεται κάτω από την ταινία, το όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών μπορεί να αρχίσει να γλιστράει και να τρίβει το δέρμα σας. «Θα μπορούσατε να σταματήσετε να φοράτε ένα ή να σταματήσετε να ιδρώνετε», αστειεύεται ο Τζάκσον. Δεδομένου ότι αυτές οι επιλογές δεν είναι ρεαλιστικές, προτείνει να λιπανθείτε πριν κολλήσετε στον ιμάντα σας με ένα αδιάβροχο βάλσαμο όπως το Body Glide Chafing Stick ($ 7; drugstore.com).

Δερματικό πρόβλημα:Μια ζώνη με τρίβει με λάθος τρόπο.

Λύση: Είναι δύσκολο να πούμε πώς θα αισθανθείτε τα ρούχα για αρκετά λεπτά σε μια προπόνηση μέχρι να τα πάρετε πραγματικά για δοκιμαστικό γύρισμα. Γι 'αυτό η Τζάκσον υπενθυμίζει στους ασθενείς της: "Όχι νέα ρούχα την ημέρα του αγώνα!" Κόψτε τις ετικέτες και ελέγξτε το παντελόνι σας για τυχόν ραφές που μπορεί να ερεθίσουν το σώμα σας. Εάν είναι ένα συνηθισμένο θέμα για εσάς, ντύστε το δέρμα σας με την Mission Skincare High-Performance Anti-Friction Cream ($ 10; missionskincare.com) πριν βγείτε στους δρόμους.

Δερματικό πρόβλημα: Εγώ έχω μια φουσκάλα - τώρα τι;

Λύση: Πρώτον, ασχοληθείτε με το boo-boo. "Απολυμάνετε μια βελόνα σκουπίζοντάς την με αλκοόλ ή περνώντας τη μέσα από τη φλόγα", λέει ο Τζάκσον. Χρησιμοποιήστε το σημείο για να τρυπήσετε την κυψέλη, αφήστε το υγρό να στραγγίσει και καλύψτε το με έναν επίδεσμο όπως το Band-Aid Advanced Healing Blister ($ 4; drugstore.com). Στη συνέχεια, αγοράστε νέες κάλτσες. Αναζητήστε απρόσκοπτα στυλ κατασκευασμένα με υλικά που απορροφούν την υγρασία και ταιριάζουν άνετα. "Είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν καυτά σημεία από τα παραδοσιακά βαμβακερά", λέει ο Τζάκσον. Ένα καλό ζευγάρι: Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show Tab ($13; feeturesbrand.com).

Πρόβλημα δέρματος:Οι θηλές μου είναι κόκκινες και πληγωμένες.

Λύση: Συνηθισμένο για τους μάγκες (ποιος δεν έχει δει αυτόν τον τύπο με ένα ματωμένο μπλουζάκι στη γραμμή του τερματισμού;), τα κορίτσια σας μπορούν να το ζήσουν και αυτό - ειδικά αν τα βάλετε με ένα πολύ στενό αθλητικό σουτιέν. Αυτό που ταιριάζει καλά είναι λιγότερο πιθανό να επιτρέψει το κούνημα, σταματώντας τον ερεθισμό πριν ξεκινήσει. Δοκιμάστε πολλά στυλ και μεγέθη την επόμενη φορά που ψωνίζετε και αποφύγετε τα βαμβακερά υφάσματα. Και μην υποτιμάτε τη δύναμη του Aquaphor Healing Ointment ($ 6; drugstore.com), λέει ο Jackson: "Το να περάσεις λίγο βοηθάει πραγματικά".

Αξιολόγηση για