Αυτή η προπόνηση Ruth Bader Ginsberg θα σας συντρίψει εντελώς

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σας αρέσει ένας νέος, κατάλληλος μαρκαδόρος; Όλα αυτά αλλάζουν.

Ben Schreckinger, δημοσιογράφος από Politico, έκανε την αποστολή του να δοκιμάσει την προπόνηση της 83χρονης Δικαστής του Ανωτάτου Δικαστηρίου των ΗΠΑ Ruth Bader Ginsburg-και μετά βίας έζησε για να πει την ιστορία. Αυτή η κυρία-που ήταν στο Ανώτατο Δικαστήριο για 23 χρόνια και έχει αποκτήσει με αγάπη το ψευδώνυμο Notorious R.B.G.-έχει πολλές γροθιές για την ηλικία της και το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης είναι η απόλυτη απόδειξη.

Ο Γκίνσμπουργκ, όπως και πολλοί άλλοι δικαστές, εκπαιδεύει με τον Μπράιαντ Τζόνσον, έναν 52χρονο Λοχία Πρώτης τάξης στο εφεδρικό στρατό, ο οποίος εργάζεται στο πλευρό μερικών από τα σημαντικότερα δικαστικά όργανα της χώρας μας. Αποδεικνύεται ότι η προπόνηση που κρατά αυτόν τον 83χρονο να κλωτσάει είναι αρκετά σκληρή. Ξεχάστε την προπόνηση με γυμναστική στο νερό και γηροκομείο-η προπόνηση του Γκίνσμπουργκ θα ήταν μια συμπαγής προσθήκη στο σχήμα σας-αν μπορείτε να τα καταφέρετε. (Δοκιμάστε τον εαυτό σας με αυτές τις άλλες έξι σημαντικές κινήσεις ενδυνάμωσης σωματικού βάρους που πρέπει να κατακτήσετε.)

Αρχικά, ζεσταίνεται με πέντε λεπτά στην ελλειπτική, στη συνέχεια λίγα λεπτά διατάσεων. Το ακολουθεί με το πρέσα στήθους της μηχανής (ρυθμισμένο σε περίπου 60 έως 70 λίβρες, το οποίο δεν είναι φρικτό αστείο). Προχωράει στη μηχανή επέκτασης ποδιών για να δουλέψει αυτά τα τετράγωνα και προσθέτει μερικές μπούκλες ποδιών για να χτυπήσει τα χαμάμια της. Ακολουθούν πτυσσόμενα πέλματα με φαρδιά λαβή, σειρές καθιστών, πρέσα πεταλούδας (ή μύγα στήθους) και μια σειρά καλωδίων όρθιας.

Από εκεί και πέρα, συνεχίζει να κάνει squat με το ένα πόδι σε έναν πάγκο, το οποίο, ICYMI, είναι σκληρό AF. Ανεξάρτητα από αυτό, ο Τζόνσον λέει όταν προπονείται ο Γκίνσμπουργκ, "Δεν υπάρχει διάλειμμα".

Στη συνέχεια, προχωρά σε πολλαπλά σετ push-ups (ΟΧΙ push-ups "κορίτσια", προσέξτε) και ανομοιόμορφα push-ups με το ένα χέρι σε μια ιατρική μπάλα (σε περίπτωση που το πάνω μέρος του σώματός της δεν είχε ήδη καεί). (Θέλετε να φτάσετε στο επίπεδό της; Ξεκινήστε με αυτήν την πρόκληση push-up 30 ημερών.) Στη συνέχεια, η εστίαση μεταφέρεται στον πυρήνα με ένα λεπτό και 30 δευτερόλεπτα σανίδες και πλάγιες σανίδες και μερικές καλές απαγωγές ισχίου και προσαγωγή στο ενίσχυση των γοφών και των γλουτών. Κάνει διάφορες εκδοχές step-ups και ακόμη και squats σε μια ανάποδη μπάλα Bosu. Μετά από αυτό, αρπάζει μερικούς αλτήρες για να χτυπήσει δικέφαλους βραχίονες, κάμψεις τοίχων με αλτήρες με μια μπάλα γυμναστικής πίσω από την πλάτη της και μια άσκηση που ο Τζόνσον λέει ότι είναι απίστευτα σημαντική: μια φαρμακευτική σφαιρική μπάλα σε ένα πάγκο. Με τα λόγια του Τζόνσον, "εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια νοσοκόμα 24-7". (Σχετικά: Πόσο ταιριάζετε πραγματικά;)

Ο Γκίνσμπουργκ συνήθως κάνει αυτή τη ρουτίνα δύο φορές την εβδομάδα στις 7 το απόγευμα σε ένα γυμναστήριο ακριβώς στο Ανώτατο Δικαστήριο. Πρέπει να σκέφτεσαι, "πρέπει να έχει μια λίστα αναπαραγωγής δολοφόνων για να την περάσει από όλα αυτά". Στην πραγματικότητα? Τροφοδοτεί την προπόνησή της με το PBS NewsHour...Τι άλλο;

Αξιολόγηση για