Πόσες θερμίδες ξοδεύετε ανά ημέρα

Περιεχόμενο

• Υπολογιστής εξόδων θερμίδων
• Πώς να υπολογίσετε με μη αυτόματο τρόπο τις ημερήσιες θερμιδικές δαπάνες
• Πώς να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος

Η βασική ημερήσια δαπάνη θερμίδων αντιπροσωπεύει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα, ακόμη και αν δεν ασκείστε. Αυτή η ποσότητα θερμίδων είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα για να διασφαλίσει τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων.

Η γνώση αυτής της τιμής είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, τη διατήρηση του βάρους ή την αύξηση του βάρους, καθώς οι άνθρωποι που σκοπεύουν να χάσουν βάρος πρέπει να τρώνε λιγότερες θερμίδες από εκείνους που περνούν μια ημέρα, ενώ οι άνθρωποι που θέλουν να αυξήσουν το βάρος πρέπει να τρώνε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδες.

Υπολογιστής εξόδων θερμίδων

Για να γνωρίζετε τις βασικές ημερήσιες θερμιδικές σας δαπάνες, συμπληρώστε τα δεδομένα της αριθμομηχανής:

Πώς να υπολογίσετε με μη αυτόματο τρόπο τις ημερήσιες θερμιδικές δαπάνες

Για να υπολογίσετε με μη αυτόματο τρόπο τις βασικές ημερήσιες θερμίδες, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους μαθηματικούς τύπους:

γυναίκες:

• 18 έως 30 ετών: (14,7 x βάρος) + 496 = X
• 31 έως 60 ετών: (8,7 x βάρος) + 829 = X

Εάν πραγματοποιηθεί οποιοσδήποτε τύπος άσκησης, ο τύπος δραστηριότητας μπορεί επίσης να ληφθεί υπόψη, πολλαπλασιάζοντας την τιμή που βρέθηκε στην προηγούμενη εξίσωση με:

• 1, 5 - εάν είστε καθιστικός ή έχετε ελαφριά δραστηριότητα
• 1, 6 - εάν ασκείτε σωματική δραστηριότητα ή μετριάζετε εργασίες

Ανδρες:

• 18 έως 30 ετών: (15,3 x βάρος) + 679 = X
• 31 έως 60 ετών: (11,6 x βάρος) + 879 = X

Εάν πραγματοποιηθεί οποιοσδήποτε τύπος άσκησης, ο τύπος δραστηριότητας μπορεί επίσης να ληφθεί υπόψη, πολλαπλασιάζοντας την τιμή που βρέθηκε στην προηγούμενη εξίσωση με:

• 1, 6 - εάν είστε καθιστικός ή έχετε ήπια δραστηριότητα
• 1, 7 - εάν ασκείτε σωματική δραστηριότητα ή μετριάζετε εργασίες

Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για άτομα που δεν ασκούν οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας, που εργάζονται σε γραφεία και που κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι μέτριες εργασίες είναι εκείνες που απαιτούν μεγαλύτερη σωματική προσπάθεια, όπως χορευτές, ζωγράφοι, μεταφορείς εμπορευμάτων και πλινθοκτίστες, για παράδειγμα.

Πώς να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος

Για να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους πρέπει να κάψετε περίπου 7000 θερμίδες.

Είναι δυνατόν να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες αυξάνοντας το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Ορισμένες δραστηριότητες καίνε περισσότερες θερμίδες από άλλες, αλλά εξαρτάται επίσης από την προσπάθεια του ατόμου να εκτελέσει τη δραστηριότητα τέλεια.

Για παράδειγμα: Μια τάξη αερόμπικ χρησιμοποιεί κατά μέσο όρο 260 θερμίδες ανά ώρα, ενώ 1 ώρα ζούμπα καίει περίπου 800 θερμίδες. Δείτε τις 10 ασκήσεις που χρησιμοποιούν τις περισσότερες θερμίδες.

Αλλά υπάρχουν μικρές συνήθειες που μπορείτε να αλλάξετε για να κάνετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες, όπως να προτιμάτε να αλλάζετε το τηλεοπτικό κανάλι χωρίς να χρησιμοποιείτε το τηλεχειριστήριο, να πλένετε το αυτοκίνητο και επίσης να καθαρίζετε το εσωτερικό με τα χέρια σας και να κάνετε οικιακές δραστηριότητες, όπως ηλεκτρική σκούπα χαλί, για παράδειγμα. Αν και φαίνεται ότι καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, αυτές οι δραστηριότητες θα βοηθήσουν το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αλλά επιπλέον, εάν πρέπει να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να μειώσετε τις θερμίδες που τρώτε μέσω φαγητού και γι 'αυτό συνιστάται να αποφεύγετε τηγανητά τρόφιμα, ζάχαρη και λίπος, επειδή αυτά είναι τα πιο πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα.