Πώς να βγείτε από έναν καθιστικό τρόπο ζωής

Περιεχόμενο

• Τι πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε να είστε καθιστικοί
• 1. Μείνετε λιγότερο χρόνο καθισμένος
• 2. Αντικαταστήστε το αυτοκίνητο ή αφήστε το μακριά
• 3. Αντικαταστήστε τις κυλιόμενες σκάλες και τους ανελκυστήρες
• 4. Παρακολουθήστε τηλεόραση ενώ στέκεστε ή κινείστε
• 5. Εξασκηθείτε 30 λεπτά σωματικής άσκησης καθημερινά
• Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα

Ο καθιστικός τρόπος ζωής χαρακτηρίζεται από την υιοθέτηση ενός τρόπου ζωής στον οποίο η σωματική άσκηση δεν ασκείται τακτικά και στον οποίο κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.Δείτε άλλες επιπτώσεις στην υγεία της σωματικής αδράνειας.

Για να βγείτε από έναν καθιστικό τρόπο ζωής, είναι απαραίτητο να αλλάξετε κάποιες συνήθειες τρόπου ζωής, ακόμη και κατά τις ώρες εργασίας και, εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε λίγο χρόνο στη σωματική άσκηση.

Τι πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε να είστε καθιστικοί

1. Μείνετε λιγότερο χρόνο καθισμένος

Για άτομα που εργάζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το ιδανικό είναι να κάνετε διαλείμματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να κάνετε έναν σύντομο περίπατο στο γραφείο, να μιλήσετε με συναδέλφους αντί να ανταλλάξετε email, να κάνετε τέντωμα στη μέση της ημέρας ή όταν πηγαίνετε στο το μπάνιο ή να απαντάτε σε τηλεφωνικές κλήσεις όρθιες, για παράδειγμα.

2. Αντικαταστήστε το αυτοκίνητο ή αφήστε το μακριά

Για να μειώσετε τον καθιστικό τρόπο ζωής, μια καλή και οικονομική επιλογή είναι να αντικαταστήσετε το αυτοκίνητο με ένα ποδήλατο ή να περπατήσετε για εργασία ή αγορές. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να παρκάρετε το αυτοκίνητο όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάνετε τον υπόλοιπο δρόμο με τα πόδια.

Για όσους χρησιμοποιούν τις δημόσιες συγκοινωνίες, μια καλή λύση είναι να ταξιδέψετε με τα πόδια και να κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα από το συνηθισμένο και να κάνετε τα υπόλοιπα με τα πόδια.

3. Αντικαταστήστε τις κυλιόμενες σκάλες και τους ανελκυστήρες

Όποτε είναι δυνατόν, πρέπει να επιλέξετε σκάλες και να αποφύγετε τις κυλιόμενες σκάλες και τους ανελκυστήρες. Αν θέλετε να πάτε σε πολύ ψηλό όροφο, μπορείτε να κάνετε μισό ανελκυστήρα και άλλες μισές σκάλες για παράδειγμα.

4. Παρακολουθήστε τηλεόραση ενώ στέκεστε ή κινείστε

Σήμερα πολλοί άνθρωποι περνούν ώρες βλέποντας τηλεόραση καθισμένοι, αφού καθόταν όλη μέρα στη δουλειά. Για την καταπολέμηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής, μια συμβουλή είναι να παρακολουθείτε την τηλεόραση σε όρθια θέση, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια περίπου 1 Kcal ανά λεπτό περισσότερο από ό, τι αν κάνατε καθιστικό ή να ασκήσετε με τα πόδια και τα χέρια σας, τα οποία μπορούν να εκτελεστούν καθισμένοι ή ξαπλωμένοι.

5. Εξασκηθείτε 30 λεπτά σωματικής άσκησης καθημερινά

Το ιδανικό για να βγείτε από έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι να εξασκηθείτε περίπου μισή ώρα σωματικής άσκησης την ημέρα, στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους, να κάνετε μια βόλτα ή μια βόλτα.

Τα 30 λεπτά σωματικής άσκησης δεν χρειάζεται να ακολουθηθούν, μπορεί να γίνει σε κλάσματα των 10 λεπτών, για παράδειγμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας δουλειές στο σπίτι, περπατώντας το σκύλο, χορεύοντας και κάνοντας δραστηριότητες που δίνουν περισσότερη ευχαρίστηση ή που είναι πιο παραγωγικές, όπως το παιχνίδι με παιδιά για παράδειγμα.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα

Το να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβές για την υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση των μυών, μειωμένο μεταβολισμό, αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη και αύξηση της κακής χοληστερόλης. Κατανοήστε γιατί συμβαίνει αυτό.

Επομένως, συνιστάται ότι οι άνθρωποι που κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σηκωθούν τουλάχιστον κάθε 2 ώρες για να μετακινήσουν το σώμα λίγο και να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος.