Σαρκοπενία: τι είναι, πώς να ταυτοποιήσετε και να θεραπεύσετε

Περιεχόμενο

• Πώς να αναγνωρίσετε τη σαρκοπενία
• Πώς να αποτρέψετε την απώλεια μυών
• Επιλογές θεραπείας

Η σαρκοπενία είναι η απώλεια μυϊκής μάζας, μια συχνή εμφάνιση μετά την ηλικία των 50 ετών, μια περίοδος κατά την οποία υπάρχει μεγαλύτερη μείωση της ποσότητας και του μεγέθους των ινών που σχηματίζουν τους μυς, μειωμένη σωματική δραστηριότητα και κυρίως λόγω της μείωσης ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη.

Τα κύρια συμπτώματα αυτής της κατάστασης περιλαμβάνουν απώλεια δύναμης, ισορροπία και σωματική απόδοση για την εκτέλεση δραστηριοτήτων, όπως περπάτημα, αναρρίχηση σκάλων ή έξοδος από το κρεβάτι.

Για να ανακτήσετε τους μυς, είναι σημαντικό να αποφύγετε τη σωματική αδράνεια και να ασκείτε σωματικές ασκήσεις, με δύναμη και αερόβια προπόνηση, εκτός από μια επαρκή διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, που κατά προτίμηση υπάρχουν σε άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά, όπως σόγια, φακές και κινόα.

Πώς να αναγνωρίσετε τη σαρκοπενία

Η έλλειψη άπαχης μάζας προκαλεί πολλές δυσκολίες στη ζωή των ηλικιωμένων, οι οποίες προκύπτουν σταδιακά, όπως ανισορροπία, δυσκολία στο περπάτημα και δραστηριότητες όπως ψώνια, τακτοποίηση του σπιτιού, ή ακόμη και βασικές δραστηριότητες όπως το μπάνιο και το κρεβάτι.

Καθώς η μυϊκή ατροφία μάζας, οι ηλικιωμένοι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσεων και αρχίζει να δείχνει την ανάγκη να περπατήσει με την υποστήριξη κάποιου ατόμου, από ζαχαροκάλαμο ή αναπηρική καρέκλα, εκτός από το ότι έχει περισσότερο πόνο στο σώμα, που προκαλείται όχι μόνο από τη φθορά των οστών και των αρθρώσεων, αλλά και λόγω της έλλειψης μυών που βοηθούν στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων του σώματος.

Πώς να αποτρέψετε την απώλεια μυών

Η ατροφία και η καταστροφή των μυϊκών κυττάρων είναι μια φυσική διαδικασία, η οποία συμβαίνει σε όλα τα άτομα ηλικίας 30 ετών και άνω που είναι καθιστικά, και εάν δεν γίνει τίποτα για να το αποφύγει, η τάση είναι να γίνει ένα αδύναμο ηλικιωμένο άτομο, με δυσκολίες για καθημερινές εργασίες και πολλά άλλα επιρρεπείς σε πόνο στο σώμα.

Για να αποφύγετε τη σαρκοπενία, είναι πολύ σημαντικό να υιοθετήσετε συνήθειες, όπως:

• Άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων, τόσο μυϊκή δύναμη όσο και αντοχή, όπως η προπόνηση με βάρη και πιλάτες, για παράδειγμα, και αερόβια, με το περπάτημα και το τρέξιμο, για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της απόδοσης του σώματος.Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να εξασκηθείτε στα γηρατειά.
• Έχετε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, υπάρχουν σε κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, για να τονώσουν την ανάπτυξη των μυών, εκτός από υδατάνθρακες, λίπη και θερμίδες για να δώσουν ενέργεια, στις σωστές ποσότητες, κατά προτίμηση καθοδηγούμενος από έναν διατροφολόγο. Μάθετε ποιες είναι οι κύριες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για την εφαρμογή της διατροφής.
• Αποφύγετε το κάπνισμα, επειδή το τσιγάρο, εκτός από την αλλαγή της όρεξης, θέτει σε κίνδυνο την κυκλοφορία του αίματος και δηλητηριάζει τα κύτταρα του σώματος.
• Πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, παραμονή ενυδατωμένο για τη βελτίωση της κυκλοφορίας, του εντερικού ρυθμού, της γεύσης και της υγείας των κυττάρων.
• Αποφύγετε τα υπερβολικά αλκοολούχα ποτά, καθώς αυτή η συνήθεια, εκτός από τη συμβολή στην αφυδάτωση, βλάπτει τη λειτουργία σημαντικών οργάνων του σώματος, όπως το ήπαρ, ο εγκέφαλος και η καρδιά.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να συμβαδίζετε με τον γενικό ιατρό ή τον γηριατρικό ιατρό, έτσι ώστε να πραγματοποιούνται ρουτίνες εξετάσεις και εξετάσεις για τον εντοπισμό και τη θεραπεία πιθανών ασθενειών που μπορούν να επιδεινώσουν την απώλεια άπαχης μάζας, όπως διαβήτη, υποθυρεοειδισμό, στομάχι, εντερικά και συναφή στην ασυλία, για παράδειγμα.

Επιλογές θεραπείας

Για το άτομο που έχει ήδη απώλεια μυϊκής μάζας, είναι σημαντικό να αναρρώσει σύντομα, γιατί όσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια, τόσο μεγαλύτερη είναι η δυσκολία αναγέννησης και τόσο χειρότερα τα συμπτώματα.

Έτσι, για να ανακτήσει τους μυς, είναι πολύ σημαντικό το άτομο να ακολουθήσει μια θεραπεία που στοχεύει στην απόκτηση άπαχης μάζας, καθοδηγούμενη από τον παιδίατρο, μαζί με άλλους επαγγελματίες όπως διατροφολόγος, φυσιοθεραπευτής, επαγγελματίας θεραπευτής και φυσικός εκπαιδευτικός, με:

• Προπόνηση δύναμης με σωματική δραστηριότητα και φυσιοθεραπεία.
• Προσαρμογή σπιτιού να διευκολύνει τις καθημερινές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες ·
• Προσαρμογή διορθωτικών μέτρων που μπορεί να επιδεινώσει την όρεξη ή να συμβάλει στην απώλεια μυών.
• Θεραπεία και έλεγχος ασθενειών που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική απόδοση των ηλικιωμένων, όπως διαβήτη, εντερικές αλλαγές ή όρεξη.
• Διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, εάν είστε αδύναμος ηλικιωμένος, είναι επίσης σημαντικό να έχετε μια δίαιτα πλούσια σε θερμίδες, καθοδηγούμενη από έναν διατροφολόγο. Ελέγξτε μερικά σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
• Φάρμακα και ορμόνες, όπως η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών ή η τεστοστερόνη, υποδεικνύονται μόνο σε ορισμένες απαραίτητες περιπτώσεις, υπό ιατρική καθοδήγηση.

Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης μπορεί να είναι απαραίτητη όταν η τροφή δεν είναι αρκετή για να αντικαταστήσει την ποσότητα πρωτεϊνών και θερμίδων που χρειάζονται οι ηλικιωμένοι, κάτι που συμβαίνει συνήθως σε περιπτώσεις έλλειψης όρεξης, δυσκολίας στην κατάποση, ζυμαρικών τροφών ή αλλαγών στην απορρόφηση από το στομάχι ή το έντερο. .

Μερικά από τα πιο συνιστώμενα συμπληρώματα για τους ηλικιωμένους πωλούνται σε φαρμακεία ή σούπερ μάρκετ, όπως το Ensure, το Nutren και το Nutridrink, για παράδειγμα, τα οποία έχουν εκδόσεις με γεύσεις ή χωρίς γεύση, για λήψη ως σνακ ή αναμεμιγμένα σε ποτά και τρόφιμα.