Οι επιστήμονες αναπτύσσουν ένα πραγματικό «χάπι άσκησης»

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι προπονητές, οι εκπαιδευτές και οι διαιτολόγοι λατρεύουν να λένε "δεν υπάρχει μαγικό χάπι για επιτυχία" όταν πρόκειται να συντρίψετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους ή φυσική κατάσταση. Και έχουν δίκιο, αλλά μόνο προς το παρόν.

Νέα έρευνα δείχνει ότι η καταστολή μιας συγκεκριμένης πρωτεΐνης, της μυοστατίνης, ενισχύει τόσο τη μυϊκή μάζα όσο και οδηγεί σε σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία της καρδιάς και των νεφρών (τουλάχιστον στα ποντίκια!), Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στη συνάντηση Πειραματικής Βιολογίας της Αμερικανικής Φυσιολογικής Εταιρείας 2017. Γιατί είναι τεράστιο: Σημαίνει ότι η επιστήμη είναι ένα βήμα πιο κοντά στη δημιουργία ενός πραγματικού μαγικού χαπιού άσκησης (προς απογοήτευση των παντού εκπαιδευτών).

Η μυοστατίνη έχει σημασία επειδή έχει ισχυρή επίδραση στην ικανότητά σας να χτίζετε μυς. Τα άτομα με περισσότερη μυοστατίνη έχουν πιο λιγο μυϊκή μάζα και άτομα με λιγότερη μυοστατίνη έχουν περισσότερο μυική μάζα. (ICYMI, όσο πιο άπαχη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερα καύση καίτε, ακόμα και σε ηρεμία.) Έρευνες δείχνουν ότι τα παχύσαρκα άτομα παράγουν περισσότερη μυοστατίνη, καθιστώντας δυσκολότερη την άσκηση και την οικοδόμηση μυών, κολλώντας τους σε ένα είδος παχυσαρκίας προς τα κάτω, σύμφωνα με τους ερευνητές. (Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κινούνται, οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία άσκηση.)

Στη μελέτη, οι ερευνητές δημιούργησαν τέσσερις διαφορετικούς τύπους ποντικών: αδύνατα και παχύσαρκα ποντίκια το καθένα με απεριόριστη παραγωγή μυοστατίνης και αδύνατα και παχύσαρκα ποντίκια που δεν παρήγαγαν μυοστατίνη. Τόσο τα αδύνατα όσο και τα παχύσαρκα ποντίκια που δεν μπορούσαν να παράγουν την πρωτεΐνη ανέπτυξαν περισσότερο μυ, αν και τα παχύσαρκα ποντίκια παρέμειναν παχύσαρκα. Ωστόσο, τα παχύσαρκα ποντίκια εμφάνισαν επίσης καρδιαγγειακούς και μεταβολικούς δείκτες υγείας που ήταν ισοδύναμοι με τους αδύνατους ομολόγους τους και ήταν πολύ καλύτερα από τα παχύσαρκα ποντίκια με περισσότερη μυοστατίνη. Έτσι, παρόλο που τα επίπεδα λίπους τους δεν άλλαξαν, είχαν περισσότερους μυς υπό το λίπος και δεν έδειξε μερικούς από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία. (Ναι, το να είσαι «χοντρός αλλά σε φόρμα» είναι πραγματικά υγιές.)

Η αξιοποίηση της δύναμης της μυοστατίνης είναι σημαντική για κάτι περισσότερο από την απλή απώλεια βάρους. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ο αποκλεισμός της πρωτεΐνης θα μπορούσε να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να παρακολουθείτε γρήγορα τα προστατευτικά καρδιαγγειακά οφέλη από την ύπαρξη περισσότερης άπαχης μυϊκής μάζας (χωρίς να χρειάζεται να την χτίσετε πραγματικά στο γυμναστήριο) και την πρόληψη ή ακόμα και την αντιστροφή (!!) που σχετίζεται με την παχυσαρκία αλλαγές στον μεταβολισμό, τα νεφρά και την καρδιαγγειακή σας λειτουργία. (Μιλώντας για αντιστροφή, γνωρίζατε ότι το HIIT είναι η απόλυτη προπόνηση για αντιγήρανση;)

Προφανώς, το να σκάσεις ένα χάπι με αυτά τα οφέλη δεν θα σου δώσει * όλα * τα προνόμια που λαμβάνεις από μια πραγματική συνεδρία ιδρώτα. Δεν θα αυξήσει την ευελιξία ή το ζεν σας με τον τρόπο που κάνει η γιόγκα, δεν θα σας δώσει ένα καλό επίπεδο δρομέων ή δεν θα σας αφήσει με αυτή την αίσθηση ενδυνάμωσης που έχετε μετά την άρση βαρών. Σίγουρα στο διάολο δεν θα μπορούσε απλώς να σκάσει μερικά χάπια και να περιμένετε να μπορέσετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Η μυοστατίνη μπορεί να σας βοηθήσει χτίζω μυών, αλλά η εκγύμναση αυτών των μυών είναι εντελώς άλλο πράγμα. Λοιπόν, ναι, η αξιοποίηση της νέας δύναμης της μυοστατίνης μέσω κάποιου είδους συμπληρώματος μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας και να βοηθήσει τα παχύσαρκα άτομα να ξυπνήσουν και να κινηθούν, αλλά ποτέ δεν θα αντικαταστήσει την παλιά σκληρή δουλειά.

Ακόμα περισσότερος λόγος για να πάτε στο γυμναστήριο: Μπορείτε να αξιοποιήσετε τη μαγεία της μυοστατίνης χωρίς να περιμένετε ένα πρωτοποριακό χάπι. Μελέτες δείχνουν ότι τόσο η αντίσταση όσο και η αερόβια άσκηση μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική μείωση της μυοστατίνης στους σκελετικούς μυς. #SorryNotSorry-η μυοστατίνη είναι επίσημα εκτός λίστας με τους λόγους για να παραλείψετε το γυμναστήριο σήμερα.

Αξιολόγηση για