Σμιλέψτε τα πόδια και τους κοιλιακούς σας σε 4 λεπτά επίπεδη

Περιεχόμενο

• Lateral Lunge to Single-Balance
• Down Dog with Shin Taps to Push-Up
• Ταξιδεύοντας μέσα και έξω από το Squat άλματα στην προσγείωση με ένα πόδι
• Βυθίσεις ισχίου με πλάγια σανίδα με ένα πόδι
• Αξιολόγηση για

Η μαγεία αυτών των κινήσεων, με την ευγενική προσφορά της Kaisa Keranen (γνωστή και ως @KaisaFit), είναι ότι θα πυρπολήσουν τον πυρήνα και τα πόδια σας και θα στρατολογήσουν και το υπόλοιπο σώμα σας. Σε μόλις τέσσερα λεπτά, θα κάνετε μια προπόνηση που θα σας κάνει να νιώθετε σαν να βγήκατε από ένα ωράριο γυμναστήριο. Το κλειδί? Κάντε τα πάντα με προσπάθεια, ώστε να αισθανθείτε και να δείτε τα αποτελέσματα.

Πώς λειτουργεί: για κάθε κίνηση, κάντε AMRAP (όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις) σε 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. (Σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένοι, αυτό ονομάζεται προπόνηση tabata.) Επαναλάβετε το κύκλωμα δύο έως τέσσερις φορές για μια γρήγορη, έντονη ρουτίνα που θα χαράξει τα πόδια και τον πυρήνα σας. Θέλετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας ακόμα περισσότερο; Προσθέστε ένα άλλο κύκλωμα από την Kaisa.

Lateral Lunge to Single-Balance

ΕΝΑ. Βγάλτε το δεξί πόδι προς τα έξω σε ένα πλάγιο βύθισμα. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο έδαφος και σηκώστε το δεξί χέρι προς τον ουρανό.

ΣΙ. Οδηγήστε από το δεξί πόδι για να φτάσετε στην ισορροπία ενός ποδιού στο αριστερό πόδι.

Εκτελέστε κάθε άλλο κύκλωμα στην αντίθετη πλευρά.

Down Dog with Shin Taps to Push-Up

ΕΝΑ. Χαμηλώστε σε ένα push-up.

ΣΙ. Σπρώξτε προς τα πάνω προς τα κάτω τον σκύλο και χτυπήστε την αριστερή κνήμη με το δεξί χέρι.

ΝΤΟ. Χαμηλώστε προς τα κάτω και, στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα κάτω τον σκύλο και πατήστε τη δεξιά κνήμη με το αριστερό χέρι.

Συνεχίστε εναλλάξ.

Ταξιδεύοντας μέσα και έξω από το Squat άλματα στην προσγείωση με ένα πόδι

ΕΝΑ. Από την κατάληψη, πηδήξτε στην ισορροπία ενός ποδιού.

ΣΙ. Πήδηξε ξανά έξω για να κάνεις οκλαδόν.

Συνεχίστε να πηδάτε μέσα και έξω, εναλλάσσοντας τα πόδια.

Βυθίσεις ισχίου με πλάγια σανίδα με ένα πόδι

ΕΝΑ. Ξεκινήστε από πλάγια σανίδα, το πάνω πόδι αιωρείται πάνω από το κάτω πόδι.

ΣΙ. Χαμηλώστε τους γοφούς μέχρι να αιωρούνται ελαφρώς πάνω από το έδαφος. Επαναλαμβάνω.

Εκτελέστε κάθε άλλο κύκλωμα στην αντίθετη πλευρά.

Αξιολόγηση για