Το μυστικό για το Dramatic Slim-Down της Kelly Clarkson

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τα πράγματα δεν θα μπορούσαν να είναι «ισχυρότερα» Κέλυ Κλάρκσον: νέο τραγούδι, νέα τηλεοπτική εκπομπή, νέα περιοδεία, νέος φίλος, νέα μαλλιά, νέο σώμα! Χάρη σε μια έντονη ρουτίνα προπόνησης και ελεγχόμενη μερίδα, η δύο φορές νικήτρια των Grammy έχασε πρόσφατα βάρος και δεν μπορούσε να ενθουσιαστεί περισσότερο.

Ποιο είναι το μυστικό για την πιο αδύνατη σιλουέτα της; Μιλήσαμε με τον προσωπικό γυμναστή που κρύβεται πίσω από την υπέροχη φιγούρα του Clarkson, τη Nora James, για να μιλήσουμε για όλα τα πράγματα που αφορούν τη φυσική κατάσταση.

ΣΧΗΜΑ: Τόσο υπέροχο που συνδέομαι μαζί σας! Για να ξεκινήσετε, πόσο καιρό συνεργάζεστε με την Kelly και ποιοι ήταν οι στόχοι της γυμναστικής της;

Νόρα Τζέιμς (NJ): Είμαι πέντε μήνες με την Κέλλυ. Justθελε απλά να επιστρέψει σε φόρμα και να νιώσει καλά. Όταν βρίσκεστε στο δρόμο, μερικές φορές είστε τόσο απασχολημένοι που η άσκηση δεν είναι το επίκεντρό σας, εκτός εάν κάποιος είναι εκεί για να σας το υπενθυμίσει και να συνεργαστεί μαζί σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κοιτάξετε την Kelly και να δείτε τα αποτελέσματα. Ο στόχος ήταν να τη βοηθήσουμε να ξεκινήσει το φαγητό και την άσκηση και πιστεύω ότι με πέντε μήνες συνεργασίας κάναμε εξαιρετική δουλειά! Δεν υπήρξαν ποτέ συγκεκριμένοι στόχοι απώλειας βάρους. Wantedθελε περισσότερη ενέργεια και να είναι υγιής.

ΣΧΗΜΑ: Παρεμπιπτόντως, φαίνεται καταπληκτική! Μπορείτε να μας δώσετε κάποιες πληροφορίες για το πώς μπόρεσε να επανέλθει σε φόρμα, να χάσει βάρος και να το διατηρήσει με επιτυχία;

NJ: Φαίνεται υπέροχη! Αισθάνομαι ότι ένας εκπαιδευτής και ένας πελάτης πρέπει να είναι πρόθυμοι να συνεργαστούν στις δύσκολες στιγμές της φυσικής κατάστασης, επειδή είναι δύσκολο στην αρχή να κάνεις το μυαλό και το σώμα σου να θέλουν να συνεργαστούν με την αλλαγή. Ο πελάτης σας πρέπει να σας εμπιστευτεί και να είναι πρόθυμος να κάνει μια πραγματική αλλαγή τρόπου ζωής! Τρώτε σωστά και ασκηθείτε. Είναι σκληρή δουλειά αλλά αξίζει τον κόπο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να το κρατήσετε μακριά.

ΣΧΗΜΑ: Τι είδους προπονήσεις κάνατε λοιπόν;

NJ: Οι προπονήσεις μας ήταν διαφορετικές κάθε μέρα. Πάντα βαριέμαι να κάνω την ίδια παλιά προπόνηση, οπότε όταν προπονούμαι, μου αρέσει να κάνω τους πελάτες μου να αναρωτιούνται τι θα ακολουθήσει. Μεγάλωσα γύρω από την πυγμαχία, οπότε αυτό είναι πάντα μέρος της προπόνησης. Πολλή καρδιο δύναμης. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να νιώθεις τους μύες να λειτουργούν και τον καρδιακό παλμό σου να πηγαίνει σαν να μόλις κατέβηκες από τον διάδρομο! Είναι εκπληκτικό πώς ο σωστός συνδυασμός προπόνησης μπορεί να αλλάξει εντελώς την εμφάνισή σας.

ΣΧΗΜΑ: Η Κέλλυ έχει τόσο φορτωμένο πρόγραμμα! Πόσο συχνά κατάφερε να γυμναστεί;

NJ: Αρχίσαμε να κάνουμε μια ώρα την ημέρα και μετά πηγαίναμε σε δύο ώρες την ημέρα, γιατί ξέραμε ότι το πρόγραμμά της θα γινόταν ταραχώδες. Επίσης θα τρέχαμε ή θα περπατούσαμε με την προπόνηση. Wasμουν στο δρόμο μαζί της κατά τη διάρκεια της πρώτης περιοδείας της φέτος, και στη συνέχεια ήμασταν στην Καλιφόρνια ενώ εργαζόταν ΝτουέταΤο Έτσι, ταξιδεύοντας μαζί της βοήθησα στο να έχω κάποιο είδος προγράμματος προπόνησης.

ΣΧΗΜΑ: Την κάνατε σε κάποια ειδική δίαιτα; Τι ήταν ένα τυπικό πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό;

NJ: Δεν πιστεύω στις δίαιτες. Απλώς πιστεύω ότι είμαι υγιής! Είχα πολλά φρούτα, λαχανικά, διάφορους ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους πάντα στο χέρι. Το πρωινό (ανάλογα με την ημέρα) θα ήταν μια ομελέτα ασπράδι με σπανάκι και καυτερή σάλτσα, ή πλιγούρι βρώμης με φρούτα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Το μεσημεριανό ήταν μια καλή σαλάτα και πάντα είχε κοτόπουλο ή ψάρι. Αν είχε γλυκό δόντι, θα είχε ένα μικρό γλυκό. Ενδιάμεσα από τα γεύματα, θα είχαμε ένα φρούτο με περίπου 10 ωμούς ξηρούς καρπούς. Το δείπνο ήταν ψητό ψάρι και κινόα με λαχανικά ανάμεικτα. Αυτό είναι μόνο ένα μικρό δείγμα.

ΣΧΗΜΑ: Όλοι κάνουμε τόσο πολυάσχολες ζωές και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συμβαδίσουμε με τη ρουτίνα άσκησής μας. Ποια είναι η συμβουλή σας για όσους από εμάς δεν έχουν χρόνο για να ασκηθούν;

NJ: Η καλύτερη συμβουλή μου που μπορώ να δώσω σε όποιον προσπαθεί να γίνει υγιής είναι να βλέπει το φαγητό ως φάρμακο για τη θεραπεία μιας ασθένειας, όχι να τροφοδοτεί συναισθήματα ή ανία. Αντιμετωπίστε την άσκηση σαν μέρος της δουλειάς σας…χωρίς δουλειά δεν μπορείτε να επιβιώσετε και χωρίς την υγεία σας τελικά δεν μπορείτε να έχετε δουλειά. Να είστε συνεπείς με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Αυτό θα πρέπει να γίνει ο τρόπος ζωής σας. Μην αγχώνεστε και μην ανεβαίνετε καθημερινά στην κλίμακα. Πάνω από όλα μην χάνεις κιλά για κάποιον, γιατί αυτός μπορεί να μην είναι πάντα εκεί...κάν το για σένα!

ΣΧΗΜΑ: Ποιο είναι το μεγαλύτερο πράγμα που έχετε μάθει από την εκπαίδευση όλων των πελατών σας όλα αυτά τα χρόνια;

NJ: Το μόνο μεγάλο πράγμα που έμαθα με όλους τους πελάτες μου είναι ότι όλοι έχουν χρόνο για άσκηση. Η διαχείριση του χρόνου είναι το κλειδί. Ένα άτομο μπορεί να αφιερώνει περισσότερο χρόνο ενεργώντας απασχολημένος αλλά να μην είναι πραγματικά απασχολημένος. Ένα άτομο μπορεί να σας πει πόσο απασχολημένος είναι και μέσα σε αυτό το διάστημα θα μπορούσε να έχει κάνει μια πλήρη προπόνηση. Πρέπει να ξέρεις ότι ΕΣΥ είσαι πολύ σημαντικός! Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για ΕΣΑΣ!

Τώρα λοιπόν που υπόσχεστε ότι θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για ΕΣΑΣ, δείτε ένα δείγμα προπόνησης της Kelly Clarkson στην επόμενη σελίδα για να ξεκινήσετε! Ιδιαίτερες ευχαριστίες στη Νόρα Τζέιμς για την κοινή χρήση. Ετοιμαστείτε να ιδρώσετε - αυτό είναι σκληρό!

Η προπόνηση για απώλεια βάρους Kelly Clarkson

Θα χρειαστείς: Ένα χαλάκι άσκησης, τσάντα πυγμαχίας, γάντια μποξ, μπάλα φαρμάκου, μπουκάλι νερό

Πως δουλεύει: Αυτό το δείγμα προπόνησης Kelly Clarkson θα πρέπει να γίνει ως ένα σούπερ σετ, με λίγη έως καθόλου ανάπαυση ανάμεσα σε κάθε κίνηση. Σε κάθε άσκηση, πιέστε τον εαυτό σας στο όριο και κάντε όσα περισσότερα μπορείτε. Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε πάντα καλή φόρμα. Όταν η φόρμα χαθεί, ξέρετε ότι έχετε κάνει αρκετά.

1. Ball Pushup χέρι με χέρι:

Πάρτε μια θέση σανίδας ή pushup στο πάτωμα. Τυλίξτε μια μπάλα φαρμάκου κάτω από το ένα χέρι με το άλλο χέρι να ακουμπάει στο πάτωμα. Χαμηλώστε σε ένα pushup μέχρι να αισθανθείτε ένταση και στις δύο πλευρές του στήθους σας. Φροντίστε να μην γέρνετε τους ώμους σας. Πρέπει να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας για να μην πέσει στο κέντρο σας.

Από το κάτω μέρος του pushup σας, πιέστε ξανά προς τα πάνω στην αρχική θέση. Κρατήστε για ένα ολόκληρο δευτερόλεπτο στην κορυφή, μετά αλλάξτε τη μπάλα στο άλλο χέρι και κατεβείτε ξανά. Επαναλαμβάνω.

Συμπληρώστε όσα περισσότερα μπορείτε, αλλά όχι λιγότερο από 25.

2. Ορειβάτες

Ελάτε σε μια θέση με τα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς το πάτωμα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι λίγο πιο μπροστά από τους ώμους σας. Φέρτε το αριστερό σας πόδι μπροστά και τοποθετήστε το στο πάτωμα κάτω από το στήθος σας. Το γόνατο και το ισχίο σας είναι λυγισμένα και ο μηρός σας είναι προς το στήθος σας. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο από το έδαφος, κάνοντας το δεξί σας πόδι ίσιο και δυνατό.

Κρατώντας τα χέρια σας σταθερά στο έδαφος, πηδήξτε για να αλλάξετε τη θέση των ποδιών. Και τα δύο πόδια αφήνουν το έδαφος καθώς οδηγείτε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός και φτάνετε στο αριστερό σας πόδι πίσω. Τώρα το αριστερό σας πόδι είναι πλήρως τεντωμένο πίσω σας και το δεξί σας γόνατο και το ισχίο λυγίζουν με το δεξί σας πόδι στο πάτωμα.

Συμπληρώστε όσα περισσότερα μπορείτε, αλλά όχι λιγότερο από 50.

3. Crazy 8 Lunges

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε μια ιατρική μπάλα μπροστά σας με τους αγκώνες λυγισμένους περίπου 90 μοίρες. Βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι σε θέση lunge. Από τον κορμό σας, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, απλώστε την αριστερή σας πλευρά με τα χέρια τεντωμένα σαν να εντοπίζετε ένα "8" στον αέρα. Κάντε βήμα μπροστά με το αντίθετο πόδι ενώ στρίβετε στην άλλη πλευρά.

Ολοκληρώστε 25 επαναλήψεις.

4. Πηδήξτε καταλήψεις

Σταθείτε όρθιοι και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια. Χαμηλώστε σε ένα squat, κρατώντας τους γοφούς σας πίσω, την πλάτη ίσια και το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Πηδήξτε αμέσως προς τα πάνω. Φτάστε προς τα πάνω όσο πιο ψηλά μπορείτε με τα χέρια σας καθώς τα πόδια σας φεύγουν από το πάτωμα. Προσγειωθείτε στην ίδια θέση που ξεκινήσατε. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω και επαναλάβετε αμέσως το δεύτερο βήμα.

Συμπληρώστε όσα περισσότερα μπορείτε, αλλά όχι λιγότερα από 25.

5. Πυγμαχία Cardio Burst

Φορέστε τα γάντια του μποξ και κάντε μια σειρά γάντζων σε μια τσάντα διάτρησης, εναλλάσσοντας κάθε χέρι μπρος -πίσω. Για τους πιο προχωρημένους, εναλλάξτε με διπλούς ή τριπλούς γάντζους σε κάθε πλευρά. Εάν δεν έχετε γάντια ή τσάντα, απλώς κάντε τις κινήσεις σαν να είχατε.

Κουτί όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 3 λεπτά.

6. Καταλήψεις με Jumping Jacks

Ξεκινήστε στη θέση του πηδαλίου άλματος με τα χέρια ίσια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια σας μαζί. Πηδήξτε έξω σε μια θέση οκλαδόν ενώ ταυτόχρονα φέρνετε τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω στα πλευρά σας. Οι πήχεις σας θα χτυπήσουν τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι στα τακούνια σας και τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, πηδήξτε ξανά στην αρχική θέση. Θυμηθείτε να κρατήσετε το ναυτικό σας τραβηγμένο στη σπονδυλική σας στήλη.

Ολοκληρώστε 25 επαναλήψεις.

7. Διαγράψτε τον πίνακα

Get είναι η καθιστή θέση κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου και στα δύο χέρια. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε το κέντρο ισορροπίας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα

έτσι ώστε να ισορροπείτε στους γλουτούς σας. Κρατήστε την ιατρική μπάλα μπροστά σας με ίσια χέρια. Περιστρέψτε τον κορμό προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά, φτάνοντας και φυτεύοντας την μπάλα του φαρμάκου στο πάτωμα κάθε πλευρά.

Συμπληρώστε όσα περισσότερα μπορείτε χωρίς να σπάσετε τη φόρμα.

8. Πυγμαχία Cardio Burst

Κουτί για άλλα τρία λεπτά, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επιστρέψτε στην αρχή της προπόνησης για να ολοκληρώσετε συνολικά 3 έως 5 σετ.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη Νόρα Τζέιμς, ανατρέξτε στον ιστότοπό της και συνδεθείτε μαζί της στο Twitter. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε μαζί της μέσω email στη διεύθυνση [email protected].

Αξιολόγηση για