Αυτο-φροντίδα για την εμμηνόπαυση: 5 γυναίκες μοιράζονται τις εμπειρίες τους

Περιεχόμενο

• Τι σημαίνει η αυτο-φροντίδα για εσάς και γιατί είναι τόσο σημαντική κατά την εμμηνόπαυση;
• Ποια είναι τα πράγματα που κάνατε για αυτο-φροντίδα κατά την εμμηνόπαυση;
• Ποια είναι μια συμβουλή που θα δώσατε σε κάποιον που βρίσκεται επί του παρόντος σε εμμηνόπαυση σχετικά με την αυτο-φροντίδα;

Ενώ είναι αλήθεια η εμπειρία της εμμηνόπαυσης κάθε ατόμου είναι διαφορετική, γνωρίζοντας πώς να διαχειριστείτε επιτυχώς τις σωματικές αλλαγές που συνοδεύουν αυτό το στάδιο της ζωής έχει τη δυνατότητα να είναι τόσο απογοητευτική όσο και απομόνωση. Γι 'αυτό το λόγο η αυτοεξυπηρέτηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι τόσο σημαντική.

Για να κατανοήσετε καλύτερα πώς η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε αυτήν τη μετάβαση και για να μάθετε τι λειτουργεί για μερικούς, ζητήσαμε από πέντε γυναίκες που έχουν βιώσει εμμηνόπαυση να μοιραστούν τις συμβουλές τους. Αυτά έπρεπε να πουν.

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τη ζωή όλων με διαφορετικό τρόπο. Ζητήσαμε από μερικούς ανθρώπους να μοιραστούν τις προσωπικές τους ιστορίες. Αυτές είναι οι εμπειρίες τους.

Τι σημαίνει η αυτο-φροντίδα για εσάς και γιατί είναι τόσο σημαντική κατά την εμμηνόπαυση;

Τζένιφερ Κόνολι: Η αυτοεξυπηρέτηση σημαίνει ότι διασφαλίζω να κάνω το χρόνο να καλύψω τις σωματικές, συναισθηματικές και πνευματικές μου ανάγκες. Συχνά, οι γυναίκες φροντίζουν τα παιδιά ή τους συζύγους τους, μόνο για να φροντίζουν τους ηλικιωμένους γονείς τους ενώ περνούν από την εμμηνόπαυση.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα σώματά μας αλλάζουν και είναι πολύ σημαντικό να μετατοπίσουμε μέρος αυτής της εστίασης στον εαυτό μας. Θα μπορούσε να σημαίνει ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα για έναν διαλογισμό ή περιοδικό, ένα ωραίο μπάνιο, ή να πάρει χρόνο να συναντηθεί με μια φίλη.

Κάρεν Ρόμπινσον: Για μένα, η αυτοεξυπηρέτηση σημαίνει να είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου, να αντιμετωπίζω τα στρες στη ζωή μου, να δημιουργώ νέες συνήθειες για να επιστρέψω στο άτομο που ήμουν πριν από την εμμηνόπαυση, να δώσω προτεραιότητα σε κάποιο «χρόνο μου» για να συνεχίσω τα χόμπι και να ασχοληθώ με τις ηρεμικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός.

Η αυτοεξυπηρέτηση έχει μια θετική νοοτροπία, κοιμάται καλά, ασκεί, φροντίζει τη σωματική και ψυχική μου υγεία και τρώει υγιεινά για να δώσει στο σώμα μου την ευκαιρία να αντιμετωπίσει τις αλλαγές στη μέση ζωή.

Μέριον Στιούαρτ: Οι γυναίκες προσελκύονται τόσο διάσημα για να βοηθήσουν όλους τους άλλους στη ζωή τους, παραμελώντας συχνά τις δικές τους ανάγκες. Η εμμηνόπαυση είναι μια εποχή που πρέπει, για μια φορά, να επικεντρωθούν στη μάθηση να ικανοποιούν τις δικές τους ανάγκες, εάν ένα ομαλό ταξίδι μέσω της εμμηνόπαυσης είναι αυτό που έχουν στο μυαλό τους.

Η επαρκής γνώση σχετικά με τα εργαλεία αυτοβοήθειας, που υποστηρίζονται από την έρευνα, είναι εξίσου σημαντική με την εφαρμογή. Το να μάθουμε πώς να ικανοποιούμε τις ανάγκες μας και να φροντίζουμε τον εαυτό μας στη μέση ηλικία είναι το κλειδί για την ανάκτηση της ευημερίας μας και της «μελλοντικής προστασίας» της υγείας μας.

Ποια είναι τα πράγματα που κάνατε για αυτο-φροντίδα κατά την εμμηνόπαυση;

Magnolia Miller: Για μένα, η αυτοεξυπηρέτηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης περιελάμβανε αλλαγές στη διατροφή και κάνοντας τα πάντα για να διασφαλίσω ότι κοιμόμουν αρκετά τη νύχτα. Κατάλαβα επίσης την αξία της άσκησης για να βοηθήσω να ξεφορτωθώ το άγχος του τι συνέβαινε στο σώμα μου. Έκανα όλα αυτά τα πράγματα σε μπαστούνια.

Ίσως, ωστόσο, το πιο χρήσιμο πράγμα που έκανα για τον εαυτό μου κάτω από το έμβλημα της «αυτο-φροντίδας» ήταν να μιλήσω για τον εαυτό μου και τις ανάγκες μου χωρίς συγνώμη. Αν, για παράδειγμα, χρειαζόμουν μόνο χρόνο μακριά από τα παιδιά και τον σύζυγό μου, δεν έφερα καμία ενοχή μαζί μου εκείνη την εποχή.

Έγινε επίσης αυτοπεποίθηση στην ικανότητά μου να πω όχι αν ένιωθα ότι οι απαιτήσεις στον χρόνο και τη ζωή μου δημιουργούσαν περιττό άγχος. Άρχισα να συνειδητοποιώ ότι δεν χρειάστηκε να ανταποκριθώ σε κάθε αίτημά μου και δεν ένιωθα πλέον υποχρεωμένος να βοηθήσω κάποιον άλλον να νιώσει άνετα με την απόφασή μου.

Έλεν Ντόλγκεν: Η καθημερινή μου ρουτίνα αυτο-φροντίδας περιλαμβάνει την άσκηση (προπόνηση για περπάτημα και αντίσταση), ακολουθώντας ένα πρόγραμμα καθαρού και υγιεινού φαγητού, διαλογισμό δύο φορές την ημέρα και μάθηση να λέω όχι, έτσι δεν δαγκώνω περισσότερο από ό, τι μπορώ να μασάω. Προσπαθώ επίσης να περνάω όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με τα εγγόνια μου και τα γεύματα με τις φίλες μου είναι απαραίτητο!

Είμαι επίσης οπαδός της προληπτικής ιατρικής, οπότε η άλλη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης περιλαμβάνει μια ετήσια επίσκεψη με τον ειδικό της εμμηνόπαυσης και τη συμπλήρωση του διαγράμματος συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης. Παρακολουθώ επίσης και άλλες εξετάσεις, όπως μαστογραφίες, κολονοσκόπηση, σάρωση οστικής πυκνότητας και ακόμη και εξετάσεις ματιών.

Στιούαρτ: Η εμμηνόπαυση ξεκίνησε όταν ήμουν 47 ετών, κάτι που δεν περίμενα καθόλου. Όταν άρχισα να αισθάνομαι ζεστό, το έβγαλα ως άγχος, καθώς περνούσα ένα διαζύγιο εκείνη τη στιγμή. Τελικά, έπρεπε να παραδεχτώ ότι ήταν οι ορμόνες μου στο παιχνίδι.

Έκανα τον εαυτό μου υπόλογο διατηρώντας μια διατροφή και συμπληρώνοντας ημερολόγιο μαζί με βαθμολογίες συμπτωμάτων κάθε μέρα. Ήμουν ήδη γυμναστική, αλλά ήμουν φοβερή στη χαλάρωση. Λόγω μερικής από την έρευνα που είχα διαβάσει σχετικά με την επίσημη χαλάρωση, μειώνοντας τις εξάψεις, αποφάσισα να δοκιμάσω διαλογισμό με την εφαρμογή Pzizz. Αυτό με έκανε να νιώσω φορτισμένη και πιο δροσερή.

Τα συμπληρώματα που επέλεξα βοήθησαν επίσης στον έλεγχο των θερμικών αυξήσεων και στην ομαλοποίηση της ορμονικής λειτουργίας μου. Κατάφερα να ελέγξω τα συμπτώματά μου μέσα σε λίγους μήνες.

Κόνολι: Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πήρα καθημερινό διαλογισμό και άρχισα να επικεντρώνομαι στην κατανάλωση βιολογικών τροφίμων. Άρχισα να εφαρμόζω ενυδατική κρέμα σε ολόκληρο το σώμα μου μετά από κάθε ντους για να εξουδετερώσω το ξηρό δέρμα μου. Είχα πρόβλημα να κοιμηθώ τη νύχτα, οπότε έδωσα στον εαυτό μου την άδεια να ξαπλώσω με ένα βιβλίο το απόγευμα για ξεκούραση και συχνά κοιμόμουν.

Επίσης, δεν ντρέπομαι να πω ότι μίλησα με το γιατρό μου και άρχισα να παίρνω αντικαταθλιπτικό για να αντιμετωπίσω την κατάθλιψη που προκαλείται από μια αλλαγή ορμονών.

Ποια είναι μια συμβουλή που θα δώσατε σε κάποιον που βρίσκεται επί του παρόντος σε εμμηνόπαυση σχετικά με την αυτο-φροντίδα;

Κόνολι: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ακούτε τι χρειάζεται το σώμα σας που αλλάζει Εάν αισθάνεστε άγχος, βρείτε κάποιον για να μιλήσετε. Εάν ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους, αυξήστε την άσκησή σας και δώστε προσοχή στις επιπλέον θερμίδες που μπορεί να τρώτε ασυνείδητα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και το σώμα σας. Ω, και κοιμήσου με βαμβάκι! Εκείνες οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να είναι άγριες!

Μυλωνάς: Θα της έλεγα πρώτα ότι η εμμηνόπαυση είναι μια μετάβαση και όχι μια ισόβια ποινή. Οι αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι τόσο έντονες και φαίνονται ατελείωτες. Αυτό μπορεί να το κάνει να νιώσετε σαν να μην αισθανθείτε ποτέ ξανά «φυσιολογικό». Αλλά εσύ θα.

Στην πραγματικότητα, μόλις επιτευχθεί η πραγματική εμμηνόπαυση, όχι μόνο [μερικές γυναίκες] θα αισθανθούν ξανά «φυσιολογικές», αλλά [για κάποιες] υπάρχει μια υπέροχη, ανανεωμένη αίσθηση του εαυτού και της ενέργειας της ζωής. Παρόλο που είναι αλήθεια ότι η νεολαία μας είναι πίσω μας και αυτό μπορεί να είναι αιτία πένθους και απώλειας για ορισμένες γυναίκες, είναι επίσης αλήθεια ότι η ελευθερία από τους εμμηνορροϊκούς κύκλους και όλες τις συνακόλουθες σωματικές δυσκολίες είναι εξίσου συναρπαστική.

Για πολλές γυναίκες, τα μετεμμηνοπαυσιακά χρόνια τους είναι μερικά από τα πιο χαρούμενα και πιο παραγωγικά τους και θα ενθαρρύνω τις γυναίκες να αγκαλιάσουν αυτά τα χρόνια με πάθος και σκοπό.

Ρόμπινσον: Μην σταματήσετε να φροντίζετε τον ακριβή χρόνο της ζωής σας που πρέπει να φροντίζετε περισσότερο.

Dolgen: Δημιουργήστε μια λίστα με ρεαλιστικές και εφικτές πρακτικές αυτο-φροντίδας για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, βρείτε έναν καλό ειδικό για την εμμηνόπαυση που είναι ενημερωμένος για τις τελευταίες επιστήμες και μελέτες. Αυτός ο ειδικός είναι ο συνεργάτης σας για την εμμηνόπαυση, οπότε φροντίστε να επιλέξετε με σύνεση.

Είναι πιθανό να αισθάνεστε υπέροχα στην περιμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση και την μετεμμηνόπαυση εάν λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε και αξίζετε!

Η Jennifer Connolly βοηθά τις γυναίκες άνω των 50 να γίνουν αυτοπεποίθηση, στιλάτες και οι καλύτερες του εαυτού τους μέσω του ιστολογίου της, Μια καλά στιλ ζωή. Πιστοποιημένος προσωπικός στιλίστας και σύμβουλος εικόνας, πιστεύει ολόψυχα ότι οι γυναίκες μπορούν να είναι όμορφες και σίγουρες σε κάθε ηλικία. Οι βαθιά προσωπικές ιστορίες και οι ιδέες της Τζένιφερ την έκαναν αξιόπιστη φίλη σε χιλιάδες γυναίκες σε όλη τη Βόρεια Αμερική και τον κόσμο. Η Τζένιφερ ψάχνει για την τέλεια θεμέλια από το 1973.

Η Ellen Dolgen είναι ο ιδρυτής και πρόεδρος της Εμμηνόπαυση Δευτέρα και είναι διευθυντής της Dolgen Ventures. Είναι συγγραφέας, blogger, ομιλητής και υποστηρικτής της ευαισθητοποίησης για την υγεία, την ευεξία και την εμμηνόπαυση. Για την Dolgen, η εκπαίδευση της εμμηνόπαυσης είναι μια αποστολή. Εμπνευσμένη από τη δική της εμπειρία που αγωνίζεται με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, η Dolgen αφιέρωσε τα τελευταία 10 χρόνια της ζωής της για να μοιραστεί τα κλειδιά για το βασίλειο της εμμηνόπαυσης στον ιστότοπό της.

Τα τελευταία 27 χρόνια, Μέριον Στιούαρτ έχει βοηθήσει δεκάδες χιλιάδες γυναίκες σε όλο τον κόσμο να ανακτήσουν την ευημερία τους και να ξεπεράσουν τα συμπτώματα PMS και εμμηνόπαυσης. Η Stewart έχει γράψει 27 δημοφιλή βιβλία αυτοβοήθειας, συνέγραψε μια σειρά ιατρικών εφημερίδων, έγραψε τακτικές στήλες για πολλές καθημερινές εφημερίδες και περιοδικά και είχε τις δικές της τηλεοπτικές και ραδιοφωνικές εκπομπές. Έλαβε επίσης το Μετάλλιο της Βρετανικής Αυτοκρατορίας το 2018 για υπηρεσίες εκπαίδευσης ναρκωτικών μετά την επιτυχημένη επταετή εκστρατεία της στο Ίδρυμα Angelus, το οποίο ίδρυσε στη μνήμη της κόρης της, του Hester.

Η Karen Robinson ζει στη βορειοανατολική Αγγλία και δημοσιεύει ιστολόγια σχετικά με την εμμηνόπαυση στον ιστότοπό της Εμμηνόπαυση σε απευθείας σύνδεση, ιστολόγια επισκεπτών σε ιστότοπους υγείας, αξιολογεί προϊόντα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και έχει πάρει συνέντευξη στην τηλεόραση. Ο Robinson είναι αποφασισμένος ότι καμία γυναίκα δεν πρέπει να μείνει μόνη της για να αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, της εμμηνόπαυσης και των ετών μετά.

Ο Magnolia Miller είναι συγγραφέας, συνήγορος και εκπαιδευτικός για την υγεία και την ευεξία των γυναικών. Έχει πάθος για θέματα υγείας της μέσης ηλικίας των γυναικών που σχετίζονται με τη μετάβαση της εμμηνόπαυσης. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού στην επικοινωνία για την υγεία και είναι πιστοποιημένος στην υπεράσπιση των καταναλωτών στην υγειονομική περίθαλψη. Η Magnolia έχει γράψει και δημοσιεύσει διαδικτυακό περιεχόμενο για πολλούς ιστότοπους σε όλο τον κόσμο και συνεχίζει να υποστηρίζει τις γυναίκες στον ιστότοπό της, Το ιστολόγιο Perimenopause . Εκεί γράφει και δημοσιεύει περιεχόμενο σε θέματα που σχετίζονται με την υγεία των ορμονών των γυναικών.