Φροντίδα του εαυτού σας με τον ιό HIV: Συμβουλές διατροφής, άσκησης και αυτοεξυπηρέτησης

Περιεχόμενο

• Θρέψη
• Καταλληλότητα
• Αυτοφροντίδα
• Το πακέτο

Μόλις ξεκινήσετε την αντιρετροϊκή θεραπεία για τον ιό HIV, μπορεί να σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα για το τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς. Η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής, η επαρκής άσκηση και η αυτοεξυπηρέτηση μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την αίσθηση ευεξίας σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό ως αφετηρία για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και μυαλού.

Θρέψη

Είναι συνηθισμένο για άτομα που ζουν με HIV να βιώνουν απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μιας θρεπτικής, ισορροπημένης διατροφής είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας του ανοσοποιητικού συστήματος και της διατήρησης της καλής δύναμης.

Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει ειδική διατροφή για τον ιό HIV, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας παράσχει πληροφορίες σχετικά με την καλή διατροφή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει να δείτε έναν διαιτολόγο για να δημιουργήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες του σώματός σας.

Γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι επωφελούνται από μια διατροφή που περιλαμβάνει:

• πολλά φρούτα και λαχανικά
• πολλοί αμυλούχοι υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι και δημητριακά ολικής αλέσεως
• κάποια πρωτεΐνη, όπως ψάρια, αυγά ή άπαχο κρέας
• κάποια γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα με χαμηλά λιπαρά ή τυρί
• υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στα καρύδια, τα αβοκάντο ή το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Κατά το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε πρακτικές ασφαλούς χειρισμού για να μειώσετε τον κίνδυνο μολύνσεων από τρόφιμα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την κουζίνα όσο το δυνατόν πιο καθαρή. Πλύνετε ωμά τρόφιμα και προσέξτε την κατάλληλη προετοιμασία και αποθήκευση φαγητού. Μαγειρεύετε πάντα κρέατα τουλάχιστον στην ελάχιστη ασφαλή θερμοκρασία.

Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά και να παραμένετε ενυδατωμένοι. Τα υγρά βοηθούν τον οργανισμό να επεξεργάζεται τα φάρμακα που αποτελούν μέρος ενός τυπικού θεραπευτικού σχήματος HIV. Εάν η ποιότητα του νερού της βρύσης προκαλεί ανησυχία, εξετάστε το ενδεχόμενο μετάβασης σε εμφιαλωμένο νερό.

Εάν σκοπεύετε να αρχίσετε να παίρνετε νέες βιταμίνες, μέταλλα ή συμπληρώματα βοτάνων, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα HIV και να προκαλέσουν παρενέργειες.

Καταλληλότητα

Ένα άλλο βασικό στοιχείο για να αισθάνεστε καλύτερα μετά την έναρξη της αντιρετροϊκής θεραπείας είναι η άσκηση ρουτίνας φυσικής κατάστασης. Εκτός από την απώλεια βάρους, τα άτομα που ζουν με HIV μπορεί να παρουσιάσουν απώλεια μυών. Η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε αυτό.

Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι άσκησης:

• είδος γυμναστικής
• προπόνηση αντίστασης
• εκπαίδευση ευελιξίας

Σύμφωνα με το, οι ενήλικες πρέπει να προσπαθούν να λαμβάνουν τουλάχιστον δυόμισι ώρες αερόμπικ μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως μια γρήγορη βόλτα, μια βόλτα με ποδήλατο σε επίπεδο έδαφος ή μια χαλαρή βουτιά.

Είναι επίσης δυνατό να ικανοποιήσετε την απαίτηση αερόμπικ του CDC στο μισό χρόνο, εάν επιλέξετε αερόμπικ έντονης έντασης, που απαιτεί περισσότερη ενέργεια. Μερικά παραδείγματα αερόμπικ έντονης έντασης περιλαμβάνουν τζόκινγκ, παίζοντας ποδόσφαιρο ή μετάβαση σε ανηφόρα. Εάν σκοπεύετε να ενσωματώσετε αερόμπικ έντονης έντασης σε μια ρουτίνα γυμναστικής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε κάτι επίπονο.

Το CDC συνιστά επίσης τη συμμετοχή σε προπόνηση αντίστασης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, σε μη διαδοχικές ημέρες. Στην ιδανική περίπτωση, οι προπονήσεις αντίστασης πρέπει να περιλαμβάνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας, συμπεριλαμβανομένων των:

• όπλα
• πόδια
• γοφούς
• κοιλιακοι
• στήθος
• ώμους
• πίσω

Όπως και με τα αερόμπικ έντονης έντασης, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε προπόνηση αντίστασης που δεν έχετε κάνει στο παρελθόν.

Όσον αφορά την εκπαίδευση ευελιξίας, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το πόσο συχνά πρέπει να συμμετέχετε σε αυτήν. Αλλά μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι ασκήσεις ευελιξίας όπως το τέντωμα, η γιόγκα και το Pilates βοηθούν στην ανακούφιση του στρες, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνουν τη σωματική σας υγεία.

Εκτός από τα φυσικά οφέλη μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης, η διατήρηση της φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να ωφελήσει την κοινωνική σας ζωή. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες όπως ομαδικά αθλήματα ή ομαδικές προπονήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από το σπίτι και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.

Αυτοφροντίδα

Η σωματική υγεία είναι μια πτυχή της διαχείρισης της ζωής με τον ιό HIV. Η διατήρηση της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική. Τα άτομα που έχουν πρόσφατα διαγνωστεί με HIV διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη.

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την κατάθλιψη ή το άγχος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την παροχή συμβουλών. Η συζήτηση με κάποιον αμερόληπτο μπορεί να είναι χρήσιμη όταν πρόκειται για την επεξεργασία δύσκολων συναισθημάτων και την τοποθέτηση των πραγμάτων σε προοπτική.

Οι ομάδες υποστήριξης είναι μια άλλη χρήσιμη διέξοδος για τη συζήτηση του HIV. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νέες φιλίες με άλλα άτομα που καταλαβαίνουν πώς είναι να ζεις με τον ιό HIV.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διάγνωση του HIV δεν σημαίνει αποφυγή σχέσεων με άτομα που είναι HIV-αρνητικά. Είναι πλέον δυνατό να έχουμε μια υγιή σεξουαλική σχέση με πολύ μικρό κίνδυνο μετάδοσης του HIV, χάρη στην πρόοδο στη θεραπεία του HIV. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες μεθόδους για την προστασία του εαυτού σας και του συντρόφου σας.

Το πακέτο

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια σημαντική πτυχή της παραμονής υγιούς και της αίσθησης ισχυρών με τον HIV. Να θυμάστε ότι η κατάσταση του HIV δεν επηρεάζει την ικανότητά σας να ακολουθείτε τα όνειρά σας. Με ένα κατάλληλο θεραπευτικό σχήμα και υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής, μπορείτε να ζήσετε μια μακρά, παραγωγική ζωή καθώς εργάζεστε για την επίτευξη των μακροπρόθεσμων στόχων σας.