Αυτή η τεχνική αυτο-ύπνωσης θα σας φέρει στιγμιαία ηρεμία

Περιεχόμενο

• Πώς να εξασκηθείτε στην αυτο-ύπνωση

Καθώς το γράφω, βρίσκομαι σε αεροπλάνο. Για μένα, η πτήση δεν είναι απλώς μια άβολη ενόχληση. Είναι μια εξαιρετικά ανησυχητική υπόθεση, τόσο πολύ που ζήτησα επιτέλους από το γιατρό μου να συνταγογραφήσει ένα μικρό απόθεμα Xanax για να το χρησιμοποιήσω στα αεροπλάνα.

Όμως, η συνταγογράφηση φαρμάκων κατά του άγχους τείνει να με κάνει γοητευτικό και είμαι επιφυλακτικός για τις εθιστικές τους ιδιότητες. Όταν είναι δυνατόν, προσπαθώ να το κάνω χωρίς αυτά.

Μία πρακτική που με βοηθάει να διατηρώ την ψυχραιμία μου σε έντονες αγχωτικές καταστάσεις είναι μια σύντομη αυτο-ύπνωση.

Ο όρος «ύπνωση» μπορεί να δημιουργήσει εικόνες από κουκουβάγια, με τα μέλη του κοινού να γαβγίζουν σαν σκύλους ή να έχουν πειστεί ότι έχουν μετατραπεί σε Kermit the Frog.

Όταν γίνεται σωστά, ωστόσο, η ύπνωση είναι στην πραγματικότητα ένα ήπιο μέσο καθοδήγησης του νου που χρησιμοποιείται ως συμπληρωματική θεραπεία για το άγχος (και πολλές άλλες καταστάσεις) από πολλούς νόμιμους ιατρούς.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι εκπαιδευμένοι υπνοθεραπευτές συχνά λένε ότι όλη η ύπνωση είναι αυτο-ύπνωση, που σημαίνει ότι το άτομο είναι πραγματικά ο ασκούμενος. Η αυτο-ύπνωση είναι παρόμοια με την καθοδηγούμενη εικόνα - μια τεχνική γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) - σε συνδυασμό με θετικές επιβεβαιώσεις.

Όταν βρίσκετε την ψυχική σας υγεία υπό επίθεση, δοκιμάστε αυτά τα απλά βήματα για την αυτο-ύπνωση που μειώνει το άγχος.

Πώς να εξασκηθείτε στην αυτο-ύπνωση

1. Καθίστε άνετα σε ένα ήσυχο μέρος. Γνωρίστε ότι εσείς μπορώ χρησιμοποιήστε την αυτο-ύπνωση οπουδήποτε, αλλά το περιβάλλον χωρίς περισπασμούς βοηθά σίγουρα στην εστίαση, ειδικά αν είστε νέοι στην πρακτική.
2. Για λίγα λεπτά, αναπνεύστε βαθιά, ρυθμικά και αργά. Ίσως θελήσετε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε στον αριθμό των τεσσάρων. Ή εισπνεύστε, κρατήστε για λίγο και αφήστε το για μεγαλύτερη εκπνοή. Βρείτε ό, τι αισθάνεται πιο χαλαρωτικό για εσάς. Εάν δεν το έχετε κάνει ακόμα, κλείστε τα μάτια σας.
3. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος που σας προσφέρει άνεση και γαλήνη. Δεν χρειάζεται να βρίσκεστε πουθενά ή ακόμα και σε μια πραγματική τοποθεσία. Θα μπορούσατε να οδηγήσετε έναν μονόκερο στον Δία εάν σας ηρεμεί. Ή μπορείτε να επιλέξετε κάπου πιο καθημερινά, όπως μπανιέρα ή παραλία. Μπορείτε ακόμη και να επιστρέψετε σε μια ευτυχισμένη μνήμη. Απλώς απομονώστε ένα ευχάριστο περιβάλλον όπου θέλετε να περάσετε λίγο χρόνο.
4. Εμπλέξτε όλες τις αισθήσεις σας για να γειώσετε τον εαυτό σας στο νέο διανοητικό περιβάλλον σας. Μυρίστε την οικογενειακή συνταγή μηλόπιτα της γιαγιάς σας, αν έχετε επιλέξει να επιστρέψετε σε μια παιδική μνήμη. Νιώστε την αύρα του ωκεανού στο πρόσωπό σας και την άμμο ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς φαντάζεστε να βρίσκεται στην παραλία. Παρακολουθήστε το τρεμόπαιγμα των κεριών από το πλεονέκτημά σας σε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο.
5. Επιλέξτε μια επιβεβαίωση που πιστεύετε ότι χρειάζεστε αυτήν τη στιγμή. Μια επιβεβαίωση μπορεί να προσαρμοστεί στις ιδιαιτερότητες οποιασδήποτε κατάστασης ή τόσο απλή όσο λίγες λέξεις όπως, "Είμαι ασφαλής" ή "Είμαι δυνατός".

Στα αεροπλάνα, επιλέγω ένα μάντρα που μου θυμίζει ότι τα αεροπορικά ταξίδια είναι προσωρινά, όπως «Θα επιστρέψω σύντομα».

Παίξτε τα λόγια της επιβεβαίωσής σας στο μυαλό σας επανειλημμένα, επιτρέποντάς τους να βυθιστούν βαθιά. Στρέψτε την προσοχή σας στο να τις πιστέψετε. Μείνετε σε αυτήν τη διαλογιστική κατάσταση για όσο διάστημα θέλετε ή για όσο χρονικό διάστημα το επιτρέπει.

Χωρίς κόστος, χωρίς παρενέργειες και διαθέσιμη ανά πάσα στιγμή, η αυτο-ύπνωση είναι μια θεραπεία για το άγχος που σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει να το δοκιμάσετε.

Και τώρα που η πτήση μου γίνεται αρκετά ανώμαλη, είμαι μακριά για να βρω το χαρούμενο μέρος μου.

Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και blogger τροφίμων. Ζει με τον σύζυγό της και τρία παιδιά της στο Μέσα της Αριζόνα. Βρείτε την κοινοποίηση πληροφοριών σχετικά με την υγεία και τη διατροφή και (κυρίως) υγιεινές συνταγές στο Μια επιστολή αγάπης για τα τρόφιμα.