Σοβαρά σέξι Abs

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η αποπληρωμή

Η μετάβαση από το να ξαπλώνετε σε όρθια λειτουργεί το μεσαίο τμήμα σας μέσω μεγαλύτερου εύρους κίνησης από ό, τι το τράνταγμα. Ένας εξαιρετικά αργός ρυθμός αυξάνει το όφελος. "Το να παίρνετε μια αναπνοή καθώς σηκώνετε και μια άλλη καθώς χαμηλώνετε, αναγκάζει τους βαθύτερους κοιλιακούς σας να συστέλλονται και να δυναμώνουν - και αυτό βοηθά να τραβήξετε την κοιλιά σας", λέει η Jennifer Spencer, προπονήτρια στο Canyon Ranch Spa στο Tucson της Αριζόνα. Σε εβδομάδες οι κοιλιακοί σας θα φαίνονται πιο επίπεδοι και θα αισθάνεστε πιο σταθεροί, χάρη σε έναν ισχυρότερο πυρήνα. Αυτό δεν το καταλαβαίνεις από τη μέση σου τραγανή!

Για καλύτερα αποτελέσματα

> Κάντε 2 ή 3 σετ των 6 έως 8 επαναλήψεων τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.

> Αρχάριοι, ξεκινήστε κουλουριάζοντας μόνο στα μισά του δρόμου. Εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη ή το λαιμό σας, σταματήστε ή ζητήστε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή για την τελειοποίηση της φόρμας σας.

Πως να το κάνεις

> Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα, τα γόνατα και τα πόδια ενωμένα, τα δάχτυλα μυτερά. Εκτείνετε τα χέρια πάνω από το στήθος σας, τα δάχτυλα μυτερά και οι παλάμες στραμμένες προς τα πόδια. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να αγγίζει το πάτωμα.

> Εισπνεύστε και τυλίξτε το πηγούνι σας καθώς στρογγυλεύετε τη σπονδυλική σας στήλη, χαμηλώστε τα χέρια μπροστά σας και τυλίξτε αργά [A]. εκπνεύστε καθώς οι ωμοπλάτες σας καθαρίζουν το πάτωμα και συνεχίστε να εκπνέετε μέχρι να καθίσετε, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας [B].

> Πάρτε μια ανάσα και κατά την εκπνοή, χαμηλώστε αργά τον κορμό σας στο πάτωμα. Επαναλαμβάνω.

Λάθη προς αποφυγή

> ΜΗΝ κρατάτε την πλάτη σας ίσια καθώς τυλίγεστε πάνω-κάτω. πιέζει τη σπονδυλική σας στήλη.> ΜΗΝ σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. αυτό αφαιρεί λίγη έμφαση από τους κοιλιακούς σας και μπορεί να καταπονήσει την πλάτη σας. > ΜΗΝ σηκώνετε το πηγούνι σας ή μην αφήνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κάτι που μπορεί να βλάψει το λαιμό σας.

Αξιολόγηση για