Σεροτονίνη: τι είναι, τι είναι και δείχνει ότι είναι χαμηλή

Περιεχόμενο

• Σε τι χρησιμεύει η σεροτονίνη
• 1. Δράσεις για τις κινήσεις του εντέρου
• 2. Ρυθμίζει τη διάθεση
• 3. Ρυθμίζει τη ναυτία
• 4. Ρυθμίζει τον ύπνο
• 5. πήξη του αίματος
• 6. Υγεία των οστών
• 7. Σεξουαλική λειτουργία
• Σημάδια ότι η σεροτονίνη είναι χαμηλή
• Τρόφιμα για την αύξηση της σεροτονίνης

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που δρα στον εγκέφαλο, δημιουργώντας επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων και μπορεί επίσης να βρεθεί στο πεπτικό σύστημα και στα αιμοπετάλια. Αυτό το μόριο παράγεται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, το οποίο λαμβάνεται μέσω τροφής.

Η σεροτονίνη δρα ρυθμίζοντας τη διάθεση, τον ύπνο, την όρεξη, τον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία του σώματος, την ευαισθησία και τις γνωστικές λειτουργίες και, επομένως, όταν βρίσκεται σε χαμηλή συγκέντρωση, μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση, δυσκολία στον ύπνο, άγχος ή ακόμη και κατάθλιψη.

Ένας τρόπος για να αυξήσετε τη συγκέντρωση της σεροτονίνης στην κυκλοφορία του αίματος είναι να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, να ασκείστε τακτικά και, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, να παίρνετε φάρμακα. Δείτε μερικές συμβουλές για την αύξηση της σεροτονίνης.

Σε τι χρησιμεύει η σεροτονίνη

Η σεροτονίνη είναι πολύ σημαντική για πολλές λειτουργίες του σώματος, επομένως είναι σημαντικό τα επίπεδα να βρίσκονται σε υγιείς συγκεντρώσεις. Οι κύριες λειτουργίες της σεροτονίνης είναι:

1. Δράσεις για τις κινήσεις του εντέρου

Η σεροτονίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο στομάχι και στο έντερο, βοηθώντας στον έλεγχο της λειτουργίας και των κινήσεων του εντέρου.

2. Ρυθμίζει τη διάθεση

Η σεροτονίνη δρα στον εγκέφαλο ρυθμίζοντας το άγχος, αυξάνοντας την ευτυχία και βελτιώνοντας τη διάθεση, έτσι τα χαμηλά επίπεδα αυτού του μορίου μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.

3. Ρυθμίζει τη ναυτία

Η παραγωγή σεροτονίνης αυξάνεται όταν το σώμα χρειάζεται να αποβάλει τοξικές ουσίες από το έντερο, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις διάρροιας. Αυτή η αύξηση διεγείρει επίσης μια περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τη ναυτία.

4. Ρυθμίζει τον ύπνο

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που διεγείρει επίσης τις περιοχές στον εγκέφαλο που ελέγχουν τον ύπνο και την αφύπνιση και όταν βρίσκεται σε χαμηλή συγκέντρωση, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου.

5. πήξη του αίματος

Τα αιμοπετάλια απελευθερώνουν σεροτονίνη για να βοηθήσουν στην επούλωση πληγών. Η σεροτονίνη οδηγεί σε αγγειοσυστολή, διευκολύνοντας έτσι την πήξη του αίματος.

6. Υγεία των οστών

Η σεροτονίνη παίζει ρόλο στην υγεία των οστών και η ανισορροπία της μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο. Σημαντικά υψηλά επίπεδα σεροτονίνης στα οστά μπορούν να κάνουν τα οστά πιο αδύναμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο να πάσχετε από οστεοπόρωση.

7. Σεξουαλική λειτουργία

Η σεροτονίνη είναι μια ουσία που σχετίζεται με τη λίμπιντο και, επομένως, οι αλλαγές στα επίπεδα της μπορούν να αλλάξουν τη σεξουαλική επιθυμία.

Σημάδια ότι η σεροτονίνη είναι χαμηλή

Η χαμηλή συγκέντρωση σεροτονίνης στο σώμα μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση σημείων και συμπτωμάτων, όπως:

• Ευεξία το πρωί.
• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Τροποποίηση της σεξουαλικής επιθυμίας
• Προθυμία για φαγητό όλη την ώρα, ειδικά γλυκά.
• Δυσκολία στη μάθηση
• Διαταραχές μνήμης και συγκέντρωσης
• Ευερέθιστο.

Επιπλέον, το άτομο μπορεί επίσης να αισθάνεται κουρασμένο και να ξεμείνει από υπομονή εύκολα, πράγμα που μπορεί να υποδηλώνει ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη σεροτονίνη στην κυκλοφορία του αίματος.

Τρόφιμα για την αύξηση της σεροτονίνης

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε για να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης:

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, που χρησιμεύουν στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στο σώμα, είναι:

• Μαύρη σοκολάτα;
• Ερυθρό κρασί;
• Μπανάνα;
• Ανανάς;
• Ντομάτα;
• Άπαχα κρέατα;
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Ολικής αλέσεως;
• Κάστανο από την Pará.

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, σε μικρές μερίδες, αρκετές φορές την ημέρα. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι να πάρετε ένα smoothie μπανάνας με καρύδια Βραζιλίας για πρωινό, να φάτε ένα ψητό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα ντομάτας για μεσημεριανό γεύμα και να έχετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μετά το δείπνο. Δείτε περισσότερα παραδείγματα τροφίμων που βοηθούν στην αύξηση της σεροτονίνης.

Επιπλέον, τα συμπληρώματα διατροφής με τρυπτοφάνη μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στη σύνθεση.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, στις οποίες η έλλειψη σεροτονίνης έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή του ατόμου, προκαλώντας κατάθλιψη ή υπερβολικό άγχος, για παράδειγμα, μπορεί να είναι απαραίτητο να παίρνετε φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό.