5 τρόποι αύξησης της σεροτονίνης

Περιεχόμενο

• 1. Εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα
• 2. Κάντε ηλιοθεραπεία καθημερινά
• 3. Τροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη
• 4. Χαλαρωτικές δραστηριότητες
• 5. Χρήση συμπληρωμάτων

Τα επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να αυξηθούν μέσω φυσικών στρατηγικών όπως σωματική δραστηριότητα, μασάζ ή μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη. Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου αυτές οι δραστηριότητες δεν επαρκούν για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, η χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να συνιστάται προκειμένου να προαχθεί η αίσθηση ευεξίας.

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται από ένα αμινοξύ, τρυπτοφάνη, ο οποίος μπορεί να σχετίζεται με διάφορες λειτουργίες του σώματος, όπως ρύθμιση του ύπνου και της θερμοκρασίας του σώματος, προώθηση της καλής διάθεσης και του αισθήματος ευεξίας και βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών. Μάθετε περισσότερα για τη λειτουργία της σεροτονίνης στο σώμα.

Έτσι, είναι σημαντικό τα επίπεδα σεροτονίνης να είναι ιδανικά για το άτομο να έχει τα μέγιστα δυνατά οφέλη. Έτσι, ορισμένοι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης που κυκλοφορούν στο αίμα για να εγγυηθούν τα οφέλη που παρέχει αυτός ο νευροδιαβιβαστής είναι:

1. Εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας βοηθά στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης που κυκλοφορούν στο αίμα, καθώς είναι σε θέση να ευνοήσει την αύξηση στην παραγωγή και απελευθέρωση τρυπτοφάνης, το οποίο είναι το αμινοξύ που σχετίζεται με την παραγωγή αυτού του νευροδιαβιβαστή.

Έτσι, όταν ασκείστε τακτικά ή σε υψηλή ένταση, είναι δυνατόν να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα που φτάνει στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα ένα αίσθημα ευεξίας και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.

Όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας είναι σε θέση να διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, ωστόσο οι αερόβιες ασκήσεις συνήθως συνδέονται με υψηλότερο επίπεδο παραγωγής αυτών των νευροδιαβιβαστών και, ως εκ τούτου, μπορεί να είναι ενδιαφέρον για το άτομο να ασκεί τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα ή χορό, για παράδειγμα.

Δείτε άλλα οφέλη από την άσκηση.

2. Κάντε ηλιοθεραπεία καθημερινά

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση στον ήλιο καθημερινά μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, επειδή η έκθεση στον ήλιο προάγει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία έχει άμεσο αντίκτυπο στον μεταβολισμό της τρυπτοφάνης και, κατά συνέπεια, οδηγεί στο σχηματισμό μεγαλύτερων ποσοτήτων σεροτονίνης .

Επομένως, συνιστάται να αυξήσετε την ποσότητα βιταμίνης D και, κατά συνέπεια, της σεροτονίνης, το άτομο εκτίθεται στον ήλιο 10 έως 15 λεπτά την ημέρα, κατά προτίμηση τις ώρες της ημέρας όταν ο ήλιος δεν είναι τόσο ζεστός, επειδή Συνιστάται σε αυτήν την περίπτωση να μην χρησιμοποιείτε αντηλιακό. Δείτε πώς να κάνετε ηλιοθεραπεία για να παράγετε βιταμίνη D.

3. Τροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη

Η τροφή είναι απαραίτητη για την παραγωγή σεροτονίνης, επειδή μέσω της τροφής είναι δυνατή η λήψη ιδανικών ποσοτήτων τρυπτοφάνης.

Έτσι, για την αύξηση της σεροτονίνης, είναι σημαντικό να έχετε μια δίαιτα πλούσια σε τρυπτοφάνη, προτιμώντας για παράδειγμα τρόφιμα όπως τυρί, σολομό, αυγά, μπανάνες, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, κάστανα και κακάο. Γνωρίστε άλλες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη.

Δείτε περισσότερες συμβουλές διατροφής για να αυξήσετε τη σεροτονίνη στο παρακάτω βίντεο:

4. Χαλαρωτικές δραστηριότητες

Ορισμένες χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, για παράδειγμα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, διότι κατά την άσκηση αυτών των δραστηριοτήτων είναι δυνατή η ρύθμιση των νευρικών σημάτων και η βελτίωση της δραστηριότητας των νευροδιαβιβαστών, προωθώντας μια αίσθηση ευεξίας.

Επιπλέον, καθώς αυτές οι δραστηριότητες στοχεύουν στην προώθηση της μείωσης των συμπτωμάτων άγχους και στρες, βοηθούν επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, τα οποία έχουν δράση αντίθετη με τη σεροτονίνη. Έτσι, είναι δυνατόν να ευνοηθεί η δράση της σεροτονίνης στο σώμα.

Ένας άλλος τρόπος προώθησης της αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης μέσω της δραστηριότητας που προάγει τη χαλάρωση είναι μέσω μασάζ, όπου προτιμάται η παραγωγή νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με το αίσθημα ευεξίας, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.

5. Χρήση συμπληρωμάτων

Όταν οι φυσικές τεχνικές δεν επαρκούν για την αύξηση της σεροτονίνης, μπορεί να ενδείκνυται η χρήση συμπληρωμάτων που προάγουν την αύξηση της συγκέντρωσης τρυπτοφάνης στο σώμα και την απελευθέρωση της σεροτονίνης.

Μερικά από τα συμπληρώματα που μπορούν να ενδείκνυται είναι το 5-HTP, το οποίο μπορεί εύκολα να φτάσει στο νευρικό σύστημα και να προκαλέσει παραγωγή σεροτονίνης, και το συμπλήρωμα τρυπτοφάνης, όταν δεν είναι δυνατόν να ληφθούν ιδανικές ποσότητες αυτού του αμινοξέος μέσω της τροφής.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η χρήση προβιοτικών μπορεί επίσης να προάγει αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης, επειδή προάγει αυξημένα επίπεδα τρυπτοφάνης στο αίμα, το οποίο κατά συνέπεια αντιπροσωπεύει μεγαλύτερες ποσότητες αυτού του αμινοξέος στον εγκέφαλο και μεγαλύτερη παραγωγή σεροτονίνης. Δείτε περισσότερα σχετικά με τα προβιοτικά και τον τρόπο κατανάλωσης.

Είναι σημαντικό η χρήση συμπληρωμάτων να υποδεικνύεται από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σύμφωνα με τις ανάγκες του ατόμου.