Shakeology Diet Review: Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Περιεχόμενο

• Βαθμολογία διατροφής Healthline: 3,25 από 5
• Τι είναι η Σακεολογία και πώς λειτουργεί;
• Τι είναι το Shakeology;
• Μπορεί η Σακεολογία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
• Αλλα οφέλη
• Το Shakeology είναι βολικό
• Είναι πιο υγιεινό από άλλα προϊόντα διατροφικών ποτών
• Πιθανά μειονεκτήματα της Σακεολογίας
• Το Shakeology είναι ένα συμπλήρωμα, όχι πραγματικό φαγητό
• Είναι ακριβό
• Περιέχει πολλά "Superfoods", αλλά δεν αναφέρει ποσά
• Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξετε τις αξιώσεις
• Τρόφιμα για φαγητό
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
• Μενού δείγματος και λίστα αγορών
• Μενού δείγματος
• Λίστα με τα ψώνια
• Η κατώτατη γραμμή

Βαθμολογία διατροφής Healthline: 3,25 από 5

Τα πρωτεϊνικά ανακινήματα και τα ανακινούμενα γεύματα είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα απώλειας βάρους στην αγορά.

Οι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν αυτά τα κουνήματα για να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων, να βελτιώσουν την απόδοση και να περιορίσουν την πείνα σε προσπάθειες επίτευξης στόχων ευεξίας και φυσικής κατάστασης.

Παρόλο που υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ανακινήσεων πρωτεϊνών και αντικαταστάσεων γεύματος, η Shakeology - ένας σταυρός μεταξύ ενός κούνημα αντικατάστασης γεύματος και ενός κούνημα πρωτεΐνης - έχει γίνει επιτυχία στους καταναλωτές.

Η Shakeology, που διατίθεται στο εμπόριο ως «ημερήσια δόση διατροφής», έχει αναπτύξει έναν αφοσιωμένο ακόλουθο, ειδικά μεταξύ των λάτρεις του Beachbody (πρόγραμμα γυμναστικής και απώλειας βάρους) (1).

Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την Σακεολογία για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε αν είναι αποτελεσματικό προϊόν για την απώλεια βάρους.

Ανάλυση βαθμολογίας βαθμολογίας

• Συνολική βαθμολογία: 3.25
• Γρήγορη απώλεια βάρους: 3
• Μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους: 2
• Εύκολο στην παρακολούθηση: 4
• Ποιότητα διατροφής: 4

BOTTOM LINE: Το Shakeology μπορεί να είναι ένα χρήσιμο μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους και μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή από πολλά παρόμοια προϊόντα στην αγορά. Ωστόσο, προορίζεται μόνο για τη συμπλήρωση μιας κατά τα άλλα υγιεινής διατροφής, οπότε δεν είναι από μόνη της λύση απώλειας βάρους.

Τι είναι η Σακεολογία και πώς λειτουργεί;

Το Shakeology είναι ένα διατροφικό σέικ που αναπτύχθηκε από μια ομάδα λάτρεις της ευεξίας το 2009, συμπεριλαμβανομένου του Darin Olien, του Διευθύνοντος Συμβούλου και του συνιδρυτή του Beachbody.

Η Beachbody είναι μια εταιρεία που πουλά βίντεο προπόνησης, συμπληρωμάτων και προγραμμάτων διατροφής.

Η Beachbody χρησιμοποιεί μάρκετινγκ πολλαπλών επιπέδων για να πουλήσει τα προϊόντα τους (συμπεριλαμβανομένης της Shakeology), με πάνω από 340.000 «προπονητές» να προωθούν και να προωθούν τα προϊόντα κυρίως μέσω των κοινωνικών μέσων.

Το Shakeology βρίσκεται στην καρδιά του προγράμματος απώλειας βάρους Beachbody και τα μέλη του Beachbody ενθαρρύνονται να το πίνουν καθημερινά.

Το Shakeology προωθείται ως ένα «σούπερ διατροφικό σούπερ» που ισχυρίζεται ότι βοηθά τους διαιτολόγους να χάσουν βάρος, να μειώσουν την επιθυμία για πρόχειρο φαγητό, να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας και να υποστηρίξουν την υγιή πέψη.

Τι είναι το Shakeology;

Ένας σταυρός ανάμεσα σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα και ένα κούνημα αντικατάστασης γεύματος, η Shakeology ισχυρίζεται ότι είναι «απλά το πιο νόστιμο συμπλήρωμα πρωτεϊνών superfood στον πλανήτη».

Το Shakeology διατίθεται σε μια ποικιλία γεύσεων όπως βανίλια, σοκολάτα και φράουλα με επιλογές για χορτοφάγους για όσους δεν μπορούν ή επιλέγουν να μην καταναλώνουν γαλακτοκομικά ή ζωικά προϊόντα.

Τα περισσότερα ανακινήματα περιέχουν 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και κυμαίνονται από 140 έως 160 θερμίδες ανά μερίδα 36 γραμμαρίων.

Τα κουνήματα περιέχουν ένα μείγμα πρωτεϊνών συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και μπιζελιού μαζί με βιταμίνες, βότανα, αντιοξειδωτικά, προβιοτικά και πεπτικά ένζυμα.

Τα μείγματα «Super-Fruit» και «Super-Green» περιλαμβάνουν σκόνες φρούτων και λαχανικών όπως το λάχανο, το chlorella, το μούρο goji και το ρόδι.

Οι διαιτολόγοι καλούνται να αναμιγνύουν μια κουταλιά της Σακεολογίας με 8 έως 12 ουγκιές (236 έως 355 ml) νερού, χυμού, γάλακτος ή γάλακτος με καρύδια μία ή δύο φορές την ημέρα.

Αν και πολλοί διαιτολόγοι χρησιμοποιούν το Shakeology ως ποτό αντικατάστασης γεύματος, η εταιρεία προειδοποιεί τους διαιτολόγους ότι η αντικατάσταση ενός γεύματος με Shakeology είναι εντάξει, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για την αντικατάσταση περισσότερων από ένα γεύματος σε τακτική βάση.

Αντ 'αυτού, η εταιρεία συμβουλεύει τους καταναλωτές της Shakeology να το χρησιμοποιήσουν ως προσθήκη σε ένα υγιεινό γεύμα ή ως ένα βολικό σνακ.

Περίληψη Το Shakeology είναι ένα δημοφιλές διατροφικό ποτό που χρησιμοποιείται από τους καταναλωτές ως υποκατάστατο γεύματος ή υγιεινό σνακ. Διατίθεται στο εμπόριο και πωλείται από τους οπαδούς του προγράμματος Beachbody, μιας εταιρείας γυμναστικής και απώλειας βάρους.

Μπορεί η Σακεολογία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η αντικατάσταση ενός γεύματος με ένα κούνημα με λιγότερες θερμίδες πιθανόν να οδηγήσει σε απώλεια βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, το ίδιο ισχύει και για την αντικατάσταση ενός γεύματος με ένα μικρότερο γεύμα ή ενός γεύματος που περιέχει λιγότερες θερμίδες. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων, είτε με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είτε με την αύξηση της ενέργειας μέσω της αυξημένης δραστηριότητας.

Όταν το Shakeology παρασκευάζεται με νερό, περιέχει περίπου 160 θερμίδες, που είναι περίπου η ίδια ποσότητα θερμίδων που βρίσκονται σε δύο αυγά (2).

Για ένα γεύμα, δεν είναι αρκετές θερμίδες για τους περισσότερους ανθρώπους. Για αυτόν τον λόγο, η αντικατάσταση του πρωινού, του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου με ένα κούνημα Shakeology πιθανότατα θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, αρκεί ο διαιτολόγος να μην τρώει υπερβολικά σε άλλα τρόφιμα όλη την ημέρα.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα υποκατάστατα γεύματος χαμηλών θερμίδων (συμπεριλαμβανομένων των ανακινείται) μπορεί να είναι αποτελεσματικά για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους (3).

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η χρήση συνολικών τεχνικών μείωσης θερμίδων είναι πιο αποτελεσματική στη διατήρηση του βάρους μακριά μακροπρόθεσμα, σε σύγκριση με τη χρήση προγραμμάτων αντικατάστασης γεύματος.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 132 υπέρβαρους ανθρώπους διαπίστωσε ότι η βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους ήταν παρόμοια μεταξύ των ομάδων που έλαβαν κουνήματα αντικατάστασης γεύματος (Slimfast) ή δίδαξαν τεχνικές μείωσης θερμίδων χρησιμοποιώντας κανονική τροφή.

Ωστόσο, η ομάδα δίδαξε να μειώσει τις θερμίδες χρησιμοποιώντας κανονική τροφή, παρουσίασε σημαντικά λιγότερη ανάκτηση βάρους από την ομάδα αντικατάστασης γεύματος κατά τη διάρκεια παρακολούθησης 36 μηνών (4).

Αυτό δείχνει ότι παρόλο που η χρήση αντικατάστασης γεύματος μπορεί να προωθήσει τη γρήγορη απώλεια βάρους, η δημιουργία ενός υγιούς προγράμματος μείωσης των τροφίμων με τη χρήση ολόκληρων τροφών είναι πιο αποτελεσματική στη διατήρηση του βάρους μακριά από το καλό (5).

Περίληψη Αν και η χρήση διατροφικών κουνισμάτων όπως η Shakeology για την αντικατάσταση γευμάτων ή σνακ μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, η υιοθέτηση υγιών, διαρκών αλλαγών στη διατροφή χρησιμοποιώντας πραγματικό φαγητό είναι καλύτερο για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Αλλα οφέλη

Εκτός από την ενδεχόμενη προώθηση της απώλειας βάρους, η Shakeology έχει και άλλα οφέλη.

Το Shakeology είναι βολικό

Η εύρεση του χρόνου για την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που οδηγούν τον πολυάσχολο τρόπο ζωής.

Παρόλο που η πλειονότητα των θερμίδων που καταναλώνετε πρέπει να προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα, περιστασιακά βασίζεστε σε ένα συμπλήρωμα όπως το Shakeology για ένα γρήγορο σνακ ή γεύμα είναι ακίνδυνο.

Το Shakeology θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο το πρωί που μπαίνουν στον πειρασμό να πάρουν ένα ανθυγιεινό γεύμα στο τρέξιμο.

Για παράδειγμα, το να κάνετε ένα κούνημα με μια κουταλιά Shakeology, κατεψυγμένα μούρα, βούτυρο αμυγδάλου και γάλα καρύδας είναι πολύ καλύτερη επιλογή από το να σταματήσετε για πρωινό σε ένα εστιατόριο fast food.

Είναι πιο υγιεινό από άλλα προϊόντα διατροφικών ποτών

Είναι δίκαιο να πούμε ότι η Shakeology είναι πιο υγιεινή από κάποια άλλα πρωτεϊνικά κουνήματα και ποτά αντικατάστασης γεύματος που διατίθενται στην αγορά.

Πολλά προϊόντα είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη, τεχνητά χρώματα, ανθυγιεινά έλαια και συντηρητικά. Αν και η Shakeology περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, είναι χαμηλότερη ποσότητα από κάποια άλλα προϊόντα ανακίνησης.

Για παράδειγμα, μια μερίδα γεύσης βανίλιας Shakeology περιέχει 7 γραμμάρια ζάχαρης, ενώ μια μερίδα (11 ουγκιές ή 325 ml) πρωτότυπου αναδευτήρα βανίλιας Slimfast έχει 18 γραμμάρια ζάχαρης (6).

Το Shakeology είναι επίσης απαλλαγμένο από τεχνητούς χρωματισμούς, γεύσεις και συντηρητικά.

Περίληψη Το Shakeology μπορεί να είναι βολικό για άτομα με περιορισμένο χρόνο και είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από πολλά άλλα προϊόντα αντικατάστασης γεύματος και πρωτεϊνών ανακίνησης.

Πιθανά μειονεκτήματα της Σακεολογίας

Παρόλο που υπάρχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την κατανάλωση Shakeology, υπάρχουν και πιθανά μειονεκτήματα.

Το Shakeology είναι ένα συμπλήρωμα, όχι πραγματικό φαγητό

Ένα από τα κύρια ζητήματα με την Shakeology, καθώς και το πλήθος άλλων διατροφικών κουνισμάτων που διατίθενται στους καταναλωτές, είναι ότι είναι ένα συμπλήρωμα, όχι πραγματικό φαγητό.

Ενώ περιέχει καλή ποσότητα πρωτεΐνης, βιταμινών και μετάλλων, μπορείτε να πάρετε τα ίδια οφέλη από την κατανάλωση σπιτικού πρωτεϊνικού ανακινήματος ή ενός γεύματος.

Για παράδειγμα, ο συνδυασμός ελληνικού γιαουρτιού, κατεψυγμένων μούρων, φρέσκου λάχανου, σπόρων chia, αμυγδάλου βουτύρου και γάλα ανακαρδιοειδών θα δώσει ώθηση στη διατροφή χωρίς την προστιθέμενη ζάχαρη που υπάρχει στη Shakeology.

Δεν υπάρχει σύγκριση μεταξύ παρασκευασμένων συμπληρωμάτων διατροφής και υγιεινών, πραγματικών τροφίμων, ανεξάρτητα από το τι μπορεί να ισχυρίζονται οι εταιρείες.

Είναι ακριβό

Μια άλλη προφανής πτώση της Σακεολογίας είναι το κόστος. Μια προμήθεια ενός μήνα (30 μερίδες) της Shakeology θα σας επιστρέψει 129,95 $.

Αυτό κοστίζει περίπου 32 $ την εβδομάδα για την Shakeology. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι πάρα πολλά χρήματα για να δαπανηθούν για πρωτεϊνικές ανακινήσεις.

Παρόμοια προϊόντα, όπως το Garden of Life RAW Organic Meal Powder ή το Vega One Nutritional Shake, είναι λιγότερο από το ήμισυ της τιμής της Shakeology.

Περιέχει πολλά "Superfoods", αλλά δεν αναφέρει ποσά

Η Shakeology ισχυρίζεται ότι είναι μια εξαιρετική πηγή «ισχυρών» συστατικών όπως προσαρμογόνα, πεπτικά ένζυμα, χλωρίλλα και πρεβιοτικά. Ωστόσο, δεν αναφέρει την ποσότητα αυτών των συστατικών.

Ενώ η έρευνα υποστηρίζει τη χρήση ορισμένων συστατικών που περιέχονται στην Shakeology για θεραπευτικούς σκοπούς, η ποσότητα έχει σημασία.

Για παράδειγμα, το Shakeology περιέχει προσαρμογόνα, τα οποία είναι βότανα που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι αντισταθμίζουν το στρες στο σώμα (7).

Μια μελέτη σε 64 άτομα διαπίστωσε ότι η θεραπεία με 600 mg εκχυλίσματος ριζών ashwagandha (ένα προσαρμογόνο) ημερησίως μείωσε σημαντικά τα επίπεδα στρες (8).

Ωστόσο, δεδομένου ότι η Shakeology δεν αναφέρει την ποσότητα του ashwagandha ή οποιωνδήποτε βοτάνων, ενζύμων ή εκχυλισμάτων φρούτων για αυτό το θέμα, η συμπερίληψή τους στο προϊόν είναι πιθανώς ένας τρόπος να γίνει το προϊόν πιο υγιεινό.

Είναι αμφίβολο ότι οι ασήμαντες ποσότητες των «superfoods» που περιέχονται στην Shakeology είναι αρκετές για να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία.

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξετε τις αξιώσεις

Στους ιστότοπους Shakeology and Beachbody, μπορείτε να βρείτε πληροφορίες που δηλώνουν ότι «Η Shakeology έχει κλινικά αποδειχθεί ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε υγιή επίπεδα χοληστερόλης και να υποστηρίξετε υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα» (9).

Ωστόσο, αυτή ήταν μια μελέτη που διεξήχθη από μια μικρή, ανεξάρτητη εταιρεία που χρηματοδοτήθηκε από την Beachbody και η μελέτη δεν δημοσιεύεται στο διαδίκτυο.

Επιπλέον, οι άνθρωποι στη μελέτη αντικατέστησαν 2 γεύματα την ημέρα με το Shakeology, κάτι που η Shakeology συμβουλεύει ειδικά τους διαιτολόγους να μην κάνουν, καθώς θα οδηγούσε σε εξαιρετικά χαμηλή πρόσληψη θερμίδων.

Υπάρχει μια κλινική δοκιμή που μελετά την επίδραση της Shakeology στην απώλεια βάρους στα έργα που πρόκειται να ολοκληρωθούν τον Ιούνιο του 2018. Ωστόσο, αυτή η μελέτη χρηματοδοτείται επίσης από την Beachbody (10).

Επιπλέον, η Beachbody κατέληξε σε αγωγή 3,6 εκατομμυρίων δολαρίων το 2017, στην οποία απαγορεύτηκε στην εταιρεία να κάνει τολμηρούς ισχυρισμούς υγείας για την Shakeology χωρίς σταθερά επιστημονικά στοιχεία.

Περίληψη Η Σακεολογία είναι δαπανηρή, δεν διαθέτει επιστημονικά στοιχεία και δεν αναφέρει ποσότητες συγκεκριμένων συστατικών. Επιπλέον, είναι ένα συμπλήρωμα, όχι πραγματικό φαγητό.

Τρόφιμα για φαγητό

Οι ιστότοποι Beachbody and Shakeology προωθούν υγιεινές διατροφικές πρακτικές και εστιάζουν στην καθαρή διατροφή, πράγμα που σημαίνει βασικά την εστίαση στα τρόφιμα με την πιο φυσική μορφή.

Αυτό είναι καλό, καθώς η διατροφή με καθαρή διατροφή θα πρέπει αυτόματα να έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων.

Τα γεύματα στον ιστότοπο του Beachbody εστιάζουν σε άπαχες πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και φρέσκα προϊόντα.

Τα τρόφιμα για φαγητό περιλαμβάνουν:

• Πρωτεΐνες: Τουρκία, κοτόπουλο, αυγά, θαλασσινά, άπαχο βόειο κρέας, tofu.
• Άμυλα και κόκκοι: Γλυκιά πατάτα, φασόλια, κινόα, καστανό ρύζι, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης.
• Φρούτα: Μούρα, μήλα, γκρέιπφρουτ, βερίκοκα, σταφύλια.
• Λαχανικά: Χόρτα, κολοκυθάκια, πιπεριές, ντομάτα.
• Υγιή λίπη: Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, βούτυρο καρύδας, καρύδα, τυρί, αβοκάντο.
• Γαλακτοκομείο: Γιαούρτι χωρίς γάλα, γάλα, μη γαλακτοκομικό γάλα.
• Καρυκεύματα και καρυκεύματα: Βότανα, χυμός λεμονιού, σκόρδο.

Φυσικά, οι διαιτολόγοι που ακολουθούν προγράμματα γυμναστικής και διατροφής Beachbody ενθαρρύνονται να πίνουν Shakeology τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Υπάρχουν πολλές συνταγές στους ιστότοπους Beachbody και Shakeology σχετικά με το πώς να κάνετε το Shakeology shakes πιο γεμάτο προσθέτοντας υγιή συστατικά όπως καρύδι βούτυρο ή καρύδα.

Περίληψη Τα άτομα που ακολουθούν τα προγράμματα διατροφής Beachbody ενθαρρύνονται να πίνουν καθημερινά Shakeology μαζί με κατανάλωση καθαρών, υγιεινών γευμάτων και σνακ.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Το Beachbody προτρέπει τους διαιτολόγους να αποφύγουν τα ανθυγιεινά πρόχειρα φαγητά όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος στα προγράμματά τους. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε όταν ακολουθείτε τα προγράμματα διατροφής Beachbody περιλαμβάνουν:

• Εξευγενισμένοι κόκκοι: Λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά, ψητά.
• Τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη: Σόδα, χυμός, καραμέλα, μπισκότα, γλυκό γιαούρτι.
• Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ: Φαστ φουντ, κράκερ, μεταποιημένο κρέας.
• Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα: Τσιπ, τηγανητό κοτόπουλο, πίτσα, πατάτες τηγανιτές.

Οι δίαιτες ενθαρρύνονται να μαγειρεύουν γεύματα στο σπίτι και να περιορίζουν την αγορά γευμάτων εν κινήσει.

Το Beachbody υπογραμμίζει επίσης τη σημασία της επιλογής τροφίμων με πυκνά θρεπτικά συστατικά, όπως ξηροί καρποί, φρούτα και λαχανικά από τρόφιμα που είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά, όπως μάρκες, μπισκότα και σνακ φρούτων.

Περίληψη Το Beachbody προτρέπει τους διαιτολόγους να αποφύγουν τα επεξεργασμένα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα όπως το άσπρο ψωμί, τα γλυκά, τη σόδα και το γρήγορο φαγητό.

Μενού δείγματος και λίστα αγορών

Οι ιστότοποι Beachbody and Shakeology παρέχουν στους χρήστες πολλές συνταγές και ιδέες για γεύματα, σνακ και υγιεινά επιδόρπια.

Μενού δείγματος

Ακολουθεί ένα δείγμα καθημερινής διατροφής χρησιμοποιώντας συνταγές από τον ιστότοπο του Beachbody:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Βανίλια Shakeology φτιαγμένη με 1/2 μπανάνας, μη λιπαρό γάλα, 1/4 φλιτζάνι (31 γραμμάρια) ψιλοκομμένα καρύδια και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
• Πρόχειρο φαγητό: Τοστ αβοκάντο με σπόρους κολοκύθας.
• Μεσημεριανό: Μπολ burrito κοτόπουλου και μαύρου φασολιού.
• Δείπνο: Φιλέτο σολομού με πατάτα με σαλάτα.
• Επιδόρπιο: Πουτίγκα σοκολάτας φτιαγμένη με σοκολατολογία Shakeology, μπανάνες, γάλα αμυγδάλου και αβοκάντο.

Λίστα με τα ψώνια

Οι άνθρωποι που πίνουν Shakeology ενθαρρύνονται να ακολουθούν υγιεινές δίαιτες που περιλαμβάνουν πολλά φρέσκα προϊόντα, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες.

Ακολουθεί μια λίστα αγορών για δίαιτες που ακολουθούν προγράμματα Beachbody.

• Σακεολογία: Διατίθεται σε μια ποικιλία γεύσεων, όπως βανίλια, σοκολάτα, πράσινο βατόμουρο και καφέ latte.
• Πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο βόειο κρέας, αυγό, σολομό, τόνος, σαρδέλες, tofu.
• Άμυλα και κόκκοι: Γλυκιά πατάτα, πατάτα, βρώμη, κριθάρι, πλιγούρι, κολοκύθι, ρεβίθια, ψωμί ολικής αλέσεως, μαύρα φασόλια.
• Μη αμυλούχα λαχανικά: Kale, σπανάκι, ανάμεικτα χόρτα, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτα, κολοκυθάκια, λαχανάκια.
• Φρούτα: Βατόμουρα, βατόμουρα, μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, μπανάνα, γκρέιπφρουτ, μάνγκο, παπάγια.
• Υγιή λίπη: Χωρίς ζάχαρη καρύδα, ελαιόλαδο, σπόρους λιναριού, αβοκάντο, φυσικό φυστικοβούτυρο, καρύδια, σπόρους κολοκύθας.
• Γαλακτοκομικά και καρύδια γάλα: Γιαούρτι μειωμένου λίπους χωρίς ζάχαρη, αποβουτυρωμένο γάλα, γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας, φέτα, κατσικίσιο, παρμεζάνα.
• Καρυκεύματα και καρυκεύματα: Φρέσκα βότανα, σάλσα, ξύδι, μουστάρδα.
• Ποτά: Νερό, ανθρακούχο νερό, πράσινο τσάι, καφές.

Περίληψη Τα σχέδια γευμάτων που περιγράφονται στον ιστότοπο του Beachbody περιστρέφονται γύρω από φρέσκα, ολόκληρα συστατικά, όπως λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Η κατώτατη γραμμή

Το Shakeology είναι ένα διατροφικό κούνημα που ισχυρίζεται ότι προκαλεί απώλεια βάρους και παρέχει διάφορα άλλα οφέλη για την υγεία σε όσους το καταναλώνουν.

Παρόλο που η Shakeology παρέχει ορισμένα πιθανά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, οι τολμηροί ισχυρισμοί υγείας που διατύπωσε ο διανομέας του δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί με επιστημονικά στοιχεία.

Ενώ το να πίνετε Shakeology σε καθημερινή βάση δεν είναι κακό για εσάς και κάνει μια πολύ καλύτερη επιλογή από κάποια ανθυγιεινά γεύματα ή σνακ, πιθανότατα δεν είναι απαραίτητο.

Το να χτυπήσετε το δικό σας πρωτεϊνικό κούνημα ολόκληρης της τροφής στο σπίτι ή να κάνετε ένα ισορροπημένο υγιεινό γεύμα θα σας προσφέρει τα ίδια οφέλη με το Shakeology ενώ θα εξοικονομήσετε χρήματα.