3 εγκεκριμένα από τον θεραπευτή βήματα για να σταματήσει το «Self-Shame Spiral»

Περιεχόμενο

• 1. Χρησιμοποιήστε τις επιβεβαιώσεις για να εξασκήσετε την αυτο-συμπόνια
• 2. Επιστρέψτε στο σώμα
• 3. Δοκιμάστε να μετακινήσετε λίγο
• Λοιπόν, πώς νιώθεις τώρα;

Η αυτο-συμπόνια είναι μια ικανότητα - και αυτό μπορούμε όλοι να μάθουμε.

Τις περισσότερες φορές όχι σε "θεραπευτική λειτουργία", συχνά υπενθυμίζω στους πελάτες μου ότι, ενώ εργαζόμαστε σκληρά για να ξεχάσουμε συμπεριφορές που δεν μας εξυπηρετούν πλέον, είμαστε επίσης εργαζόμαστε για την ενίσχυση της αυτο-συμπόνιας. Είναι απαραίτητο συστατικό για τη δουλειά!

Ενώ μπορεί να είναι εύκολο για μερικούς από εμάς να μπορούμε να αισθανόμαστε και να εκφράζουμε συμπόνια σε άλλους, είναι συχνά δύσκολο να επεκτείνουμε την ίδια αίσθηση συμπόνιας προς τους εαυτούς μας (αντ 'αυτού, βλέπω πολλά αυτο-ντροπιαστικά, κατηγορώντας και συναισθήματα της ενοχής - όλες οι ευκαιρίες για εξάσκηση αυτο-συμπόνιας).

Αλλά τι εννοώ με την αυτο-συμπόνια; Η συμπόνια ευρύτερα αφορά την επίγνωση της ταλαιπωρίας που βιώνουν άλλοι και την επιθυμία να βοηθήσουν. Έτσι, για μένα, η αυτο-συμπόνια παίρνει το ίδιο συναίσθημα και την εφαρμόζει στον εαυτό της.

Όλοι χρειάζονται υποστήριξη μέσω του ταξιδιού τους στη θεραπεία και την ανάπτυξη. Και γιατί δεν πρέπει να προέρχεται αυτή η υποστήριξη μέσα;

Σκεφτείτε λοιπόν την ευσπλαχνία, όχι ως προορισμό, αλλά ως εργαλείο στο ταξίδι σας.

Για παράδειγμα, ακόμη και στο δικό μου ταξίδι αγάπης, έχω ακόμα στιγμές άγχους όταν δεν κάνω κάτι «τέλεια», ή κάνω ένα λάθος που μπορεί να ξεκινήσει μια σπείρα ντροπής.

Πρόσφατα, έγραψα τη λάθος ώρα έναρξης σε μια πρώτη συνεδρία με έναν πελάτη που με έκανε να ξεκινήσω 30 λεπτά αργότερα από ό, τι περίμενα. Ναι.

Μόλις το συνειδητοποίησα αυτό, ένιωσα την καρδιά μου να βυθίζεται στο στήθος μου με μια αντλία αδρεναλίνης και μια βαθιά έξαψη από ζεστασιά στα μάγουλά μου. Έκανα τελείως… και πάνω από αυτό, το έκανα μπροστά από έναν πελάτη!

Όμως, έχοντας επίγνωση αυτών των αισθήσεων, τότε μου επέτρεψε να αναπνέω για να τις επιβραδύνω. Κάλεσα τον εαυτό μου (σιωπηλά, φυσικά) να απελευθερώσω τα συναισθήματα της ντροπής και να στηριχτώ στη σταθερότητα της συνεδρίασης. Υπενθύμισα στον εαυτό μου ότι είμαι άνθρωπος - και είναι εντάξει για τα πράγματα να μην πάνε σύμφωνα με το σχέδιο όλη την ώρα.

Από εκεί, επέτρεψα στον εαυτό μου να μάθει και από αυτό το snafu. Ήμουν σε θέση να δημιουργήσω ένα καλύτερο σύστημα για τον εαυτό μου. Έκανα επίσης check-in με τον πελάτη μου για να βεβαιωθώ ότι θα μπορούσα να τους υποστηρίξω, αντί να παγώσω ή να συρρικνωθώ με ντροπή.

Αποδεικνύεται, ήταν εντελώς καλά, γιατί μπορούσαν να με δουν πρώτα και κύρια ως άνθρωπος.

Λοιπόν, πώς έμαθα να επιβραδύνομαι σε αυτές τις στιγμές; Με βοήθησε να ξεκινήσω φανταζόμενοι τις εμπειρίες μου που μου λένε σε τρίτο άτομο.

Αυτό συμβαίνει επειδή, για τους περισσότερους από εμάς, μπορούμε να φανταστούμε να προσφέρουμε συμπόνια σε κάποιον άλλον πολύ καλύτερα από ό, τι μπορούμε οι ίδιοι (συνήθως επειδή έχουμε ασκήσει το πρώτο πολύ περισσότερο).

Από εκεί, τότε μπορώ να αναρωτηθώ, «Πώς θα προσέφερα συμπόνια σε αυτό το άτομο;»

Και αποδεικνύεται ότι το να βλέπουμε, να αναγνωρίζουμε και να υποστηρίζουμε ήταν βασικά μέρη της εξίσωσης. Άφησα στον εαυτό μου μια στιγμή να γυρίσω πίσω και να σκεφτώ αυτό που έβλεπα στον εαυτό μου, αναγνώρισα το άγχος και την ενοχή που ανέβαινα, και στη συνέχεια υποστήριξα τον εαυτό μου να λάβω μέτρα για τη βελτίωση της κατάστασης.

Με αυτά τα λόγια, η ενίσχυση της αυτοσυγκέντρωσης δεν είναι μικρό επίτευγμα. Έτσι, προτού προχωρήσουμε, θέλω απολύτως να το τιμήσω. Το γεγονός ότι είστε πρόθυμοι και ανοιχτοί για ακόμη και να εξερευνήσετε τι μπορεί να σημαίνει αυτό για εσάς είναι το πιο σημαντικό μέρος.

Αυτό είναι το μέρος που θα σας προσκαλέσω να ασχοληθείτε περισσότερο με τρία απλά βήματα.

1. Χρησιμοποιήστε τις επιβεβαιώσεις για να εξασκήσετε την αυτο-συμπόνια

Πολλοί από εμάς που αγωνιζόμαστε με την ευσπλαχνία αγωνίζονται επίσης με αυτό που συχνά αποκαλώ τέρας ντροπής ή αμφιβολίας, του οποίου η φωνή μπορεί να εμφανιστεί στις πιο απρόσμενες στιγμές.

Έχοντας αυτό κατά νου, έχω ονομάσει μερικές πολύ κοινές φράσεις του τέρατος ντροπής:

• "Δεν είμαι αρκετά καλός."
• "Δεν πρέπει να νιώθω έτσι."
• "Γιατί δεν μπορώ να κάνω πράγματα όπως άλλοι;"
• "Είμαι πολύ μεγάλος για να αγωνιστώ με αυτά τα θέματα."
• «Πρέπει να έχω [συμπληρώστε το κενό]. Θα μπορούσα να [συμπληρώσω το κενό]. "

Ακριβώς όπως το να κάμπτεται ένας μυς ή να εξασκείται μια νέα ικανότητα, η καλλιέργεια της αυτο-συμπόνιας απαιτεί να εξασκηθούμε «να μιλάμε πίσω» σε αυτό το τέρας ντροπής. Με την πάροδο του χρόνου, η ελπίδα είναι ότι η εσωτερική σας φωνή γίνεται ισχυρότερη και πιο δυνατή από τη φωνή της αμφιβολίας.

Μερικά παραδείγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:

• "Είμαι απολύτως άξιος και αξίζει θεϊκά."
• «Μου επιτρέπεται να νιώθω, ωστόσο, νιώθω - τα συναισθήματά μου είναι έγκυρα.»
• «Είμαι μοναδικός με τους υπέροχους τρόπους μου, ενώ μοιράζομαι ακόμα πολλές ιερές διασυνδεδεμένες ανθρώπινες εμπειρίες με πολλούς».
• «Δεν θα είμαι ποτέ πολύ μεγάλος (ή πάρα πολύ από οτιδήποτε άλλο), για να συνεχίσω να καλλιεργώ περιέργειες σχετικά με τις δικές μου συμπεριφορές και χώρους για ανάπτυξη»
• «Αυτή τη στιγμή είμαι [συμπληρώστε το κενό]. αυτή τη στιγμή νιώθω [συμπληρώστε το κενό]. "

Αν αυτά δεν σας φαίνονται φυσικά, είναι εντάξει! Δοκιμάστε να ανοίξετε ένα περιοδικό και να γράψετε μερικές δικές σας επιβεβαιώσεις.

2. Επιστρέψτε στο σώμα

Ως σωματικός θεραπευτής που επικεντρώνεται στη σύνδεση νου-σώματος, θα διαπιστώσετε ότι πάντα προσκαλώ τους ανθρώπους να επιστρέψουν στο σώμα τους. Είναι το δικό μου πράγμα.

Πολλές φορές, η χρήση του σχεδίου ή της κίνησης ως εργαλείων για την επεξεργασία μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμη. Αυτό συμβαίνει επειδή μας επιτρέπουν να εκφραζόμαστε από ένα χώρο που δεν γνωρίζουμε πάντα πλήρως.

Έχοντας αυτό κατά νου, προσκαλέστε απαλά τον εαυτό σας να σχεδιάσετε πώς ένιωθα να νιώσετε στις επιβεβαιώσεις που έδωσα - ίσως εστιάζοντας σε μια που σας μίλησε βαθιά. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε χρώματα που αντηχούν μαζί σας και οποιοδήποτε μέσο δημιουργίας που αντηχεί με εσάς. Καθώς το κάνετε αυτό, αφήστε τον εαυτό σας να παρατηρήσει και να είστε περίεργοι για το πώς αισθάνεται στο σώμα σας να σχεδιάσετε.

Παρατηρείτε περιοχές έντασης στο σώμα σας; Μπορείτε να δοκιμάσετε να τα απελευθερώσετε μέσω της τέχνης σας; Πόσο σκληρά ή μαλακά πιέζετε με το δείκτη σας καθώς δημιουργείτε; Μπορείτε να παρατηρήσετε πώς αισθάνεται στο σώμα σας και, στη συνέχεια, πώς αισθάνεστε να προσκαλείτε διαφορετικές παραλλαγές πίεσης στο χαρτί;

Όλα αυτά είναι πληροφορίες που το σώμα σας είναι αρκετά ευγενικό για να μοιραστεί μαζί σας, αν θα το ακούσετε. (Ναι, ξέρω ότι ακούγεται λίγο woo-woo, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε από αυτό που βρίσκετε.)

3. Δοκιμάστε να μετακινήσετε λίγο

Φυσικά, εάν η δημιουργία τέχνης δεν αντηχεί μαζί σας, θα σας προσκαλούσα επίσης να αισθανθείτε ένα κίνημα ή κινήσεις που θέλουν ή πρέπει να εκφραστούν πληρέστερα.

Για παράδειγμα, όταν χρειάζομαι να επεξεργαστώ συναισθήματα, έχω κάποιες στάσεις γιόγκα που τρυπούν μεταξύ του ανοίγματος και του κλεισίματος που με βοηθούν να νιώθω αποκολλημένος. Ένας από αυτούς αλλάζει για μερικούς γύρους μεταξύ του Happy Baby και του Child's Pose. Το άλλο είναι το Cat-Cow, το οποίο μου επιτρέπει επίσης να συγχρονίσω την επιβράδυνση της αναπνοής μου.

Η συμπόνια για τον εαυτό δεν είναι πάντα η ευκολότερη καλλιέργεια, ειδικά όταν μπορούμε συχνά να είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί μας. Έτσι, η εύρεση άλλων τρόπων πρόσβασης στα συναισθήματά μας που μας βγάζουν από το λεκτικό βασίλειο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

Όταν ασχολούμαστε με την τέχνη θεραπευτικά, πρόκειται για τη διαδικασία και όχι για το αποτέλεσμα. Το ίδιο ισχύει και για τη γιόγκα και την κίνηση. Το να αφήσετε τον εαυτό σας να εστιάσει στο πώς αισθάνεται η διαδικασία για εσάς και να αποκολληθείτε από το πώς φαίνεται στους άλλους, είναι ένα μέρος του πώς μετατοπίζουμε σε αυτο-συμπόνια.

Λοιπόν, πώς νιώθεις τώρα;

Ό, τι κι αν νιώθετε, δεν χρειάζεται να το κρίνετε. Απλά γνωρίστε τον εαυτό σας όπου κι αν βρίσκεστε.

Η προσπάθεια απελευθέρωσης των κρίσεων και των προσδοκιών που μας επιβάλλονται από άλλους δεν είναι εύκολη δουλειά, αλλά είναι ιερή δουλειά. Με τον καιρό μπορεί να είναι μια πραγματική πηγή ενδυνάμωσης. Θεραπεύετε μια πληγή που πολλοί δεν γνωρίζουν καν. αξίζετε να γιορτάσετε τον εαυτό σας μέσα από όλα.

Με την πάροδο του χρόνου, καθώς λυγίζετε αυτόν τον νέο μυ, θα διαπιστώσετε ότι η ευσπλαχνία είναι ένας έτοιμος φακός, εκεί για να σας οδηγήσει σε ό, τι έρχεται στο δρόμο σας.

Η Rachel Otis είναι σωματική θεραπευτής, παράξενη διατομή φεμινίστρια, ακτιβιστής σώματος, επιζών της νόσου του Crohn και συγγραφέας που αποφοίτησε από το Ινστιτούτο Ολοκληρωμένων Σπουδών της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο με το μεταπτυχιακό της στη συμβουλευτική ψυχολογία. Η Ρέιτσελ πιστεύει ότι παρέχει σε μια την ευκαιρία να συνεχίσει να αλλάζει κοινωνικά παραδείγματα, ενώ γιορτάζει το σώμα σε όλη του τη δόξα. Οι συνεδρίες είναι διαθέσιμες σε συρόμενη κλίμακα και μέσω τηλε-θεραπείας. Επικοινωνήστε μαζί της μέσω email.