Διαμορφώστε τη Ζωή σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είτε πρόκειται για τη σωματική μας ευεξία, για τις σχέσεις μας, για τη συναισθηματική μας υγεία ή για την καριέρα μας, είναι εύκολο να κολλήσουμε στις καθημερινές, απαιτητικές λεπτομέρειες της ζωής μας, χωρίς να σταματήσουμε ποτέ να σκεφτούμε τι είναι αυτό που δουλεύουμε προς. Όλοι θέλουμε περισσότερα για τον εαυτό μας και οι προθέσεις μας είναι πάντα εκεί: Συμμετέχουμε στο γυμναστήριο, δεσμευόμαστε ότι θα βρούμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για εμάς ή τις οικογένειές μας, κρατάμε το μυθιστόρημα με τη ραγισμένη σπονδυλική στήλη στο κομοδίνο μας, σχεδιάζουμε και σχεδιάζουμε να ανανεώνουμε το σκονισμένο μας συνεχίζει - αλλά τις περισσότερες φορές, η υπερφορτωμένη ζωή μας εκτροχιάζει. Θέλουμε να είμαστε πιο υγιείς, πιο χαρούμενοι και να έχουμε περισσότερο έλεγχο, αλλά όλοι κάνουμε λάθος στροφές προσπαθώντας να φτάσουμε εκεί.

Αλλά ένα βήμα τη φορά, μπορούμε να βρούμε καλύτερη ισορροπία σε πολλούς τομείς της πλήρους ζωής μας. Στην πραγματικότητα, η φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο η προπόνησή σας. Η σύγχρονη εποχή απαιτεί έναν ενημερωμένο ορισμό της φυσικής κατάστασης. Η φυσική κατάσταση διαμορφώνει τη ζωή σας, όχι μόνο το σώμα σας, επειδή η έρευνα δείχνει πολύ περισσότερα από ό, τι οι προπονήσεις σας επηρεάζουν την υγεία και την ευημερία σας. Η υγεία των σχέσεών σας, η ικανοποίηση από την καριέρα, η διαχείριση του άγχους, αν κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις ελέγχου υγείας -- όλα επηρεάζουν την υγεία σας. Ο σκοπός αυτής της στήλης θα είναι να αντιμετωπίσει όλα αυτά τα στοιχεία που επηρεάζουν τη φυσική σας κατάσταση - σύμφωνα με τον σύγχρονο ορισμό. Κάθε μήνα, Σχήμα θα στοχεύσει να σας φέρει λίγο πιο κοντά σε αυτήν την ισορροπία, είτε βρίσκει έναν τρόπο να τρώτε υγιεινά και θρεπτικά. μεγαλύτερη ικανοποίηση από μια σχέση. επαναλαμβάνοντας τη θερμοκρασία της καριέρας σας. ή να κάνετε τον πολύτιμο χρόνο προπόνησής σας να λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Το θέμα του πρώτου μήνα: προσδιορισμός των στόχων φυσικής κατάστασης και εκμάθηση πώς να δουλεύετε καλύτερα προς αυτούς.

Οι στόχοι άσκησής σας, καθορισμένοι

Όταν ρωτάτε πολλές γυναίκες τους στόχους γυμναστικής τους, συμβαίνει ένα αστείο πράγμα. Για λίγα δευτερόλεπτα, μπερδεύονται. "Οι στόχοι άσκησής μου;" λένε. Σίγουρα, οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να επισημάνουν αυτό που θα θέλαμε να χάσουμε: βάρος, σαλάτες, πρήξιμο σουτιέν, κυτταρίτιδα (θα προσευχόμαστε για θεραπεία μέχρι να το βρουν). Ρωτήστε όμως τις γυναίκες τι θα ήθελαν να κερδίσουν και πόσες μπορούν να σας πουν με βεβαιότητα;

Κατηγορήστε το στον πολιτισμό μας. Σχεδόν από το γυμνάσιο (και δυστυχώς, συχνά ακόμη και νωρίτερα), ο θρήνος για τα ελαττώματα του σώματός μας είναι πρακτικά μια ιεροτελεστία μύησης στη γυναικεία ζωή και ένα τελετουργικό που πολλοί από εμάς δυστυχώς συνεχίζουμε για τη ζωή. Κρεμάμε το μπράτσο του μπράτσου μας μπροστά σε φίλους ως απόδειξη της ερπυστικής αύξησης του βάρους. τσιμπάμε τους μηρούς μας ιδιωτικά για σημάδια φρέσκιας κυτταρίτιδας. χτυπάμε τις κοιλιές του μωρού μας για να δείξουμε στους άλλους την αλήθεια: Δεν είμαστε σε φόρμα, το σώμα μας δεν έχει αναπτυχθεί. «Αν πήγαινες σε οποιαδήποτε γωνιά του δρόμου σε οποιαδήποτε πόλη της χώρας και ρωτούσες 100 γυναίκες, "Πώς αισθάνεσαι για το σώμα σου;" πόσες γυναίκες θα πουν «το αγαπώ;» »ρωτά ο Dan Baker, Ph.D., διευθυντής προγράμματος βελτίωσης της ζωής στο Canyon Ranch στο Tucson, Ariz.« Η γλώσσα μας βασίζεται σε ελλείμματα και πολλές γυναίκες ζουν στην τυραννία ότι."

Όταν ετοιμαζόμαστε με τέτοια αρνητικά, δεν μπορούμε να σκεφτόμαστε θετικά. Κοιτάμε τους ολόσωμους καθρέφτες μας και βλέπουμε πώς πρέπει να φαίνεται η σάρκα μας στους άλλους, αντί να σκεφτόμαστε τι μπορεί να κάνει το σώμα μας για εμάς. Βρίσκουμε ελαττώματα όπου αντίθετα μπορεί να δούμε δυνατότητες. Εκεί που κάποτε είχαμε απίστευτα αδύνατα μοντέλα με εφηβικά καρέ πασπαλισμένα παντού, τώρα έχουμε επίσης διασημότητες με ζουμερές ιστορίες για το πώς παλαιότερα ήταν 20 κιλά «υπέρβαροι» - όπως εγώ και εσύ! -μέχρι να φτιάξουν τη μέση τους, με δίαιτα και αποφασιστικότητα, σε τζιν μεγέθους 2. Αν μπορούν να το κάνουν, θα το κάνουμε κι εμείς, νομίζουμε.

Η χαμένη μάχη

Για τις περισσότερες γυναίκες, ο πρωταρχικός στόχος είναι ο ίδιος: να χάσουν βάρος.Σε μια προσπάθεια να στρατολογήσει υπέρβαρους φοιτητές για μαθήματα ελέγχου βάρους, η Carol Kennedy, M.S., τώρα διευθύντρια προγράμματος fitness/wellness στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα στο Μπλούμινγκτον, προσέφερε ένα δωρεάν τεστ ποσοστού σωματικού λίπους στους μαθητές ως κίνητρο. Αυτό που βρήκε όμως την συγκλόνισε. «Το εβδομήντα τοις εκατό των γυναικών που ήρθαν ήταν στο φυσιολογικό εύρος (20-30 τοις εκατό σωματικού λίπους), αλλά το 56 τοις εκατό αντιλαμβάνονταν τον εαυτό τους ως υπέρβαρο», λέει ο Κένεντι. Στην πραγματικότητα, η Κένεντι και οι συνεργάτες της πρόσθεσαν ένα μάθημα εικόνας σώματος μόνο για αυτές τις γυναίκες.

Notσως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι νέες γυναίκες είναι πιο πιθανό να θέλουν να είναι αδύνατες. Ο Kennedy, ο οποίος έχει δημοσιεύσει έρευνα για το θέμα, λέει ότι οι γυναίκες κάτω των 30 ασχολούνται περισσότερο με την έννοια της εικόνας του σώματος. Οι γυναίκες 30-50 ετών είναι κάπως πιο πιθανό να κάνουν την υγεία πρωταρχικό λόγο άσκησης. (Είναι ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες γίνονται πιο εμμονή με την εμφάνισή τους ξανά μετά την ηλικία των 50 ετών, όταν αρχίζουν να γίνονται πιο αισθητές αλλαγές στο σώμα, λέει ο Κένεντι.)

Όντας καλοί μαθητές της κουλτούρας μας, ένας από τους κύριους λόγους που γυμναζόμαστε είναι να δείχνουμε καλά, αντί να επικεντρωνόμαστε στο να νιώθουμε καλά και πιο ζωντανοί στο σώμα μας. Πολύ συχνά αναγκάζουμε τους εαυτούς μας να έχουμε σχεδόν αδύνατες προσδοκίες: να μοιάσουμε με ένα συγκεκριμένο αστέρι της τηλεόρασης, να στριμώξουμε σε μέγεθος γυμνασίου ή να αποκτήσουμε κοιλιακούς έξι πακέτων. "Πολλές γυναίκες μπορεί να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε ένα φανταστικό ιδανικό που δεν μπορεί να φιλοξενήσει η γενετική τους και να προετοιμαστούν για αποτυχία", λέει ο James Loehr, Ed.D., πρόεδρος των LGE Performance Systems στο Ορλάντο της Φλόριντα. , αρνούμαστε στους εαυτούς μας τις απολαύσεις της εκτίμησης του αναπτυσσόμενου σώματός μας.

Το τελευταίο σημάδι ότι οι στόχοι μας είναι ανθυγιεινοί είναι όταν σταματήσουμε να απολαμβάνουμε τη ζωή για να τους επιτύχουμε. "Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα που γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ένα πρόγραμμα άσκησης που δεν σας αρέσει, τελικά, αυτό θα σας διαλύσει", λέει ο Loehr. «Το ταξίδι προς έναν στόχο είναι τόσο σημαντικό όσο τίποτα άλλο». Πώς αλλάζουμε όμως;

Η διαδρομή προς την επιτυχία

Είναι μάταιο να πεις σε μια γυναίκα που θέλει να χάσει κιλά να ξεχάσει την απώλεια βάρους ως στόχο. Αλλά κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να πετύχει. "Οι επαγγελματίες αθλητές προσεγγίζουν τους στόχους από γωνία απόδοσης, εστιάζοντας σε αυτό που πρέπει να κάνουν", λέει ο Loehr. Δεν κρίνουν την αποτελεσματικότητα στέκεται μπροστά από έναν καθρέφτη. «Έθεσαν μακροπρόθεσμους στόχους, αλλά έθεσαν και ενδιάμεσους στόχους: τι πρόκειται να κάνουν μέχρι το τέλος του μήνα, αυτήν την εβδομάδα ή ακόμα και σήμερα», προσθέτει. Όταν εστιάζετε στο επίτευγμα και μετράτε και επιτυγχάνετε στόχους που βασίζονται στην απόδοση σε βήματα (όπως περπάτημα επιπλέον μισού μιλίου ή αύξηση του βάρους στις αναβαθμίσεις σας), η απώλεια βάρους θα φροντίσει μόνη της.

Καθώς ορίζετε συγκεκριμένους, συγκεκριμένους στόχους απόδοσης που μπορείτε να μετρήσετε (ίσως τελικά θα θέλατε να τρέξετε 10k, αλλά σήμερα πρέπει να επιτύχετε ένα μίλι, για παράδειγμα) μαθαίνετε επίσης να δίνετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να τους επιτύχει. Όταν χτίζετε ένα σώμα που γίνεται γρηγορότερο, δυνατότερο και πιο κατάλληλο, αισθάνεστε καλά. Απελευθερώνεται. Και με όλη την προπόνηση, μια λιγοστή πράσινη σαλάτα για δείπνο δεν κάνει. "Η υγεία και η διατροφή συνδέονται πολύ με την απόδοση", λέει ο Loehr. «Αν κάνεις κάτι που θέτει σε κίνδυνο την υγεία σου, το όλο θέμα διαλύεται».

Έτσι, καθώς χρησιμοποιείτε αυτήν την ενότητα για να καθορίσετε τους προσωπικούς σας στόχους άσκησης και φυσικής κατάστασης, έχετε κατά νου τα διδάγματα που πήρατε εδώ: η επίτευξη αυτού που θέλετε με το σώμα σας ξεκινά με την πρώτη απλή πράξη του σεβασμού. Αντιμετωπίστε το καλά, ψυχικά και σωματικά, και θα σας ανταμείψει αμέσως.

Φυσική επιτυχία με μια ματιά

Γρήγορες συμβουλές για να παρακολουθείτε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση:

* Σκεφτείτε διαφορετικά: Μην φαντάζεστε τον εαυτό σας ως καθιστό άτομο, δείτε τον εαυτό σας ως ένα συγκινητικό άτομο.

* Θέστε μικρότερους στόχους απόδοσης που μπορείτε να μετρήσετε, όπως να αυξήσετε τα χιλιόμετρα σας όταν πλησιάζετε πιο κοντά σε μεγαλύτερα, πιο δύσκολα σημεία αναφοράς, όπως η ολοκλήρωση ενός πρώτου αγώνα.

* Καθορίστε την επιτυχία σε σχέση με αυτά που καταφέρνετε καθημερινά. Είναι ακόμη πιο εύκολο να ανέβεις τις σκάλες;

* Αποφύγετε τη ζυγαριά, ειδικά αν έχετε ξεκινήσει προπόνηση με βάρη. Μπορεί να λέει ψέματα για την επιτυχία σας.

* Μην μετράς την επιτυχία κοιτάζοντας στον καθρέφτη. (Μπορείτε να φανταστείτε τη Mia Hamm να το κάνει;)

* Επιτρέψτε στον εαυτό σας αναποδιές. Είναι αναπόφευκτα. Θυμηθείτε: Είστε σε αυτό για μεγάλες αποστάσεις.

Αξιολόγηση για