Το πρόγραμμα προπόνησης έξι εβδομάδων για σέξι καλοκαιρινά πόδια του SHAPE

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το Sexy Summer Legs Challenge της SHAPE είναι ένα εύκολο σε εφαρμογή πρόγραμμα έξι εβδομάδων που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μειώσετε το συνολικό σας σωματικό λίπος και να χτίσετε άπαχο μυ που καίει θερμίδες.

Αυτό το προοδευτικό πρόγραμμα θα αυξάνεται σταδιακά σε ένταση και θα κάνει κύκλους μέσω προπονήσεων για να διατηρεί το σώμα σας αμφισβητούμενο και να αλλάζει κάθε εβδομάδα. Συνιστούμε να ακολουθείτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης για καλύτερα αποτελέσματα, αλλά μη διστάσετε να συνδυάσετε και να ταιριάξετε τις ημέρες σύμφωνα με τις ανάγκες του προγράμματός σας.

Πάρτε το πρόγραμμα

Εβδομάδα 1:

Για την πρώτη εβδομάδα της πρόκλησης, θα ξεκινήσουμε με μια μέρα δυνατών ποδιών (η προπόνηση για σέξι, δυνατά πόδια), μια ημέρα αντοχής (προπόνηση με άπαχα πόδια), μαζί με μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα και μια ρουτίνα διατάσεων για να σας βοηθήσουμε δημιουργήστε τη βάση γυμναστικής σας. Εάν δεν ασχολείστε τελευταία ή μόλις ξεκινάτε, θυμηθείτε να προχωρήσετε με τον δικό σας ρυθμό και να κάνετε ό, τι μπορείτε. Και αν είστε πιο προχωρημένος γυμναστής, μη διστάσετε να καλέσετε την ένταση με μεγαλύτερα βάρη, ή προσθέτοντας διαστήματα στις ημέρες καρδιακής δραστηριότητάς σας.

Καλή τύχη & καλή διασκέδαση!

Τρίτη: Σέξι, δυνατά πόδια προπόνηση

Τετάρτη: Cardio Day (30-45 λεπτά της αγαπημένης σας ασκήσεως καρδιο)

Πέμπτη: Άσκηση για τα Lean Legs

Παρασκευή: Cardio Day (30-45 λεπτά της αγαπημένης σας ασκήσεως καρδιο)

Σάββατο: Total Toners Toners

Κυριακή: Dynamic Stretch & Stamina (+ 30 λεπτά cardio προαιρετικά)

Σημείωση: *αν επιλέξετε να κάνετε καρδιο σήμερα, κάντε το πριν από τη ρουτίνα Dynamic Stretch & Stamina.

Πάρτε το σχέδιό σας για την εβδομάδα 2

Εβδομάδα 2:

Αυτή την εβδομάδα θα προσθέσουμε κάποια δύναμη και βασική εκπαίδευση στο σχέδιο - και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε ταχύτερα αποτελέσματα.Αυξήστε τις ασκήσεις καρδιο σας αυτή την εβδομάδα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το σωματικό σας λίπος και να αναδείξετε τον αδύνατο μυ που αναπτύσσετε.

Δευτέρα: Ισχύς κάτω σώματος UP

Τρίτη: Ημέρα Cardio (45 λεπτά από την αγαπημένη σας καρδιο δραστηριότητα)

Τετάρτη: Total Body Toners + 20 λεπτά καρδιο

Πέμπτη: Ημέρα Cardio (45 λεπτά από την αγαπημένη σας καρδιο δραστηριότητα)

Παρασκευή: Σέξι, δυνατά πόδια προπόνηση

Σάββατο: To the Core (+ 30 λεπτά cardio προαιρετικά)

Κυριακή: Ημέρα ανάπαυσης

Πάρτε το πλάνο σας για την εβδομάδα 3

Εβδομάδα 3:

Αυξάνουμε τις προπονήσεις σας αυτήν την εβδομάδα, οπότε είναι πιο σημαντικό από ποτέ να κάνετε διατάσεις! Φροντίστε να κάνετε τη ρουτίνα Dynamic Stretch & Stamina τουλάχιστον μία φορά αυτή την εβδομάδα (περισσότερο αν προτιμάτε). Και αν το βάρος που χρησιμοποιούσατε για τις προπονήσεις δύναμης σας έχει αρχίσει να γίνεται πιο εύκολο, μην ξεχάσετε να το αυξήσετε!

Δευτέρα: Σέξι, δυνατά πόδια προπόνηση

Τρίτη: Ημέρα Cardio (45-60 λεπτά από την αγαπημένη σας καρδιο δραστηριότητα)

Τετάρτη: Άπαχα πόδια + Προς τον πυρήνα + 20 λεπτά καρδιο

Πέμπτη: Ημέρα Cardio (45-60 λεπτά από την αγαπημένη σας καρδιο δραστηριότητα

Παρασκευή: Θανατηφόρα πόδια + Δυναμική τέντωμα και αντοχή

Σάββατο: Total Toners Toners + 20 λεπτά καρδιο (προαιρετικό)

Κυριακή: Ημέρα ανάπαυσης

Πάρτε το σχέδιό σας για την εβδομάδα 4

Εβδομάδα 4:

Ενώ μπορεί να χρειαστούν έως και έξι εβδομάδες για να δείτε αποτελέσματα, θα πρέπει σίγουρα να αρχίσετε να παρατηρείτε κάποιες αλλαγές έως την εβδομάδα 4. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε περισσότερη αντοχή, αντοχή ή δύναμη (ή και τις τρεις!) Τώρα. Το να νιώθεις πιο δυνατός είναι υπέροχο! Απλώς φροντίστε να συνεχίζετε να προκαλείτε τον εαυτό σας για να βλέπετε συνεχώς τις αλλαγές. Προσθέστε περισσότερα βάρη ή επιμηκύνετε τις προπονήσεις σας εάν χρειάζεται.

Δευτέρα: Ημέρα Cardio (45-60 λεπτά από την αγαπημένη σας καρδιο δραστηριότητα)

Τρίτη: Σέξι, δυνατά πόδια προπόνηση + Δυναμική διάταση & αντοχή

Τετάρτη: Cardio Day (45-60 λεπτά από την αγαπημένη σας καρδιο δραστηριότητα)

Πέμπτη: Total Toners Toners + Lean Legs

Παρασκευή: Cardio Day (45-60 λεπτά από την αγαπημένη σας καρδιο δραστηριότητα)

Σάββατο: Θανατηφόρα πόδια + Μέχρι τον πυρήνα

Κυριακή: Ημέρα ανάπαυσης

Πάρτε το πλάνο σας για την 5η εβδομάδα

Εβδομάδα 5

Τα πήγες περίφημα με τις προπονήσεις σου μέχρι τώρα - συνέχισε έτσι! Μην ξεχνάτε, κάνοντας τις προπονήσεις σας με ποδήλατο, προπονείστε όπως κάνει ένας αθλητής, οπότε φροντίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας όπως ένας! Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα για ενέργεια, κοιμηθείτε καλά και δώστε στα πόδια σας λίγο επιπλέον TLC (τα μασάζ είναι υπέροχα για τις ημέρες αποκατάστασης!).

Δευτέρα: Αδύναμα πόδια + Μέχρι τον Πυρήνα

Τρίτη: Total Toners Toners + Dynamic Stretch & Stamina

Τετάρτη: Cardio Day (45-60 λεπτά από την αγαπημένη σας καρδιο δραστηριότητα)

Πέμπτη: Lower Body Power UP (+ 20 λεπτά καρδιο - προαιρετικό)

Παρασκευή: Ημέρα Cardio (45-60 λεπτά από την αγαπημένη σας καρδιο δραστηριότητα)

Σάββατο: Σέξι, δυνατά πόδια (+ 20 λεπτά καρδιο - προαιρετικά)

Κυριακή: Ημέρα ανάπαυσης

Πάρτε το σχέδιό σας για την 6η εβδομάδα

Εβδομάδα 6:

Πλησιάζουμε στη γραμμή τερματισμού τώρα! Για την τελευταία μας εβδομάδα, θα αυξήσουμε τις προπονήσεις σας με επίκεντρο τα πόδια για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε τα αποτελέσματα για τα οποία έχετε δουλέψει τόσο σκληρά. Αυξήστε τις προσπάθειές σας για αυτό την τελευταία εβδομάδα. Όλη αυτή η σκληρή δουλειά θα αποδώσει!

Δευτέρα: Lower Body Power UP + Total Body Toner + 30 λεπτά cardio

Τρίτη: Lethal Legs + Dynamic Stretch & Stamina

Τετάρτη: Σέξι, δυνατά πόδια + 30 λεπτά καρδιο

Πέμπτη: Στο Core + Dynamic Stretch & Stamina

Παρασκευή: Αδύναμα πόδια + 30 λεπτά καρδιο

Σάββατο: 60 λεπτά καρδιο

Κυριακή: Ημέρα ανάπαυσης

Αξιολόγηση για