Ποσοστό σωματικού λίπους για κοιλιακούς: Ποιος είναι ο μαγικός αριθμός;

Περιεχόμενο

• Ποσοστό λίπους ανδρικού σώματος
• 5 έως 9 τοις εκατό
• 10 έως 14 τοις εκατό
• 15 έως 19 τοις εκατό
• 20 έως 24 τοις εκατό
• 25 έως 29 τοις εκατό
• 30 έως 34 τοις εκατό
• 35 έως 39 τοις εκατό
• Ποσοστό γυναικείου σωματικού λίπους
• 5 έως 9 τοις εκατό
• 10 έως 14 τοις εκατό
• 15 έως 19 τοις εκατό
• 20 έως 24 τοις εκατό
• 25 έως 29 τοις εκατό
• 30 έως 34 τοις εκατό
• 35 έως 39 τοις εκατό
• Πώς μετράται το ποσοστό σωματικού λίπους
• Η κατώτατη γραμμή

Γεγονότα σωματικού λίπους

Στους κύκλους φυσικής κατάστασης, οι άνθρωποι πραγματοποιούν καθημερινές συνομιλίες σχετικά με το πώς να μειώσουν το σωματικό λίπος και να πάρουν κοιλιακούς έξι πακέτων. Τι γίνεται όμως με τον μέσο άνθρωπο; Αν αναζητάτε πληροφορίες σχετικά με το πώς το σωματικό λίπος και η κατανομή λίπους επηρεάζουν το πόσο ορατοί είναι οι μύες των κοιλιακών σας, σας καλύπτουμε.

Αλλά πριν μιλήσουμε για συγκεκριμένα ποσοστά σωματικού λίπους, είναι σημαντικό να ορίσουμε το σωματικό λίπος. Σύμφωνα με τον Elliott Upton, ανώτερος προσωπικός εκπαιδευτής στο Ultimate Performance, το σωματικό λίπος ή ο λιπώδης ιστός, είναι ένα φυσιολογικό μέρος κάθε ανθρώπινου σώματος.

«Συνήθως χρησιμεύει για την αποθήκευση και την παροχή ενέργειας για μεταβολικές διεργασίες για οτιδήποτε από την καρδιά σας που χτυπάει μέχρι τα πόδια σας να τρέχουν», λέει.

Ο Upton λέει ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι λίπους, όπως καστανό λίπος, μπεζ λίπος, λευκό λίπος, σπλαχνικό λίπος και υποδόριο λίπος. Ο τύπος λίπους που κάθεται στην επιφάνεια του σώματος είναι το υποδόριο λίπος. αυτό είναι το λίπος που βλέπετε στον καθρέφτη.

Εδώ, εξετάζουμε τα ποσοστά σωματικού λίπους από το χαμηλό έως το υψηλό άκρο, υποδεικνύοντας το επίπεδο που χρειάζεστε για ορατούς κοιλιακούς.

Ποσοστό λίπους ανδρικού σώματος

5 έως 9 τοις εκατό

Έχοντας επίπεδα σωματικού λίπους σε αυτό το τέλος της κλίμακας σας βάζει στη γενετική ελίτ, ή σε επίπεδο ανταγωνισμού bodybuilder, λέει ο Upton. «Αυτό είναι απαραίτητο σωματικό λίπος αφήνοντας μόνο αρκετό για να επιβιώσεις», εξηγεί.

Επιπλέον, λέει ότι ένα επίπεδο σωματικού λίπους 5 τοις εκατό είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντιμετωπιστεί, απίστευτα δύσκολο να αντιμετωπιστεί και καθόλου καλό για το σώμα. «Οπτικά θα βλέπετε όχι μόνο κάθε μυ στο σώμα σας, αλλά και πιθανά μεμονωμένα μυϊκά σκέλη σε ορισμένα μέρη», προσθέτει.

Εάν πλησιάζετε στο 9 τοις εκατό, θα εξακολουθείτε να είστε άπαχοι και να έχετε ένα ορατό έξι πακέτο.

10 έως 14 τοις εκατό

Αυτό το εύρος σωματικού λίπους είναι ακόμα άπαχο, πράγμα που σημαίνει ότι οι κοιλιακοί σας θα είναι ορατοί. Ωστόσο, θεωρείται επίσης πιο υγιεινό και πιο εύκολο να το αποκτήσετε από το εύρος 5 έως 9 τοις εκατό.

Ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Steve Washuta λέει ότι ο ορισμός του άνω κοιλιακού και ορισμένες εξωτερικές πλάγιες μπορεί να δει κανείς, αλλά ο ορισμός είναι ελάχιστος και το κάτω μισό των κοιλιακών συνήθως δεν ορίζεται.

15 έως 19 τοις εκατό

Αν και εξακολουθείτε να θεωρείται υγιές, είναι λιγότερο πιθανό να δείτε πολύ μυϊκό ορισμό σε αυτό το εύρος. Στην πραγματικότητα, ο Upton λέει ότι είναι απίθανο να δείτε τον ορισμό ab σε αυτό το ποσοστό.

20 έως 24 τοις εκατό

Όταν χτυπήσετε 20 έως 24 τοις εκατό σωματικού λίπους, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είστε μαλακοί στη μέση. Αυτό σημαίνει ότι οι κοιλιακοί σας δεν θα είναι ορατοί. Ο Upton το αποκαλεί αυτό το υψηλότερο τέλος του «μέσου όρου» για τους άνδρες.

25 έως 29 τοις εκατό

Σε αυτό το εύρος σωματικού λίπους, δεν θα δείτε καθόλου τους κοιλιακούς σας. Για τους άνδρες, αυτό το επίπεδο θεωρείται παχύσαρκο. Ο Upton λέει ότι η αισθητική δεν πρέπει να είναι το κύριο μέλημά σας. Αντίθετα, πρέπει να εστιάζετε στη λήψη επιλογών τρόπου ζωής που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε ένα υγιές εύρος σωματικού λίπους.

30 έως 34 τοις εκατό

Όταν φτάσετε σε αυτό το επίπεδο σωματικού λίπους, ενδέχεται να απαιτούνται εξωτερικές παρεμβάσεις. Αυτό συνήθως δεν θεωρείται αποδεκτό ή υγιές σωματικό λίπος για έναν άνδρα και δεν πρόκειται να δείτε κανένα μυϊκό ορισμό στο σώμα σας.

35 έως 39 τοις εκατό

Αυτό είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι για επιπλοκές στην υγεία. Ο Upton λέει ότι ένα σωματικό λίπος σε αυτό το εύρος σας καθιστά πρωταρχικό υποψήφιο για διαβήτη και σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις πιο κάτω.

Ποσοστό γυναικείου σωματικού λίπους

5 έως 9 τοις εκατό

Αυτό είναι ένα πολύ χαμηλό, πιθανώς επικίνδυνο, εύρος σωματικού λίπους για μια γυναίκα. Οπότε λέει ότι 8 έως 10 τοις εκατό σωματικό λίπος είναι απαραίτητο για τη ζωή. Θα είναι ορατοί οι κοιλιακοί σας; Ναι αυτοί θα. Ωστόσο, η διαχείριση αυτού του επιπέδου λιτότητας μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.

10 έως 14 τοις εκατό

Εάν στοχεύετε σε χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους, αυτό είναι τόσο χαμηλό όσο θα θέλατε να πάτε. «Αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα μια εξαιρετικά αθλητική σωματική διάπλαση, με εξαιρετικό ορισμό των μυών και ορατούς κοιλιακούς αν υπάρχει πάχος γενετικού μυός», εξηγεί ο Upton.

15 έως 19 τοις εκατό

Οι γυναίκες σε αυτό το επίπεδο έχουν συνήθως μια αθλητική κατασκευή, με εξαιρετικό σχήμα και πολύ λίγο σωματικό λίπος. Η Washuta λέει ότι ο ορισμός κατά μήκος των κάτω κοιλιακών αρχίζει να εξασθενίζει, αλλά υπάρχει ακόμα διαφορετικός ορισμός ab στις πλάγιες θέσεις. Εάν αυτό είναι το επίπεδο στο οποίο στοχεύετε, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα αυστηρό σχέδιο διατροφής και άσκησης.

20 έως 24 τοις εκατό

Αυτό θεωρείται ένα χαμηλό έως χαμηλό μέσο επίπεδο σωματικού λίπους. Ο ορισμός των μυών σε αυτό το στάδιο δεν θα είναι τέλειος, εξηγεί ο Upton, αλλά οι φυσικές καμπύλες σας θα είναι σε μεγάλο βαθμό μέρος του σώματός σας.

«Τα ζητήματα υγείας δεν πρέπει να ανησυχούν για τις περισσότερες γυναίκες εδώ, αλλά η γενική σωματική δραστηριότητα συνιστάται να διατηρεί τη φλεγμονή και τον κίνδυνο ασθένειας χαμηλή και τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους στον κόλπο», προσθέτει.

25 έως 29 τοις εκατό

Όταν φτάσετε το 25 τοις εκατό, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να έχει πιο απαλή εμφάνιση. Σύμφωνα με τον Upton, εξακολουθείτε να έχετε πολύ λίγα πράγματα για το υπερβολικό λίπος, αλλά ο ορισμός σας μπορεί να είναι ελάχιστος.

Ο Upton λέει ότι αυτό βρίσκεται στην υψηλότερη πλευρά αυτού που θεωρείται "μέσος όρος", σύμφωνα με τα περισσότερα ιατρικά πρότυπα, και παρόλο που δεν είναι κακό, μπορεί να είναι αιτία προσοχής και προσαρμογής των επιπέδων δραστηριότητάς σας και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με τη σωστή διατροφή.

30 έως 34 τοις εκατό

Αυτό το εύρος σωματικού λίπους δείχνει ότι κατευθύνεστε προς την παχυσαρκία. Δεν θα έχετε ορατούς κοιλιακούς μυς σε αυτό το επίπεδο και μπορεί να μην αισθάνεστε υπέροχοι.

35 έως 39 τοις εκατό

Αυτή είναι μια κόκκινη σημαία για παρέμβαση απώλειας βάρους. Όπως και οι άνδρες σε αυτό το εύρος, η Upton λέει ότι ένα ποσοστό σωματικού λίπους 35 ή περισσότερο σας καθιστά πρωταρχικό υποψήφιο για διαβήτη και έχετε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στο μέλλον.

Πώς μετράται το ποσοστό σωματικού λίπους

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος. Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για τη μέτρηση του σωματικού λίπους είναι:

• Δαγκάνες με διπλό δέρμα. Αυτά τα εργαλεία μετρούν το πάχος του λίπους σας σε διάφορες περιοχές του σώματος.
• Μετρήσεις περιφέρειας σώματος. Αυτό περιλαμβάνει τη μέτρηση της περιφέρειας διαφόρων μερών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μέσης, των βραχιόνων και των ποδιών.
• Απορροφηματομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DXA). Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί δύο ακτίνες Χ για να εκτιμήσει τη σύνθεση του σωματικού λίπους.
• Υδροστατική ζύγιση. Αυτή είναι μια μορφή υποβρύχιας ζύγισης που μετρά τη σύνθεση του σώματος με βάση την πυκνότητα του σώματός σας.
• Plethysmography μετατόπισης αέρα (Bod Pod). Όπως και η παραπάνω έκδοση νερού, αυτή η μέθοδος υπολογίζει τη σύνθεση του σώματος και την πυκνότητα χρησιμοποιώντας αέρα.
• Ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA). Αυτή η συσκευή στέλνει ηλεκτρικά ρεύματα μέσω του σώματός σας για να προσδιορίσει πόσο λίπος και πόσο μυ.
• Φασματοσκοπία βιοεπεξεργασίας (BIS). Αυτή η συσκευή χρησιμοποιεί επίσης ηλεκτρικά ρεύματα, αλλά με διαφορετική τεχνολογία και εξισώσεις για τον υπολογισμό του σωματικού λίπους.
• Ηλεκτρογραφία σύνθετης αντίστασης (EIM). Παρόμοια με τα BIA και BIS, αυτή η συσκευή στέλνει επίσης ηλεκτρικά ρεύματα μέσω του σώματος, αλλά σε μικρότερες περιοχές.
• 3-D σαρωτές σώματος. Αυτές οι συσκευές απεικόνισης χρησιμοποιούν αισθητήρες υπερύθρων για να δημιουργήσουν ένα μοντέλο του σώματός σας. Στη συνέχεια, μια εξίσωση εκτιμά το ποσοστό σωματικού λίπους με βάση το σχήμα σας.
• Μοντέλα πολλαπλών διαμερισμάτων. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί πολλές από τις παραπάνω τεχνικές για να χωρίσει το σώμα σε διάφορα μέρη για να υπολογίσει το ποσοστό σωματικού λίπους κάθε περιοχής.

Οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους απαιτούν έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης για τη λήψη των μετρήσεων, αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παρακολουθείτε το σωματικό σας λίπος στο σπίτι. Οι μετρήσεις της περιφέρειας του σώματος και η βιοηλεκτρική αντίσταση, που διατίθενται σε συγκεκριμένες κλίμακες, είναι και οι δύο μέθοδοι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το πώς τα διάφορα σώματα βλέπουν διαφορετικά ποσοστά σωματικού λίπους ποικίλλει πολύ. Αλλά αυτά τα εύρη μπορούν να χρησιμεύσουν ως γενικός οδηγός όταν προσπαθούν να κατανοήσουν πώς φαίνεται ορισμένα επίπεδα αδυναμίας όσον αφορά τον ορισμό των μυών.