Πώς να αποκτήσετε τη σύντομη ψυχραιμία σας και να παραμείνετε υπό έλεγχο

Περιεχόμενο

• Πώς μοιάζει μια σύντομη ιδιοσυγκρασία
• Πώς σε επηρεάζει
• Πώς να μείνετε υπό έλεγχο
• Εξασκηθείτε με προσοχή
• Επικεντρωθείτε ξανά την ενέργειά σας
• Φυσικά
• Χρησιμοποιήστε ένα καθημερινό διάγραμμα διάθεσης
• Πότε να λάβετε βοήθεια
• Βρείτε βοήθεια τώρα
• Η κατώτατη γραμμή

Βρίσκεστε κολλημένοι στην κίνηση όταν ένας βιαστικός οδηγός σας κόβει. Πριν το καταλάβετε, η αρτηριακή σας πίεση έχει αυξηθεί και φωνάζετε παρορμητικά μια ασεβότητα έξω από το παράθυρο.

Αυτό το είδος σεναρίου συμβαίνει σε όλους κάποια στιγμή. Οι συχνές εκρήξεις που κλιμακώνονται γρήγορα, ωστόσο, μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι αντιμετωπίζετε μια μικρή ψυχραιμία.

Γνωρίζετε πιθανώς τουλάχιστον κάπως το πώς η μικρή σας ψυχραιμία επηρεάζει τους γύρω σας. Όμως, η γρήγορη οργή μπορεί επίσης να επηρεάσει εσύ με εκπληκτικούς τρόπους και επιβαρύνετε την υγεία σας.

Ευτυχώς, οι βραχύβιοι δεν πρέπει να είναι μακροχρόνιοι.

Πώς μοιάζει μια σύντομη ιδιοσυγκρασία

Το πρώτο βήμα στη διαχείριση μιας μικρής ψυχραιμίας είναι η εκμάθηση της αναγνώρισης των συμπτωμάτων. Αυτά τα επεισόδια θυμού γενικά έρχονται με μικρή ή καθόλου προειδοποίηση.

Τείνουν να έχουν σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, όπως:

• οργή με τη μορφή φωνάζοντας και φωνάζοντας
• χρόνια ευερεθιστότητα
• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• αγωνιστικές σκέψεις
• απώλεια ελέγχου

Πώς σε επηρεάζει

Μια μικρή ψυχραιμία μπορεί να σας επηρεάσει με διάφορους τρόπους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010, μπορεί επίσης να συμβάλει στο να σας κάνει πιο επιρρεπείς στη χρήση ουσιών και να το παρακάνετε από την καφεΐνη.

Ο ανεξέλεγκτος θυμός ενεργοποιεί επίσης την απόκριση μάχης ή πτήσης του σώματός μας, η οποία περιλαμβάνει την απελευθέρωση ορμονών άγχους.

Αυτή η συχνή πλημμύρα ορμονών στρες μπορεί τελικά να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα υγείας, όπως:

• αυπνία
• υψηλή πίεση του αίματος
• πονοκεφάλους και προβλήματα στο στομάχι
• κατάθλιψη
• ανησυχία
• έμφραγμα
• Εγκεφαλικό

Πώς να μείνετε υπό έλεγχο

Κρατώντας τον θυμό εξαντλεί γρήγορα την ενέργειά σας και μπορεί να κάνει τα πάντα στη ζωή σας να φαίνονται ζοφερά.

Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλύτερη συμπεριφορά στην ψυχραιμία σας.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Η ενσωμάτωση της προσοχής στην τακτική σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα και να ελέγξετε την αντιδραστικότητα που συχνά οδηγεί σε μια μικρή ψυχραιμία.

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε την ψυχραιμία σας να αυξάνεται, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση:

1. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο και ένα άνετο μέρος για να καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε τη φυσική αίσθηση του θυμού να ταξιδεύει στο σώμα σας, είτε μέσω του γρήγορου καρδιακού ρυθμού σας είτε με το σφικτό σαγόνι.
3. Εισπνεύστε βαθιά και αφήστε όλες τις σκέψεις του θυμού να απελευθερωθούν καθώς εκπνέετε.
4. Επαναλάβετε 2 έως 3 φορές την ημέρα ή όποτε αρχίζετε να αισθάνεστε θυμό.

Επικεντρωθείτε ξανά την ενέργειά σας

Ελάτε με συγκεκριμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση καταστάσεων που γνωρίζετε ότι θα προκαλέσουν την ψυχραιμία σας.

Εάν γνωρίζετε ότι η καθημερινή σας μετακίνηση τείνει να σας αποθαρρύνει, για παράδειγμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε σε εναλλακτικές επιλογές. Το να ξυπνήσετε νωρίτερα για να πιάσετε ένα άδειο τρένο ή να χαλαρώσετε με έναν συνάδελφο μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Ακόμα κι αν δεν επιλύσει αμέσως την κατάσταση, η προσοχή σας στην επίλυση προβλημάτων μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου και να σας εμποδίσει να ανατινάξετε.

Φυσικά

Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε το αίμα σας να βράζει, ασκηθείτε με μια άσκηση. Βγείτε για γρήγορο τρέξιμο, παίξτε ένα άθλημα που κάνει την καρδιά σας να τρέχει, ή κολυμπήστε μερικούς γύρους στην πισίνα της γειτονιάς.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο και να ηρεμήσετε αμέσως το μυαλό και το σώμα σας.

Χρησιμοποιήστε ένα καθημερινό διάγραμμα διάθεσης

Παρακολουθήστε επεισόδια θυμού και ευερεθιστότητας διατηρώντας ένα καθημερινό αρχείο των διαθέσεών σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ένα σημειωματάριο ή ακόμη και να κατεβάσετε μία από τις αμέτρητες εφαρμογές παρακολούθησης της διάθεσης που είναι διαθέσιμες για το τηλέφωνό σας.

Για να έχετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα της διάθεσής σας, προσπαθήστε επίσης να λάβετε υπόψη την πρόσληψη καφεΐνης ή άλλων ουσιών, την ποιότητα του ύπνου, τις αγχωτικές καταστάσεις ή τις συνομιλίες και τυχόν υποκείμενα συναισθήματα όπως ο φόβος ή η απογοήτευση.

Πότε να λάβετε βοήθεια

Μια σύντομη ιδιοσυγκρασία μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης όπως η κατάθλιψη ή η διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή (IED), η οποία χαρακτηρίζεται από παρορμητική και επιθετική συμπεριφορά.

Εάν ο θυμός σας έχει γίνει συντριπτικός ή σας προκαλεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους γύρω σας, ήρθε η ώρα να βρείτε επαγγελματική βοήθεια.

Εδώ είναι μερικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε:

• σωματική βία, όπως το χαστούκι, το σπρώξιμο ή το σπρώξιμο
• διάτρηση τοίχων, σπάσιμο πλακών ή ζημιά στην περιουσία
• επίθεση ή ενδοοικογενειακή βία
• απειλές
• αυτοτραυματισμός ή σκέψεις αυτοκτονίας

Η επικοινωνία με έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει τη σωστή θεραπεία και να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους διαχείρισης εκρηκτικού θυμού. Ένας ψυχίατρος μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα για άγχος ή κατάθλιψη.

Βρείτε βοήθεια τώρα

Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας:

• Καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255. Είναι εκεί για σας 24/7.
• Καλέστε το 911 ή τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
• Επισκεφτείτε την πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
• Στείλτε το κείμενο της γραμμής κειμένου κρίσης στο «HOME» στο 741-741.

Η συζήτηση με ειδικούς μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε τους πόρους της πολιτείας σας για θεραπεία εάν δεν έχετε ασφάλιση υγείας.

Εάν είστε με κάποιον που εκφράζει θυμό όταν γίνεται βίαιο ή καταχρηστικό, η ασφάλειά σας ενδέχεται να κινδυνεύει. Απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Η προστασία της δικής σας ασφάλειας είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Για επιπλέον υποστήριξη, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Εθνικής Οικιακής Βίας στα 800iol799−7233.

Η κατώτατη γραμμή

Το να έχεις μια ιδιοσυγκρασία από καιρό σε καιρό είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι του ανθρώπου. Ωστόσο, όταν ο θυμός προέρχεται από τη σταγόνα, μπορεί να προκαλέσει χάος στις σχέσεις, την υγεία και τη γενική ευημερία σας.

Η Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις διασταυρώσεις μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γραφτεί για το The Atlantic, το περιοδικό της Νέας Υόρκης, το Teen Vogue, το χαλαζία, την Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.