Πρέπει να σταματήσετε να κάνετε καθιστές;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι αξιωματικοί του Πολεμικού Ναυτικού εργάζονται σκληρά για τα σωστά λειτουργικά τους σώματα στο πεδίο της μάχης, αλλά υπάρχει μία άσκηση που μπορεί να στέλνουν στη θάλασσα: τα καθίσματα.

Το Πολεμικό Ναυτικό βάζει τους ναυτικούς του σε δοκιμασία φυσικής κατάστασης δύο φορές το χρόνο για να διαπιστώσουν εάν είναι σε θέση να εκπληρώσουν όλα τα μαχητικά τους καθήκοντα (ένα αρκετά σημαντικό μέρος της συναυλίας). Οι κάθισμα ήταν μέρος αυτής της δοκιμασίας για δεκαετίες. Αλλά τώρα, οι ειδικοί ζητούν ασκήσεις κοιλιακών που σχετίζονται πιο άμεσα με το έργο τους στο πεδίο της μάχης, σύμφωνα με τον α Navy Times σύνταξης.

Σκεφτείτε το: Κάνει ο καθενας χρειαστεί ποτέ να τσαλακωθείτε έτσι στην πραγματική ζωή; (Θα δώσουμε ένα σταθερό "όχι, κύριε!") Εισάγετε: Η σανίδα, μια πιθανή ανταλλαγή καθιστικού, σύμφωνα με το Navy TimesΤο Γιατί σανίδες; Μετρούν με μεγαλύτερη ακρίβεια τη δύναμη του πυρήνα, είναι πιο δύσκολο να «εξαπατήσουν» και δεν προκαλούν όλεθρο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, για το οποίο τα καθιστικά έχουν επικριθεί εδώ και καιρό.

Είτε είστε περήφανο μέλος του Πολεμικού Ναυτικού είτε όχι, μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα την προπόνησή σας. Την επόμενη φορά που θα καθίσετε για καθιστικά, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις που βασίζονται σε σανίδες:

Βασική σανίδα αντιβραχίου

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο έδαφος, τα πόδια λυγισμένα. Τοποθετήστε τους πήχεις στο πάτωμα, τους ώμους πάνω από τους καρπούς σας και σηκωθείτε. Κρατήστε την πλάτη σας αρκετά επίπεδη ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε ένα μπουκάλι νερό ή μια πετσέτα πάνω της χωρίς να κυλήσει. Κρατώντας τον πυρήνα σφιχτό, κρατήστε σε αυτή τη θέση.

Κυλιόμενη σανίδα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τους δύο πήχεις διπλωμένους μπροστά από το στήθος, παράλληλα με την επάνω άκρη του χαλιού. Πιέστε μέχρι τη σανίδα του αντιβραχίου κρατώντας τον πυρήνα ενεργοποιημένο και το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Μετατοπίστε το βάρος στον αριστερό αντιβράχιο και οδηγήστε τον δεξιό αγκώνα προς τα πάνω και πίσω, ανοίγοντας στην πλαϊνή σανίδα με τα πόδια κλιμακωτά. Επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά για τη δεύτερη επανάληψη.

Χρήματα στην τσέπη σας σανίδα

Ξεκινήστε σε μια παραδοσιακή στάση σανίδας με τους πήχεις σας στο πάτωμα, τους ώμους ευθυγραμμισμένους απευθείας πάνω από τους αγκώνες σας, διατηρώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Από αυτή τη θέση, βυθίστε το δεξί σας ισχίο στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στα αριστερά. Εναλλαγή μπρος -πίσω σαν να χτυπάτε κάθε τσέπη στο πάτωμα. Φανταστείτε ότι χαράζετε μια καμάρα με τους γοφούς σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν ανεβαίνουν πάνω από το ύψος των ώμων.

Single-leg Plank Flex and Extend

Μπείτε σε θέση πλήρους σανίδας. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας, στρογγυλέψτε την πλάτη σας και τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο στη μύτη σας. Διατηρώντας τον πυρήνα, τα χέρια και τα πόδια εξαιρετικά δυνατά, ισιώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας καθώς εκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη και χαμηλώνετε τους γοφούς σας προς το πάτωμα (χωρίς να αφήνετε τους γοφούς ή τα πόδια να αγγίζουν το έδαφος). Τραβήξτε αργά το αριστερό σας γόνατο. Επαναλάβετε 4 φορές, ξεκουραστείτε και μετά αλλάξτε πλευρά.

Αξιολόγηση για