Πρέπει να δοκιμάσετε μια τάξη υποβοηθούμενων διατάσεων;

Περιεχόμενο

• Πώς λειτουργούν οι συνεδρίες Stretch
• Τα οφέλη του Assisted Stretch
• Όπου τα πράγματα θολώνουν
• Η κατώτατη γραμμή?
• Αξιολόγηση για

Τα στούντιο που λειτουργούν μόνο με τέντωμα επαναφέρουν την ψυχραιμία σε ένα εκρηκτικό, υψηλής έντασης κλίμα γυμναστικής. Περπατήστε σε οποιοδήποτε στούντιο από την Καλιφόρνια στη Βοστώνη και λίγα λεπτά αργότερα μπορείτε να κάνετε προπονήσεις αξίας μιας εβδομάδας. Τα στούντιο υπόσχονται ότι θα επιμηκύνουν τους μυς, θα αναζωογονήσουν το σώμα και θα αποτρέψουν τους τραυματισμούς με λίγο περισσότερο από 30 λεπτά.

«Για χρόνια, οι άνθρωποι προπονούνται σαν αθλητές, αλλά δεν αναρρώνουν σαν αθλητές», λέει ο Τζος Κρόσμπι, παγκόσμιος πρωταθλητής κωπηλάτης, αθλητής αντοχής και συνιδιοκτήτης του Motion Stretch Studio στη Βοστώνη. Με πολλαπλές τοποθεσίες να εμφανίζονται σε εθνικό επίπεδο, το Motion ειδικεύεται στο αμάξωμα one-on-one χρησιμοποιώντας myofascial release. "Οι άνθρωποι νιώθουν λίγο χτυπημένοι από όλες τις προπονήσεις και την προπόνηση", λέει ο Crosby. "Η "Ανάκτηση" είναι συχνά απλώς μια γρήγορη επέκταση στο τέλος του μαθήματος και αυτό είναι περίπου."

Είναι ένα έγκυρο σημείο-και αυτό που ακούγεται ιδιαίτερα αληθινό για όσους από εμάς είμαστε απλώς απασχολημένοι ή ορκιζόμαστε ότι θα περιπλανηθούμε αργότερα (δεν συμβαίνει ποτέ, σωστά;). Αλλά τι ακριβώς είναι μια υποβοηθούμενη συνεδρία τεντώματος-και, το πιο σημαντικό, πρέπει να αφιερώσετε μια μέρα της εβδομάδας (και τα χρήματά σας) στην ευελιξία; (Σχετικά: Συνήθη λάθη κύλισης αφρού που πιθανώς κάνετε)

Πώς λειτουργούν οι συνεδρίες Stretch

Εταιρείες όπως το Stretch Lab που εδρεύει στην Καλιφόρνια, το Stretch της Νέας Υόρκης *d, το Motion Stretch και άλλα παρόμοια στούντιο προσφέρουν όλα ένα-προς-ένα υποβοηθούμενο τέντωμα με έναν προπονητή (περισσότερο ή λιγότερο, ένας επαγγελματίας που σας βοηθά να τεντωθείτε περισσότερο στα διαφορετικά είδη πλεονεκτημάτων που θα βρείτε αργότερα). Το Massage Envy ξεκίνησε επίσης πρόσφατα μια υπηρεσία υποβοηθούμενων διατάσεων χρησιμοποιώντας μια ιδιόκτητη μέθοδο διατάσεων που αναπτύχθηκε από έναν χειροπράκτη, η οποία αποτελείται από συνεδρίες 30 και 60 λεπτών με έναν θεραπευτή μασάζ.

Η ιδέα είναι να κάνετε τις συνεδρίες (συχνά περίπου 30 λεπτών) μέρος του κανονικού σας προγράμματος όπως ακριβώς τα μαθήματα προπόνησης - αλλά οι υποστηρικτές της υποβοηθούμενης διάτασης ισχυρίζονται επίσης ότι θα αποκομίσετε τα οφέλη από μια μεμονωμένη συνεδρία, όπως θα κάνατε. ένα αθλητικό μασάζ. Οι υπηρεσίες κυμαίνονται από $ 40 έως $ 100 (ανάλογα με τη διάρκεια του ραντεβού σας), αν και πολλά στούντιο προσφέρουν ελαφρώς πιο οικονομικά πακέτα.

Ενώ οι τεχνικές διαφέρουν από στούντιο σε στούντιο, συνήθως θα κάθεστε ή θα ξαπλώνετε σε ένα τραπέζι τύπου μασάζ και θα εργαστείτε ένας προς έναν με έναν ειδικό που θα χρησιμοποιήσει συγκεκριμένες τεχνικές μυοπεριτονίας, θέσεις και διατάσεις για να αντιμετωπίσει τυχόν σημεία σφιξίματος.

Άλλες εταιρείες προσφέρουν απλά ομαδικά μαθήματα τύπου αποκατάστασης που περιλαμβάνουν διατάσεις και αυτομυοφασιακή απελευθέρωση-όφελος για όποιον θέλει να μετακομίσει σε ομαδικό περιβάλλον και χρειάζεται λίγο χρόνο αφιερωμένο στην Ε & Ε. Η τάξη CP Restore του Club Pilates, για παράδειγμα, περιλαμβάνει τόσο επαναστατικές κινήσεις Reformer όσο και αφρώδες υλικό. Το Le Stretch της SoulCycle περιλαμβάνει διατάσεις, αυτομασάζ με μπάλα λακρός και περισσότερες εργασίες αποκατάστασης με χαλάκι, όλα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.

Τα οφέλη του Assisted Stretch

Τα ίδια τα στούντιο Stretch σημειώνουν ότι η στοχευμένη εργασία στο trigger point και συγκεκριμένες μορφές διατάσεων μπορούν να βελτιώσουν το εύρος κίνησης, να αυξήσουν την ευελιξία (και να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών), να απαλλαγούν από γενικούς πόνους, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, να αυξήσουν τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στους μύες, να βελτιώσουν πέψη και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε (όπως θα έκανε ένα μασάζ), για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το τέντωμα μπορεί πράγματι να αυξήσει το εύρος της κίνησής σας. Και σίγουρα υπάρχει έρευνα που υποστηρίζει τη χρήση χειροπρακτικής εργασίας μαλακών ιστών, όπως η τεχνική ενεργού απελευθέρωσης-μια θεραπεία τεντώματος που μοιάζει με μασάζ που εκτελείται από έναν χειροπράκτη για να διασπάσει τον ουλώδη ιστό και να αποκαταστήσει το σωστό εύρος κίνησης.

"Τα αποτελέσματα είναι άμεσα. Τα βλέπεις και τα αισθάνεσαι όταν ξυπνάς το πρωί και στην προπόνησή σου", λέει η Christine Cody, υπεύθυνη στούντιο στο LYMBR στη Νέα Υόρκη. Σημειώνει επίσης τα ψυχικά προνόμια της αφιέρωσης χρόνου για αυτοφροντίδα με αυτόν τον τρόπο. (Σχετικά: Πώς η αυτοεξυπηρέτηση κερδίζει μια θέση στη βιομηχανία γυμναστικής)

Όπου τα πράγματα θολώνουν

Μερικοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι πρέπει να είστε ο μόνος που τεντώνετε το σώμα σας σε τακτική βάση-γνωρίζετε καλύτερα τις δικές σας σειρές κινήσεων, λένε.

Και ενώ τα stretch studios υποστηρίζουν ότι πολλοί άνθρωποι δεν τεντώνουν σωστά ή ότι μπορείτε να κερδίσετε περισσότερα από κάποιον να σας βοηθήσει, πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι (α) μάλλον τα πάτε καλύτερα από ό, τι νομίζετε και (β) εάν παρατηρήσετε πόνο που νομίζετε ότι αποδίδεται σε κάτι που κάνετε λάθος, θα πρέπει να δείτε έναν φυσικοθεραπευτή (PT). Ακόμη και οι ίδιοι οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης συζητούν το θέμα του εάν ένας personal trainer πρέπει ή όχι να βοηθά τους πελάτες με τις διατάσεις (και εάν είναι επωφελής ή όχι).

"Για τον μέσο άνθρωπο που ασκείται σε τακτική βάση, αν μπορείτε να μάθετε πώς να κινείτε το σώμα σας σε ένα εύρος κινήσεων που δεν προκαλεί πόνο, μάλλον κάνετε το σωστό", λέει η Karen Joubert, DPT, φυσικοθεραπευτής με έδρα τη Νότια Καλιφόρνια.

Επίσης, για την εκτέλεση χειρωνακτικών εργασιών, κάποιος δεν θα πρέπει να έχει μόνο πιστοποίηση αλλά και στέρεο υπόβαθρο στην ανθρώπινη ανατομία. "Πρέπει να έχετε άδεια για μασάζ, διατάσεις και παροχή υπηρεσιών PT", λέει ο Scott Weiss, C.S.C.S., φυσιοθεραπευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη.

Τα καλά νέα είναι ότι πολλά ελαστικά στούντιο κάνω έχουν αδειοδοτημένους επαγγελματίες που κάνουν τη δουλειά. Ο Crosby λέει ότι οι προπονητές της Motion Stretch's Boston είναι πιστοποιημένοι στη θεραπεία μασάζ ή είναι αθλητικοί προπονητές. Το Stretch Lab σημειώνει ότι οι υπάλληλοί του είναι "ήδη πιστοποιημένοι σε μια σειρά σχετικών τομέων-φυσικοθεραπεία, χειροπρακτική, γιόγκα, πιλάτες και άλλα" και ο Stretch *d λέει "αναζητούμε υποψηφίους με προϋπηρεσία στην προσωπική εκπαίδευση, διδασκαλία γιόγκα, προπόνηση, θεραπεία μασάζ, κινησιολογία, αθλητική επιστήμη ή παρόμοια. Μπόνους: Πτυχία κινησιολογίας, επιστήμης άσκησης ή φυσικοθεραπείας. " (Σχετικά: 7 Must-Try Hip Stretches for Runners)

Αλλά ο Weiss επισημαίνει ότι αυτό το είδος εκπαίδευσης έχει μεγάλη σημασία. "Ένας φυσιοθεραπευτής έχει διδακτορικό δίπλωμα και είναι εξαιρετικά έμπειρος στην ανατομία, τη φυσιολογία και τον εντοπισμό δυσλειτουργίας", λέει ο Weiss.

FWIW, stretch studios όχι πωλούνται ως υποκατάστατα για φυσικοθεραπεία. "Δεν είμαστε φυσιοθεραπευτές-δεν αντιμετωπίζουμε τραυματισμούς. Λέμε στους ανθρώπους να επιστρέψουν όταν αισθάνεστε καλύτερα και θα σας εμποδίσουμε να τραυματιστείτε ξανά", λέει ο συνιδρυτής της Stretch Lab, Saul Janson. Αξίζει να σημειωθεί ότι κάποια υποβοηθούμενα στούντιο, όπως το Stretch Lab, προσλαμβάνουν τη βοήθεια φυσικοθεραπευτών για να αναπτύξουν την τεχνική τους.

Η κατώτατη γραμμή?

Κανένα πράγμα (το τέντωμα, σε αυτή την περίπτωση) δεν είναι το παν και το τέλος της καλής, αποτελεσματικής ανάκαμψης. Και όπως είναι; Επεκτείνοντας ένα πολύ συζητημένο θέμα στη βιομηχανία της γυμναστικής με μικτή έρευνα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η ανάκαμψη δεν είναι σημαντική. Είναι. Μεγάλη ώραΤο Και διατάσεις-δηλαδή δυναμικές διατάσεις πριν από την προπόνηση και λίγο στατικό τέντωμα μετά την προπόνηση (αν σας αρέσει)-μπορεί να είναι μέρος της ανάκαμψης, λέει ο Joubert. Το ίδιο μπορεί να γίνει και με έναν PT, έναν αθλητικό χειροπράκτη, έναν πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ για μασάζ κάθε τόσο, και πολλές άλλες μορφές αυτοφροντίδας. Ανάλογα με τη ρουτίνα προπόνησής σας, το σώμα σας και το πώς αισθάνεστε, η κινητικότητα, οι δυναμικές ασκήσεις ή ακόμα και το ελαφρύ καρδιο για να αντλήσετε το αίμα σας μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως αποκατάσταση, σημειώνει ο Joubert. (Σχετικό: Η καλύτερη μέθοδος αποκατάστασης προπόνησης για το πρόγραμμά σας)

Εάν είστε περίεργοι για μια ατομική συνεδρία σε ένα στούντιο stretch, κάντε την εργασία σας και κάντε ερωτήσεις (το πιο σημαντικό: ποιες είναι οι πιστοποιήσεις ή τα πτυχία σας;) πριν αφήσεις κάποιον να σε τεντώσει.

Και, θυμηθείτε, αν ποτέ πονάτε, προγραμματίστε ένα ιατρικό ραντεβού και όχι ένα τέντωμα. "Κάθε πραγματική αποκατάσταση από τραυματισμό ή δυσλειτουργία θα πρέπει να αντιμετωπίζεται και να αξιολογείται από φυσιοθεραπευτή", σημειώνει ο Weiss.

Αξιολόγηση για