Sidestep Stress, Beat Burnout και Have It All - Πραγματικά!

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Παρά το γεγονός ότι ήταν μαμά δύο μεγάλων παιδιών και διευθύντρια του διάσημου Κέντρου Greater Good Science στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ, η κοινωνιολόγος Christine Carter, Ph.D., ήταν συνεχώς άρρωστη και αγχωμένη. Έτσι ξεκίνησε να ανακαλύψει πώς να τα έχει πραγματικά όλα - την ευτυχισμένη οικογένεια, την ικανοποιητική δουλειά και την ευημερία για να την απολαύσει. Πριν από το νέο της βιβλίο, Το γλυκό σημείο, στις 20 Ιανουαρίου, μιλήσαμε με τη Δρ Κάρτερ για να μάθουμε τι έμαθε και τι συμβουλές έχει να προσφέρει.

Shape: Τι ενέπνευσε το βιβλίο σας;

Δρ Christine Carter (CC): Είμαι ένας χρόνιος υπερεπιστήμονας και ένας τελειομανής που αναρρώνει. Και μετά από μια δεκαετία μελέτης της έρευνας σχετικά με την ευτυχία, τα θετικά συναισθήματα και την εκλεκτή απόδοση [στο UC Berkeley's Greater Good Science Center], είχα μια τρομακτική στιγμή υγείας. Είχα τα πάντα-υπέροχα παιδιά, υπέροχη οικογενειακή ζωή, εκπληκτική δουλειά-αλλά ήμουν άρρωστος όλη την ώρα και ήμουν πάντα συγκλονισμένος. (Συνάδελφοι τελειομανείς, ακούστε: Εδώ είναι 3 λόγοι για να μην είστε τέλειοι.)

Όλοι με τους οποίους μίλησα για αυτό είπαν ότι πρέπει να εγκαταλείψω κάτι, ότι δεν θα μπορούσα να τα έχω όλα. Αλλά σκέφτηκα, Αν Εγώ δεν μπορεί να είναι επιτυχημένη, ευτυχισμένη και υγιής ταυτόχρονα, και το μελετώ εδώ και μια δεκαετία-τότε όλες οι γυναίκες έχουν χαθεί! Ξεκίνησα λοιπόν να δοκιμάζω όλες τις τεχνικές για τις οποίες εκπαιδεύω τους άλλους στο Κέντρο για να καταλάβω πού πηγαίνει όλη μου η ενέργεια και το βιβλίο γεννήθηκε από αυτό.

Σχήμα: Και τι βρήκες;

CC: Η κουλτούρα μας μάς λέει ότι η απασχόληση είναι ένας δείκτης σπουδαιότητας. Εάν δεν είστε εξαντλημένοι, τότε δεν πρέπει να εργάζεστε αρκετά σκληρά. Αλλά είναι άλλο να είσαι επιτυχημένος και άλλο είναι να είσαι αρκετά υγιής ή να έχεις αρκετή ενέργεια για να απολαύσεις την επιτυχία σου. Κατέληξα πραγματικά να επανασχεδιάζω τη ζωή μου μια ρουτίνα κάθε φορά. Και μερικές από τις αλλαγές είναι απλά πράγματα που πραγματικά μοιάζουν με την επιστήμη του εκπληκτικά προφανή. Αλλά αντέχουν να επαναλαμβάνονται - γιατί πραγματικά λειτουργούν!

Σχήμα: Τι συμβουλές λοιπόν μπορείτε να προσφέρετε σε κάποιον που αισθάνεται εντελώς πιεσμένος και καταπονημένος;

CC: Αρχικά, αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Η ενστικτώδης απάντηση των γυναικών στο άγχος είναι να αντισταθούν ή να το απομακρύνουν. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι όταν το κάνουμε αυτό, τα σωματικά συμπτώματα του στρες γίνονται χειρότερα. Έτσι, αν δεν αντισταθείτε, αφήνετε πραγματικά τα συναισθήματα να διαλυθούν.

Στη συνέχεια, αναζητήστε πράγματα που ξεσηκώνουν - μια λίστα αναπαραγωγής γεμάτη χαρούμενα τραγούδια, χαριτωμένες φωτογραφίες ζώων, ένα εμπνευσμένο ποίημα. Αυτά είναι ένα είδος διακοπής έκτακτης ανάγκης για την απάντησή σας σε αγώνα ή πτήση. θα βραχυκυκλώσουν το άγχος σας προκαλώντας θετικά συναισθήματα. (Αυτή η λίστα αναπαραγωγής Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell πρέπει να κάνει το κόλπο!)

Στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε καλύτερα, το τελευταίο βήμα είναι να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του άγχους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λάβετε ενεργά βήματα προς τη μείωση της γνωστικής υπερφόρτωσης ή του όγκου των πληροφοριών και των στρεσογόνων παραγόντων που λαμβάνετε. (Η έντασή σας μπορεί να προκαλεί περισσότερο όλεθρο από όσο φαντάζεστε. Ακολουθούν 10 περίεργοι τρόποι που το σώμα σας αντιδρά στο στρες.)

Shape: Και πώς το κάνεις αυτό;

CC: Ειλικρινά, σε κανέναν δεν αρέσει να το ακούει, αλλά ο καλύτερος τρόπος είναι να κλείσετε το τηλέφωνό σας. Σκεφτείτε την ενέργειά σας σαν ένα γεμάτο μπαλόνι. Κάθε φορά που ελέγχετε το email, το πρόγραμμα εργασίας ή τη ροή Twitter στο τηλέφωνό σας, δημιουργεί μια αργή διαρροή στο μπαλόνι. Τελικά, θα ξεφουσκώσετε τελείως. Όταν απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας - και το εννοώ κυριολεκτικά, θα πρέπει να κλείσετε φυσικά το τηλέφωνό σας - δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξαναγεμίσει το μπαλόνι. (Μάθετε περισσότερα για το πώς το κινητό σας καταστρέφει τον χρόνο διακοπής σας και τι πρέπει να κάνετε για αυτό.)

Σχήμα: Αυτή είναι μια μεγάλη παραγγελία για πολλές γυναίκες-συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου! Υπάρχουν ορισμένες στιγμές που είναι πιο σημαντικό να αποσυνδέσετε;

CC: Ναι! Κάτω τα χέρια, όταν είσαι στο κρεβάτι. Είναι μια στιγμή που υποτίθεται ότι θα χαλαρώσετε, κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε αν είστε στο τηλέφωνο. Συστήνω ακόμη και στις γυναίκες να αγοράσουν ένα πραγματικό, ντεμοντέ ξυπνητήρι, ώστε να μην χρειάζεται να χρησιμοποιούν το ξυπνητήρι του τηλεφώνου τους, κάτι που τους βάζει στον πειρασμό να ελέγξουν πρώτα το email τους. (Ανακαλύψτε γιατί οι ήρεμοι άνθρωποι δεν κοιμούνται ποτέ με το κελί τους) και άλλα 7 μυστικά που γνωρίζουν.)

Σχήμα: Πώς αλλιώς μπορείτε να μειώσετε τη γνωστική σας υπερφόρτωση;

CC: Ένα μεγάλο είναι να κάνετε αυτό που ονομάζω "ενεργοποίηση του αυτόματου πιλότου". Η έρευνα δείχνει ότι το 95 τοις εκατό της εγκεφαλικής μας δραστηριότητας είναι ασυνείδητη: Όταν οδηγείτε και βλέπετε κάποιον να διασχίζει το δρόμο μπροστά σας, χτυπάτε αυτόματα τα διαλείμματα, για παράδειγμα. Σκεφτείτε λοιπόν όλα τα πράγματα που δεν χρειάζεται να κάνετε συνειδητά όλη την ημέρα, όπως η πρωινή σας ρουτίνα. Κάνετε τα ίδια πράγματα με την ίδια σειρά κάθε μέρα, καφέ, γυμναστήριο, ντους; Or ξυπνάς και σκέφτεσαι, Πρέπει να ασκηθώ σήμερα το πρωί ή αργότερα; Πρέπει να φτιάξω καφέ τώρα ή μετά το ντους;

Διδάσκω στους ανθρώπους περισσότερα για το πώς να το κάνουν αυτό στον ιστότοπό μου (μπορείτε να εγγραφείτε δωρεάν). Κάθε μέρα, στέλνω ένα email που περιγράφει λεπτομερώς ένα μικρό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις ρουτίνες σας.

Σχήμα: Ποιο είναι το μικρότερο βήμα που μπορεί να κάνει κάποιος που θα έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην καθημερινή του ευτυχία και στρες;

CC: Θα έλεγα να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης «καλύτερα από το τίποτα» που διαρκεί λιγότερο από πέντε λεπτά για να το κάνετε, για μέρες που δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο. Το δικό μου είναι 25 squats, 20 push-ups και μια σανίδα ενός λεπτού. μου παίρνει τρία λεπτά, αλλά λειτουργεί. Μου έχουν πει ότι έχω «μπράτσα της Μισέλ Ομπάμα» στο παρελθόν και αυτή είναι η μόνη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος που κάνω! (Μάθετε γιατί η άσκηση είναι το κλειδί για την ισορροπία εργασίας-ζωής εδώ.) Και μια φορά την ημέρα, σκεφτείτε κάτι ή κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Έρευνες δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη είναι το θεμέλιο για την προσωπική ευτυχία.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το να ξεφύγετε από την «παγίδα της δουλειάς» και να ανακαλύψετε έναν πιο χαρούμενο, λιγότερο αγχωμένο σας, αγοράστε ένα αντίγραφο του νέου βιβλίου του Δρ. Κάρτερ Το γλυκό σημείο: Πώς να βρείτε το αυλάκι σας στο σπίτι και την εργασία, σε προσφορά 20 Ιανουαρίου.

Αξιολόγηση για