Πώς να απαντήσετε όταν κάποιος σας κάνει τη σιωπηλή μεταχείριση

Περιεχόμενο

• Πώς να ξέρετε πότε είναι καταχρηστικό
• 1. Ακολουθήστε μια ήπια προσέγγιση: Κάντε το για αυτά
• 2. Ή, κάντε το για εσάς
• 3. Αγνοήστε το μέχρι να ανατινάξει
• 4. Προσφέρετε λύσεις
• 5. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας
• Τι δεν πρέπει να κάνετε
• Αναγνωρίζοντας άλλους τύπους συναισθηματικής κακοποίησης
• Πώς να λάβετε βοήθεια
• Η κατώτατη γραμμή

Εάν έχετε βρεθεί ποτέ σε μια κατάσταση όπου δεν θα μπορούσατε να ζητήσετε από κάποιον να σας μιλήσει ή ακόμη και να σας αναγνωρίσει, έχετε ζήσει τη σιωπηλή μεταχείριση. Μπορεί ακόμη και να το έχετε δώσει σε κάποιο σημείο.

Η σιωπηλή μεταχείριση μπορεί να συμβεί σε ρομαντικές σχέσεις ή σε οποιοδήποτε είδος σχέσης, μεταξύ γονέων και παιδιών, φίλων και συναδέλφων.

Μπορεί να είναι μια φευγαλέα αντίδραση σε μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο αισθάνεται θυμωμένος, απογοητευμένος ή υπερβολικά συγκλονισμένος για να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μόλις περάσει η ζέστη της στιγμής, το ίδιο κάνει και η σιωπή.

Η αθόρυβη θεραπεία μπορεί επίσης να είναι μέρος ενός ευρύτερου τρόπου ελέγχου ή συναισθηματικής κακοποίησης. Όταν χρησιμοποιείται τακτικά ως παιχνίδι δύναμης, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απορριπτόμενοι ή αποκλεισμένοι. Αυτό μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην αυτοεκτίμησή σας.

Πώς να ξέρετε πότε είναι καταχρηστικό

Πριν εξερευνήσετε τρόπους αντιμετώπισης της αθόρυβης θεραπείας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε πότε γίνεται καταχρηστικό.

Μερικές φορές, η σιωπή μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα για να αποφύγετε να πείτε πράγματα που αργότερα θα μετανιώσετε. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να το χρησιμοποιούν σε στιγμές που δεν ξέρουν πώς να εκφραστούν ή να αισθάνονται συγκλονισμένοι.

Αλλά μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη σιωπηλή μεταχείριση ως εργαλείο για την άσκηση δύναμης σε κάποιον ή για τη δημιουργία συναισθηματικής απόστασης. Εάν βρίσκεστε στο τέλος της θεραπείας αυτού του είδους, μπορεί να αισθανθείτε εντελώς εξοστρακισμένος.

Άτομα που χρησιμοποιούν τη σιωπηλή μεταχείριση ως μέσο ελέγχου θέλουν να σας βάλουν στη θέση σας. Θα σας δώσουν τον κρύο ώμο για μέρες ή εβδομάδες στο τέλος για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Πρόκειται για συναισθηματική κακοποίηση.

Είναι δύσκολο να ζήσεις με αυτόν τον τρόπο, οπότε μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να επιστρέψετε στις καλές χάρες τους, γεγονός που διαιωνίζει τον κύκλο.

Η έρευνα δείχνει ότι συχνά το να αισθάνεσαι εξοστρακισμένο μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμηση και την αίσθηση του ανήκειν. Μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε σαν να είστε χωρίς έλεγχο. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πιο έντονο όταν γίνεται από κάποιον κοντά σας ως μορφή τιμωρίας.

Ακολουθούν μερικά σημάδια που υποδηλώνουν ότι η σιωπηλή θεραπεία περνάει το όριο σε μια περιοχή συναισθηματικής κακοποίησης:

• Είναι συχνό φαινόμενο και διαρκεί για μεγαλύτερες περιόδους.
• Προέρχεται από ένα μέρος τιμωρίας, δεν χρειάζεται να κρυώσει ή να συγκεντρωθεί ξανά.
• Λήγει μόνο όταν ζητάτε συγγνώμη, παρακαλείτε ή παραιτείτε τις απαιτήσεις.
• Έχετε αλλάξει τη συμπεριφορά σας για να αποφύγετε τη σιωπηλή μεταχείριση.

1. Ακολουθήστε μια ήπια προσέγγιση: Κάντε το για αυτά

Εάν αυτό δεν είναι κάτι που σας κάνει τακτικά το άλλο άτομο, μια ήπια προσέγγιση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη συνομιλία. Μπορεί να πονάνε και να αναζητούν διέξοδο.

Πείτε απαλά στο άτομο ότι έχετε παρατηρήσει ότι δεν αποκρίνεται και θέλετε να καταλάβετε γιατί. Τονίστε ότι θέλετε να επιλύσετε τα πράγματα.

Αν και δεν φταίνε εσείς που κάποιος άλλος αποφασίζει να σας κάνει τη σιωπηλή μεταχείριση, έχετε την ευθύνη να ζητήσετε συγγνώμη εάν έχετε κάνει κάτι λάθος.

Εάν δεν φαίνονται δεκτικοί, πείτε τους ότι καταλαβαίνετε ότι μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο μόνοι τους. Αλλά δηλώστε ότι θα θέλατε να κανονίσετε μια ώρα για να συναντηθείτε και να επιλύσετε το πρόβλημα.

2. Ή, κάντε το για εσάς

Πείτε στο άτομο πώς πονάει η σιωπηλή θεραπεία και σας αφήνει να νιώθετε απογοητευμένοι και μόνοι. Αυτό δεν είναι αυτό που θέλετε ή χρειάζεστε σε μια σχέση.

Εξηγήστε ότι δεν μπορείτε να επιλύσετε προβλήματα με αυτόν τον τρόπο και, στη συνέχεια, να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με αυτά τα ζητήματα. Εάν αυτό το είδος συμπεριφοράς είναι μια διακοπή της σχέσης για εσάς, δηλώστε τη με σαφήνεια.

3. Αγνοήστε το μέχρι να ανατινάξει

Η σιωπηλή θεραπεία δεν προορίζεται πάντα να προκαλεί πληγές. Μερικές φορές, είναι ένα μεμονωμένο περιστατικό που ξεφεύγει από το χέρι. Μπορείτε να το αφήσετε να γλιστρήσει μέχρι να έρθουν και να προχωρήσουν.

Ή, μπορεί να είναι μια παθητική-επιθετική προσέγγιση για να σας κρατήσει υπό έλεγχο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, αυτό που θέλουν είναι να νιώθετε αρκετά άσχημα για να κάνετε την πρώτη κίνηση. Προσφέρουν το χρόνο τους, σας περιμένουν να παρασύρετε και να παραδοθείτε στις απαιτήσεις.

Αντ 'αυτού, ξεκινήστε την επιχείρησή σας σαν να μην σας ενοχλεί. Αυτό είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, αλλά προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας πηγαίνοντας σε εξωτερικούς χώρους ή να απορροφηθείτε σε ένα καλό βιβλίο.

Στερήστε τους από την αντίδραση που αναζητούν. Δείξτε ότι η σιωπηλή θεραπεία δεν είναι τρόπος να πάρετε αυτό που θέλουν από εσάς.

4. Προσφέρετε λύσεις

Προτείνετε μια συνάντηση πρόσωπο με πρόσωπο για να διατυπώσετε ορισμένους κανόνες για καλύτερη επικοινωνία στο μέλλον. Κάντε ένα σχέδιο για το πώς θα μιλήσετε ο ένας στον άλλο όταν τα πράγματα θερμαίνονται και πώς θα αποφύγετε την αθόρυβη μεταχείριση να προχωρήσει.

Στρίψτε ακούγοντας και επαναλάβετε αυτά που λέει το άλλο άτομο, ώστε να είστε ξεκάθαροι για το τι περιμένετε ο ένας από τον άλλο. Εάν είστε σε μια ρομαντική σχέση, προσφέρετε να πάτε σε ζευγάρια συμβουλευτική για να μάθετε μερικά νέα εργαλεία.

5. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας

Όταν τα πράγματα κλιμακώνονται σε συναισθηματική κακοποίηση, δεν είστε σε μια υγιή σχέση. Ήρθε η ώρα να βάλεις τον εαυτό σου πρώτο.

Εάν πιστεύετε ότι η σχέση αξίζει να σωθεί:

• Ορίστε σταθερά όρια για το τι είναι αποδεκτή συμπεριφορά και πώς περιμένετε να αντιμετωπιστεί.
• Προτείνετε συμβουλές σε άτομα ή ζευγάρια να εργαστούν στα ζητήματα σχέσης και επικοινωνίας.
• Δηλώστε ακριβώς τι θα συμβεί όταν τα όρια διασχίζονται και ακολουθήστε τη στιγμή που τα δικά σας διασχίζονται.

Εάν δεν υπάρχει καμία ελπίδα ότι το άλλο άτομο θα αλλάξει, σκεφτείτε να φύγετε από τη σχέση.

Τι δεν πρέπει να κάνετε

Όσον αφορά την απόκριση σε αθόρυβη θεραπεία, υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που θα θέλατε να αποφύγετε να κάνετε. Αυτά περιλαμβάνουν:

• απαντώντας σε θυμό, κάτι που μπορεί να κλιμακώσει τα πράγματα
• ικετεύοντας ή παρακαλώ, κάτι που ενθαρρύνει μόνο τη συμπεριφορά
• ζητώντας συγγνώμη για να τον τερματίσετε, παρόλο που δεν κάνατε τίποτα λάθος
• να συνεχίσετε να προσπαθείτε να συζητήσετε με το άλλο άτομο αφού το έχετε ήδη κάνει
• το παίρνεις προσωπικά, καθώς δεν φταίς για το πώς άλλοι επιλέγουν να σου φέρονται
• απειλώντας να τερματίσει τη σχέση, εκτός εάν είστε έτοιμοι να το κάνετε

Αναγνωρίζοντας άλλους τύπους συναισθηματικής κακοποίησης

Η σιωπηλή θεραπεία δεν σχετίζεται πάντα με τη συναισθηματική κακοποίηση. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν αποτελεσματικές επικοινωνιακές δεξιότητες ή πρέπει να υποχωρήσουν στον εαυτό τους για να επιλύσουν τα πράγματα.

Στους συναισθηματικούς κακοποιητές, ωστόσο, η σιωπηλή θεραπεία είναι ένα όπλο ελέγχου. Αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε με βεβαιότητα εάν αντιμετωπίζετε ένα μεγαλύτερο πρόβλημα.

Λοιπόν, εδώ είναι μερικά άλλα προειδοποιητικά σημάδια ψυχικής κακοποίησης:

• συχνές φωνές
• προσβολές και ονόματα
• περιόδους θυμού, γροθιά και ρίψη πραγμάτων
• προσπαθεί να σας ταπεινώσει ή να σας ντρέψει, ιδιαίτερα μπροστά σε άλλους
• ζήλια και κατηγορίες
• λήψη αποφάσεων για εσάς χωρίς την άδειά σας
• σας κατασκοπεύει
• προσπαθώντας να σας απομονώσω από την οικογένεια και τους φίλους σας
• ασκεί δημοσιονομικό έλεγχο
• σας κατηγορώ για ό, τι πάει στραβά και δεν ζητάτε ποτέ συγνώμη
• απειλώντας τον αυτοτραυματισμό εάν δεν κάνετε αυτό που θέλουν
• κάνοντας απειλές εναντίον σας, άτομα που σας ενδιαφέρουν, κατοικίδια ζώα ή αγαθά

Έχουν γίνει γνωστά κάποια από αυτά τα πράγματα; Ακόμα κι αν δεν έχει γίνει ποτέ σωματική, η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να έχει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, όπως συναισθήματα:

• μοναξιά
• χαμηλή αυτοεκτίμηση
• απελπισία

Μπορεί ακόμη και να συμβάλλει σε ορισμένες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων

• κατάθλιψη
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• ινομυαλγία

Πώς να λάβετε βοήθεια

Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε συναισθηματική κακοποίηση, δεν χρειάζεται να το ανεβάσετε. Σκεφτείτε εάν θέλετε ή όχι να διατηρήσετε μια σχέση με αυτό το άτομο.

Εάν είναι ο σύζυγος ή ο σύντροφός σας, μπορείτε και οι δύο να επωφεληθείτε από συμβουλές ζευγαριών ή ατομική θεραπεία για να μάθετε καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση των συγκρούσεων.

Όταν η σιωπηλή θεραπεία είναι μέρος του ευρύτερου ζητήματος της συναισθηματικής κακοποίησης, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Δεν φταίς εσύ. Δεν είστε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά τους, ανεξάρτητα από το τι σας λένε. Εάν αυτό το άτομο θέλει πραγματικά να αλλάξει, θα μπουν στη συμβουλευτική.

Πρέπει να φροντίσετε τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν τη διακοπή της σχέσης. Είναι σημαντικό να μην απομονωθείτε αυτή τη στιγμή. Διατηρήστε τις κοινωνικές σας επαφές. Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για υποστήριξη.

Ακολουθούν ορισμένοι χρήσιμοι πόροι:

• Το Break the Cycle υποστηρίζει τα άτομα ηλικίας 12 έως 24 ετών να έχουν υγιείς σχέσεις χωρίς κακοποίηση.
• Το Love Is Respect (Εθνική Γραμμή Κατάχρησης Εθνικής Ραντεβού) επιτρέπει στους εφήβους και τους νέους ενήλικες να καλούν, να στείλουν μηνύματα ή να συνομιλήσουν στο διαδίκτυο με συνηγόρους.
• Η Εθνική Γραμμή Εθνικής Οικιακής Βίας παρέχει ένα σύστημα συνομιλίας στο διαδίκτυο που είναι διαθέσιμο 24 ώρες το 24ωρο. Μπορείτε επίσης να τους καλέσετε στο 1-800-799-7233.

Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από ατομική ή ομαδική συμβουλευτική. Ζητήστε από τον κύριο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να σας παραπέμψει σε εξειδικευμένο θεραπευτή.

Η κατώτατη γραμμή

Αν και δεν είναι πάντα κακόβουλο, η σιωπηλή θεραπεία σίγουρα δεν είναι ένας υγιής τρόπος επικοινωνίας. Εάν η σιωπηλή θεραπεία παραμένει μεγάλη στη ζωή σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη σχέση σας ή να απομακρυνθείτε από μια καταχρηστική κατάσταση.