Απλά βήματα για την πρόληψη της λειτουργίας φουσκάλων

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όταν ανησυχείτε για τον τραυματισμό σας από το τρέξιμο, το περπάτημα ή κάποιο άλλο μέρος της ρουτίνας γυμναστικής σας, περιμένετε ότι θα είναι κάτι σημαντικό, όπως ένα σπασμένο γόνατο ή μια πληγή στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, ένας τραυματισμός μικρότερος από το μέγεθος μιας δεκάρας είναι πιο πιθανό να σας απογοητεύσει αυτό το καλοκαίρι.

Μιλάω για φουσκάλες, εκείνα τα μικροσκοπικά, γεμάτα μουνί καυτά σημεία που εμφανίζονται στα πόδια σας, ειδικά στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες και στις άκρες. Οι φουσκάλες προκαλούνται από τριβή και ερεθισμό, συνήθως από κάτι που ξύνει στο πόδι σας. Μερικοί ασκούμενοι είναι πιο επιρρεπείς σε φουσκάλες από άλλους, αλλά όλοι είναι πιο ευαίσθητοι σε ζεστό, υγρό και υγρό καιρό.

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις φουσκάλες είναι να τις αποφύγετε. Δεδομένου ότι είμαι τρελά επιρρεπής σε φουσκάλες, έχω σκεφτεί πολύ την πρόληψη και τη συντήρηση των φουσκάλων. Εδώ είναι η στρατηγική μου για τα τρία σημεία:

Παπούτσια

Τα παπούτσια που είναι πολύ ευρύχωρα είναι πιο συχνά το ένοχο από τα παπούτσια που είναι πολύ στενά, επειδή τα πόδια σας γλιστρούν, τρίβονται και χτυπούν όταν υπάρχει επιπλέον χώρος. Ξέρω ότι κάποιοι από εσάς αγοράζετε αθλητικά παπούτσια που δεν ταιριάζουν σωστά με την ελπίδα ότι μπορείτε να τα σπάσετε. Λάθος, λάθος, λάθος! Τα παπούτσια πρέπει να αισθάνονται άνετα από τη στιγμή που κάνετε το πρώτο σας βήμα μέχρι τη στιγμή που θα τα αντικαταστήσετε. Δεν πρέπει να απαιτούν τέντωμα, επένδυση ή κτύπημα για να είναι φορετά.

Ένα σωστά τοποθετημένο παπούτσι έχει το ίδιο βασικό σχήμα με το πόδι σας: Είναι φαρδύ όπου το πόδι σας είναι φαρδύ και στενό όπου το πόδι σας είναι στενό. Μεταξύ του μακρύτερου δακτύλου σας και του μπροστινού μέρους του παπουτσιού θα πρέπει να υπάρχει περίπου μια απόσταση μικρογραφίας όταν στέκεστε με το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο και, όταν τα τοποθετείτε, το πόδι σας πρέπει να παραμένει σταθερά στη θέση του χωρίς να αισθάνεστε σαν να φοράτε σακάκι. Μην διακινδυνεύσετε να αγοράσετε εάν αισθάνεστε έστω και μια ανώμαλη ραφή ή ανυψωμένη βελονιά. Δοκιμάστε πολλές μάρκες και μοντέλα. δεν υπάρχει κανένας κατάλληλος για όλους.

Εάν είστε μαγνήτης με φουσκάλες, δέστε χρησιμοποιώντας την παραδοσιακή σταυρωτή μέθοδο μέχρι να φτάσετε στη δεύτερη έως την τελευταία οπή και, στη συνέχεια, περάστε κάθε άκρο στην τελευταία οπή στην ίδια πλευρά για να δημιουργήσετε θηλιές. Στη συνέχεια, σταυρώστε τη μία δαντέλα πάνω στην άλλη και περάστε τις άκρες από τον αντίθετο βρόχο. Σφίξτε και δέστε. αυτό σας βοηθά να μην γλιστράει το πόδι σας.

Κάλτσες

Φορώντας το σωστό ζευγάρι αθλητικές κάλτσες είναι η νούμερο ένα τακτική ελέγχου φουσκαλών. Χωρίς αυτά, τα πόδια σας υπόκεινται σε μεγάλες τριβές. Λεπτά με καλή διαχείριση υγρασίας και υψηλή ανθεκτικότητα είναι απαραίτητα χαρακτηριστικά για χαρούμενα πόδια. (Υπάρχουν κάποιες εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα. Για παράδειγμα, συνιστώ να φοράτε πιο χοντρές κάλτσες με μπότες πεζοπορίας.)

Οι κάλτσες που φοράτε πρέπει να προσαρμόζονται τέλεια στα πόδια σας. χωρίς ρυτίδες, τσακίσματα ή επιπλέον πτυχώσεις. Προτιμώ συνθετικά υλικά όπως το νάιλον γιατί στεγνώνουν γρήγορα και διατηρούν το σχήμα τους. Για παράδειγμα, είμαι μεγάλος θαυμαστής του PowerSox. Φοράω αυτά με ανατομική εφαρμογή. όπως και με τα παπούτσια, υπάρχει μια αριστερή κάλτσα και μια δεξιά κάλτσα για να σας προσφέρουν μια προσαρμοσμένη εφαρμογή.

Ένα κόλπο ενός παλιού μαραθωνοδρόμου περιλαμβάνει την ολίσθηση σε ψηλές κάλτσες κάτω από τις κάλτσες σας. Οι κάλτσες γλιστρούν στο νάιλον αλλά το νάιλον ταιριάζει στα πόδια σας. Παραδέχομαι ότι αυτό είναι λίγο περίεργο, αλλά ξέρω μερικούς σκληροπυρηνικούς πολεμιστές δρόμου που ορκίζονται σε αυτήν τη μέθοδο. Αν λοιπόν υποφέρεις πραγματικά, ατιμάστηκε η υπερηφάνεια.

RX

Το να σηκώνεις τα πόδια πριν από την προπόνηση είναι μια δύσκολη υπόθεση, αλλά είναι αποτελεσματικό. Η βαζελίνη λειτουργεί καλά, αλλά νομίζω ότι τα προϊόντα που είναι ειδικά κατασκευασμένα για την πρόληψη της φουσκάλας λειτουργούν καλύτερα. Ορκίζομαι προσωπικά στο Lanacane Anti-chaffing gel.

Εάν έχετε επαναλαμβανόμενα καυτά σημεία, δοκιμάστε να τοποθετήσετε λίγη αθλητική ή κολλητική ταινία πάνω από την περιοχή που προσβάλλει. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν επίδεσμο όπως το Blist-O-Ban, το οποίο έχει στρώματα πλαστικής μεμβράνης που αναπνέει και μια φούσκα που φουσκώνει μόνος σας και εστιάζετε πάνω από τη φουσκάλα. Όταν το παπούτσι σας τρίβεται στον επίδεσμο, τα στρώματα γλιστρούν ομαλά το ένα πάνω στο άλλο και όχι στο τρυφερό δέρμα σας.

Εάν ούτως ή άλλως οι φουσκάλες σας φουσκώσουν, επισκεφτείτε το γιατρό σας ή δοκιμάστε να τις στραγγίσετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας ένα αποστειρωμένο ξυράφι ή ψαλίδι νυχιών. (Τώρα που το σκέφτομαι, απλώς πηγαίνετε στο γιατρό σας!) Μπορείτε επίσης να κόψετε μια τρύπα σε ένα παλιό ζευγάρι παπούτσια στην αντίστοιχη περιοχή, ώστε η φουσκάλα σας να μην έχει τίποτα να τρίψει. Αυτό θα εξαλείψει τις επώδυνες τριβές και θα επιτρέψει στην κυψέλη να επουλωθεί πλήρως. Στο μεταξύ, σκληρύνετε την περιοχή βάφοντάς την συχνά με έναν υγρό επίδεσμο.

Αξιολόγηση για