Σύνδρομο λαιμού κειμένου: τι είναι, συμπτώματα και τρόπος αντιμετώπισης

Περιεχόμενο

• Κύρια συμπτώματα
• Γιατί προκύπτει το σύνδρομο
• Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο
• 1. Άσκηση στο πηγούνι
• 2. Ασκήσεις στο λαιμό
• 3. Άσκηση ώμου

Το σύνδρομο λαιμού κειμένου είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο στον αυχένα λόγω της συνεχούς και λανθασμένης χρήσης του κινητού τηλεφώνου και άλλων φορητών ηλεκτρονικών συσκευών, όπως δισκίαή φορητοί υπολογιστές, για παράδειγμα. Συνήθως, το σύνδρομο προκύπτει από τη λανθασμένη στάση του σώματος κατά τη χρήση αυτών των συσκευών, η οποία καταλήγει σε υποβάθμιση των αρθρώσεων και των νεύρων στην αυχενική σπονδυλική στήλη.

Εκτός από τον πόνο στον αυχένα, τα άτομα με αυτό το σύνδρομο μπορεί επίσης να παρουσιάσουν αίσθηση μυών παγιδευμένων στους ώμους, χρόνιο πόνο στην άνω πλάτη και ακόμη και απόκλιση στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια ελαφρώς λυγισμένη μπροστινή στάση. Καθώς αυτός ο τύπος συσκευής χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο, το σύνδρομο λαιμού κειμένου έχει γίνει όλο και πιο διαδεδομένο, επηρεάζοντας εκατομμύρια ανθρώπους.

Για να αποφύγετε αυτό το σύνδρομο, είναι σημαντικό να αποκτήσετε σωστή στάση κατά τη χρήση φορητών ηλεκτρονικών συσκευών, καθώς και να κάνετε επαναλαμβανόμενες ασκήσεις τεντώματος, για να ανακουφίσετε την πίεση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και να αποφύγετε τις συνέπειες, όπως δίσκοι κήλη ή υποβάθμιση της σπονδυλικής στήλης. Για καλύτερη καθοδήγηση της θεραπείας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή έναν φυσιοθεραπευτή.

Κύρια συμπτώματα

Αρχικά, το σύνδρομο λαιμού κειμένου προκαλεί ηπιότερα και πιο προσωρινά συμπτώματα, τα οποία προκύπτουν κυρίως μετά από να περάσουν αρκετά λεπτά χρησιμοποιώντας ένα κινητό τηλέφωνο ή άλλη συσκευή και τα οποία περιλαμβάνουν πόνο στον αυχένα, αίσθημα μυών κολλημένων στους ώμους και μια πιο λυγισμένη στάση προς τα εμπρός.

Ωστόσο, όταν η στάση του σώματος δεν διορθωθεί και αυτή η υποβάθμιση συνεχίζει να συμβαίνει συνεχώς, το σύνδρομο μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των συνδέσμων, των μυών και των νεύρων στην περιοχή, με αποτέλεσμα άλλες πιο μόνιμες και σοβαρές βλάβες, όπως:

• Χρόνιος πονοκέφαλος
• Εκφυλισμός των σπονδύλων
• Συμπίεση σπονδυλικών δίσκων.
• Πρώιμη έναρξη της αρθρίτιδας
• Herniated δίσκοι;
• Μούδιασμα στα χέρια και τα χέρια.

Αυτά τα συμπτώματα είναι πιο έντονα ανάλογα με το χρόνο που αφιερώνεται στη χρήση των συσκευών και στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να εμφανιστούν μόνο με 1 ή 2 ώρες καθημερινής χρήσης.

Γιατί προκύπτει το σύνδρομο

Στη σωστή στάση, δηλαδή όταν τα αυτιά ευθυγραμμίζονται με το κέντρο των ώμων, το βάρος της κεφαλής κατανέμεται καλά, χωρίς να προκαλείται υπερβολική πίεση στους σπονδύλους, ούτε στους μυς του λαιμού. Αυτή η θέση είναι γνωστή ως ουδέτερη θέση.

Ωστόσο, όταν η κεφαλή είναι κεκλιμένη προς τα εμπρός, όπως όταν κρατάτε το κινητό τηλέφωνο, το βάρος στους σπονδύλους και τους μύες αυξάνεται εκθετικά, φτάνοντας οκτώ φορές αυτό της ουδέτερης θέσης, το οποίο μεταφράζεται σε περίπου 30 κιλά στους σπονδύλους του λαιμού.

Έτσι, όταν περνάτε πολύ χρόνο κοιτάζοντας την οθόνη του κινητού τηλεφώνου ή όταν κρατάτε συχνά μια θέση με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός, μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί στα νεύρα, τους μύες και τους σπονδύλους, με αποτέλεσμα τη φλεγμονή και την ανάπτυξη του συνδρόμου. Αυτή η ανησυχία είναι ακόμη μεγαλύτερη στα παιδιά, καθώς έχουν αναλογία κεφαλής προς σώμα, γεγονός που αναγκάζει το κεφάλι να ασκήσει ακόμη μεγαλύτερη πίεση στην περιοχή του λαιμού από ό, τι στους ενήλικες.

Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο

Ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία του συνδρόμου λαιμού κειμένου είναι να αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών που είναι στην προέλευσή του, ωστόσο, καθώς αυτή δεν είναι έγκυρη επιλογή, είναι καλύτερο να κάνετε τεντώσεις και ασκήσεις που ανακουφίζουν την πίεση στον αυχένα της περιοχής, επιπλέον στον περιορισμό της χρήσης των συσκευών στο ελάχιστο.

Για αυτό, το ιδανικό είναι να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή έναν φυσιοθεραπευτή, να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στις προσωπικές ανάγκες. Ωστόσο, μερικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, 2 έως 3 φορές την ημέρα, μέχρι τη διαβούλευση και που μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης του συνδρόμου είναι:

1. Άσκηση στο πηγούνι

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε με την άκρη του πηγουνιού στη μέση του λαιμού, λίγο πολύ στην περιοχή όπου βρίσκεται το "gogó", διατηρώντας σε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.

2. Ασκήσεις στο λαιμό

Εκτός από την άσκηση στο πηγούνι, υπάρχουν ακόμα μερικές ασκήσεις στο λαιμό που μπορούν να γίνουν. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν κυρίως 2 τύπους: γέρνοντας το λαιμό στη μία πλευρά και την άλλη, κρατώντας σε κάθε θέση για 15 δευτερόλεπτα και την άσκηση περιστροφής της κεφαλής προς τα δεξιά και αριστερά, κρατώντας επίσης για 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

3. Άσκηση ώμου

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την ενίσχυση των μυών της άνω πλάτης, οι οποίοι καταλήγουν να τεντώνονται και να είναι πιο αδύναμοι όταν έχετε λανθασμένη στάση. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να καθίσετε με την πλάτη σας ευθεία και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να ενώσετε τις ωμοπλάτες, κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθερώνοντας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει έως και 10 φορές στη σειρά.

Δείτε επίσης ένα βίντεο του φυσιοθεραπευτή μας να έχει μια πιο σωστή στάση σε καθημερινή βάση:

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, υπάρχουν ακόμη ορισμένες προφυλάξεις που μπορούν να διατηρηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και που βοηθούν στην αποφυγή ή τη θεραπεία των συμπτωμάτων του συνδρόμου του λαιμού κειμένου, όπως η προσπάθεια κράτησης των συσκευών στο επίπεδο των ματιών, τακτικά διαλείμματα κάθε 20 ή 30 λεπτά ή αποφύγετε τη χρήση των συσκευών με ένα μόνο χέρι, για παράδειγμα.