Το μονό τσίμπημα για τη διόρθωση του πόνου στο γόνατο ενώ τρέχετε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Καλά νέα: η κλίση σε πόνους μετά το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε τον πόνο. Η κλίση του κορμού σας προς τα εμπρός όταν τρέχετε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φόρτου στο γόνατο, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τον πόνο στο γόνατο (όπως το γόνατο του δρομέα) και ενδεχομένως τραυματισμούς, αναφέρει νέα μελέτη στο Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & την Άσκηση.

"Όταν μετατοπίζετε την κεντρική μάζα του σώματός σας προς τα εμπρός, μειώνεται η ροπή στο γόνατό σας και αντ' αυτού ρίχνει το βάρος στους γοφούς σας", εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης Christopher Powers, Ph.D., συνδιευθυντής του Ερευνητικού Εργαστηρίου Μυοσκελετικής Βιομηχανικής στο το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια. Σκεφτείτε να κάνετε οκλαδόν: Όταν χαμηλώνετε με τον κορμό σας ίσια προς τα πάνω, νιώθετε το έγκαυμα στους τετρακέφαλους. Εάν σκύβετε προς τα εμπρός και κάνετε οκλαδόν, το νιώθετε στους γοφούς σας. Το ίδιο ισχύει και για το τρέξιμο, εξηγεί.

Πολλοί δρομείς βιώνουν χρόνιο πόνο, ειδικά στα γόνατά τους, τόσο εντός όσο και εκτός πίστας. (Μετριάστε τα βασανιστήρια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με αυτό το απλό κόλπο για την πρόληψη του πόνου στο γόνατο.) Ο ενδογενής τρόπος για να θεραπεύσετε το γόνατο του δρομέα είναι να επικεντρωθείτε στο να μην προσγειωθείτε στη φτέρνα του ποδιού σας, αλλά αντίθετα στο μπροστινό ή στο μεσαίο πόδι.

Και ενώ το τρέξιμο με αυτό το μοτίβο απεργίας μειώνει τη φόρτωση του γόνατος, ασκεί επίσης υπερβολική πίεση στον αστράγαλο, εξηγεί ο Πάουερς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στον αστράγαλο όπως η τενοντίτιδα του Αχίλλειου που μπορεί να σας παραγκωνίσει εξίσου άσχημα με ένα σπασμένο γόνατο.«Το να σκύβεις προς τα εμπρός όταν τρέχεις βοηθά στην απομάκρυνση της πίεσης από το γόνατο και, βάζοντάς το στους γοφούς, βοηθά επίσης στην απομάκρυνση του αστραγάλου σου», προσθέτει.

Η λύση είναι απλή: Λυγίστε περισσότερο στο ισχίο, επιτρέποντας στον κορμό σας να βγει μπροστά επτά έως 10 μοίρες. "Είναι πολύ ελάχιστο και δεν θέλετε να το παρακάνετε και να σκύψετε πολύ μπροστά", εξηγεί ο Πάουερς. (Βαθμολογήστε περισσότερους πόνους στο γόνατο και συμβουλές τρεξίματος με την Guest Blogger Marisa D'Adamo.) Δυστυχώς, αν δεν κάνετε μαγνητοσκόπηση βίντεο, αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα χρειαστείτε κάποιον που θα σας παρακολουθεί-ιδανικά φυσιοθεραπευτή ή προπονητή τρεξίματος.

Ακόμη και μία μόνο συνεδρία, ωστόσο, θα ήταν απίστευτα ωφέλιμη, έτσι ο ειδικός μπορεί να αναλύσει τη φόρμα σας και να επισημάνει τυχόν σημαντικά προβλήματα, λέει ο Powers. "Μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο για να το διορθώσετε, αλλά ένας επαγγελματίας μπορεί τουλάχιστον να σας πει τι είναι λάθος και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο και τον τραυματισμό στο γόνατο", προσθέτει.

Αξιολόγηση για