Πώς να αποκτήσετε έξι πακέτα σε πέντε μήνες

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Βήμα 1: Διατροφή
• Βήμα 2: Άσκηση
• Βήμα 3: Ορισμός
• Είναι όλα σχετικά με τον καθορισμό στόχων
• 1. Να είστε ανοιχτοί
• 2. Να είστε κοινωνικοί
• 3. Να γνωρίζετε
• 4. Να είστε καλοί στον εαυτό σας
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Πώς χάνετε το ήμισυ του σωματικού σας λίπους και κερδίζετε κοιλιακούς χάλυβα σε μόλις πέντε μήνες;

Ρωτήστε το προσωπικό της εταιρείας μάρκετινγκ Viceroy Creative. Τέσσερα μέλη της ομάδας έκαναν έντονη διατροφή και άσκηση για να προετοιμαστούν για μια μεγάλη φωτογράφηση με AdWeek- στο γυμνό.

Μέσα σε πέντε μήνες, ο David Moritz, ο Aaron Bearce, ο Raegan Gillette και η Gabrielle Rein είχαν μεταμορφώσει το σώμα τους σε αγαλματίδια. Πώς το έκαναν; Ήταν πείνα; Χειρουργική επέμβαση? Οχι. «Ήταν ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης», λέει ο Aaron.

Και οι τέσσερις πήγαν σε εξειδικευμένες δίαιτες και ακολούθησαν εντατικά προπονητικά σχήματα που προστέθηκαν και οι δύο μυς και μείωσαν τα επίπεδα σωματικού λίπους τους. Όμως, μαζί με σωματικές ικανότητες, έκαναν κάθε ένα από τα εργαλεία που χρειάζονταν για να διατηρήσουν ένα ισχυρό, υγιές σώμα μακροπρόθεσμα.

Βήμα 1: Διατροφή

Μετά από εξειδικευμένες δίαιτες που δημιουργήθηκαν από το Body University στο Σαν Ντιέγκο, οι τέσσερις συνάδελφοι έτρωγαν έξι γεύματα την ημέρα, εστιάζοντας κυρίως σε πρωτεΐνες, πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο και σπαράγγια, ρύζι, ψάρια και άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα.

«Το πιο δύσκολο για μένα ήταν το κομμάτι διατροφής, μακράν», λέει ο Aaron. Το πρόγραμμα γευμάτων του επέτρεπε 2.000 θερμίδες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων 283 γραμμάρια πρωτεΐνης, 120 γραμμάρια υδατανθράκων και 12 γραμμάρια ζάχαρης. «Δεν ήμουν ποτέ πεινασμένος, αλλά σίγουρα είχα πόθος για πράγματα που δεν ήταν στη διατροφή. Βασικά, ζαχαρούχα πράγματα και υδατάνθρακες! "

Αυτό που βοήθησε, λέει, ήταν ότι κάθε δίαιτα περιλάμβανε ένα σύστημα ανταμοιβής για την αποτροπή της επιθυμίας. «Είμαι γλυκό άτομο», λέει ο Aaron. «Δεν υπήρχε πραγματική ζάχαρη, αλλά στο τέλος της νύχτας μου επιτρεπόταν να φάω ένα Pop-Tart».

Ο Ρέιγκαν και η Γκαμπριέλ είχαν παρόμοιες δίαιτες, παίρνοντας περίπου 200 θερμίδες ανά γεύμα. Το Raegan ξεκινούσε κάθε μέρα με ένα φλιτζάνι Rice Chex χωρίς γλουτένη, γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και μισό μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα, ήταν τρεις ουγγιές κοτόπουλου στη σχάρα, με ένα φλιτζάνι σπανάκι και μισό αβοκάντο.

Βήμα 2: Άσκηση

Ενώ ήταν ήδη ενεργά, κατάλληλα άτομα, ο χρόνος μέχρι τη φωτογράφηση απαιτούσε ένα επίπεδο έντασης που δεν περίμεναν ποτέ. Δούλεψαν με εκπαιδευτές Equinox πέντε ημέρες την εβδομάδα, κάνοντας τουλάχιστον μια ώρα προπόνησης με βάρη ακολουθούμενο από καρδιο.

«Είμαι το είδος του ατόμου που πηγαίνει στο γυμναστήριο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά όχι σε τόσο έντονα επίπεδα, απλώς συντήρηση», λέει ο Aaron. Προσθέτει ο Raegan, «Ήμουν λίγο δρομέας, αλλά σίγουρα δεν ήταν ανυψωτής βάρους! Δεν επιλύθηκα σε αυτήν την ένταση. "

Για τους πρώτους τέσσερις μήνες, επικεντρώθηκαν στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής τους υγείας, στην ενίσχυση των μυών τους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού τους. «Πρώτα έπρεπε να είμαστε σε φόρμα για την προπόνηση. Μετά από λίγους μήνες, κάθε άσκηση έγινε σε τριπλό ή τετραπλό συνδυασμό χωρίς ανάπαυση », λέει ο David.

«Θα μπορούσα να ασκηθώ με τον [εκπαιδευτή μου] το πρωί και μέχρι το τέλος της ημέρας δεν μπορούσα καν να σηκώσω τα χέρια μου πάνω από το κεφάλι μου. Και τότε θα έπρεπε να επιστρέψω το επόμενο πρωί, παρόλο που δεν μπορούσα να τα σηκώσω! " θυμάται τον Raegan. «Απλώς έπρεπε να παρακολουθώ το βραβείο.»

Η Γκαμπριέλ ήταν στο ίδιο πρόγραμμα, παρόλο που είχε πρόσφατα ένα μωρό. Το σχήμα της επικεντρώθηκε στην ανοικοδόμηση του κοιλιακού τοιχώματος και στην ενίσχυση του πυρήνα της, έτσι ώστε να μπορεί να κάνει άρση βαρών και προπόνηση σε όλο το σώμα.

«Η εμπειρία άνοιξε πραγματικά τα μάτια μου στα επίπεδα που μπορείτε να στοχεύσετε σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών σε μια μέρα», λέει ο Raegan.

Βήμα 3: Ορισμός

Όσον αφορά την επίδειξη ενός κατάλληλου σώματος, δεν έχει να κάνει με την άσκηση. Οι τελευταίες τέσσερις εβδομάδες είδαν την ομάδα να ενισχύσει το σχήμα τους για να δώσει τον ορισμό του σώματός τους.

Οι άνδρες μείωσαν την πρόσληψή τους σε περίπου 1.700 θερμίδες την ημέρα (σε σύγκριση με ένα τυπικό 2.200 έως 2.400). Οι γυναίκες κατανάλωναν 1.300 θερμίδες (σε σύγκριση με 1.800 έως 2.000).

Μέχρι τη στιγμή που ήταν έτοιμοι να αφαιρέσουν την κάμερα, όλοι τους είχαν μειώσει το σωματικό τους λίπος τουλάχιστον κατά το ένα τρίτο. Η Gabrielle και ο David μείωσαν το σωματικό τους λίπος κατά σχεδόν το ήμισυ, σε 16,5 και 6 τοις εκατό, αντίστοιχα. Ο Aaron και ο Reagan μείωσαν το δικό τους στο 9 και 20,5% αντίστοιχα.

Συγκρίνετε αυτά τα στοιχεία με τον εθνικό μέσο όρο 25 έως 31 τοις εκατό για τις γυναίκες και 18 έως 24 τοις εκατό για τους άνδρες.

Και οι τέσσερις λένε ότι το σωματικό τους λίπος από τότε έχει αυξηθεί σε πιο βιώσιμα επίπεδα. Αλλά αυτό που δεν έχει αλλάξει είναι η αφοσίωσή τους σε πιο υγιείς, πιο ενεργές ζωές.

Ο Aaron ασκεί τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και βλέπει συχνά τον ίδιο εκπαιδευτή. Ο Raegan ασκείται έξι ημέρες την εβδομάδα. «Η εμπειρία συνέλαβε πραγματικά την ανάγκη να ασκηθείτε και να παραμείνετε υγιείς. Με κάνει να νιώθω καλά », λέει.

Είναι όλα σχετικά με τον καθορισμό στόχων

Εάν η αύξηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης και η μείωση λίγων κιλών είναι κάτι που φιλοδοξείτε να κάνετε, η ομάδα έχει κάποιες συμβουλές:

1. Να είστε ανοιχτοί

«Πείτε στους ανθρώπους για αυτό και βάλτε κάποιο κοινωνικό κεφάλαιο σε αυτό, ώστε να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να βγείτε από αυτό», λέει ο David. «Θα βοηθούσε πραγματικά να ξεκινήσεις την προπόνηση και να μάθεις πώς να πάρεις αυτή τη φωτιά και την αποφασιστικότητα που χρειάζεται για να συνεχίσεις, και τελικά να την εξομαλύνεις σε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής»

2. Να είστε κοινωνικοί

«Η συμβουλή μου σε άτομα που έχουν στόχους φυσικής κατάστασης είναι να το κάνουν κοινωνικό, να το κάνει με φίλους», λέει ο Raegan. «Με όλους μας στο ίδιο σκάφος, υπήρχε ένα πραγματικό επίπεδο συντροφικότητας».

«Και ένας μικρός ανταγωνισμός», προσθέτει ο Aaron.

3. Να γνωρίζετε

«Η μεγαλύτερη εκμάθηση για μένα προήλθε από τη διατροφή και την κατανόηση του τι χρειάζεται για να χτίσω και να διατηρήσω τους μυς και τι είδη τροφής πρέπει να φάτε», λέει ο Aaron.

4. Να είστε καλοί στον εαυτό σας

«Έχετε κατά νου έναν πολύ συγκεκριμένο στόχο όταν ξεκινάτε και ανταμείψτε τον εαυτό σας. Αν είναι 25 κιλά σε 4 μήνες, λάβετε υπόψη αυτόν τον στόχο και ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επίτευξή του », λέει ο Aaron.

«Όλοι χρειάζονται κίνητρα», προσθέτει. «Το δικό μας γυμνό σε ένα διαθέσιμο έγγραφο… Αυτό είναι το κίνητρο!»

Πάρε μακριά

Η απόκτηση έξι πακέτων σε πέντε μήνες χρειάστηκε πολλή σκληρή δουλειά και πειθαρχία. Η ομάδα του Viceroy Creative έθεσε έναν συγκεκριμένο στόχο και έπειτα προσαρμόζει τη ρουτίνα διατροφής και άσκησής τους.

Συνιστούν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχη πρωτεΐνη σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης και προπόνηση καρδιο για ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και τόνωση.