Ποιες είναι οι καλύτερες θέσεις ύπνου όταν είστε έγκυος;

Περιεχόμενο

• Πλευρικός ύπνος: Αριστερά εναντίον δεξιά
• Αριστερή πλευρά
• σωστά
• Μια σημείωση για το φύλο του μωρού
• Τρόποι για να λειτουργήσει ο ύπνος στο πλάι
• Πρώτο τρίμηνο
• Δεύτερο τρίμηνο
• Τρίτο τρίμηνο
• Κοιμάται το στομάχι
• Πίσω στον ύπνο
• Αγοράστε μαξιλάρια εγκυμοσύνης online
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Από την απομάκρυνση από τα αγαπημένα σας αθλήματα επαφής έως την αποφυγή ορισμένων τροφίμων, ο κατάλογος εγκυμοσύνης που πρέπει να κάνετε και δεν πρέπει να είναι λίγο συντριπτικός. Και καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει κάθε εβδομάδα, μπορεί να προσθέτετε θέσεις ύπνου στη λίστα ανησυχιών σας.

Ακολουθεί κάποια βοήθεια που διασχίζει τους μύθους και τα γεγονότα που σχετίζονται με τις θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τον τρόπο με τον οποίο ξεκουράζεστε επηρεάζει την υγεία του μωρού σας και εσάς.

Σχετικά: 11 τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πλευρικός ύπνος: Αριστερά εναντίον δεξιά

Οι γιατροί συνιστούν γενικά τον ύπνο στο πλάι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά καθώς περνάει ο καιρός. Γιατί είναι ακριβώς αυτό; Βράζει στη ροή του αίματος. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μια ανασκόπηση των ιατρικών μελετών του 2019 διαπίστωσε ότι και οι δύο πλευρές είναι εντάξει - πραγματικά.

Αριστερή πλευρά

Ο ύπνος στα αριστερά σας αναφέρεται συχνά ως το «ιδανικό» σενάριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η τοποθέτηση του εαυτού σας στην αριστερή πλευρά του σώματός σας επιτρέπει τη βέλτιστη ροή του αίματος από την κατώτερη φλέβα (IVC), η οποία είναι μια μεγάλη φλέβα που τρέχει παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη στη δεξιά πλευρά. Μεταφέρει αίμα στην καρδιά σας και, με τη σειρά του, στο μωρό σας.

Ο ύπνος στα αριστερά σας αφαιρεί επίσης την πίεση από το συκώτι και τα νεφρά σας. Αυτό σημαίνει περισσότερο χώρο για να λειτουργεί σωστά, βοηθώντας σε προβλήματα πρήξιμο στα χέρια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας.

σωστά

Άρα, αν το αριστερό είναι ιδανικό - θα πρέπει να αποφύγετε τη δεξιά πλευρά; Οχι απαραίτητα.

Αυτή η κριτική μελέτης του 2019 έδειξε ίση ασφάλεια με τον ύπνο στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Υπάρχει πολύ μικρός κίνδυνος προβλημάτων συμπίεσης με την εξωσωματική γονιμοποίηση όταν κοιμάστε στα δεξιά, αλλά είναι κυρίως θέμα όπου είστε πιο άνετα.

Μια σημείωση για το φύλο του μωρού

Παρεμπιπτόντως, μπορεί να έχετε ακούσει ότι σε ποια πλευρά κοιμάστε υποδεικνύεται το φύλο του μωρού σας. Δυστυχώς, αυτός είναι ένας άλλος αστικός μύθος που πρέπει να πάρετε με έναν κόκκο αλατιού. Δεν υπάρχουν μελέτες που να υποδηλώνουν ότι η θέση ύπνου έχει καμία σχέση με το φύλο του μωρού σας.

Σχετικά: Μπορεί το σχήμα της κοιλιάς κατά την εγκυμοσύνη να προβλέψει ότι έχετε αγόρι;

Τρόποι για να λειτουργήσει ο ύπνος στο πλάι

Εάν ο ύπνος στο πλάι δεν είναι δικό σας θέμα, ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς να το κάνετε να αισθάνεται πιο φυσικό ή τουλάχιστον άνετο. Εάν ανησυχείτε ιδιαίτερα για τη θέση ύπνου σας, μπορείτε ακόμη και να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να σας ελέγχει από καιρό σε καιρό και να σας ωθεί σε καλύτερη θέση.

Πρώτο τρίμηνο

Ο ύπνος σε οποιαδήποτε θέση είναι γενικά καλός νωρίς. Αλλά αν θέλετε να συνηθίσετε να προτιμάτε την πλευρά σας, δοκιμάστε απλά να γλιστρήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Αυτό μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία στους γοφούς και στο κάτω μέρος του σώματος καθώς προσαρμόζεστε.

Και αν θέλετε να είστε λίγο, καλά, επιπλέον, θα μπορούσατε να σκεφτείτε να πάρετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι γονάτου που είναι κατασκευασμένο από αφρό μνήμης.

Δεύτερο τρίμηνο

Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας είναι κάπως σταθερό, ώστε η πλάτη σας να μην χαλάσει. Εάν το δικό σας είναι πολύ μαλακό, μπορείτε να σκεφτείτε να γλιστρήσετε μια σανίδα μεταξύ του στρώματος και του ελατηρίου κουτιού.

Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε μαξιλάρια εγκυμοσύνης. Έρχονται σε σχήματα U ή C και τυλίγουν ολόκληρο το σώμα σας για να βοηθήσουν στον πλευρικό ύπνο. Τοποθετείτε το μαξιλάρι έτσι ώστε να τρέχει κατά μήκος της πλάτης σας και στη συνέχεια αγκαλιάζετε το μπροστινό μέρος ενώ ταυτόχρονα το γλιστράτε ανάμεσα στα γόνατά σας.

Τρίτο τρίμηνο

Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι εγκυμοσύνης για υποστήριξη. Αν τα βρείτε λίγο δυσκίνητα με την αυξανόμενη κοιλιά σας, ερευνήστε τα μαξιλάρια σφήνας. Μπορείτε να τα κολλήσετε κάτω από την κοιλιά σας και πίσω από την πλάτη σας για να αποφύγετε την κύλιση.

Εάν απλά δεν μπορείτε να συνηθίσετε τον ύπνο στο πλάι σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να στηρίξετε το πάνω μέρος του σώματός σας σε γωνία 45 μοιρών. Με αυτόν τον τρόπο, δεν είστε επίπεδη στην πλάτη σας και βγάζετε τη συμπίεση από το IVC. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας μερικές ίντσες με βιβλία ή μπλοκ.

Κοιμάται το στομάχι

Αναρωτιέστε εάν μπορείτε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Σίγουρα μπορείς - τουλάχιστον για λίγο.

Ο ύπνος στο στομάχι είναι εντάξει μέχρι να φτάσετε περίπου τις 16 έως τις 18 εβδομάδες. Σε αυτό το σημείο, το χτύπημά σας μπορεί να μεγαλώνει λίγο μεγαλύτερο, καθιστώντας αυτή τη θέση λιγότερο και λιγότερο επιθυμητή. Μπορεί να αισθάνεται λίγο σαν να προσπαθείτε να κοιμηθείτε πάνω από ένα καρπούζι.

Εκτός από την άνεση, ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν βρεθείτε στο στομάχι σας. Τα τοιχώματα της μήτρας και το αμνιακό υγρό προστατεύουν το μωρό σας από το να μαλακώσει.

Για να κάνετε αυτή τη θέση πιο άνετη, μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι ύπνου στο στομάχι. Μερικά είναι φουσκωτά και μερικά μοιάζουν περισσότερο με ένα σταθερό μαξιλάρι με μεγάλο κόψιμο για την κοιλιά σας.

Ό, τι κι αν επιλέξετε, η ιδέα είναι ότι έχετε το κλειστό μάτι στο στομάχι σας δίνοντας στο μωρό σας (και εσείς) άφθονο χώρο για να αναπνεύσετε.

Σχετικά: Πώς να ξεδιπλώσετε την αϋπνία στις αρχές της εγκυμοσύνης

Πίσω στον ύπνο

Ο ύπνος στην πλάτη σας θεωρείται γενικά ασφαλής καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου.

Μετά από αυτό, ίσως έχετε ακούσει ότι οι μελέτες συνδέουν τον ύπνο όλη τη νύχτα στην πλάτη σας με τον τοκετό. Πριν ανησυχείτε πολύ, καταλάβετε ότι οι μελέτες είναι μικρές και μπορεί να υπάρχουν άλλοι παράγοντες, όπως η άπνοια ύπνου ή η μεροληψία ανάκλησης, στο παιχνίδι εδώ.

Επίσης, ορισμένοι ειδικοί στην Κλινική του Κλίβελαντ επισημαίνουν ότι μπορεί να κοιμάται μόνο ολόκληρος το βράδυ στην πλάτη σου είναι επικίνδυνο, κάτι που είναι σχεδόν αδύνατο με όλες τις εκδρομές στο μπάνιο και την αϋπνία που μπορεί να αντιμετωπίσεις.

Αυτές οι μελέτες δεν μπορούν να αποκλειστούν πλήρως. Στο τέλος, το να μην κοιμάστε στην πλάτη σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας μετά από 28 εβδομάδες κατά 5,8%.

Επιπλέον, υπάρχουν κάποια άλλα προβλήματα με τον ύπνο στην πλάτη σας. Αυτή η θέση μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη, αιμορροΐδες, πεπτικά προβλήματα και κακή κυκλοφορία. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη.

Πρέπει να ανησυχείτε αν ξυπνήσετε ανάσκελα στη μέση της νύχτας; Πιθανότατα όχι - αλλά είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε μια άλλη θέση.

Αν είστε σταθεροί υπνηλία (τυχεροί!) Και συχνά βρίσκεστε στην πλάτη σας, σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι σφήνας πίσω σας. Με αυτόν τον τρόπο, όταν προσπαθείτε να κυλήσετε στην πλάτη σας, θα σταματήσετε σε μια γωνία που θα επιτρέπει ακόμα στο αίμα να ρέει και να τρέφει το μωρό σας.

Σχετικά: Ο οδηγός σας για ύπνο στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αγοράστε μαξιλάρια εγκυμοσύνης online

• μαξιλάρια σφήνας
• μαξιλάρια ύπνου στο στομάχι
• πλαϊνά μαξιλάρια ύπνου
• ορθοπεδικά μαξιλάρια γόνατος

Το πακέτο

Υπάρχουν πολλά που μπορεί να ανησυχείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Η θέση ύπνου σας δεν χρειάζεται να είναι στην κορυφή της λίστας.

Οι γιατροί συστήνουν να στηριχτείτε στο πλάι σας - δεξιά ή αριστερά - για να δώσετε σε εσάς και το μωρό σας τη βέλτιστη ροή αίματος. Πέρα από αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μερικά στηρίγματα μαξιλαριού για να φτάσετε στην πιο άνετη θέση για εσάς.

Μουλιάστε στον ύπνο που μπορείτε πριν γεννηθεί το μωρό σας. Και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε άλλες ερωτήσεις σχετικά με την καλύτερη θέση.